35 ķermeņa pozitīvas mantras, ko katru rītu pateikt savā spogulī

Būdami zīdaiņi, mēs esam aizrāvušies ar savu ķermeni - mēs varam pavadīt stundas, tikai pārbaudot pirkstus. (Oho, viņu ir tik daudz! Un tie iederas manā mutē!) Un kā bērni mēs ar pārliecību mēģinām stāvēt uz ritenīšiem un skrituļdēļa un uzsākt ekspromtudeju ballītes, jautri pavadot laiku un daudz nedomājot par mūsu izskatu.

Tomēr kaut kā ceļā uz rēķinu apmaksu, darbu,attiecībāmOficiālais pieaugušais, tā vietā, lai novērtētu, cik spēcīgas ir mūsu kājas vai cik grūti mēs speram bumbu, mēs satraucamies par to, kā kājas izskatās šortos un vai viņi žigulē, kad mēs skrienam.

Dāmas un kungi: Ir pienācis laiks apturēt ķermeņa naidu.

Ne tikai to daraķermeņa bashingizgāšanās kā motivācijas līdzeklis, tas var apgrūtināt pozitīvu izmaiņu veikšanu. Ņem šo nesen veiktais pētījums kas aplūkoja armijas darbiniekus, kuriem vajadzēja zaudēt svaru. Pētnieki atklāja, ka cilvēki ar līdzjūtību samazinājās pat zemstresa apstākļi(un dienēšana armijā dod daudz tādu), savukārt tie, kuriem bija negatīvs paštēls, ieguva svaru.

Un jūsu pašapziņa neietekmē tikai jūsu svaru. 2015. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem bija augstāks pašnovērtējums, bija mazāka depresija, labākas attiecības un lielāks gandarījums par darbu. Pašnovērtējuma attīstība visa mūža garumā: gareniskais pētījums ar lielu Vācijas izlasi. Orth U, Maes J, Schmitt M. Attīstības psiholoģija, 2014, decembris; 51 (2): 1939-0599. Ak jā: Un arī viņi dzīvoja ilgāk.

Tāpēc ielieciet ķermeņa mīlestību un izmantojiet to praksē, kad paskatāties spogulī. Mēs lūdzām 35 veselības un labsajūtas speciālistus dalīties savā iecienītajā ķermeņa pozitīvajā mantrā. Uz priekšu nozagiet viņu gudrības vārdus, lai iedvesmotos!

& ldquo; Man šī mantra īpaši patīk, strādājot ar klientiem, jo ​​tas viņiem atgādina, ka viņi var palikt spēcīgi. Viņiem nav jāpakļaujas spiedienam, ko viņi jūtas ideāli, vai jāieklausās ķermeni kauninošos ziņojumos, kas atrodas plašsaziņas līdzekļos. Viņi jau ir skaisti un pietiekami tieši tādi paši kā šobrīd. Mūsu ķermeņi ir domāti svinēšanai! & Quot; - Vanesa Pāvlovskis, psiholoģe

Šis ir domāts dāmām: Jums ir mūsu oficiālā atļauja šūpot jebkuru peldkostīmu, kas jums patīk! Liels vai mazs, pastveida vai dzeltenbrūns, celulīts vai vasaras raibumi: Atlaidiet to ar lepnumu, jo mēs uzskatām, ka pludmales ir paredzētas jautrībai, nevis ķermeņa izpriecām. & ldquo; Man patīk pateikt saviem klientiem triku, kā iegūt bikini ķermeni! 1. solis: ielieciet bikini uz ķermeņa. Tas ir viss. & Ldquo; - Kimberlija O & Connor, laulību un ģimenes terapeite, īpašniece Hop Brook konsultāciju centrs

& ldquo; Pēc 20 gadiem jūs atskatīsieties un domāsit, & lsquo; Wow, es izskatījos labi! & rsquo; Tātad, kāpēc ne tikai izlaist visus atkritumus un novērtēt, cik labi jūs tagad izskatāties? & Rdquo; - Aleksandra Viljamsa, vingrojumu speciāliste un runātāja, Fun and Fit līdzdibinātāja

