Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Kā faktiski veikt darbu Open *Mēs jau zinām, ka radošums var mūs padarītlaimīgāki un veselīgāki. Bet, lai arī mēs domājam par radošumu, rakstot romānu vai gleznojot šedevru, eksperti saka, ka tas patiešām var nozīmēt jebko, sākot no jaunas receptes izmēģināšanas līdz oriģinālas idejas iesniegšanai sapulces laikā.
Šeit mēs esam ieguvuši 33 jautrus veidus, kā aizdedzināt šo radošo dzirksti, sākot ar dzēriena lietošanu un beidzot ar miegu.
10 minūtes vai mazāk
1. Klausieties mūziku.
Izslēgšana stimulē mūsu smadzeņu daļu, kas kontrolē motora darbības, emocijas un radošumu. Liela mēroga smadzeņu tīkli rodas, dinamiski apstrādājot mūzikas tembru, taustiņu un ritmu. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, novembris; 59 (4): 1095-9572. Klasiskā mūzika varētu dot mums papildu stimulu: Saskaņā ar “Mocarta efektu” Mocarta klausīšanās var palielināt radošumu, koncentrēšanos un citas kognitīvās funkcijas. Lai arī nav skaidrs, vai šis efekts der visiem, tomēr neliela klasiskās mūzikas daļa, iespējams, nekaitēs.
2. Meditējiet.
Iestrēdzis garīgajā rievā? Kad iestājas panika, mēģiniet meditēt: tas veicina atšķirīgu domāšanu, prāta stāvokli, kurā mēs varam radīt jaunas idejas.
3. Uzziniet kāda cita viedokli.
Nebaidieties lūgt palīdzību. Draugs varētu pieminēt kaut ko tādu, kas izraisa pilnīgi jaunu domu plūsmu. Jo vairāk ideju un perspektīvu, jo labāk.
kāpēc īsas meitenes ir labākās
4. Padomājiet par kaut ko tālu.
Pētījumi liecina, ka mūsu spēja risināt problēmas uzlabojas, domājot par notikumiem, kas atrodas tālu pagātnē vai nākotnē, vai citā vietā. Tāpēc nofotografējiet Jaungada vakaru 2022 vai vakariņas Parīzes kafejnīcā un ļaujiet iztēlei.
5. Rakstiet ar roku.
Kerija Barrona, M.D., un Altons Barrons, M.D., grāmatas The Creativity Cure autori iesaka mums izlaist Word doc un tā vietā paņemt pildspalvu. Dažreiz visa rakstīšanas ar roku pieredze - tinte uz mūsu pirkstiem, svaigas piezīmju grāmatiņas smarža - ir viss, kas nepieciešams radošu sulu plūšanai.
6. Sapnis.
Ko es teicu? Ak, pareizi. Mums ir tendence radošāk pieiet problēmām, kad prāts klīst (mazāk, ja esam noliekušies pie datora ar gaidāmo termiņu). Tāpēc neuztraucieties par dažu minūšu zonējumu.
7. Paskaties uz kaut ko zilu vai zaļu.
Šīs krāsas mēdz uzlabot kognitīvo uzdevumu izpildi. Pētnieki saka, ka tas ir tāpēc, ka zilā krāsa mums asociējas ar okeānu, debesīm un atvērtību kopumā, savukārt zaļā krāsa norāda uz izaugsmi. Pārbaudiet šo globusu nākamajā reizē, kad parādās problēma. Zila vai sarkana? Krāsu ietekmes uz kognitīvo uzdevumu izpildi izpēte. Mehta R, Zhu RJ. Science (Ņujorka, Ņujorka), 2009, februāris; 323 (5918): 1095-9203. Auglīgs zaļš: zaļš atvieglo radošu sniegumu. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 2012. gada marts; 38 (6): 1552-7433.
8. Žests ar divām rokām.
Dīvaini, bet taisnība: Viens pētījums atklāja, ka, izmantojot divas rokas, lai kaut ko izskaidrotu, mudina smadzenes apsvērt jautājumus no vairākām perspektīvām. Ieviesotas metaforas un radoši “akti”. Leung AK, Kim S, Polman E. Psiholoģiskā zinātne, 2012, apr.; 23 (5): 1467-9280. (Ir arī iespējams, ka kreisās rokas izmantošana stimulē radošu domu, jo kreiļi parasti ir radošāki.)
