Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja vingrinājumi būtu viegli, visi to darītu. Bet patiesībā tikai 60 procenti amerikāņu regulāri vingro - un tas ietver pastaigas un citas brīvā laika pavadīšanas iespējas. Bet ir veidi, kā izspiest cauri neredzamajai sienai un izspiest katru pēdējo treniņa pilienu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu trikus un padomus neatkarīgi no domāšanas veida (mīļotājiem kultūristiem un jogas meitenes līdzīgi!).
Jūs to varat izdarīt - jūsu rīcības plāns
1. Atkārto pēc manis. No Mazā dzinēja, es domāju, ka es varu, es domāju, ka es varu, & rdquo; uz pamata & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;mantrasvar būt nepieciešamā motivācija, lai turpinātu pārvietoties ar truckin & rsquo ;.
divi. Mainiet tempu . Apļveida treniņš , slepkava kardio un spēka treniņu kombinācija, var palīdzēt pārtraukt gara treniņa vienmuļību. Skrieniet piecas minūtes, tad nometiet un veiciet dažus atspiešanās. Nomazgājiet, noskalojiet, atkārtojiet.
unikālas vecpuišu dāvanu idejas
3. Iztēlojies šo. Vizualizējiet uzmundrinošos līdzjutējus vai šķērsojot finiša līniju līdzuzsprāgt vēl vienu komplektuvai klēpī. Vai vienkārši dodieties prātā: iedomājieties, ka šis treniņš ir līdzvērtīgs olimpiskajiem izmēģinājumiem (nav lielas problēmas).
Četri. Strādājiet ar profesionāli. Iekāpiet uz kuģa ar apersonīgais treneriskurš spēlēs drill seržantu vai laipnu, motivējošu tipu (jūsu izvēle!). Joprojām vēlaties atslābināties, izlobot visu šo skaidru naudu?
5. Sadalīt. Uzstādīt mini mērķus kad iet grūti. Tas nav trīs jūdžu skrējiens - tikai seši maigi pusjūdzes skrējieni.
6. Paskaties daļu. Šūpojiet šīs rokas unturiet acis miris uz priekšuskrienot. Šo pēdu sajaukšana, protams, palēninās tempu (duh).
7. Saņemt atlīdzību. Vai tas ir lēns atdzišana pēc sprintiem vai superfood smūtija baudīšanas, pakārt metaforisku burkānu uz nūjas, kad sāk sāpēt sāpes (vai nav salda uzvara?).
8. Apkopojiet atsauksmes. Pārraugiet sirdsdarbības ātrumu, ritmu un vingrinājumu intensitāti, lai gan novērstu uzmanību un kalpotu par atgādinājumu cik tālu esat nonācis .
9. Greifers draugs. Trenējieties ar piemērotu draugu, kurš jūs turēs augstākā līmenī. Iestrēdzis šodien iet solo? Iedomājieties, ka viņi joprojām ir tur. Galu galā, kurš gan vēlas izklaidēties auditorijas priekšā?
10. Ir mērķis. Skriet apļos bez mērķa redzēšanas? Tajā nekas nav motivējošs. Ir ko palaistpriekš(domājiet, ievietošana šajos šaurajos džinsos vai asinsspiediena pazemināšana) var būt nepieciešams sitiens pa dibenu Mērķa noteikšana: efektivitāte uztura un fizisko aktivitāšu iejaukšanās procesā ar pusaudžiem ar zemiem ienākumiem. Shilts, M. K., Horowitz, M., Townsend, M.S. Ģimenes un patērētāju zinātņu departaments, Kalifornijas Valsts universitāte Sakramento, Sakramento, Kalifornija. Starptautiskais pusaudžu medicīnas un veselības žurnāls, 2009. gada janvāris-marts; 21 (1): 111-22.
vienpadsmit. Veikt. Puisis pāri svaru zālei noteikti ir greizsirdīgs. Uzstādiet izrādi, koncentrējoties uz izcilu formu un padarot šos pacēlājus viegli izskatāmus kā pīrāgus - jūs pats varētu tam ticēt.
