Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Skriešana šķiet pietiekami vienkārša: vienkārši paķeriet kedas un ielieciet vienu kāju otrai priekšā, vai ne? Nu, ikviens, kurš centās tikt pāri jūdzei vaipat pirmās piecas minūtes(jā, mēs tur esam bijuši) zina, ka tas nav tik vienkārši. Jēdziena skriešana vai pat sabiedriskas aktivitātes jēdziens var būt noslēpumains. Un uzstādīt personisko rekordu sacensībās? Šķiet, ka tas ir tikai profesionāļiem.
Ja jūs kādreiz esat apsvēris iespēju pievienoties sviedrainajai, ar endorfīnu darbinātajai skrējēju ciltij, bet jūs pat vismazāk esat iebiedētsdoma palaist 5Kvai izdomāt, ko heck afartlekir, mēs esam šeit, lai palīdzētu. Mēs lūdzām jau pieredzējušus skrējējus atzīties lielākajās kļūdās, ko viņi pieļāvuši kā iesācēji sportā, tāpēc jūs varat no tām izvairīties, kad sākat dauzīt bruģi.
1. Tikai skriešana
Pirmajos divos maratona sagatavošanās mēnešos es neiekļāvu nevienu citu treniņu veidu, izņemot skriešanu. Manas kājas pastāvīgi sāpēja, un es sāku ienīst skriešanu. Es sapratu, ka man ir jāskrien mazāk un jāiekļauj vairāk savstarpējo treniņu savā grafikā. —Alyssa Arnolda, maratona finišētāja
2. Nepārvietojas pēc treniņa
Mana vislielākā nožēla bija nolaišanās dīvānā un nekustēšanās pēc pirmā 10K. Manas kājas kļuva tik stīvas, ka es knapi varēju staigāt dažas dienas, un kāpnes spīdzināja. Esmu iemācījies noturēt asinis plūstot, staigājot, maigi izstiepjoties un putām ritot stundās pēc smaga skrējiena. Tas patiešām palīdzēja man atveseļoties! —Jen Batista, avid 5K un 10K skrējēju treniņi, lai iekarotu pusmaratonu
3. Jauna ēdiena ēšana pirms skrējiena
Es izmēģināju jaunas brokastis rītā, kas bija ilgs skrējiens. Es aizmirsu nopirkt banānus savam ierastajam riekstu, zemesriekstu sviestam un banānu brokastīm, tāpēc improvizēju. Pēc pirmajām 45 minūtēm man bija krampji un vēlāk vemju. —Kristofers Lopess, daudzkārtējs maratona finišētājs un The Rise NYC līdzpriekšsēdētājs
4. Pārāk ambiciozs
Es aizrāvos un pierakstījos pusmaratonā pie dažiem pieredzējušākiem skrējēju draugiem, bet es nebiju pienācīgi sagatavojusies un netrenējos efektīvi. Es nokļuvu ar pūslīšiem mazu bērnu izmērā uz kājām. Es divas dienas nevarētu valkāt apavus! —Cali Lavey, atpūtas skrējējs
ritiniet līdz Lewis wiki
5. Aizmirstot ņemt atpūtas dienas
Pārāk daudz trenējoties un nepietiekami atpūšoties, mani zaudēja mēnešiem ilgi. Es biju izsmelts, un mans stoka līmenis skriešanai bija visu laiku zems. Kopš tā laika esmu iemācījies vairāk skriet, atpūsties un būt pacietīgam, nekā būt dramatiskam un krasam. —Dominic Grossman, profesionāls Injinji skrējējs
6. Jūsu veidlapas ignorēšana
Es nedarīju pietiekami daudz darba un spēka treniņu, līdz guvu dažas traumas. Tagad es aktīvi nodarbojos ar daudzām formas treniņiem un gurnu un sēžas stiprināšanu, lai izlīdzinātu savu dabisko tieksmi pārspīlēt. —Marnie Kunz, Runstreet izpilddirektore un vadītāja treneris
7. Mēģināt sacensties katrā skrējienā
Kad es pirmo reizi sāku skriet, es mēģināju PR [palaist personīgo rekordu] katru reizi, kad izkāpu pa durvīm un cik ātri vien iespējams veicu ātruma darbu pie skrejceliņa. Pāris nedēļas tas darbojās lieliski - līdz es saņēmu stresa lūzumu. —Rons, skrējējs 14 gadus
