Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Sākot ar lietām, kurās dzeram un peldam, līdz tvaikam, kas atvieglo sastrēgumus, un ledus, kas mazina pietūkumu, ūdens ir mums visapkārt (un pat mūsos). Heck, tas tāirmums. & ldquo; Ūdens veido apmēram divas trešdaļas no tā, kas mēs esam, un 100% ietekmē mūsu ķermeņa procesus, & rdquo; saka CamelBak hidratācijas eksperts Doug Casa, PhD. Tas, iespējams, izskaidro, kāpēc mēs jūtamies labāk, kad dzeram pietiekami daudz no tā. Lai uzzinātu, kā tieši ūdens mums palīdz, kā arī dažus radošus veidus, kā to izmantot, pārbaudiet šos 34 iemeslus, kāpēc jums vajadzētu hidratēt tieši tagad.
1. Tas varētu palīdzēt svara zudumam.
Ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, varētu palīdzēt palielināt ūdens daudzumu. Pētījumos ir atklāts, ka tad, kad dalībnieki dzer ūdeni pirms ēdienreizes, viņi zaudē svaru ātrāk nekā tie, kas nedzēra ūdeni. Papildu H2O palīdz mums ēst mazāk, liekot mums justies pilnīgiem, un tas arī var palielināt vielmaiņu . CamelBak hidratācijas padomniece Keita Geagana, RD saka, ka nav lieki piebaroties, pieļaujot izsalkuma izsalkumu, un viņa piedāvā šo profesionālo padomu: Nākamreiz, kad jūtaties noguris vai gauss, dzeramais ūdens var būt tieši tas, kas jums nepieciešams. uzmundrināties. & rdquo;
ļaujiet zivs vīrietim tevi vajāt
2. Tas nodrošina mūsu vingrošanu siltā laikā.
Ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus,strādā karstumāparasti ir labi - unpaliekot hidratētsir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt. Karstāks treniņš, tasstraujākmums ir tendence iegūt, tāpēc tas ir īpaši svarīgi aizvietot tie zaudētie šķidrumi. Nosakot sviedru ātrums informē labu rehidratācijas stratēģiju: & ldquo; Kad sportists [zina savu vai sviedru ātrumu], viņš var sākt trenēties, lai aizstātu šos šķidruma zudumus treniņos, un būt optimāli sagatavotam [sporta slodzēm], & rdquo; saka Casa.
3. Tas uztur lietas kustībā, gremošanas ziņā.
Ūdens mums palīdz,aizietpalīdzot izšķīst tauki un šķīstošišķiedra. Dzeramais pietiekami daudz ūdens novērš aizcietējums un arī samazina nieru un aknu slogu, palīdzot noskalot atkritumu produkti. Geagans to noārda: resnajā zarnā ūdens saistās ar šķiedrvielām, lai palielinātu izkārnījumu daudzumu, samazinātu tranzīta laiku un atvieglotu izvadīšanu. Kad jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens un šķidruma, resnās zarnas izvelk ūdeni no izkārnījumiem, palielinot aizcietējumu risku. & Rdquo;
4. Tas palīdz izturības sportistiem cīnīties ar nogurumu.
Ūdens ir neatņemama jebkura treniņa sastāvdaļa, un tas kļūst īpaši svarīgs, lai to novērstudehidratācijagaru treniņu laikā. Vingrojot stundu vai ilgāk, dzeramais ūdens, kas apstrādāts ar ogļhidrātiem un sāļiem, var palīdzēt uzturēt šķidruma līdzsvaru, kas veicina sportisko sniegumu un palīdz novērst nogurumu un spēku izsīkumu pēc treniņa.
5. Tas varētu aizsargāt pret dažiem vēža veidiem.
Pētījumi atklāja, ka jo lielāks šķidruma patēriņš, jo mazāka ir saslimstība urīnpūšļa vēzis , ar nozīmīgākiem rezultātiem kad šķidrums ir ūdens . ViensiespējamsIemesls varētu būt tāds, ka biežāka urinēšana novērš urīnpūšļa kancerogēnu veidošanos. Uzturēšanās mitrināta var arī samazināt resnās zarnas vēža risku un krūts vēzis .
6. Tas var uzlabot garastāvokli.
Dzeramais ūdens liek mums justies tik atjaunotiem, ka tas faktiski uzlabo mūsu prāta stāvokli. Jums tas pat nav ļoti vajadzīgs, lai gūtu labumu: Ir pierādīts, ka pat viegla dehidratācija negatīvi ietekmēt noskaņojumus .
