Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Paskaties apkārt un izredzes ir, ka jūs izspiegosiet sievieti, kurai ir endometrioze.
Ietekmējošs apmēram 1 no 10 reproduktīvā vecuma sievietēm , tas ir stāvoklis, kas saistīts ar intensīvām sāpēm, kas var ietekmēt ikdienas dzīvi - mēs runājam par slimības dienām, slimnīcu apmeklējumiem un hronisku diskomfortu, kas vienkārši iesūcas.
Labās ziņas? Ir daudz iespēju, kas palīdz pārvaldīt endometriozes simptomus.
Viens no vienkāršākajiem jūsu rīcībā esošajiem rīkiem ir diētas pielāgošana. Tas nav izārstēt visu, bet daudzas sievietes ir redzējušas pozitīvas izmaiņas, ēdot un / vai izvairoties no noteiktiem pārtikas produktiem.
Šeit ir piecas pārtikas grupas, kas var palīdzēt pārvaldīt stāvokli, un sešas, kas var pasliktināt simptomus.
Gvenas Stefani tīrā vērtība 2017
Atgādini, kas ir endometrioze?
Ikreiz, kad jums ir menstruācijas, jums ir iespēja sasveicināties ar savu endometriju, citādi sauktu par dzemdes oderi. Lielāko daļu laika (izņemot gadījumus, kad tante Flow apmeklē viņu), šī odere paliek tieši tur, kur tā pieder - dzemdē.
Cilvēkam ar endometriozi tomēr audi, kas līdzīgi endometrijam, aug ārpus dzemdes . Tas izraisa kairinājumu, saķeri un rētaudus visur, kur aug endometrijam līdzīgie audi.
Garš stāsts ir īss, tas ir neticami sāpīgs un dažos gadījumos var izraisīt neauglību.
LABI. Tātad, vai diētai patiešām ir nozīme, ārstējot endometriozi?
Jā un nē. Lai gan mēs vēlamies, lai laša papildu palīdzība pusdienlaikā būtu viss, kas nepieciešams endometriozes simptomu novēršanai, ārsta ārstēšanas plāns vienmēr ir labākais veids.
Jūsu ārsts var palīdzēt jums noteikt, kā pārvaldīt simptomus, vai pat ja tas varētu būt noderīgi apsvērt laparoskopiskas operācijas , kas ir procedūra endometrijam līdzīgu audu noņemšanai.
Tas nozīmē, ka ir pierādījumi, ka daži pārtikas produkti var ietekmēt jūsu simptomu smagumu.
Šeit ir pieci pārtikas produkti, no kuriem jāēd vairāk:
5 pārtikas produkti, kas palīdz pārvaldīt endometriozi
1. Lasis un citi omega-3 taukskābju avoti
Ko mēs zinām par omega-3: tiem ir liela loma, palīdzot mūsu ķermenim cīnīties sāpes un iekaisums , kas var būt īpaši noderīgi tiem, kas nodarbojas ar endometriozi .
Omega-3 ir arī visvairāk zinātniskais atbalsts, lai vispirms samazinātu endometriozes attīstības risku.
TO pētījums, kurā piedalījās 74 708 sievietes atklāja, ka pacientiem, kuri ēda daudz omega-3, bija mazāks endometriozes risks. In vēl viens pētījums , sievietes, kuras ēda visvairāk lašus (un citus pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3), par 22 procentiem retāk to attīstīja.
Ja jums ir bijis pilns lasis, mēģiniet grauzt makreles, sardīnes, anšovus vai austeres, kas visi ir lieliski noderīgo taukskābju avoti.
Nav zivju cienītājs? Sasniedziet linu sēklas, čia sēklas un valriekstus, lai iegūtu savu omega-3 labojums .
Kad viss pārējais neizdodas, pievērsieties zivju eļļas piedevām. In iepriekšējs peles pētījums , zivju eļļas piedevas noved pie endometrija saķeres samazināšanās. Lai gan tas ir ļoti agrs pētījums, un ir grūti pateikt, vai tas pats būtu attiecināms arī uz cilvēkiem.
Tomēr omega-3 ir visu veidu ieguvumi veselībai , un, ja jūs nevēlaties doties uz pilsētu ar riekstiem un zivīm, a papildinājums varētu būt labs risinājums.