Pārāk bieži mēs uzskatām, ka vingrinājumi ir sods par pārāk lielu ēšanu vai ļaušanos pārāk daudziem saldumiem. Bet šī negativitāte nemotivē. Tā vietā koncentrējieties uz visiem veidiem, kā ķermeņa pārvietošana palīdz jums to vairāk mīlēt: planējošs garastāvoklis, neticams spēks vai žilbinošs ātrums ir daudz iedvesmojošāki. - Keitija Goulete, Endeavour Fitness dibinātāja

Cilvēki dažreiz pieņem, ka skaistiem cilvēkiem ir jābūt laimīgiem, ja patiesībā būdami laimīgi, jūsu patiesais skaistums spīd cauri. & ldquo; Laime ne vienmēr nodrošina visu, ko vēlaties. Tas izbauda dzīves mazās lietas - neatkarīgi no tā, vai tas sāk ēst veselīgi, vai vienkārši pamostas nedaudz agrāk, lai izbaudītu vairāk dienas. & Rdquo; —Jane Ko, Koko garšas redaktore

& ldquo; Bieži vien pusaudži, ar kuriem es strādāju, ritina Facebook, Twitter un Instagram un redz visus & amp; perfektos & rsquo; slavenību un viņu draugu attēli. Tam var būt postoša ietekme uz pašcieņu. Heck, es esmu pieaugušo profesionālis, un es dažreiz nokrītu lejā, kad redzu visus nereālos retušētos un Photoshopped attēlus. Tāpēc man jāatgādina gan viņiem, gan man pašam, ka neviens neizliek fotogrāfijas, kurās viņi izskatās slikti & hellip; Nav jēgas salīdzināt savu sliktāko ar kāda cita labāko! & Rdquo; - Kimberlija O & rsquo; Connor, laulības un ģimenes terapeits, īpašnieks Hop Brook konsultāciju centrs

Neatkarīgi no tā, kas notiek, ja jūs varat paturēt prātā lielāku attēlu, tas palīdzēs jums likt jūsu panākumus un neveiksmes perspektīvā. & ldquo; Es vienmēr atkārtoju šo mantru, kad garīgi vai fiziski ietriecos sienā. Pēdējo gadu laikā man ir bijušas dažas cīņas ar savu veselību, tostarp vajadzīgas četras operācijas. Ja Darvins stingri skatītos uz manu ģenētisko sastāvu un manu dzimtas koku, viņš droši vien paredzētu, ka es jau esmu miris. Pēc visa medicīniskā viedokļa es esmu darvīnietis. Tomēr es uzskatu, ka esmu ne tikai bioloģija. Arī manu ķermeni nosaka mana pielāgošanās spēja, neatlaidība un spēks. Tāpēc, kaut arī esmu vīlies savā ķermenī un ne vienmēr tur, kur vēlos, man ir ticība, ka es tur nokļūšu. & Rdquo; - Kristens Bišops, krūts vēzi un sirds slimības pārdzīvojušais, veselības un fitnesa motivējošais runātājs

& ldquo; es dzirdu vārdu & lsquo; vajadzētu & rsquo; daudz strādājot ar klientiem. Tāpat kā, man vajadzētu būt plānākam & rsquo; vai & lsquo; man vajadzētu iet uz tiesību skolu. & rsquo; Bet kam & lsquo; vajadzētu & rsquo; vai tas ir? Ar kura lineālu jūs mērāties? Mūsu kultūra? Jūsu vecāki & rsquo ;? Jūsu darba devējs? Ja jūs to darīsit, vai tas jūs novedīs pie mērķiem vai arī padarīs jūs nelaimīgu vai aizvainotu? Galu galā jums jāizlemj, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties darīt, salīdzinot ar to, ko jūs darāt, lai padarītu citus laimīgus. & Rdquo; - Megana Bērsija, laulības un ģimenes terapeite