7. Jautri, iesaldēti treniņi jums ir lieliski.
Kad ir pārāk sniegoti vai apledojuši, lai dotos skriet, vai vēlaties treniņu, kas būtu tik jautrs, cik labs jums, atrodiet sev saldētu ūdeni. IzmēģinietslidošanaLai trenētos ar zemu ietekmi, kas izaicina jūsu līdzsvaru, atrodieties kalnā kamanās , veiciet visa ķermeņa treniņu distanču slēpošana , vai uzlabot savu sirds un asinsvadu izturība arsniega kurpes.
8. Tās dzeršana, protams, var palīdzēt novērst galvassāpes.
Pārāk ilga laika pavadīšana bez ūdens rada galvassāpes dažiem cilvēkiem, un tā ir identificēta kā migrēnas izraisītājs . Labā ziņa ir tā pētījumā par ūdens ietekmi uz galvassāpēm , dalībnieki piedzīvoja & ldquo; pilnīgu atvieglojumu & rdquo; no galvassāpēm 30 minūšu laikā pēc ūdens dzeršanas (vidēji divas tases). Geagan saka, ka labs veids, kā novērst galvassāpes, ir uzturēt mitrinātu visu dienu. Un, ja jūs jau esat skāris adehidratācijas izraisītas galvassāpes, jums vajadzēs ievērojami vairāk ūdens, lai tas palīdzētu izzust. Viņa iesaka vienas līdz divu stundu laikā izdzert divas līdz četras tases ūdens, lai mazinātu galvassāpes.
9. Tas uztur mūsu nieres darbībā.
Nieres noņemt atkritumus no mūsu ķermeņa, palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu un līdzsvarot šķidrumus, tāpēc tiem ir izšķiroša nozīme, lai mūsu sistēmas darbotos nevainojami. Viens drošs veids, kā saglabāt to pareizu darbību? Adekvāti ūdens patēriņš ! Tāpēc izdzeriet, lai šīs nieres būtu tip-top formā.
10. Tas mūs enerģizē.
Nākamreiz, kad jūtaties zonēts, mēģiniet izdzert pāris glāzes ūdens. Sajūta noguris ir viena no pirmajām pazīmēm dehidratācija un papildināt H2O varētu aizmigt .
11. Sodas ūdens gatavo veselīgākus kokteiļus.
Gāzēts ūdens ir štāpeļšķiedrāmveselīgākversijasno iecienītākajiem burvīgajiemdzērieni. Izmantojot seltzer ūdeni un svaigus augļus, nevis saldos maisītājos, tiek iegūts garšīgs, labāk lietojams dzēriens (kas var arī novērst dehidratāciju).
12. Tas var palīdzēt mums būt modriem.
Ja jums būs jākoncentrējas uz ilgu laiku laiks , saglabājiet ūdeni parocīgu, lai palīdzētu jums būt atsvaidzinātam, mitrinātam un vērsta : Dehidratācija var pasliktināt jūsu uzmanību , atmiņu un motoriku.
13. Tas aizsargā mūsu locītavas un skrimšļus.
Ūdens uztur skrimšļus ap mūsu locītavām hidratētu un elastīgu, nodrošinot, ka mūsu locītavas paliek ieeļļots . Tas arī aizsargā mūsu muguras smadzenes un audus, saglabājot mūs veselīgi no iekšpuses uz āru. Geagans skaidro, ka skrimšļi - gumijots materiāls, kas pārklāj mūsu kaulus - ir aptuveni 85 procenti ūdens. Lai saglabātu šo aizsargmateriālu veselīgu, mums ir jātur hidratēts.
14. Tas nodrošina mūsu treniņus aukstā laikā.
Lielākā daļa no mums domā par šiem sasvīdušajiem vasaras treniņiem kā par tiem, kas mums vajadzētu žilbināt ūdeni pirms, laikā un pēc tam. Bet paliekot hidratēts, kamērvingrošana aukstumāir arī izšķirošs: viens no veidiem, kā mūsu ķermenis zaudē ūdeni, ir elpošana, un, sportojot aukstumā, mēs intensīvāk strādājam zem papilduslāņiapģērba un rezultātā elpošana ir smagāka. Bet, pat ja mēs divkāršojamies par šķidruma zudumu, vienā pētījumā konstatēts, ka aukstais laiks vājina slāpes . Rezultāts? Mēs cītīgi strādājam, zaudējam ūdeni un nesaņemam to ķermeņa bižele s dzert, kas var izraisīt dehidratāciju.
