Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Arkulelocītavām, kas parādās visur, un suši padarīt traku, kas neliecina par norimšanu, nevajadzētu būt pārsteigumam, ka mēs mīlam labu jūras velšu maltīti. Kasirpārsteidzošs tomēr ir amerikāņi neēd ieteicamo jūras velšu daudzumu : USDA iesaka divas porcijas (vai 8 unces) jūras veltes nedēļā, bet pēdējā skaita atklāja, ka lielākā daļa cilvēku ir vidēji 2,7 unces.
Labi, labi, mēs ēdīsim vairāk poke bļodas. Zivīm ir daudz vairāk unikālu ieguvumu veselībai nekā tikai olbaltumvielas, ieskaitot sirdij veselīgu omega-3 taukskābes , D vitamīns kaulu veselībai un B6 vitamīns labākai imūno funkcijai. Apēdot tikai 2,7 unces no tā nedēļā, mēs nesaņemam visu to labu. Mainīsim to, mainot šīs 21 jūras veltes receptes. Viņi aizņem tikai 20 minūtes vai mazāk, padarot Misiju: Ēdiet vairāk zivju, lai gūtu panākumus daudz vairāk.
Uzkodas un zupas
1. Cilantro laima garneles ar mango avokado salsu
Sāciet nākamo maltīti sākt ar rupju, krāsainu noti, izmantojot šo dinamisko uzkodu, kur saldais mango, krēmveida avokado, herby cilantro un svaigi kaļķi tiek apvienoti ar garnelēm. Tādas garšas noteikti pamodinās jebkuru aukslēju.
2. Krēmveida jūras velšu biezputra
Gatavs tikai 20 minūtēs (bez sviesta redzesloka), tas nav jūsu parastais biezpiens, taču tam joprojām ir viss sātīgais, krēmīgais aromāts no tradicionāli bagātīgās zupas, pateicoties kartupeļu, miltu un piena maisījumam. Vislabāk ir tas, ka nav noteikumu par to, kāda veida jūras veltes lietot - vienkārši izvēlieties savu iecienītāko.
3. Ātra, vienkārša zivju sautējums
Jūras veltes un vīns ir sērkociņš, kas pagatavots debesīs, tāpēc ir tikai loģiski, ka labs sauvignon blanc (vai tiešām jebkura sausa balta) šļakatiņš šo sautējumu pārņems virsū. Turklāt, atšķirībā no vairuma sautējumu, šim nav nepieciešams sautēt ilgu laiku - 20 minūtes, un tas atrodas uz galda.
4. Garozīgs bagete ar jūras veltēm
Maize. Jūras veltes. Siers. Vai tas kļūst daudz labāks par to? Patiesībā tas var - sākot no garneļu sīpēšanas līdz maizes grauzdēšanai un beidzot ar smērvielu sajaukšanu, šī uzkoda no sākuma līdz beigām aizņem tikai 15 minūtes.
5. Taizemes kokosriekstu zupa
Šī zupa, kas nav piena alternatīva biezpienam, ieved taju sastāvdaļas, piemēram, kokosriekstu pienu, zivju mērci un cilantru, lai nezaudētu garšu vai tekstūru. Varbūt tas nav tieši tas, ko atradīsit Bangkokā, taču tas ir lieliski piemērots ikvienam, kurš veikalā nevar atrast tādas lietas kā citronzāli vai karija pastu.
emīlija blunta karstākā
6. Pikanti krabju kodumi
Šī ir viena reize, kad tas ir nikns, tas nav nekas slikts. Garšaugu domuzīme, apkaisa ar rīvmaizi un daži garšīgi saistoši līdzekļi paaugstina gaļas imitāciju, lai tradicionālo krabju kūku versija būtu pieejamāka, vieglāka un veselīgāka.
Salāti un sviestmaizes
7. Medus-laima garneles un avokado salāti
Mērce šajos salātos tiek dubultota kā garneļu marināde, saglabājot īsu sastāvdaļu sarakstu un sagatavošanās laiku. Turklāt tajā ir tik daudz vienkāršu, bet spēcīgu aromātu (Dižonas sinepes, baltvīna etiķis, medus), garnelēm ir nepieciešams tajā iemērkt tikai 15 minūtes, lai absorbētu visu šo saldo un garšo.
tiffany haddish wiki
8. Nomelnējusi Mahi-Mahi sviestmaize
Mahi-mahi vārīšana ir darbietilpīgākā šīs sviestmaizes sastāvdaļa (ja jūs saucat par smagu darbu 8 minūtes ilgas pannas sasmalcināšanas). Pārējais tas ir vienkāršs montāžas darbs. Kā bonuss, 20 minūšu laika grafikā ietilpst pat saldo kartupeļu 'kartupeļu' cepšana.
9. Tunča Pita kabatas
Šī ātrā recepte atvieglo klasiskos tunzivju salātus, nomainot dažus majonēzes uz grieķu jogurtu un pievienojot sarkanās vīnogas atsvaidzinošai, nedaudz saldai kraukšķīgai. Tas ir lieliski piepildīts, bet arī viegls un ātrs tajās dienās, kad kopā ieturēt maltīti nav vairāk par 15 minūtēm.
10. Tunča spinātu salāti
Šie tunzivju salāti ir pastiprinājums no delikateses šķirnes, pateicoties bagātīgai mazuļu spinātu un tomātu porcijai papildu šķiedrvielām. Grieķu jogurts un mocarellas siers (majonēzes vietā) pievieno vairāk olbaltumvielu, vienlaikus radot visu svarīgo bagātīgo un krēmīgo tekstūru.