Ja esi laipns pret citiem, tas var mainīt dzīvi, bet tas, ka esam laipni pret sevi, ļauj mums mainīt pasauli. & ldquo; Ir noderīgi apzināties, ka tieši šis ķermenis, kas mums ir, un kurš šobrīd sēž šeit, ar savām sāpēm un priekiem, ir tieši tas, kas mums ir nepieciešams, lai mēs būtu pilnīgi cilvēki, pilnīgi nomodā, pilnīgi dzīvi. & rdquo; - Pema Chodron, budistu skolotājs, autors, mūķene

Tas, ka jūs neesat Viktorijas slepenais eņģelis vai fitnesa žurnāla vāka modelis, nenozīmē, ka neesat skaists vai skaists. Katram no mums ir savas unikālās iezīmes, kas padara mūs pievilcīgus. & ldquo; Man tas nozīmē darīt to, kas ir piemērots tieši jums kā indivīdam, neļaujot kultūras spiedienam būt seksīgam un seksuālam ietekmēt jūsu uzvedību vai likt justies slikti par savu izskatu. & rdquo; - Susan Edelman, psihiatre, grāmatas Be Your Own Sexy zīmola autore

Laimei ir ļoti maz sakara ar to, kā tu izskaties, un visu, kas saistīts ar to, kas tu esi. & ldquo; Es šeit esmu, lai iedrošinātu jebkura lieluma, formas, vecuma, pieredzes līmeņa un spējas cilvēkus satvert dzīvi aiz līknēm - un nekad nepalaidiet vaļā! & rdquo; - Anna Guest-Jelley, Curvy Yoga dibinātāja un izpilddirektore

Neatkarīgi no tā, vai skatāties spogulī ar bailēm vai prieku, ir svarīgi atcerēties, ka mēs izvēlamies to, ko redzam. & ldquo; Tas man atgādina, ka es dzīvoju, daru un ēdu tā, kā es gribu būt ilgtermiņa, un tas ir tas, kā es definēju panākumus, nevis skaitlis skalā vai apģērba lielumā. & rdquo; - Roni Noone, uztura eksperts, grāmatas Ko jūs varat, kad jūs varat līdzautors

Pārtrauciet teikt, ka es patīku sevi, kad & hellip; & rdquo; un apzinies, ka tu vari mīlēt nepilnīgu cilvēku - pat sevi. Es vēlētos norādīt saviem klientiem, ka viņiem nav obligāti jāpatīk noteiktām ķermeņa daļām, lai tos pieņemtu. Šāda perspektīva palīdz daudziem cilvēkiem ļauties un atrast sevis pieņemšanu un apmierinātību. Es viņiem saku, ka Dievs viņus bez ierunām mīl un pieņem tādus, kādi viņi ir šobrīd, un tāpēc viņi var sevi mīlēt un pieņemt bez ierunām tādu, kāds tas ir šobrīd. & Rdquo; - Tress Adames, pastorālais padomnieks

& ldquo; Es aicinu savus klientus skatīties spogulī, kamēr viņi to saka vairākas reizes dienā. Daudzi ir teikuši, ka pirmās reizes, kad viņi to teica pie spoguļa, tas bija ļoti grūti, un patiesībā viņi raud. Tomēr tas kļūst vieglāk, un drīzumā sāk piedzīvot lielāku pašpārliecinātību un mīlestību pret sevi. & Rdquo; - Džims Kellners, hipnoterapeits, grupas Exploring Awes vadītājs

Pēc gadiem ilgām cīņām ar ēšanas traucējumiem es nolēmu sākt uzticēties savam ķermenim. Mūsu ķermenis ir veidots tā, lai darbotos efektīvi un metabolizētu ēdienus, kurus mēs ēdam. Kad es sāku uzticēties savam ķermenim darīt tieši to, kas tam paredzēts, mans ķermeņa attēls krasi mainījās. Es izmantoju šo un līdzīgas uzticības mantras arī ar saviem klientiem, jo ​​tik daudzi no viņiem ir pavadījuši tik daudzus gadus, mēģinot kontrolēt savu ķermeni, ka viņi ir pilnīgi aizmirsuši, ka mūsu ķermeņi jau zina, ko darīt. Mums vienkārši viņiem jāuzticas, jāuzklausa un jāmīl! & Rdquo; - Melānija Rudnika, dzīves trenere, ēšanas traucējumu speciāliste