9. Sēdies ārpus kastes.
Lai gan tas varētu izklausīties nedaudz dīvaini, vienā pētījumā cilvēki, kuri sēdēja ārpus kastes (burtiski), labāk domāja radoši nekā cilvēki, kas tajā sēdēja. Ieviesotas metaforas un radoši “akti”. Leung AK, Kim S, Polman E. Psiholoģiskā zinātne, 2012, apr.; 23 (5): 1467-9280. Nav parocīga kartona tvertne? Mēģiniet sēdēt gaitenī ārpus istabas.
10. Lieciet kādu dzērienu.
Vienā pētījumā dalībnieki, kuri atcēla vidēji trīs dzērienus, bija radošāki nekā cilvēki, kuri vispār nedzēra. Atkorķēšana ar mūzu: alkohola reibums atvieglo radošu problēmu risināšanu. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Apziņa un izziņa, 2012, janvāris; 21 (1): 1090-2376. Iespējams, tas ir tāpēc, ka nedaudz alkohola ļauj mums domāt plašāk, atrodot saiknes starp nesaistītām idejām. Bet hei, saglabājiet to stilīgi: Vemšanas kaudzē vai citos mazāk vēlamos rezultātos nav nekā radoša.
11. Apgulties.
Pētījumi atklāja, ka cilvēki labāk risina anagramas, guļot, salīdzinot ar sēdēšanu. Domājot uz muguras: anagramu ātrāk atrisināt guļus stāvoklī, nekā stāvot. Lipnicki DM, Bērna ĢD. Smadzeņu izpēte. Kognitīvo smadzeņu pētījumi, 2005. gada aprīlis; 24 (3): 0926-6410. Tas var nelidot biroja sanāksmē, bet pārbaudīt to nākamās solo ideju vētras laikā.
12. Pārdomājiet etiķetes.
Izvēlieties objektu un sadaliet to daļās. (Tātad zieds kļūst par kātiņu, lapām, ziedlapiņām un ziedputekšņiem.) To sauc par “vispārīgo daļu tehniku”, un cilvēki, kas ir apmācīti domāt šādā veidā, radošā izpratnē labāk risina problēmas nekā cilvēki, kuriem nav dota apmācība.
13. Mazliet pasmieties.
Haha, saņem šo slodzi! Saskaņā ar dažiem pētījumiem pozitīvs noskaņojums var atvieglot radošumu, jo tas veicina aktivitāti prefrontālās garozas un priekšējās cingulārās garozas (smadzeņu apgabalos, kas saistīti ar sarežģītu izziņu, lēmumu pieņemšanu un emocijām). Labāks garastāvoklis un labāka veiktspēja. Noteikumu aprakstīto kategoriju apgūšanu veicina pozitīvs noskaņojums. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Psiholoģiskā zinātne, 2010, oktobris; 21 (12): 1467-9280. Pat ja jūs nejūtat sajūsmu, sirsnīgas ņurdēšanas izlaišana faktiski var izraisīt pozitīvu noskaņojumu - tāpēc esiet dumjš, lai būtu radošs.
14. Vingriniet acis.
Acu pārvietošana uz priekšu un atpakaļ atvieglo mijiedarbību starp labo un kreiso smadzeņu puslodi, kas var veicināt radošo domāšanu. Rokas un divpusējo acu kustību ietekme uz radošumu. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Smadzenes un izziņa, 2009, oktobris; 71 (3): 1090-2147.
30 minūtes vai mazāk
15. Pavadiet laiku ārā.
Vai atceraties saviļņojumu par to, ka bērns ir skrējis rotaļu laukumā, veidojot spēles un piedzīvojumus? Atgrieziet šo sajūtu, vienkārši iegūstot zaļās krāsas devu. Atrodoties dabiskā vidē, pieaugušajiem ir kā spēles laiks: tas pieskaras visām piecām maņām, dod enerģiju ķermenim un, pats galvenais, stimulē iztēli.
