Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Vai tas irMāte daba, ceļošana, drudžains grafiks vai vienkārši vecs nogurums uz ceļa, kas neļauj skriet ārā, pagriešanās pie skrejceliņa var uzturēt fizisko sagatavotību, kad mūs tur iekšā. Ar jautriem treniņiem, kas jūsu rutīnai piešķir nelielu dažādību, tas vairs nav skrejceļš! Kaut arī pētījumi liecina vingrošana ārā varētu padarīt mūs laimīgākus, enerģiskākus un mazāk satraucošusdažiprivilēģijas to svīstot sporta zālē Vai piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs dabā brīvā dabā vairāk ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistēmisks pārskats . Thompson, Coon, J., Boddy, K., Stein, K., et al. Ekseteras Universitātes pussalas Medicīnas un zobārstniecības koledža, Eksetera, Lielbritānija. Vides zinātne un tehnoloģija, 2011. gada 1. marts; 45 (5): 1761-72 .. Papildus ērtībai redzēt laiku un tempu (un kalorijas izkūst) skrejceļš darbojas vieglāknekā skriet ārā . Bet kam mēs jokojam? Ikviens, kurš pavadījis kvalitatīvu laiku dzirnavās, zina, ka darbojas vietā, var būt pilnīga vilkme.
Pārvariet garlaicību - savu rīcības plānu
Mēs vēlreiz dodam skrejceļam cerībā, ka mums tur būs tikpat jautri kā šie puiši . Uzturiet formu caurinepielūdzams laiksun neizbraucams terjers un kas cits kavē jūs ar šiem pilnīgi iet uz ceļanēgarlaicīgi skrejceliņu treniņi, kuriem vajadzētu to laiku uz jostas lidot.
1. Ejiet augstu-zemu.
Pēc lielākās daļas ekspertu domām,intervāla apmācībair skrejceļš BFF. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu un sadedzina maksimālo kaloriju daudzumu ar periodiem ar augstu un zemu intensitāti. Apskatiet Derekutreniņš ar dupsikopā ar šiem Greatist apstiprinātajiemintervāla idejas. Un ilgākam treniņu braucienam mums tas patīk distances skrējiens ieteicaSkrējēja pasaule. Intervāli var būt grūti, taču vienmēr ir pauze tieši ap līkumu & rdquo; & ldquo; ceļā. & rdquo; Atcerieties tos pielāgot savam tempam; sprinta, skrējiena vai skriešanas ātrums visiem nav vienāds.
2. Virzieties uz kalniem.
Kāds ir labākais veids, kā izlikties, ka esat izgājis takās, nevis iestrēdzis telpās? Paceliet slīpumu pāris robus! Bet tāpēc, ka iekšpusē nav elementu, ar kuriem cīnīties (izņemotsuper nosvīdis puisisnākamajā mašīnā), jūs varat iestatīt skrejceliņu uz simulēt nevienmērīgs āra reljefs un kompensē vēja trūkumu 1% skrejceliņa pakāpe visprecīzāk atspoguļo enerģētiskās skriešanas āra izmaksas . Džonss, A.M. un Dousts, Dž. Chelsea skolas izpētes centrs, Braitonas universitāte, Īstburna, Lielbritānija. Sporta zinātņu žurnāls, 1996. gada augusts; 14 (4): 321-7 .. Lai iegūtu vēl lielāku slīpumu, kalni ir dzīvi ar šo izaicinošo & ldquo; Seši / Septiņi & rdquo; treniņš . Vienkārši ignorējiet citu sporta zāles apmeklētāju dīvainos skatienus, kad skrejceļš paceļas un pazeminās. Mēs esam pirmie, kas atzina, & bdquo; jautri & rdquo; ir relatīvs termins šiem kalnu slepkavām.
3. Esi daudzuzdevumu veicējs
Neesat pārliecināts, vai darīt kardiopirms vai pēc spēka treniņa? Mēs sakām, kāpēc gan nelaikā! Pievienojiet skrejceliņa treniņam dažādību ar pāris 2 vai 5 lb. hanteles, lai vingrinātu bicepsa cirtas, plecu nospiešanu un citi ķermeņa augšdaļas vingrinājumi ejot. Vai arī uzleciet un izkāpiet, kad reģistrējat jūdzes. Mainiet 5 līdz 10 minūšu skriešanu ar spēka vingrinājumu vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem, atspiešanos, gurkstēšanu, dēļu un izliekumu. Vienkārši pāreju laikā noteikti palēniniet jostas ātrumu, ja vien tas izskatās jautri !
4. Spēlējiet kārtis pareizi.
Izvēlieties karti, jebkuru karti lieliska skrejceļš spēle . Paņemiet četras rādītājkartes un uzrakstiet vārdus & ldquo; run, & rdquo; & bdquo; skrien ātri & rdquo; & ldquo; jog, & rdquo; vai & ldquo; staigāt & rdquo; uz katra no viņiem. Maiņojiet, kamēr iesildāties apmēram jūdzi. Pēc tam izvelciet karti un dariet visu, ko tā saka, 3 līdz 4 minūtes, līdz esat izgājuši cauri visām četrām. Atkārtojiet, līdz tas ir jauks un nosvīdis. Esiet vēl radošāks, pievienojot jaunas kartes ar noteiktu ātrumu, slīpumiem vai sodiem un atlīdzībām, piemēram, & ndquo; nometiet un dodiet man 20! & Rdquo; vai & ldquo; laiks ūdens pārtraukumam! & rdquo;
5. Izmantojiet digitālos traucējošos faktorus.
Paļaujieties uz lielisko iPodatskaņošanas sarakstsvai iedomātā skrejceļa televizors garlaicības apkarošanai? Pētījumi liecina, ka mūzika un televīzija ir lieliskas izklaidības ierīces , kāpēc gan neizmantot izklaidi mūsu labā Izklaidības ietekme uz skrejceļa darbības laiku bērniem ar spēcīgu aptaukošanos un pusaudžiem . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Gentas Universitāte, Gente, Beļģija. Starptautiskais aptaukošanās un ar to saistīto vielmaiņas traucējumu žurnāls: Starptautiskās aptaukošanās pētījumu asociācijas žurnāls, 2002. gada aug. 26 (8): 1023-9.? Izveidojiet intervāla stila atskaņošanas sarakstu, apvienojot dziesmas ar augstu tempu un zemu tempu un attiecīgi mainiet ātrumu. Vai tu zinājitelevīzijas reklāmasir pielāgoti treniņiem? Pusstundas izrādes laikā skrieniet smagi, kamēr programma ir ieslēgta, un atgūstieties reklāmas laikā (vai otrādi). Bonusa punkti, ja jūs varat to izdarīt visā epizodēĪstas mājsaimniecesnevēloties mainīt kanālu. Pēc šīm jaunajām idejām joprojām ienīst skrejceļš? Vienkārši atcerieties, ka slīpēšana uz dzirnavām var palīdzēt mums vēl vairāk novērtēt ceļu, kad iestājas laika apstākļi. Padomājiet par visu papildu veļu, ko ietaupīsimnēsalikšana pa kārtām ziemas aukstajiem skrējieniem!