Mērķis ir pilnība, un jūs noteikti palaidīsit garām, bet katru dienu tiecieties nedaudz labāk, un jūs nevarat zaudēt. & ldquo; Pilnība tik un tā ir garlaicīga! & rdquo; - Sāra Dž Darlova Pārkere, personīgā trenere, Fit Betty dibinātāja

Mīlēt sevi izklausās tik vienkārši, bet tā var būt viena no grūtākajām lietām, ko iemācīties darīt. & ldquo; Es iemācu saviem klientiem mīlēt savu ķermeni, nevis to pazemot, un tas palīdz mudināt viņus veikt izmaiņas visa mūža garumā. Labsajūta galu galā ir saistīta ar prāta, ķermeņa un dvēseles savienošanu. & Rdquo; - Kortnija Bentlija, personīgā trenere, fitnesa programmas Star Systemz izgudrotāja

Tevi lika kustēties! Miljoniem gadu ilgā evolūcija neplānoja mūs 12 stundas dienā sēdēt kā gabaliņos pie datora. Mums ir jāciena, ka mūsu ķermenis ir spējīgs paveikt daudz vairāk, nekā mēs viņiem piešķiram. Tu to vari izdarīt; tu esi dzimis, lai to izdarītu. & ldquo; Šis ir mans mīļākais, ko teikt klientiem! Man vienkārši patīk, kā mūsu ķermeņi tika radīti kustībai. & Rdquo; - Lindsija Raita, personīgā trenere, MoveMore Fitness īpašniece

Es lūdzu visus savus pacientus izveidot sarakstu ar četrām galvenajām lietām, kuras, viņuprāt, padara cilvēku vērtīgu un mīlestības cienīgu. Izskats gandrīz nekad nav šajā sarakstā, un tomēr, kad es lūdzu viņus uzskaitīt lietas, kuras, pēc viņu domām, padara viņus par & nsquo; necienīgiem & rsquo; izskats bieži parādās augšpusē. Šī atšķirība viņu prātā izplūst, kad viņi to redz! & Rdquo; - Erina Olivo, Ph.D., Kolumbijas universitātes medicīnas psiholoģijas docente, grāmatas Wise Mind Living autore

egoistiska vīra piemēri

Vienmēr vēloties vairāk, var pārdot kosmētiku un automašīnas, taču, lai uzzinātu, ka jūs esat pietiek, ir patiesa bagātība. & ldquo; Šī mantra palīdz iezemēt mani un manus klientus, kad pasaules negausīgās prasības piespiež mūsu sirdis un galvas un atstāj mūs neadekvātus. Zemējot sevi pietiekamā vietā, & rsquo; mēs varam būt proaktīvi, nevis reaģējoši. Mēs izdarām labākas izvēles, ja darbojamies nevis no vājuma, bet no stiprākajām vietām. - Pauls Hokemeijers, Ph, D, Dr.Oz šova eksperts, Fox News konsultants

Ja jūs gaida, kamēr sasniegsiet fizisko pilnību, lai būtu mierā ar savu ķermeni, jūs nekad nebūsiet laimīgs. & ldquo; Man patīk atgādināt saviem klientiem, ka viņi var uzticēties savam ķermenim - tas ir spēcīgs un var darīt lielas lietas, ja jūs tam atļaujat! & rdquo; - Dženija Forda, grupas fitnesa instruktore

Neļaujiet prātam nomocīt ķermeni.