8. Kāju (vai gūžas) izlaišanas diena
Visu treniņu laikā man bija IT grupas sindroms, jo es nedarīju nekādu gūžas stiprināšanu. Kad es mēģināju turpināt skriet ar vājiem gurniem, es galu galā nonācu pie stresa lūzuma mugurā. Papildus labai formai izšķiroša nozīme ir spēka treniņiem. —Meredita Harklerode, divkārtēja maratona finišētāja
9. Ticot, ka jūsu čības ir nemirstīgas
Es nopirku tikai vienu čības pāri, lai trenētos savam pirmajam maratonam, domājot, ka viņu forma pasliktinājās, pamatojoties uz to, cik ilgi jums tās piederēja, nevis uz to, cik jūdzes jūs tajās veicat. Pēdējā 20 jūdžu treniņskrējienā man bija tik daudz pietūkumu un sāpju kājās, ka nācās apstāties. Pēc ārsta pasūtīta MRI es atklāju, ka manas kedas ir bijušas & ndquo; mirušas & ldquo; vairāk nekā mēnesi. Pēc tam man bija izvēle: skriet maratonu ar beigtiem apaviem vai nopirkt pavisam jaunus. Es izvēlējos jaunas kurpes, bet nākamreiz, kad trenēšos maratonam, man būs pāris apavi rotācijā! —Kate Berija, četrkārtēja pusmaratona finišētāja, vienreizēja maratona finišētāja
10. Atteikšanās apstāties
Pēc nedēļām, kad IT grupas sāpju dēļ knapi varēju skriet, es ierindojos Sandjego maratonā. Kad es atklāju, ka muldēju 20 minūšu jūdzes garumā, es tomēr atteicos apstāties. Es domāju, ka skrējēji nepameta; mēs spiežam cauri! & rdquo; Manas & ldquo; barošanas caur & rdquo; līdz finišam es nevarēju skriet sešus mēnešus. Tagad es zinu, ka viena sacīkste vai skrējiens nav mēnešiem ilgas vilšanās vērts. —Amanda Brooks, astoņkārtēja maratona finišētāja, personīgā trenere un grāmatas Skrien uz finišu autore
11. Uzmanīgi nedegat
Es skrēju militārā stila sacensības un paņēmu līdzi degvīna paciņu. Tas uzsprāga, kad es to atvēru sacensību vidū, kas piecas jūdzes padarīja visu lipīgu un smaržojošu kā skābu ābolu. Bruto. —Lavijs
12. Gaidīšana, kad tiek pārbaudītas sāpes
Es vienmēr esmu bijis atlētisks un nekad neesmu guvis smagus ievainojumus, bet kādu dienu es sajutu nelielas sāpes ceļgalā. Es to ignorēju mēnesi, līdz sapratu, ka man ir grūti pielikt svaru labajai kājai. Beidzot es devos pie ārsta un uzzināju, ka man ir IT joslu problēma. Lai dziedinātu, bija nepieciešami četri mēneši nedēļas fizikālās terapijas. Man nevajadzēja gaidīt tik ilgi, lai to pārbaudītu. Es uzliku amortizatoru savai apmācībai, un tas beidzās ilgāk, lai dziedinātu. —Arnolds
13. Akli sekojošas tendences
Es nopirku minimālisma apavus, nezinot, kas vispār ir minimālisms; Es tikai zināju, ka cilvēkiem patīk kurpes. Kas notika? Jūs to uzminējāt: es beidzu ievainots. - Lietotājs TheRunningTroll vietnē LetsRun.com
14. Ļaujiet savam atskaņošanas sarakstam novecot
Mūzika palīdz noteikt jūsu skrējiena tempu un padara to patīkamāku. Katrā sacīkstē vai grūtajā skrējienā es uzzināju, ka man jāatjaunina savs atskaņošanas saraksts, lai es varētu gaidīt jaunas dziesmas, kas palīdz mani virzīt līdz finišam. Ikreiz, kad aizmirstu, es jūtami redzu, kā mans temps un attieksme samazinās. —Arnolds
Keita Hadsone zem ūdens
15. Nepietiekami mitrina
Es nolēmu iziet skriet dienas karstākajā laikā. Toreiz es sev teicu, ka būtu atsvaidzinoši nedaudz pasvīst, bet es nedevu pietiekamu mitrināšanu. Es atgriezos, jūtoties pilnīgi nolietota, dehidrēta un nogurusi. Ja nelabvēlīgos laikapstākļos jums jāiet skriet, valkājiet pareizu apģērbu un paņemiet līdzi pietiekami daudz ūdens, lai jūs justos spēcīgi. —Sara Robertsone, mārketinga izglītības koordinatore no Precor un atpūtas skrējēja