15. Mērcēšana siltā vannā vai dušā var likt mums justies mazāk vientuļiem.
Pētnieki ir secinājuši kad cilvēki ir vientuļi un meklē saikni, viņi vairāk laika pavada siltās vannās un dušās, aizstājot fizisks siltums emocionālam siltumam. Tas, šķiet, atvieglo vientulību un izolācijas sajūtu. Siltās vannas var arī norādīt oksitocīnu, hormonu, kas ir atbildīgs par to, lai mēs justos atviegloti unsavienotsar citiem. Parasti tiek izlaists, kad mēs piedzīvojamtuvumscitiem pētnieki uzskata, ka ķermeņa temperatūras paaugstināšanās var to izraisīt izlaists , arī (lai gan mums tas būtu jāpiemin šo pētījumu žurkām, nevis cilvēkiem).
16. Tas novērš paģiru robežu.
Alkohola lietošana izraisa dehidratācija , kas var novest piepaģiras. Ņemot glāzi ūdens Katrs malkotais alkoholiskais dzēriens ir viens no veidiem, kā kompensēt dehidratāciju (un dienu pēc postiem) .
17. Tas mums palīdz skaidrāk domāt.
Dehidratācija izraisa smadzeņu audu saraušanos . Tātad, kad mēs neesam dzēruši pietiekami daudz ūdens, mūsu smadzenēm ir daudz vairāk jāstrādā, lai veiktu to pašu līmeni. Vienā pētījumā pat tika atklāts, ka studenti, kuri uz pārbaudēm nesa ūdeni veicās labāk par viņu eksāmeniem.
18. Tas attīra netoksiski.
Neatkarīgi no tā, vai jums ir jātīra sava māja, drēbes, trauki, veļa vai sev, ūdens ir daudzu pamatsastāvdaļadabiski tīrsproduktiem. Šiem produktiem ir viss tīrīšanas perforators, kurā nav neviena no toksicitāte , kurš ir labāk mājām, veselībai un videi.
19. Gargling saglabā veselību.
Pētījums, kas sekoja 400 dalībniekiem saaukstēšanās un gripas sezonā konstatēja, ka tie, kas regulāri skaloja ūdeni, ievērojami retāk saskārās ar augšējo elpceļu infekcijām un ka tad, kad viņi to darīja, viņu simptomi vairs nebija tik smagi. (Varbūt ir pienācis laiks papildināt šo gripu ar smieklīgiem rīkles trokšņiem!).
20. Tā ēšana mūs mitrina - garšīgi.
Bagāts ar ūdeni augļi un dārzeņi piemēram, gurķis, arbūzs un zemenes satur minerālvielas, sāļus un dabiskos cukurus, kas nepieciešami ķermenim optimālam mitrināšanas līmenim, tāpēc dažreiz tos ēdot rehidrēt efektīvāk (un daudz garšīgāk) nekā tikai ūdens.
21. Treniņš tajā (jā, tajā) ir labs aerobai sagatavotībai.
Dziļūdens tek un ūdens aerobika piedāvājiet kardio treniņus bez ietekmes. Krusta treniņiem, kas ir bez ietekmes un maz stresa , nospiediet baseins . Tad tur irūdens velosipēds,kura popularitāte pieaug kāda iemesla dēļ: tā nodrošina treniņu kā efektīvs kā velosipēds pa sauszemi, un tas pat var dot lielāku sirds un asinsvadu sistēmu.
mutt lange jaunā sieva
22. Dzīve tās tuvumā ir laba mūsu veselībai.
Viens pētījums parādīja laba veselība ir vairāk izplatīta, jo tuvāk dzīvo piekraste. Neatkarīgi no tā, vai tas ir tuvu jūras gaisam, apstādījumiem vai iespējām uzsūktiessaules gaismapludmalē, pavadīt laiku netālu no ūdens padara mūs veselīgākus.
23. Tas līdzsvaro mūsu šķidrumus.
Aptuveni 60 procenti no cilvēka ķermeņa ir izgatavots no ūdens , un mūsu šķidrumu līdzsvarošana nozīmē, ka viss ūdens dara savu darbs - barības vielu transportēšana, gremošanas veicināšana, temperatūras regulēšana utt.
24. Tās skaņas ir nomierinošas.
Nepatīkamu trokšņu iedarbība (varbūt kliedzieni, skrāpējumi, elektriskās urbjmašīnas, metro vilcieni?) var paaugstināt mūsu pulsu un asinsspiedienu un izraisīt stresa hormonu izdalīšanos. Turpretī vienā pētījumā dalībnieki novērtēja burbuļojošs ūdens kā vispatīkamāko skaņu viņiem tika lūgts klausīties. Ir konstatēts, ka ir arī plūstoša ūdens skaņas terapeitiskā iedarbība .
25. Peldēšanās tajā attīra ķermeni un prātu.
Ir konstatēts, ka peldēšana uzlabo fizisko un garīgo veselību ilgtermiņā un tā ir lieliska iespēja ikvienam, kurš vēlas bez ietekmeskardio treniņš. Tie, kas meklē mieru, varētu apsvērt arī ieniršanu; tiek uzskatīts, ka pavadot laiku baseinā mazināt depresiju .