12. Novērsiet uzmanību. Lasīšana skrejceļš, iespējams, neuzlabos tempu, bet, ja tas tur šīs kājas kustībā, mums tas ir labi Vai domājat par muskuļiem & rsquo; stratēģijas darbojas? Pārbaudot uzmanības saiknes un disociācijas ietekmi uz slodzes, afektīvām un fizioloģiskām reakcijām uz vingrinājumiem. Lind, E., Welch, A.S., Ekkekakis, P. Fiziskās audzināšanas departaments, Ņujorkas Valsts universitātes koledža Oneonta, Ņujorka, Ņujorka. Sporta medicīna, 2009; 39 (9): 743-64. Izvēlieties kaut ko iedvesmojošu nelielam papildu spiedienam (mēs nevaram iegūt pietiekami daudz Dzimis lai skrietu ).
13. Izbaudiet sāpes. & ldquo; Sāpes ir vājums, kas atstāj ķermeni, & rdquo; sakāms. Sāpes ir arī pierādījums tam, ka šis treniņš ir grūts. Skaidrs, ka jūs kaut ko darāt pareizi, kāpēc gan tagad apstāties? (Vienkārši ziniet, kad sāpes ir signalizējot par kaut ko nopietnāku .)
14. Iekļauts iekšā. Kad spēka treniņš, koncentrēties uz konkrēto muskuļu kuru mērķis ir katrs vingrinājums. Tas var palīdzēt uzturēt pareizu formu, un atcerieties, ka katrs pacēlums tuvinās jums vienu pārstāvi šim mērķim.
piecpadsmit. Ielieciet to bankā .
Padomājiet par laiku sporta zālē kā noguldījumus fitnesa bankā. Pēc uzkrājuma izņemiet naudu par īpašu kārumu (piemēram, jauniem sitieniem vai treniņu rīkiem).
pinumu bizes veidi
16. Veidojiet CV. Vai solījums par labāku dibenu nav pietiekams? Kā būtu, ja zinātu, ka šie plyometriskie dati palīdzēs to nogalināt laukumā? Tā vietā, lai domātu par treniņu, uzskatiet to par treniņu - apkopojiet prasmes, lai kļūtu par labāku sportistu, vecāku, mīļākais , jūs to nosaucat.
17. Kas īsti tiek apkrāpts? Protams, neviens cits nezinātu par izlaišanupēdējā Chatarunga. Bet šajā situācijā zaudē tikai viens cilvēks (mājiens: tas nav superplēsts cālis, kurš to svieda uz nākamā paklāja).
18. Iegūstiet īstu. Ja sporta zāle to vienkārši nepārgriež, izveidojiet tādu kā Džeks un dodies ceļā . Dodieties āra skrējienā un patiesībāaizietkaut kur, vai strādātfunkcionālā sagatavotībareālās dzīves situācijās.
19. Sakiet & ldquo; ahhh. & Rdquo; Iedomāties, ka sāpes pēc treniņa diez vai ir motivējošas. Tā vietā iekļūstiet sāpju un muskuļu atvieglošanas rutīnā. Zinot, ka viņu augšstilbiem nākotnē rit putas, jūs varētu turpināt pedāļus tikai nedaudz tālāk.
divdesmit. Noskaņojieties. Izmantojiet mūziku, lai norobežotos grūtās vietās. Ir pierādīts, ka ātras, sirdi pumpējošas melodijas sirdsdarbību pārceļ uz nākamo līmeni Mūzikas tempa un skaļuma līmeņa ietekme uz skrejceļš. Edworthy, J., Waring, H. Plimutas universitātes Psiholoģijas skola, Drake Circus, Plimuta PL4 8AA, Devona, Lielbritānija. Ergonomika, 2006. gada 15. decembris; 49 (15): 1597-610.
divdesmitviens. Saskaitiet to. Skaitot atkārtojumus no viena, tas ir dabiskāk izstumt viens vai divi papildus. No otras puses, daži cilvēki vairāk cenšas, kad šķiet, ka tas ir reāls skaitītājs - mēģiniet abus redzēt, kas darbojas vislabāk.
22. Konkurēt .
Neatkarīgi no tā, vai salīdzināt ar frāzi nākamajā skrejceļš vai jūsu paša treniņa pēdējais treniņš, sacensības palielina priekšu un palīdz mums aizmirst par vēlmi atmest.
2. 3. Atcerieties beigas. Taspēc treniņa augsts? Jā,gandrīztur. Šī pēdējā komplekta cīņa nebeigsies - un, kad treniņš būs beidzies, to aizstās ar daudz labāka pašsajūta : lepnums.