2. Lapu zaļumi un veseli augļi
Kāds veselīga uztura saraksts būtu pilnīgs, nepieminot augļus un dārzeņus? Abi ir labi šķiedrvielu avoti, kas var zemāks estrogēna līmenis un, ergo, palīdziet pārvaldīt endo simptomus.
Nav pārsteidzoši, ka zaļie dārzeņi ir ideāla vieta, kur sākt.
Vairāki pētījumi atklāja, ka, ēdot daudz zaļo dārzeņu, samazinās traucējumu risks. Tātad tādas lietas kā spināti, kāposti, Šveices mangoldi un rukola ir lieliskas iespējas pievienot diētai.
Lai gan lielākajā daļā pētījumu lapu zaļumi parādījās augšpusē, daži atklāja, ka dārzeņu uzņemšana neietekmē endometriozes rašanos.
Un tad ir augļi. Kā jūs atceraties gandrīz no katras klases skolas stundas, veseli augļi ir pilni ar vitamīniem, minerālvielām un barības vielām, kas organismam palīdz.
Vēl labāk, tie ir piepildīti ar antioksidantiem, kas pētījumi liecina var mazināt hroniskas iegurņa sāpes sievietēm ar endometriozi.
Un, lai gan mēs zinām, ka pievienotie cukuri var izraisīt iekaisumu, dabiski sastopama fruktoze veselos augļos ir A-OK. Vienkārši nejauciet pinti aveņu saldējuma ar pinti faktisko aveņu.
3. Auzas, ķirši un mandeles, ak mans!
Nē, šīs nav mājas granola bāra sastāvdaļas, lai gan tā nav slikta ideja, ja jums ir nepieciešams ēdiena gatavošanas inspo. Tie faktiski ir visi pārtikas produkti, kuros ir daudz melatonīna. Izvēlieties pīrāgu ķirši pār saldajām šķirnēm.
Izņemot to, ka tas ir svarīgs miega līdzeklis, vienā pētījumā konstatēts, ka melatonīns ievērojami samazināja endometriozes sāpes . Pētījumā tika atzīmēts, ka 10 mg melatonīna dienā palīdzēja dalībniekiem pārvaldīt sāpju līmeni.
Ja auzu pārslas nav jūsu iecienītākās, jūs vienmēr varat meklēt papildinājumu. Vienkārši pārliecinieties, ka pirms lielu diētas izmaiņu veikšanas konsultējieties ar ārstu.
4. Zema FODMAP līmeņa pārtikas produkti
'Atmetiet ēst tik daudz FODMAP!' tas, iespējams, nav tas, ko jūsu mamma teica pie pusdienu galda. Bet ir daži pierādījumi, ka a diēta ar zemu FODMAP līmeni varētu palīdzēt.
Tātad, ko tas nozīmē? Zema FODMAP (fermentējami oligo-, di-, monosaharīdi un polioli) diēta tika izstrādāta cilvēkiem ar IBS, lai mazinātu zarnu diskomforta simptomus.
Ar šo diētu izvairieties no tādiem pārtikas produktiem kā: kvieši, rudzi, pākšaugi, ķiploki, sīpoli, piens, jogurts, mīkstais siers, medus, mazkaloriju saldinātāji un dažādi augļi.
No tā ir daudz jāatsakās, tāpēc ir vērts to atzīmēt pētījumi ir parādījuši ka tikai cilvēki ar IBSunendometriozei palīdzēja Low-FODMAP diēta.
5. Zaļā tēja
Pētījumi liecina, ka zaļās tējas vēža apkarošanas slepenā sastāvdaļa EGCG var arī palīdzēt ievietot endometriozi savā vietā.
Ir konstatēts, ka EGCG samazina audzēja šūnas, tāpēc vēža slimniekiem zaļo tēju ieteicams lietot kā dzērienu. Līdzīgi viens 2008. gada pētījums atklāja, ka EGCG varētu novērst jaunu endometriotisku bojājumu veidošanos.
Kaut arī mēs visi esam gatavi katru dienu rīkot tējas ballīti ar sviestmaizēm un plācenīšiem, jūs vienmēr varat vērsties pie EGCG papildinājums par atvieglojumu (ja jūs saņemat OK no sava dokumenta!).
Šeit ir daži citi papildinājumi ar daudzsološu zinātni, kurus varat pārbaudīt:
- antioksidantu piedevas ( iepirkties šeit )
- Es esmu piedevas iepirkties šeit )
- kurkuma piedevas ( iepirkties šeit )
6 veidu ēdieni, no kuriem jāizvairās
1. Trans-tauki
Tāpat kā omega-3 ir visvairāk zinātniskā atbalsta endometriozes attīstības riska samazināšanai, trans-tauki atrodas monētas pretējā pusē.