26. Sasalstot, tas atvieglo mīksto audu traumas un pietūkumu.
Ir pierādīts, ka ledus ir īstermiņa efekts terapija sastiepumiem un sastiepumiem. Auksti iepakojumi samazina asins plūsmu un pietūkumu skartajā zonā un arī ārstēt sāpes .
27. Laika pavadīšana aukstā ūdenī ir laba sportistiem.
Pētījumi liecina, ka iegremdēšana aukstā ūdenī ir izdevīga ilgstošai sportiskai veiktspējai karstumā un muskuļu bojājumu ārstēšanai pēc slodzes. Karstās dienās iegremdējot aukstā ūdenī, ķermeņa temperatūra un asinis var notekēt.
28. Tas ir saistīts ar sirds veselību.
Vai dzeramais ūdens var saglabāt mūsu sirds veselību? Šķiet, ka pastāv saikne starp nāvi no koronārās sirds slimības un ūdens uzņemšanu: Pētījumi ir parādījis, ka vairāk ūdens patēriņš nozīmē a mazāks nāves risks no koronārās sirds slimības un šis nāves risks palielinās, uzņemot & ldquo; augstas enerģijas šķidrumus & rdquo; (piemēram, soda un sula) palielinās.
29. Silta kāju vanna pirms gulētiešanas varētu palīdzēt jums gulēt.
Viens mazs pētījums atklāja, ka pieaugušie ar miega problēmām naktīs piedzīvoja labāku miegu un mazāk nomodā, pirms gulētiešanas saņēma kāju vannu ar siltu ūdeni.
30. Ūdens gultas var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar muguras sāpēm.
Varbūt ir terapeitisks iemesls, ka ūdens gultas dusmas bija 70. un 80. gados. Pētījumi norāda ka ūdens gultas matrači ir saistīti ar muguras sāpju simptomu uzlabošanu un labu nakts miegu (lai gan ieguvumi bija mazi).
31. Tas var palīdzēt novērst sastrēgumus.
Aizlikts deguns tevi nogāza? Tvaika ieelpošana no mitrinātāja vai verdoša ūdens katla var palīdzēt notīrīt sastrēgumi . Sālsūdens var arī izjaukt visu gunku, kas padara mūs aizliktus: straumējiet to no vienas nāsis uz otru arneti potvai mēģiniet fizioloģisko deguna aerosolu, lai atbrīvotu lietas.
32. Lāpsta pēc spēcīgas snigšanas nodrošina lielisku sirdsdarbību.
Labi, tāpēc sniega navprecīziūdens, bet tas noteikti ir pietiekami līdzīgs! Ja jūs kādreiz esat pavadījis laiku ar lāpstu pēc sniega vētras un uzskatāt, ka esat ieguvis ļoti labu treniņu, tas ir tāpēc, ka jūs to izdarījāt. Patiesībā sniega šķūrēšana izvirza ķermeņa prasības, kas līdzīgas skrejceliņa treniņam ar maksimālu piepūli. Kamēr jums jau ir laba sirds un asinsvadu veselība, satveriet sniega lāpstu nākamajā reizē, kad smagas snigšanas trases iet blakus jūsu treniņu plāniem! (Uz izvairīties no ievainojumiem un sasprindzinājums: Vispirms iesildieties un izmantojiet pareizu lāpstu tehniku - sniega lāpsta ir smags darbs un var izraisīt traumas!).
33. Spa terapija varētu mazināt sāpes un palīdzēt atslābināties.
Ja jūs ciešat no hroniskām sāpēm, var palīdzēt karstā ūdens uzsūkšanās. A pārskatīšana gada spa terapija (mērcēšana karstā ūdens vai minerālūdens vannās) parādīja, ka tā ir bijis efektīva sāpju un reimatisko traucējumu ārstēšana .
34. Tvaika siltuma uzsūkšana ir laba sirdij.
Atpūta saunā varētu būt kā veselīgi jo tas ir nomierinoši. Vienā nelielā pētījumā , dalībnieki, kuri trīs nedēļas katru dienu 15 minūtes sēdēja saunā, parādīja uzlabotu sirds darbību un asins sūknēšanas iespējas, un varēja vairāk vingrot. Pētnieki secināja, ka pirts terapija varētu būt efektīvs papildinājums vai alternatīva ārstēšana dažiem cilvēkiem ar hronisku sirds mazspēju.
Paldies CamelBak hidratācijas konsultantiem, doktoram Dougam Casa un RD Keitai Geaganai par palīdzību šajā rakstā.