Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gadās sliktas dienas. Bombardēta darba intervija, salauzts kafijas automāts (kad tutiešāmvajag kafiju), dodoties uz suņa kakām ceļā uz randiņu - mēs zinām, ka dzīve dažreiz var sūkāt. Mēs nevaram atbrīvoties no briesmīgas pārvietošanās vai neciešama kolēģa (atvainojiet), bet mēsdarītir daži saldi ieteikumi garastāvokļa uzlabošanai neatkarīgi no tā.
Tātad jums ir slikta diena & hellip;
1 minūtes labojumi
- Pasmaidi. Tas ir siers, bet acīmredzot tas ir taisnība: akts smaidot tiešāmvar pagriez sarauktu pieri otrādi .
- Lec apkārt. gūt priecīgi veidojošie endorfīni ātri sūknējat ar dažiem lēcieniem, lecamo virvi vai nejaušu vicināšanu apkārt (hei, šeit nav sprieduma).
- Nogaršojiet noteiktus aromātus. Ieelpojot smaržu apelsīns (vai ēteriskā apelsīnu eļļa) vai lavanda var mazināt trauksmi un uzlabot garastāvokli.
- Košļājamā gumija. Atkārtota darbība, graužot smaganu var veicināt relaksāciju unmazināt trauksmi un stresu.
- Ogle (vai nopirkt) dažus ziedus. Pētījumi atklāj, ka ziedi nodrošina tūlītēju un ilgstošugarastāvokļa palielināšana. Bonuss: tie var arī padarīt mūs vairākproduktīvs.
- Ēdiet šokolādi. It kā mums būtu vajadzīgs cits iemesls, nevisgaršīgi: Ēšanašokolādevar mūs padarīt jūties laimīgs .
- Vizualizējiet savu labāko sevi. Būsim godīgi: neviens no mums nav tieši tas, kurš vēlamies būt visu laiku. Bet iedomājoties mūsu ideālo & ldquo; es - mierīgs, pārliecināts, kustīgs & rsquo; kā Džegers - var liek mums justies labāk , pat tad, kad mēs esam nonākuši jūdžu attālumā, pirms esam nonākuši.
- Iedarbiniet sevi ar zaļu krāsu. Krāsu psihologi saka zaļš simbolizē laimi - un var radīt arī tā sajūtu. Uzmetiet zaļu džemperi, paņemiet zaļu pildspalvu, ieklājiet sevi kā visvairāk veltīto Leprechauns, un iespējams, ka jūsu garastāvoklis būs pār varavīksni.
- Iededz sveci. Mēs to atklājām Greatist galvenajā mītnē: mirgojošas liesmas (ja vien tās atkal satur!) sadedzināt stresu un palīdz mums justies labāk visapkārt.
5 minūšu labojumi
- Esiet klāt. Pētījumi atrast labākais veids, kā palikt jautrs, ir palikt centrā tagadnē, pat ja tas nav tik patīkami. Turpretī klīstošs prāts un sapņošana var cilvēkus pievilt. Labākais veids, kā centrēt no jauna? Dažas minūtes mierīgi sēdi un izmēģinidziļas, nomierinošas elpas. Koncentrējieties uz elpu, kas pārvietojas ķermenī un iziet no tā, un uzmanīgi virziet uzmanību uz elpu, ja prāts sāk klīst.
- Saskaitiet savas svētības. Padomājiet vai pierakstiet to, par ko esat pateicīgs. Pat ja nav laika pierakstītviss, izsakot pateicību rada tūlītēju garastāvokļa uzplaukumu.
- Sakulies. Dažu minūšu kāpšana zem mīksta segas varētu mūs vairāk padarīt atvieglinātas un elastīgas . Pētnieki atklāja kaut ko par kontaktu ar mīkstajām lietām, kas mums tikai ļauj justies labāk.
