Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gatavošanas šķērslis ir tas, ka, skatoties gardu recepti, lai noklikšķinātu un atklātu, ir nepieciešamas divciparu sastāvdaļas, no kurām divas jūs nekad neesat dzirdējuši. Tam nav jābūt tā. Garšīgus, veselīgus ēdienus var pagatavot tikai no trim sastāvdaļām. Skeptiski?
Vienkārši pārbaudiet šo sarakstu un gatavojiet ēdienu.
Piezīme: Olīveļļa, sāls un pipari netiek uzskatīti par kādu no trim sastāvdaļām, jo lielākajai daļai cilvēku tie vienmēr ir pie rokas (kopā aralus, protams).
Vakariņas
Cālis
1. BBQ vistas pildīti saldie kartupeļi
Foto: Ēdienu gatavošanas ērtības
Mums ir sava veida lietaSaldie kartupeļi. Kas 4 gramus šķiedrvielu, vairāk kālija nekā banāns un tikai 103 kalorijas uz vidēja cepta barotnes, kurš to nedarīs? Tangy BBQ mērce patīkami kontrastē ar smalki saldo tateru.
divi. Grilēta vistas gaļa Taco Lime
Foto: skapja gatavošana
Šī recepte ir ideāli piemērota tako, taču jūs vēlaties uzlikt šo vistuviss.Izgatavots ar laima un taco garšvielām, tas ir ideāli piemērots mest virsū salātiem, iesaiņojumā vai DIY burrito bļodā.
3. Aprikožu glazēta vistas gaļa
Foto: norūdījusies mamma
Ievārījums nav paredzēts tikai grauzdiņiem! Šajā radošajā receptē aprikožu ievārījums tiek izmantots gardai marinādei, kuru vēlaties pagatavot vēl un vēl. Tas var likties izdomāts, taču šī aprikožu vistas sagatavošana prasa tikai piecas minūtes.
Četri. Lēnas plīts vistas Salsa
Foto: Gimme Some Oven
Šī recepte prasa tikai divas minūtes sagatavošanās darbu, kā arī divas minūtes sasmalcināšanas, kamēr jūsu lēna plīts darbojas četras līdz astoņas stundas. Mums patīk tas kompromiss!
Tā kā tam patiešām ir nepieciešamas tikai divas sastāvdaļas (vistas un salsas), jūs varat to iesaiņot tortiljā, ievietot to quinoa virsotnē vai pasniegt ar avokado kā galīgo sastāvdaļu.
5. Ideāls ceptas vistas gaļa
Foto: Aiovas meitene ēd
Pareizi, svētdienas vakara vakariņas var pagatavot no trim sastāvdaļām, un divas no tām ir sāls un pipari! Ja jums ir laiks, pievienojiet dažas veggies, lai pabeigtu maltīti.
6. Grilēti vistas iesmi
Foto: šķipsna no Yum
Šīs lieliskās grilētās vistas slepenā recepte? Sojas mērce, medus un sasmalcināti ķiploki. Tieši tā! Tas lieliski garšo vistas gaļai, bet lieliski garšo arī lasim vai garnelēm glazēti.
7. Marinēta vistas gaļa
Foto: Get Sweet Smart
Vienkārši apvienojiet itāļu mērci un sojas mērci, lai marinētu šo gardo vistu. Vienkārši pārbaudiet mērces sastāvdaļas - tā var iesaiņot daudz cukura - vai padarīt savu vēl veselīgākai versijai.
8. Ābolu sulas vistas
Foto: auzu pārslas ar dakšiņu
Tas var radīt atmiņas par pirmsskolas uzkodām, taču ābolu sula - mēs runājam par tīru, nesaldinātu sulu - nav paredzēta tikai kiddos. Tas tiek pagatavots līdz saldai, biezai mērcei, kas līdzīga ķīniešu mērcēm, bet ir daudz veselīgāka.
Liellopu gaļa
9. Viegli čili
Foto: I Heart Naptime
Kadkomforta ēdienreizeshit aukstās ziemas dienās, pagatavojiet maltu liellopa gaļu un pievienojiet konservu čili pupiņu un svaigus konservētus tomātus. Šis ir čili veids, kas sildīs jūs līdz kaulam un dvēselei.
10. Žāvēta liellopa gaļas mērcēšana
Foto: mana atkarība no cepšanas
Šis lieliskais liellopa gaļas mērcis lieliski sader ar dārzeņiem, grauzdiņiem vai salātiem iemestu. Sagatavojiet lielu partiju, lai atlikumus varētu izmantot kā veselīgu uzkodu.
vienpadsmit. Ķiploku galvenā riba
Berzes ir lielisks un ļoti vienkāršs veids, kā ievadīt gaļu ar garšas kravām. Ķiploki, timiāns un olīveļļa piešķir jūsu cepetim klasisku, garšu.