16. Nespēja to pārslēgt
Man vajadzēja sešus gadus, lai saprastu, ka man tiešām labāk sanāca skriet, kad skrienu garākas distances. Es sāku skriet īsākas distances un pavadīju pāris gadus, mēģinot iekarot jūdzi. —Lietotāja X Trackster vietnē RunningAhead
17. Vienu un to pašu apavu izmantošana katram skrējienam
Es skrēju savu pirmo un vienīgo ceļa maratonu pārī ar ļoti strukturētiem, pārbūvētiem un amortizētiem taku apaviem. Man nebija ne jausmas, ko es daru, bet es domāju, ka man ir nepieciešama papildu aizsardzība, lai glābtu savus ceļus. Retrospektīvi es saprotu, kāpēc jutos lēns un gauss! Džo Grants, Bafas ASV ultrarunners
18. Domāšana, ka atpūties ir pietiekami
Jums varētu patikt {{displayTitle}} Pēc tam, kad pusmaratona laikā es sajutu sāpes labajā ceļgalā, es pāris nedēļas pacēlos. Kad es atkal sāku trenēties tālsatiksmi, man bija tāds pats jautājums. Es sapratu, ka nevaru to novērst, vienkārši atpūšoties. Tagad, kad es zinu, kā pareizi izstiepties, lielākā daļa manu IT problēmu samazinās. - Marija Rouza, atpūtas skrējēja un triatloniste
kelsea dancers līgavainis
19. Nepazīstot sevi ar maršrutu
Esmu apmaldījies un maldinājies vairāk reižu, nekā spēju atcerēties, tāpēc, ja kaut kas izklausās vai izskatās nepareizi - īpaši takās - atgriezieties tur, kur viss izskatījās pareizi, un sāciet no jauna. —Maikls Vardians, Injinji skrējējs
20. Pret skriešanu izturas tāpat kā pret citiem sporta veidiem
Mana lielākā kļūda bija izturēties pret skriešanu kā pret futbola treniņiem: ja līdz treniņa beigām es vēl nebiju noguris, es jutos tā, it kā es nestrādātu pietiekami smagi. Es visus savus skrējienus skrēju ar 80 procentu piepūli vai ekvivalentu tam, ko es tagad saucu par tempa skrējieniem. Es nebiju iesildījies līdz tempam vai efektīvi atdzisis. - Lietotāja stadjack vietnē RunningAhead
21. Nespēja izmantot PR iespējas
Es nestreikoju, kad gludeklis bija karsts. Es biju savā maksimālajā fiziskajā sagatavotībā noteiktā laika posmā, un tagad es ļoti nožēloju, ka nemēģināju reklamēt sabiedrību. —Sets Ariels Grīns, bijušais III divīzijas koleģiālais skrējējs
22. Nevērtē atkopšanas darbības
Atveseļošanās braucieni jāveic vieglā, mērenā tempā. Mana lielākā kļūda pirmajos skriešanas gados bija pārāk daudz ātru treniņu veikšana un ļāva atsevišķiem skrējieniem pašiem pārvērsties par mini sacīkstēm. —X Trackster
23. Aizmirstot krēmu pret berzi
& hellip; .. it īpaši tur apakšā. & rdquo; Ultramaratonā Mont-Blanc ultramaratona laikā man nācās izmantot dubļus savos reģionos. —Vardians
24. Drošības pasākumu ignorēšana
Es aizmirsu nomainīt baterijas manā galvas lukturī pirms sacensībām, kas man prasīja skriešanu tumsā. Tas man izmaksāja daudz laika. —Michele Yates, Ultimate Direction vēstniece
25. Nav izejas plāna
Es ilgu laiku skrēju bez metro kartes vai naudas un galu galā iesprūdu lietū bez iespējas nokļūt mājās. Man bija jāsēž un jāgaida, līdz lietus ļaus pietiekami daudz redzēt. Citreiz es apmaldījos un beidzot skrēju papildu astoņas jūdzes (!), Jo aizmirsu metro karti. —Kuncs