- Dariet kaut ko labu kādam citam. Jā, jauki var palīdz mums justies jaukāk . Nelielas darbības - durvju turēšana aiz muguras esošajai personai, ātras mīlas teksta nosūtīšana partnerim vai draugam vai desmit dolāru ziedošana iecienītākai labdarības organizācijai - ir svarīgas, tāpēc nav attaisnojuma to nedarīt saņem savu jauku .
- Klausieties laimīgu dziesmu . Tas ir ātri; tas ir viegli; tas ir tūlītējs garastāvokļa paaugstinātājs . Lai gūtu papildu labumu, dziediet līdzi (ideāls piķis nav nepieciešams).
- Ej kaut kur klusu. Pat ja tā ir tikai biroja vannas istaba, aizņemot dažas minūtes sēdēt klusā telpā bez ārējas stimulācijas var radīt brīnumus par sliktu garastāvokli.
- Apmīļot. Fiziskā pieskāriena var samazināt stresu , liek mums justies laimīgākiem un vienmērīgākiem uzlabot mūsu veselību . Vienīgajiem ļaudīm starp mums nav jāuztraucas: Pat a ātrs apskāviens ar draugu vai paziņu var dot labumu.
- Žaut ar mājdzīvnieku. Apčubināšanās, spēlēšanās vai vienkārši čillēšana & rsquo; ar Fido var mums palīdzēt jūties laimīgāks unmazāk stresa.
- Sasniegt mērķi. Pat nelieli panākumi var būt lielas garastāvokļa izmaksas . Nometiet saburzītu papīra bumbu miskastē Maikla Džordana stilā, laimējiet pasjansa spēli, paņemiet zīmuli pie grīdas, izmantojot tikai pirkstus - brīžos jūs gozēsieties sasniegumu godībā.
- Veiciet sev masāžu . Ātrirubdown(koncentrēšanās uz kaklu, pleciem, muguras lejasdaļu un pēdām) var uzlabot garastāvokli un atbrīvot stresu.
- Meditē. Meditācijair ātrs, efektīvs veids, kānomieriniesun uzlabot mūsu izredzes, un tas pat varētu mūs padarītgudrāks. Tikai dažas minūtes mierīgi sēžot, koncentrējoties uz elpu un varbūt skandinot dažus omus (klusi vai skaļi), var izlaupiet mūs no funk .
- Smejies. Smiekli var mūs uzmundrināt unsamazināt trauksmi—Un labākā ziņa ir tā, ka tai nav jābūt īstai & ldquo; lai būtu pozitīva ietekme . Tāpēc pat tad, ja šķiet, ka visā pasaulē nav nekas smieklīgs, liela laukuma iznīcināšana var vienkārši mainīt jūsu domas. Vai jums nepieciešama palīdzība darba sākšanai? Apskatiet jaunākos vīrusu YouTube videoklipus Greatist tumblr , vai kaut ko citu, ko sacījis Zaks Galifianakis.
- Dariet kaut ko jaunu . Mēs zinām, ka jums ir tikai dažas minūtes; nav tā, ka jūs varētu mainīt karjeru vai lidot uz Islandi. Labās ziņas ir pat tas, ka parastajai rutīnai var pievienot kaut ko mazu paspilgtināt dienu . Pasūtiet čaju, ja parasti dzerat kafiju, darbā dodieties uz citu ceļu uz vannas istabu, valkājiet kaut ko tādu, kā parastinekadvalkāt.
- Sapucēties. Runājot par apģērbu: Pērciet jaunu atkritumu tvertniamp up noskaņojums, bet personai nav jāmet skaidra nauda, lai pļautu drēbes & rsquo; ieguvumi. Valkājot sarkano krāsu varpalielināt pārliecībuun pašcieņa - kas varētu būt tikai izvēlētais paņēmiens.