16. Izveidojiet ar savām rokām.
Dod pieci! Īkšķus augšā! Šie desmit pirksti ir rīks domu paušanai un mijiedarbībai ar citiem. Tāpēc Barrons saka, ka kaut ko izgatavošana ar rokām var būt milzīgs radošuma stimuls. Kaut ko ražot ar rokām nozīmē arī iegūt informāciju no vairākām maņām vienlaikus, kas var stimulēt radošo domāšanu. Mēģiniet gatavot, adīt vai pašmāju mājas dekorēšanas projektu.
17. Esi sabiedrisks.
Pavadot laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem uzticamies, mums mēdz būt dziļākas sarunas. Barrons uzskata, ka šīs tērzēšanas bieži noved pie radošas domāšanas, jo mēs spējam būt paši un brīvi runāt par savām kaislībām.
18. Vingrojiet.
Pēc Barrons domām, kad mēs esam fiziski aktīvi, ķermenis atbrīvojas un mūsu prāts ir nedaudz brīvāks. Tāpēc ir vieglāk piedāvāt problēmu risinājumus un domāt par jaunām idejām. Plus viens nesen veikts pētījums atklāja, ka regulāri vingrotāji labāk veic radošus uzdevumus nekā viņu mazāk aktīvie vienaudži.
19. Izmēģiniet kaut ko jaunu.
Darot lietas ieraduma dēļ, tiek iedragāta radošā doma; no otras puses, jaunumu meklēšana ir saistīta ar radošumu (un vispārējo labklājību). Svarīgs ir pat kaut kas tik vienkāršs kā jauna ceļa uz darbu veikšana vai eksperimentēšana ar foršu recepti.
20. Nodarbojieties ar jogu.
Daži uzskata, ka noteiktas pozas, piemēram, bērna poza un baloža poza, var atvieglot radošumu. Pat ja ir grūti zinātniski pierādīt šo faktu, citi jogas ieguvumi, piemēram, stresa un trauksmes mazināšana, ir vairāk dokumentēti.
21. Spēlē video spēles.
Šeit ir viens attaisnojums sēdēšanai pie datora: Videospēles, kas aktivizē spēlētājus un veicina pozitīvu noskaņojumu (Wii Tennis, nevis Mortal Combat), var arī veicināt radošumu, uzlabojot mūsu prasmju risināšanas prasmes.
22. Noguliet.
Ja mēģināt atrisināt problēmu un nevarat, dodieties gulēt. Jūs varētu atrast labāku risinājumu no rīta. Miega režīms pārstrukturē jaunus atmiņas attēlojumus, kas nozīmē, ka mēs domājam par pieredzi jaunos veidos. Miegs iedvesmo ieskatu. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, februāris; 427 (6972): 1476-4687. Vismaz veiciet jaudas nap, kas stimulē labo smadzeņu darbību (smadzeņu daļa, kas atbild par radošumu).
Ilgtermiņa
23. Sēdi kafejnīcā.
Vienā pētījumā cilvēki bija visradošākie ar mērenu trokšņa līmeni fonā. Troksnis ap mums nedaudz novērš uzmanību, tāpēc tas mudina domāt nedaudz vairāk un tēlaināk. (Protams, dažiem cilvēkiem, iespējams, būs vajadzīgs klusāks vai skaļāks troksnis, lai viņi varētu paveikt savu labāko darbu.)
24. Neuztraucieties par pilnību.
Tas ir labi, ja šī glezna nenonāk MOMA. Izdarot spiedienu uz sevi, lai ražotu kaut ko izcilu, patiesībā var būt grūtāk kaut ko radīt. 'Daudzi cilvēki slepeni jūt:' Es neesmu radošs. 'Bet visi zināmā mērā ir radoši,' saka Kerija Barrona. Vienkārši mēģiniet visu iespējamo un uzziniet, kas notiek.
25. Uzskaitiet problēmas.
Glabājiet piezīmju grāmatiņu vienmēr parocīgu un visu dienu pierakstiet nepatīkamus traucējumus. Jūs varētu nākt klajā ar radošu risinājumu vienam no jautājumiem.