Jūs nekad neuzmācaties citiem, un tomēr lietas, ko jūs sev sakāt, bieži tiek piepildītas ar nežēlīgu vitriolu. Negatīvās pašpļāpāšanas apturēšana ir pirmais solis, lai iemācītos novērtēt to, kas jūs patiesībā esat. & ldquo; Jūsu prātam vajadzētu klausīties jūsu ķermenī, nevis otrādi. & rdquo; - jūnijs Tomaso Vuds, klīniskais sociālais darbinieks, psihoterapeits, lietotnes Calm Down Now veidotājs

& ldquo; Viena no visbiežāk sastopamajām jomām, kur maniem klientiem trūkst piekrišanas, ir ķermeņa tēls neatkarīgi no tā, cik skaisti vai pievilcīgi viņi ir. Es izmantoju šo mantru, lai palīdzētu viņiem saistīt pozitīvas domas ar domām par viņu ķermeni. Runa nav par pilnību, bet gan par viņu pašpieņemšanas un pārliecības izjūtas maksimizēšanu, lai tēlaini & lsquo; mirdzētu & rsquo; un piesaistīt viņiem citus. Katru dienu no rīta skaitot šo mantru, mani klienti ir spējuši pārtraukt tiekšanos pēc pilnības un sākt mīlēt sevi tieši tādi, kādi viņi ir. & Rdquo; - Kelsija Sudraba, laulību un ģimenes terapeite, grāmatas Crack the Social Code autore

Tā vietā, lai būtu meitene (vai puisis) nelaimē, gaidot, kamēr kāds jūs izglābs, uzņemieties atbildību par savu dzīvi un izmantojiet savas unikālās spējas, lai kļūtu par supervaroni. Kur jūsu ķermenis atrodas šodien, tas ir ideāls. Es to izmantoju, lai atgādinātu saviem klientiem, ka viņu spēks rodas no iekšpuses un ka nav svarīgi, ko mēs domājam, ka mums vajadzētu spēt vai kā mums vajadzētu izskatīties, bet ka mēs cenšamies visu iespējamo. & Rdquo; - Ērika Čau, personīgā trenere, reģistrēta jogas pasniedzēja

Daudzi cilvēki to atpaliek. Viņi domā, ka, zaudējot piecas mārciņas vai uzvarot sacensībās, viņi būs laimīgi. Bet attieksme ir viss. Praktizējiet domāt par sevi pozitīvi, un tad jūs, protams, sāksit veikt pozitīvas izmaiņas. & ldquo; Ja domājat, ka varat, varat sasniegt jebko! & rdquo; - Angelena Marie, personīgā trenere, grāmatas Happy, Healthy & Balanced autore

& ldquo; Pilnības jēdziens mainās ar katru paaudzi. Tiklīdz jūs domājat, ka esat kaut kur tuvu, sabiedrības ideāli ir mainījušies, un jums ir jāsāk no jauna. Vienkārši dariet visu iespējamo; tieši tas jums ir piemērots. & rdquo; - Cassi Schmigotzki, treneris, treneris, garā un līkumotā ceļa uz labsajūtu autors

Tātad, kāpēc mēs bieži izturamies pret sevi tā, it kā mēs būtu? Sākot no pašpalīdzības grāmatām līdz diētām un beidzot ar plastisko ķirurģiju, mēs bieži runājam par to, kā sevi novērst, kad mums patiešām vajadzētu svinēt visu, kas mums ir taisnība. - Geneen Roth, motivācijas runātājs, grāmatas Sievietes, pārtika un Dievs autors

Skrien, lec, spēlē, strādā, glezno šedevrus vai uzraksti nākamo lielisko romānu: Patiesība ir tāda, ka mūsu ķermeņi tika veikti, nevis vienkārši būt. Tāpēc pārtrauciet domāt par sevi kosmētiskā veidā un aptveriet visas lietas, kas ir jūsu ķermenis, kas ļauj jums izteikt to, kas jūs esat! Ariane Machin strādā ar profesionāliem sportistiem, cilvēkiem, kuru ķermenis ir virsotnē, un tomēr viņa joprojām redz lielu ķermeņa neapmierinātību. & ldquo; Es mīlu šo mantru, jo tā atgādina, ka mēs visi tiecamies pēc progresa, nevis uz pilnību! & rdquo; - Ariane Machin, klīniskā un sporta psiholoģe