- Ievērojiet mazus brīnumus. Pozitivitātes un brīnuma sajūtas izkopšana var veidot pozitīvu perspektīvu . Jūtaties iestrēdzis? Apskatiet mazos brīnumus (tauriņš, laipnība, kaut kas skaists) vai apmeklējiet tādas vietas kā Priecīgas ziņas , Labo ziņu tīkls , un Daily Good lai iegūtu laimīgāku skatījumu uz pasauli.
10 minūšu labojumi
- Veikt seksu vai masturbēt . Šisvarenībaaizņem vairāk nekā 10 minūtes, bet nav garantiju. Neatkarīgi no tā, iespējams, vislabāk ir izvairīties no šī birojā. Bet, ja jūs mājās esat kaprīzs (vai kaut kur citur, kas ir privāts), orgasms var maigi cilvēki ārā .
- Zvaniet uz labāku draugu. Ja vēlaties būt laimīgs un mierīgs, pavadiet laiku apkārt mierīgi, laimīgi cilvēki . Ja jums ir tikai dažas minūtes, zvaniet vienai no tām.
- Netīrība. Organizēšanās var palīdzēt mums justies uzreiz mierīgāks . Tikai piecas līdz desmit minūtes ir pietiekami, lai risinātu nelielu projektu, piemēram, rakstāmgaldu vai virtuves galdu.
- Uzaicināt traucējošos. Dažas minūtes atkāpieties no raizēm un iesūcas kaut ko neitrālu , piemēram, veļas locīšana vai trauku mazgāšana. Šo ikdienas darbu atkārtotās darbības var palīdzēt mums iepazīties ar šeit un tagad: tīras veļas smarža, rokām ar ziepēm, pagātnes maltīšu putekļi pazūd kanalizācijā.
- Ēd pozitīvam noskaņojumam. Mēs esam tas, ko mēs ēdam, tāpēc atkāpieties no nelaimīgās maltītes. Tā vietā izmēģiniet šosmaltītes, lai uzlabotu garastāvokli. Palieliniet laimes koeficientu, nosakot sev jauku vietu, iededzot sveci un pateicoties par maltīti.
- Atpūta pie drauga. Kamēr tas nenotiek un turpinās (un turpinās), ventilācija faktiski var mums justies labāk par mūsu problēmām.
- Sviniet labos laikus. Apskatiet laimīgas fotogrāfijas vai pavadiet apmēram minūti, domājot par pozitīvām atmiņām (šī pirmā 5K finiša līnija, grupas brauciens uz ūdens parku, tas apbrīnojamais plācenis no neviena nosaukuma kafejnīcas) - nostalģija var izraisīt laimi .
- Saņemiet sauli. Strauji palielināt parD vitamīnsvar saglabāt blūzs līcī . Dodieties ārā, lai ātri staigātu pa kvartālu. Ja tas nav iespējams, uz dažām minūtēm novietojieties pie loga (un neņemiet vērā kolēģu skatienus).
- Nodarbojieties ar jogu. Daži gurnu atvērēji varētu būt atbilde uz gaišāku dienu. Vai domājat, ka nav iespējams nodarboties ar jogu kabīnē vai citā nelielā darba telpā?Padomā vēlreiz.
- Pārkārtojiet dažas mēbeles. Vides maiņa var mums palīdzēt justies atsvaidzināts , ļaujot mums izkrist no negatīva noskaņojuma.
Izmēģināju katru šī saraksta padomu unjoprojāmfunkā? Vienkārši dodiet tam laiku. Mēs nevaram piespiestmums ir labs garastāvoklis, bet labās ziņas nav garastāvoklis turas mūžīgi . Bet, ja nepatīkams garastāvoklis ilgst divas vai vairāk nedēļas pēc kārtas, būtu ieteicams meklēt profesionālu palīdzību, jo tas varētu liecināt par depresiju. Neatkarīgi no cēloņa, tas ir svarīgi risināt visas pamatproblēmas lai turpinātu pilnībā.
Sākotnēji publicēts 2012. gada novembrī. Atjaunināts 2015. gada janvārī.