Trans-tauki parasti izraisa lielāku iekaisumu, kas var papildināt endometriozes sāpes un diskomfortu. Ēdot augstu transtaukskābju līmeni, līdz pat var palielināties traucējumu rašanās risks 48 procenti !
Lai arī kā mēs viņus mīlam, mēģiniet izvairīties no tādiem pārtikas produktiem kā dārzeņu saīsināšana , cepts ātrās ēdināšanas, konservētu matējumu un bez piena kafijas krējuma.
2. Glutēns
Lai arī “bez lipekļa” ir kļuvis par pēdējo pusmūža komiķu sašutumu, ir zināms pierādījums tam, ka bez lipekļa diēta var palīdzēt endometriozes simptomiem.
Iekšā 2012. gada pētījums no Tor Vergata universitātes, 75 procentiem pacientu, kas lieto diētu bez lipekļa, sāpes ievērojami samazinājās. Ir labi atzīmēt, ka tas ir tikai viens pētījums un tam ir vajadzīgi vairāk pierādījumu, pirms tas tiek zinātniski pārbaudīts.
Ja vēlaties izmēģināt bezglutēna diētu, lai mazinātu sāpes un iekaisumu, vislabāk ir ieturēt ēdienus, kas dabiski nesatur lipekli, piemēram, dārzeņus un liesu gaļu.
Populāro ogļhidrātu bez glutēna versijas, piemēram, maize, makaroni un maizes izstrādājumi, bieži tiek rafinētas un pilnas ar papildu taukiem un cukuru, lai kompensētu lipekļa trūkumu.
3. Sarkanā gaļa
Bekona cienītāji, nešaujiet kurjeru. A 2004. gada pētījums no Milānas universitātes atklāja, ka sarkanā gaļa un šķiņķis ievērojami palielina endometriozes iespējamību.
Tomēr pirms piektdienas gremdēšanas savā siera burgerā ir tikai pieminēt, ka ir jaunāki pētījumi vispār neatrada saiti starp sarkano gaļu un endometriozi.
Kaut arī daudz piesātinātu tauku lietošana caur sarkanu gaļu parasti nav labākā rīcība, tas nenozīmē, ka jūs nekad nevarat pieskarties steikam. Tā vietā mēģiniet ierobežot sarkanās gaļas porcijas vienu vai divas reizes nedēļā.
4. Kafija un alkohols (varbūt)
Kafija un alkohols, šķiet, ir slikti endometriozei, jo ir konstatēts, ka kafija organismā palielina estrogēna proteīnu un paaugstināts estrogēns var būt saistīts ar endometriozes izraisīšanu .
Daži pētījumi atklāja, ka palielināts alkohola patēriņš izraisīja palielinātu varbūtību iegūt šo traucējumu citi pētījumi neatrada saikni starp alkoholu un endometriozi.
Vēl mulsinošāk, kafija un alkohols var būt gan iekaisumaunpretiekaisuma īpašības, kas nozīmē, ka, iespējams, nāksies veikt dažus eksperimentus, lai atrastu to, kas jums der.
Parasti, lietojot mēreni, nevajadzētu nosūtīt ķermeni iekaisušam astes griezienam, taču vienmēr labāk to pārbaudīt savam ārstam.
5. Piena produkti (kinda)
Vēl viens galvas skrāpis, šeit. Lielākā daļa pētījumu iesaka izvairīties no piena produktiem, īpaši piena, jogurta un siera, lai kontrolētu endometriozes simptomus.
Tomēr ir daži izpēte kas saista piena tauku patēriņu ar zemu tauku saturu ar samazinātu endometriozes attīstības risku, un liecina, ka piena produktiem ir pretiekaisuma īpašības.
Galu galā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, un tas varētu būt gadījums, kad personīgie eksperimenti vai konsultācija ar savu dokumentu ir pareizais ceļš.
Apakšējā līnija
Nav īpašas diētas, kas novērstu vai izārstētu endometriozi. Bet, ēdot vairāk omega-3 taukskābju un mazāk transtaukskābju, tas var palīdzēt kontrolēt sāpes, kā arī samazināt endometriozes attīstības risku.