12. Dižonas – Brauna cukura marinētais steiks
Foto: Aiovas meitene ēd
Lieliski piemērots šīm gaļas un kartupeļu naktīmmarinādelīdzsvaro sāļo un saldo, un der jebkuram steika gabalam.
Cūkgaļa
13. Grilēta zemesriekstu sviesta bekona banānu sviestmaize
Foto: Nensijas alkas
Iedomātā izskata zemesriekstu sviests un bekona panini? Pierakstiet mūs. Šī ir Snapchat cienīga recepte, kuras sastādīšana prasa tikai dažas minūtes.
14. Cajun Dijon grilēta cūkgaļas fileja
Foto: vienkāršs vistas gaļa
Papildus lieliskajai sviestmaižu garšai Dižonas sinepes ir aromātisks papildinājums jebkurai marinādei. Šajā receptē tiek izmantots Dižons ar apelsīnu sulu un Cajun garšvielas cūkgaļai, kurai ir unikāls citrusu sitiens.
piecpadsmit. Gnocchi ar vistas desu un spinātiem
Foto: ģimenes ēdiens uz galda
Gnocchi varētu būtgrūti izrunāt, bet šo recepti ir viegli pagatavot. Vienkārši iemetiet dažus spinātus un desu, lai ātri un viegli pagatavotu itāļu iedvesmotu maltīti. Ja jums ir vairāk laika, pievienojiet daudz garšvielu un sasmalcinātu dārzeņu.
16. Vilkta cūkgaļa
Foto: Sweet Phi
Parasti mēs neaizstāvam soda, bet vārīšana ar to lēnā plīts diezgan garantē saldu gaļu, kas nekad nav sausa - tas nozīmē, ka ir mazāk jālej papildu mērce, kas bieži satur nātrija un cukura pārpalikumu.
17. Briseles kāposti ar desu
Foto: Virtuvē ar Katu
Trīs sastāvdaļas un viens katls ir viss, kas nepieciešams šīm veselīgajām, maigajām vakariņām. Ja jūtaties iecienīti, izvēlieties savu iecienīto sieru un apkaisa to pa virsu.
Jūras veltes
18. Speķis iesaiņots Bufalo garnele
Foto: Ēdiena gatavošana
Karstā mērce nav paredzēta tikai vistas spārniem! Šīm pikantajām garnelēm ir daudz aromātu,untie ir iesaiņoti bekonā. Vai tas var kļūt labāks?
19. Sešu minūšu sasmērētie Ahi tunzivju steiki
Foto: Bļoda ar garšīgu
Džeremijs Renners, bijusī sieva
Ahi tunzivis nav paredzēts tikai suši restorāniem. Šī vieglā recepte liks jums justies kā pavāram, un, jā, gatavošana prasa tikai sešas minūtes! Vienkārši iemetiet dažus tunzivju steikus ar sojas mērci, olīveļļu un garšvielām, un viss ir gatavs.
divdesmit. Cepts lasis ar pesto un pekanriekstiem
Foto: Manilas karote
Šī zivs kļūst salda un maiga krāsnī ar garšas palielinājumu no pesto un pekanriekstiem. Emuāru autore izmanto konservētus pesto, bet, ja jums ir nedaudz papildu laika, jūs pat varatpadarīt savu. Pilnīgai maltītei pagatavojiet Briseles kāpostu pusi.
divdesmitviens. Sriracha marmelādes glazētais lasis
Foto: veselīgas sezonas receptes
Mūsu virtuvē vienīgais, kas beidzas tikpat ātri kā avokadoŠrirača. Paraksta mērce ir laba visam, un tas padara šo laša recepti par lielisku glazūru.
Veģetārietis un vegāns
22. Bulgārijas Shopska salāti
Foto: Wander Cooks
Šis ēdiens var izklausīties kā kaut kas jauns, bet recepte ir vienkārša: tomāti, gurķi un feta. Tie ir klasiski salāti, kas ir lieliski atsevišķi, mētāti ar dažiem jauktiem zaļumiem vai uz grilētas gaļas vai jūras veltēm.
2. 3. Grilēti persiki ar Brioche
Foto: zemesriekstu sviests un pipari
Šajā receptē ir trīs sastāvdaļas, kuras mēs mīlam atsevišķi (maize, persiki un siers), un tās apvieno, lai iegūtu vislielāko garšu. Saldos persikus, grauzdētu maizi un zosu sieru nevar pārspēt. Drooling vēl?
