Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šeit irlieliskiattaisnojums ķirbju pīrāga, melleņu kurpnieka, ābolu streusela un ar šokolādi pārklātām zemenēm! Nu, sava veida. Jā, viņi visi ir visi Greatist superfoods - vienkārši turiet cukuru, lai iegūtu maksimālu labumu. Šie ir iemesli, kāpēc šie augļi, dārzeņi, graudaugi un piena produkti ir iekļuvuši mūsu pasaules labāko pārtikas produktu sarakstā.
1. Grieķu jogurts Regulāra jogurta biezāka, krēmīgāka māsīca ir pilna ar olbaltumvielām unprobiotikas. Tas piepilda vēderu, uzlabo gremošanu,unstiprina imūnsistēmu. Turklāt tas ir lieliskiveselīgs receptes aizstājējspar krējumu, krējuma sieru un pat majonēzi!
divi. Kvinoja Šīs mazās sīkās, graudiem līdzīgās sēklas satur nopietnas uztura spējas. Kvinoja ir ar maigu, riekstu garšu un rīsiem vai kuskusam līdzīgu tekstūru viens no vienīgajiem graudi vai sēklas, kas nodrošina visas deviņas neaizvietojamās aminoskābes, kuras mūsu ķermenis nespēj pats ražot. Un tas ir piepildīts ar olbaltumvielām - astoņi grami precīzāk par vienas tases porciju!
3. Mellenes Neuztraucieties; šīs ogas neizraisīs oompa-loompa līdzīga reakcija . Patiesībā viņi ir uztura superzvaigznes , kas piepildīts ar šķiedrvielām, C vitamīnu un savienojumiem ar vēzi. Un pētījumi iesakiet, ka mellenes var pat uzlabot atmiņu!
trīskāršās spirāles ausu pīrsings
Četri. Kale Šī raupja un izturīga zaļā krāsa pārspēj visu pārējo uztura ziņā, nodrošinot vairāk antioksidantu nekā lielākā daļa citu augļu un dārzeņu! Tas ir arī fantastisks šķiedrvielu, kalcija un dzelzs avots. Sagatavojiet to praktiski jebkādā veidā, sākot no vārītas vai tvaicētas līdz grauzdētām (izmēģiniet to kā mikroshēma !) vai sautētas.
5. Dalīties Ch-ch-ch-chia! Jā, šī mazā sēkla ir tāda pati kā tiem burvīgajiem mazajiem keramikas dzīvnieku stādītājiem 90. gados! Bet neuztraucieties, barojošā daļa irnēmāla pods. Čia sēklas faktiski ir piepildītas ar vissvarīgākajām taukskābēm jebkurš zināms augs ! Turklāt vienā porcijā mantu tiek ielādēts magnijs, dzelzs, kalcijs un kālijs.
6. Auzu pārslas Šis brokastu štāpeļšķiedrām ir bijis daudz šķiedrvielu, antioksidantu un daudz citu barības vielu parādīts palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni, palīdzēt gremošanu un pat uzlabot vielmaiņu. Un tas ir pilnīgi garšīgi - it īpaši, ja aromāts ir līdzīgsķirbju pīrāgs!
7. Zaļā tēja Šis mūžsenais veselības noslēpums ir izmantots kā dabisks līdzeklis par visu, sākot no vēža līdz sirds slimībām! Šī gardā dzēriena noslēpums? Antioksidanti! Galvenais supervaronis šeit ir Epigallokatehīna gallāts vai EGCG, fitoķimikālija, kas palēnina neregulāru šūnu augšanu, kas varētu potenciāli palīdzēt novērstu dažu vēža veidu augšanu.
8. Brokoļi Šī liesā, vidējā un zaļā mašīna ir pildīta ar vitamīniem, minerālvielām, savienojumiem, kas apkaro slimības, un šķiedrvielām, kas ir būtiskas jebkurā uzturā. Lai gan visi krustziežu dārzeņu ģimenes pārstāvji ir ļoti veselīgi, brokoļi izceļas ar izcili augsto C vitamīna un folātu līmeni ( samazināt risku sirds slimības, daži vēži un insults).