26. Žauties ar sarkastiskiem cilvēkiem.
Sarkastisku dusmu izpausmju dzirdēšana var palīdzēt mūsu spējai atrisināt radošās problēmas daudz vairāk nekā tikai tiešu dusmu dzirdēšana. Citu dusmas liek cilvēkiem strādāt vairāk, nevis gudrāk: dusmu un sarkasma novērošanas ietekme uz radošo un analītisko domāšanu. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Bar-Elan universitātes Psiholoģijas katedra, Ramat Gran, Izraēla. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75 .. Tas iespējams tāpēc, ka sarkastiski cilvēki šķiet mazāk biedējoši. Tāpēc nākamreiz izvēlieties grezno maršrutu, kad vēlaties iegūt jaunas idejas no kolēģa. (Jā, pareizi.)
27. Spēlē darbā.
Apsveriet iespēju meklēt darbu, kas veicina “spēlēšanu” darba dienas laikā, piemēram, komandas izbraukumi un sporta zāles pārtraukumi. Atbrīvošanās uz dažām stundām var palīdzēt mums domāt brīvāk, veicinot radošumu un produktivitāti, kad esam atkal pie galda.
28. Izveidojiet dārgumu lādi.
Kolekcionējiet iedvesmojošus priekšmetus (fotogrāfijas, citātus, niekus utt.). Katru reizi, atverot lodziņu, jūs jutīsities no jauna satraukti un atcerēsities idejas, kas jums bija agrāk.
29. Izveidojiet radošuma telpu.
Norādiet fizisko vietu radošumam mājā un iekļaujiet objektus, kas saistīti ar vaļaspriekiem, piemiņas no iecienītākajām atmiņām un redzamības dēļus ar iespējamiem projektiem. Nepietiek vietas? Izmēģiniet “radošuma stūrīti” vienā telpā. Tādā veidā, saka Marks Banšiks, M.D., smadzenes ieradīsies būt radošiem katru reizi, kad atrodamies šajā apgabalā.
30. Strādājiet, kad esat noguris.
Jā, miegs var palīdzēt mums domāt par jaunām idejām, taču darbs mūsu neoptimālajā dienas laikā var arī veicināt radošumu, jo mēs esam mazāk kavēti. Rīta cilvēki varētu mēģināt strādāt naktī, un nakts pūces varētu mēģināt agri strādāt.
31. Pavadiet laiku vienatnē.
Mēs patiešām ieteicām, ka pakāršanās kopā ar draugiem var veicināt radošumu, taču dažreiz ir nepieciešams nedaudz miera un klusuma. Atveriet dažas austiņas, sazinieties ar savām domām, dodieties solo pastaigā vai koncentrējieties uz veicamo uzdevumu.
32. Nodarbojieties ar noraidījumu
Viens ir vientuļākais - un visnovatoriskākais - skaitlis. Noraidīšana var uzlabot mūsu spēju domāt radoši, jo mēs sākam izpētīt jaunas un oriģinālas idejas.
Maikla Duglasa neto vērtība 2015
33. Brīvi domāt un pierakstīt idejas.
Tā vietā, lai uztrauktos par ideju atcerēšanos (kas atkal bija šī izcilā stāsta ideja ...?), Jums būs vieta, lai izdomātu jaunas. Benschick iesaka “smadzeņu izgāšanu” (sauktu arī par “brīvu apvienošanos”) vai pierakstot visu, kas ienāk prātā, neuztraucoties par pārskatīšanu. Brīvā asociācija ir pārdomājusi: runājošs līdzeklis, rakstīšanas līdzeklis. Farber SK. Amerikas Psihoanalīzes un dinamiskās psihiatrijas akadēmijas žurnāls, 2005. gada decembris; 33 (2): 1546-0371. Tad vēlāk, ja jūtaties tik ļoti sliecies, atgriezieties pie savām idejām un apsveriet, kuras no tām ir vērts paturēt.
Īpašs paldies Kerija Barrona , M.D. un Altons Barrons , M.D.
Sākotnēji publicēts 2012. gada novembrī. Atjaunināts 2016. gada februārī.