24. Itāļu grauzdēta ziedkāpostu zupa
Foto: Tori Avey
Tam ir jēga: Ziedkāposti var stāvēt uz krēmveida kartupeļu biezeni un paslēpties super fudgy braunijās, tāpēc, protams, veggie gatavo biezu, garšīgu zupu. Bonuss: Šīs receptes pagatavošana prasa tikai 10 minūtes.
25. Viegla tomātu zupa
Foto: iedvesmota garša
Labi, tā nav tikai recepte - tā drīzāk ir ideālas tomātu zupas formula. Bet tehniski tās ir trīs sastāvdaļas: sīpoli, olīveļļa (ko mēs uzskatām par galveno) un tomāti - visas lietas, iespējams, atrodas jūsu skapī.
Pāriet ar grilēto sieru iepriekš, lai pusdienas vai vakariņas būtu viegli, dvēseli un ķermeni barojošas.
26. Grauzdēti Parmezāna-Pesto kartupeļi
Foto: divi zirņi un to pāksts
Kartupeļi ir lielisks papildinājums jebkurai maltītei, bet, pievienojot parmezānu un pesto, tie kļūst par izrādes zvaigzni. Ēdiet šo recepti kā uzkodu, vieglu maltīti vai zaļo salātu virsū.
27. Makaroni ar sieru
Foto: saldākā virtuve
Mac un sieram nav jābūt no kastes - bet jūs to jau zinājāt, vai ne? Šī recepte ļauj jums pārņemt kontroli, turklāt tas aizņem ne vairāk kā dabiski apelsīnu izstrādājumi.
Vienkārši pagatavojiet izvēlētajā pienā jebkuru nūdeli, kuru vēlaties, un iemaisiet iecienīto sasmalcināto sieru. Tad aprij.
28. Kokosriekstu laima Kvinoja
Foto: vienkārši Kvinoja
Kaļķi un kokosrieksti nav paredzēti tikai tropiskiem dzērieniem. Šī vienkāršā kvinojas recepte ir lieliski piemērota ātrām vakariņām vai garšas piedevām. Tas arī lieliski garšo kā burrito bļodas pamats.
29. Melno pupiņu zupa
Foto: izslāpušie svētki
Lai gan sastāvdaļu saraksts ir minimāls, šī zupa ir uztura nokauts: melnajās pupiņās ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, dzelzs, B-6 vitamīna un magnija.
Deserts
30. Zemesriekstu sviesta kausi
Foto: Putnu barības ēšana
Kā trīs sastāvdaļas - cukurs nav iekļauts - var garšot kā zemesriekstu sviesta tases? Nav ne jausmas, bet pēc viena kodiena jums tas būs vienalga.
31. Auzu pārslu drupa
Foto: Kična
Cepšanai nav nepieciešamas daudzas darbības. Lai pagatavotu garšīgu desertu ar vienu porciju, šajā receptē tiek izmantotas iepakotas auzu pārslas, sviests un augļi. Augšā ar iecienītākajiem augļiem vai grieķu jogurta gabaliņu, lai veselīgāk nomainītu putukrējumu.
32. Bez šokolādes smalkmaizītes bez miltiem
Foto: Lielā cilvēka pasaule
Šiem Paleo smalkmaizītēm nav nepieciešami milti. Olas, riekstu sviests un kakao pulveris apvieno desertu, kuru vēlaties vēlreiz un vēl, un vēl.
33. Sālīts zemesriekstu sviesta saldējums
Foto: māja kalnā
Ja jūs vēl neesat mēģinājis no saldētiem banāniem pagatavot bez glutēna, bez piena un bez cukura pievienotu saldējumu, tas liks jums izvilkt blenderi vai virtuves kombainu. Uz augšu ar divu sastāvdaļu šokolādes karameļu mērci un sasmalcinātiem zemesriekstiem, lai to iedomātos.
3. 4. Neapstrādāti Brownies
Foto: Vegukate
Dateles ar augstu šķiedrvielu un kālija saturu ir izplatīts saistviela un dabīgs saldinātājs vegānu un neapstrādātiem desertiem. Pārstrādājiet tos ar antioksidantiem bagātu kakao un sirdij veselīgiem valriekstiem, lai pagatavotu šo desertu bez cepšanas.
35. Zemesriekstu sviesta cepumi
Foto: Yummy Vakariņas
Bez miltiem (ak, hei, draugi bez lipekļa!), Šie cepumi ir blīvi, košļājami un prasa tikai maisīšanu. Ja vēlaties, varat arī nospiest ar dakšiņu, lai izveidotu atšķiramu režģa rakstu uz augšu.