9. Zemenes C vitamīns ir šīs superēdienu superzvaigzne. Tikai viena glāze šo sarkano skaistumu apmierina ikdienas nepieciešamību pēc C vitamīna (sievietēm - 74 miligrami dienā, vīriešiem - 90)! Pētījumi liecina, ka antioksidants palīdz veidot un atjaunot ķermeņa audus, paaugstina imunitāti un cīnās ar pārmērīgu daudzumu brīvo radikāļu bojājumi . Un zemenēs esošais C vitamīns varētu palīdzēt reklamēt veselīga acu darbība.
10. Lasis Šī sirds veselīgā zivs ir pildīta ar olbaltumvielām un veselīgu devuOmega 3taukskābes, kuras pētījumi var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Un bonusa punkti: Laši var arīaizsargāt ādu no saulesun kaitējoša ietekme no UV stariem.
vienpadsmit. Arbūzs Šīs vasaras veltes ir ar zemu cukura saturu un daudz A un C vitamīnu, un tās ir ideālas svaigas, mazkaloriju uzkodas. Pētījumi liecina, ka arbūzs varētu arī pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risks. Un likopēns arbūzā varētu palīdzēt aizsargāt ķermeni noUV stariun vēzis.
12. Spināti Antioksidanti, pretiekaisuma līdzekļi un vitamīni, kas veicina vīzija un kaulu veselība ir tas, kas padara šo mazo ol & rsquo; zaļa tā super . Un arī šie kauli būs pateicīgi spinātiem! Tikai viena glāze mantu satur līdz 12 procentus no ieteicamās kalcija dienas devas un pietiekami daudz K vitamīna, lai palīdzētu novērst kaulu zudums.
Luke cage tv šovs wiki
13. Pistācijas Šīs lil & rsquo; rieksti slēpj daudz olbaltumvielas un šķiedrvielas aiz viņu zemes garšas un riekstu gurkstēšanas. Turklāt tie dabiski nesatur holesterīnu. Šo riekstu porcijā ar vienu unci ir gandrīz tikpat daudz kālija kā vienā mazs banāns .
14. Olas Salīdzinoši lēts olbaltumvielu avots, kurā ir daudz barības vielu, olas noteikti nopelna superfood statusu. Viena liela ola ir tikai aptuveni 70 kalorijas un piedāvā sešus gramus olbaltumvielu. Olas ir arī lielisks omega-3 taukskābju avots, kas ir būtiska normālai ķermeņa darbībai un sirds veselībai.
piecpadsmit. Mandeles Pārsteigums! Mandeles irvisvairāk uztura ziņā blīvākais rieksts, kas nozīmē, ka tie piedāvā visaugstāko barības vielu koncentrāciju uz kaloriju uz unci. Tikai par 191 kalorija , vienas unces porcija nodrošina 3,4 gramus šķiedrvielu (tas ir aptuveni 14 procenti no ikdienas ieteicamās vērtības) un veselīgu kālija, kalcija, E vitamīna, magnija un dzelzs devu. Turklāt jūs varat ēst tos kā SVIESTS !
16. Ingvers Nedaudz pikants, bet tik patīkams ingvers jau gadiem ilgi tiek izmantots kā garšīgs aromatizētājsundabisks līdzeklis pret visu, sākot no kuņģa darbības traucējumi līdz nevēlamam iekaisumam .
17. Bietes Šajā visu zvaigžņu veggie satur daudz vitamīni, minerālvielas un antioksidanti kas var palīdzēt cīnīties ar slimībām un stiprināt vitāli svarīgos orgānus. Viņu violetais nokrāsa var būt viņu veselīgo panākumu noslēpums - daži pētījumi ieteikt betalainus , purpursarkanie pigmenti šajos dārzeņos var palīdzēt atvairīt vēzis un citas deģeneratīvas slimības.