11. Avokado garneļu plātsmaizes sviestmaize
Ar sasmalcinātām garnelēm, krēmīgu avokado un sāļu fetu šo sviestmaižu pildījums labi iztur šeit izmantoto biezo plātsmaizi, taču mēs domājam, ka tas darbojas vienlīdz labi iesaiņojumā, kas ievietots pita kabatās vai pat virsū. zaļumu gulta. Lai kā jūs to izvēlētos ēst, viena lieta ir pārliecināta - visi olbaltumvielas un veselīgie tauki, kas iesaiņoti maisījumā, atstās jūs ļoti apmierinātu.
12. Siltie līča ķemmīšu salāti ar cukini un sparģeļiem
Ja jūs neesat pilnībā pazīstams ar ķemmīšgliemeņu gatavošanu, sāciet ar šo vienkāršo recepti. Gatavoti sirdij veselīgā gī (yum) kopā ar šalotes sīpolu, ķiplokiem un dārzeņiem, tie neliks vilties.
13. Superfood laša salāti ar kokosriekstu apelsīnu vinigretu
Šie salāti vārdu “superfood” nelieto viegli. Tas apvieno lasi, spinātus, avokado, kāpostus un granātābolus, tāpēc katrs kodums ir svarīgs.
tasie Lawrence karsti
14. Tīrā tunzivju laša salātu sviestmaize
Ar biezpienu, lasi un tunci šī sviestmaize varētu būt visaugstākās olbaltumvielu maltītes, ko ēdat visu dienu. Uzkodiet to kā uzkodu pēc treniņa, lieljaudas pusdienas vai ļoti vieglas, bez pavāra vakariņas.
Galvenās maltītes
15. Jūras veltes Paella
Paella parasti ir diezgan sarežģīts ēdiens, kam nepieciešama izdomāta panna, daudz komponentu un daudz gatavošanas laika. Nevis šo! Izmantojot tikai 10 sastāvdaļas un 20 minūtes (nemaz nerunājot par parasto cepešpannu), tas neskopojas ar jūras veltēm vai ar safrānu noskūpstītu buljonu, bet tas dramatiski samazina vajadzīgo piepūli, lai to apvienotu.
16. Labāk nekā izņemt garneles cepti rīsi
Mēs nekad neesam satikuši garnelēs ceptus rīsus, kas mums nepatika, taču šī mājās gatavotā versija, kurā izmantoti ātri pagatavojami rīsi, sojas mērce ar zemu nātrija saturu un daudz mazāk eļļas nekā izņemšanas veids, ir pietiekami ātra un garšīga, lai to pagatavotu to regulārajā vakariņu rotācijā. Jūs pat varat iet soli tālāk, lai to veselinātu, izmantojot baltos, nevis šķiedrvielām bagātus brūnos rīsus.
17. Veselīga citrona parmezāna sardīņu pasta
Ar augstu iekaisumu mazinošo taukskābju koncentrāciju sardīnes ir neticami veselīgas. Bet būsim godīgi - nav zināms, ka tie būtu īpaši aizraujoši ēst. Šī recepte atvieglo to baudīšanu, izmetot tos ar vienu ēdienu, kas gandrīz visiem patīk: makaroniem. Tas ir vienkāršs, bet neticami gudrs solis.
18. Easy Quinoa Fish Taco trauki
Nomainot kvinoju pret tortiljām, šī zivju tako uzņemšana padara ēdienu ne tikai bez lipekļa, bet arī daudz brīvākas formas, tāpēc pildījuma daudzums nav ierobežots ar to, cik daudz iesaiņojums var saturēt. Uzlieciet to: sākot no jūras veltēm un avokado līdz melnajām pupiņām un kāpostiem, visas sastāvdaļas jums ir diezgan veselīgas.
19. Vienā pannā ar garšaugiem grauzdēts arktiskais ķiploks ar sparģeļiem un tomātiem
Mēs mīlam maltītes, kas apvienotas vienā pannā, piemēram, šo ļoti vieglo, 15 minūšu zivju un dārzeņu ēdienu. Kamēr jūs gaidāt, kamēr cepeškrāsns darīs savu, sakuļ izvēles (un, iespējams, pievienosim, ļoti vienkāršu) avokado-bazilika mērci, lai pa virsu apslacītu papildu garšu un veselīgus taukus. Jūs to nenožēlosiet.
20. 20 minūšu garneļu un spinātu karijs
Vai vakariņās nevarat izšķirties starp taizemiešiem vai indiešiem? Šis karijs ļauj jums būt gan. Ar sarkanās karija pastas palīdzību tiek piešķirta taizemiešu garša, bet ķimenes, kurkuma un karija pulveris ieved Indijas ēdienus, tas ir ideāls garšu apvienojums un jautrs veids, kā baudīt garneles.
21. Miso ingvera glazētais lasis
Lielākā daļa glazūru ir saldas, bet šī samazina pievienoto cukuru un dod garšas garšas, piemēram, sojas, miso pastas un sezama eļļas. Combo ne tikai lieliski darbojas pie laša, bet arī ēdiens sanāk tikai 10 minūtēs - tas ir pietiekami daudz laika, lai sagatavotu dažus ātri pagatavojamus rīsus vai kvinoju un grauzdētas dārzeņus, lai padarītu šo maltīti pilnvērtīgu.