36. Zemeņu banānu pudeles
Foto: Sallijas atkarība no cepšanas
Gatavojot magoņu no veselām, dabīgām sastāvdaļām, piemēram, saldētiem banāniem, zemenēm un ananāsu sulas, nav nepieciešams pievienot saldinātāju. Viņi ir veselīgi, skaisti un garšo tāpat kā vasarā.
Brokastis
37. Vegānu pankūkas
Foto: Sweet Simple Vegan
Nē, šie flapjacks neprasa maisījumu. Šī recepte ir piemērota tiem, kas ēd Paleo un bez lipekļa. Tas arī nav pievienots cukuriem un piesātināts ar riekstu mandeļu pienu - kas, iespējams, ir par labu iepriekšējām šķirnēm.
38. Zemesriekstu sviesta enerģijas batoniņi
Foto: Minimālisma maiznieks
Ļaujiet pārtikas pārstrādātājam darīt visu, lai šie mīkstie, košļājamie ēdieni atgādinātu zemesriekstu sviestu Larabar. Pārslēdziet riekstu sviestu un žāvētus augļus - vai izmēģiniet jautras sastāvdaļas, piemēram, šokolādes skaidiņas, kristalizētu ingveru vai kokosriekstu, lai nodrošinātu, ka brokastis vai uzkodas nekad nav garlaicīgas.
39. Saldo kartupeļu spinātu brokastu hash
Foto: County Cleaver
Krāsains un labs dzelzs enerģijas avots un beta-karotīns acu veselībai. Šī veselīgākā hash versija prasa kartupeļus grauzdēt, nevis cept saldam, tomēr kraukšķīgam rīta ēdienam.
40. Banānu ogu smūtijs
Foto: mājās gatavots jauks
Izdomātu kokteiļu pagatavošana izklausās lieliski un viss, bet, pieņemsim to atzīt, neviens tam nav saņēmis laiku. Šī vieglā un klasiskā recepte ir lieliski piemērota rīta skrējienam vai laiskai sestdienai.
41. Čedaras brokoļu olu smalkmaizītes
Foto: Fit Mama Real Food
Paņemiet visu, kas ir apbrīnojams par brokoļiem un Čedaras zupu, un pārvērsiet to par rīta maltīti, ko varat ēst ar rokām. Ģēnijs.
42. Mandeļu sviesta Granola bāri
Foto: Fit Mama dienasgrāmata
Viens negatīvs par lielāko daļu iesaiņoto granola batoniņu: Šīs pilnvērtīgās auzas var piesātināt ar bagātīgu cukura daudzumu. Pārņemiet kontroli pār šo recepti, pēc vajadzības pielāgojot medu, lai tas lieliski papildinātu mandeļu sviestu.
43. Ceptas olas avokado ar bekonu
Foto: balts uz rīsu pārī
ir kutēšana flirts
Ideja izcept kaut ko jau mīkstu šķiet dīvaina - līdz to apēdat un nesaprotat, cik apbrīnojams ir silts, krēmīgs avokado, it īpaši, ja to papildina ar olu un bekonu.
44. Bekona un olu brokastu kausi
Foto: Wonky Wonderful
Šajā ļoti vieglajā ēdienā ir apvienoti trīs mūsu iecienītākie ēdieni: olas, bekons un, protams, maize. Receptē pamatnei tiek izmantoti iepakoti ruļļi, bet, ja jūs meklējat veselīgāku mijmaiņu, mēģiniet tā vietā izmantot pilngraudu maizi vai pilngraudu angļu smalkmaizīti.
Četri, pieci. Avokado smūtijs
Foto: Omnivore pavārgrāmata
Šis dzēriens kļūst jauks un biezs, izmantojot avokado un banānu. Izmantojiet vairāk vai mazāk piena, lai izveidotu vēlamo konsistenci neatkarīgi no tā, vai tas ir dzeršana caur salmiem vai ēšana ar karoti.
46. Bez zemesriekstu sviesta smalkmaizītes
Foto: mana visa pārtikas dzīve
Jūs nevarēsiet iegūt pietiekami daudz šo košļājamo zemesriekstu sviesta smalkmaizītes, kas iepakotas trīs vienkāršās sastāvdaļās: banānos, zemesriekstu sviestā un datumos. Mēģiniet sajaukt maisījumu iepriekšējā vakarā, lai jūs varētu vienkārši iemest cepeškrāsnī, kamēr jūs gatavojaties no rīta.
47. Vegānu vafeles
Foto: dzīves saraksts
Mēs parasti domājam par vafelēm kā daļu no vēlās brokastis, taču šī vienkāršā recepte ir lieliski piemērota darba dienu rītos. Jums, iespējams, jau ir šīs trīs sastāvdaļas pieliekamajā: auzas, augu izcelsmes piens un vaniļas ekstrakts.