& ldquo; Daudzi ļaudis domās, ka ir resni & rsquo; vai & lsquo; neglīts & rsquo; bet neapšauba domas patiesumu. Patiesībā šai personai viss ir vienkārši individuāli. Pirmais solis šādu postošo domu atcelšanā ir mudināt cilvēkus domāt, ka tas, ko viņi domā, varētu neatbilst patiesībai. & Rdquo; - Mallorijs Moss, psihiatriskās medicīnas māsas praktizētāja, māsu doktora grāds

Rūpes par savu ķermeni, izmantojot veselīgu uzturu un vingrinājumus, ir viens no ātrākajiem veidiem, kā uzlabot savu paštēlu. Labākais ir tas, ka tas, ka esi piemērots un veselīgs, nenozīmē modeli plānu, bez celulīta vai kādu citu kosmētikas problēmu, par kuru tu esi noraizējies. - Džesa C. Skota, grāmatas Wicked Lovely autore

Dzīve galu galā ir tā, ko mēs to veidojam. Bet var būt viegli aizmirst, ka mēs varam izvēlēties, kā mēs jūtamies pret sevi un savu dzīvi. & ldquo; Es elpoju mierā un izelpoju mieru. Es elpoju priekā un izelpoju prieku. Dzīves trakumā šī mantra palīdz man koncentrēties uz manu augstāko nodomu: izvēlēties dzīvot tā, kā es vēlos. & Rdquo; - Odrija Hope, motivējošā runātāja, attiecību konsultante

Pozitīvas domāšanas spēks dažreiz var izklausīties mānīgs, taču izrādās, ka mēs tomēr klausāmies, kā mēs runājam par sevi. Tātad samaziniet negatīvo pašpļāpāšanos! Katra pozitīvā doma virza jūs pareizajā virzienā, un es patiešām ticu, ka pozitivitāte (ne tikai & lsquo; var & rsquo;) mainīt jūsu dzīvi. Tam ir unikāla spēja novirzīt savu skatījumu uz sevi un palīdzēt jums redzēt savas unikālās iespējas. & Rdquo; - Elisabeth Tavierne, CHAARG dibinātāja

Klienti, kuri cieš no trauksmes, mēdz identificēties ar saviem simptomiem. Viņi saka, piemēram, & quot; Es esmu resns & rsquo; vai & lsquo; es esmu noraizējies. & rsquo; Rezultātā viņi sabojā savus centienus, tuvojoties lietām no nemierīguma stāvokļa. Šī mantra atgādina cilvēkiem, ka tie ir daudz vairāk nekā viņu simptomi. Tas iemāca viņiem runāt ar savu augstāko sevi / dvēseli, to daļu, kas ir bezgalīga un vesela. No mūsu veseluma mēs spējam veiksmīgi pārvarēt izaicinājumus. & Rdquo; - Šerianna Boila, psiholoģe, grāmatas “Četras trauksmes dāvanas” autore

& ldquo; Es esmu pārliecināts, ka, ja jūs neiederaties nekur, jūs varat iekļauties visur. & rdquo; - Glens Marla, performanču mākslinieks, rakstnieks, skaistumkonkursu karaliene

& ldquo; Šis Zen sakāmvārds daiļrunīgi nodod dažāda lieluma un formas dabiskumu gan lielā mērogā, gan ar vieglu pieskārienu. Skaistums ir radīšanas konstante. & Rdquo; - Liza Gerauda, ​​laulības un ģimenes terapeite, reģistrēta diētas ārste, Vašingtonas Ēšanas atveseļošanās centra izpilddirektore klīniskajā jomā

Sākotnēji publicēts 2015. gada februārī. Atjaunināts 2016. gada aprīlī.