18. Pupiņas Jebkuras šķirnes pupiņas ar augstu olbaltumvielu saturu un zemu holesterīna līmeni var pievienot veselīgu vērpjot jebkuru ēdienu (pat braunijas !). Viņi ir arī pārpildīti ar šķiedrvielām, folātiem un magniju, un pētījumi ir parādījuši, ka pākšaugi (piemēram, pupiņas) var faktiski palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni un samazināt noteiktu vēža risku (vismaz žurkām & hellip;).
19. Ķirbis Ielādēti ar antioksidantiem un vitamīniem, šie ķirbji nav paredzēti tikai griešanai (vai pīrāga pagatavošanai). Zvaigžņu barības viela šeit ir beta karotīns , uz provitamīns ka ķermenis pārvēršas par A vitamīnu, kas ir pazīstams ar imunitāti palielinošām spējām un būtiska loma iekšā acu veselība .
divdesmit. Āboli Sakiet to kopā ar mums, cilvēkiem: & ldquo; Šķiedra ir laba. & Rdquo; Un āboli ir lielisks kaloriju avots. (Vidēja lieluma ābolu svars ir mazāks par 100 kalorijām.) Turklāt, palielinot ābolu daudzumu, ir nav bijuši saistīti ar samazinātu sirds un asinsvadu slimību, noteiktu vēža, diabēta un astmas risku.
Sturgill simpson wiki
divdesmitviens. Dzērvenes Ir pienācis laiks šos rudens favorītus apstrādāt ēdienos visu gadu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir kārbas formā, vai svaigs pie plīts, dzērvenēm ir nedaudz ieguvumi veselībai un slimību apkarošanas spējas. Šīs baktērijas iznīcinošās ogas var palīdzēt cīnīties ar iekaisumu, mazināt risku sirds slimība , uzlabot mutes veselība , palīdz novērst čūlas un rauga infekcijas, un pat var kavēt dažu cilvēku augšanu vēža šūnas .
22. Ķiploki Jā, tas var atstāt elpu mazāk nekā vēlams, taču šīs krustnagliņas var darīt vairāk nekā aromatizēt - tās gadsimtiem ilgi tiek izmantotas kā pārtikaunmedicīna. Šajās dienās, ķiplokus lieto ārstēšanai jebkas, sākot no paaugstināta asinsspiediena un sirds slimībām līdz noteiktiem vēža veidiem. Turklāt pētījumi liecina par ķiplokiemekstraktsvar izmantot, lai ārstētu rauga infekcijas sievietēm un prostatas problēmas vīriešiem.
2. 3. Ziedkāposti Lai gan visi vitamīni un minerālvielas ir lielisks bonuss, īstā zvaigzne šeit ir ziedkāpostu vēža apkarošanas savienojumi, glikozinolāti . Šie fitoķimikālijas ir atbildīgas par ziedkāpostu dažreiz rūgtu garšu, bet tiem ir arī nav parādīti uz novērstu bojājumus kancerogēni nonāk plaušās un kuņģī, potenciāli aizsargājot pret šiem vēža veidiem. Pateicoties mijiedarbībai ar estrogēnu, var būt arī ziedkāposti palīdzēt novērst hormonu virzīti vēži, piemēram, krūts, dzemdes un dzemdes kakla.
24. Puravi Puravi ir parādā daudzām pretvēža lielvalstīm organiskā sēra savienojumi . Šīs barības vielas ir bijušas ieskaitīts ar visu, sākot no vēža sitieniem līdz imunitātes palielināšanai. Pētījumi arī liecina, ka puravi varētu palīdzēt aizsargāt gremošanas sistēmu no kuņģī un kuņģa vēzis.
25. Lēcas Tie ir diezgan lēti, viegli sagatavojami un satur daudz olbaltumvielu, dzelzs un citu nepieciešamo uzturvielu. Vai mums jāpasaka vairāk? Gludeklis var palīdzēt apkarot anēmiju (stāvokli, kas ir īpaši izplatīts veģetāriešiem un vegāniem), un viņi atkal zems uzglikēmiskais indekssarī. Tas nozīmē, ka tie izraisa cukura līmeņa asinīs palielināšanos ātrāk nekā citas cietes, tāpēc mūsu enerģija ilgst ilgāk.
