Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz, kad uzturaties diētā, šķiet, ka lielāko dienas daļu pavadāt izsalkuši. Kā svara zaudēšanas eksperts, kurš vairāk nekā desmit gadus ir veiksmīgi palīdzējis klientiem zaudēt svaru un noturēt to, es ļoti labi pārzinu šo problēmu. Šeit ir daži faktiski komentāri, kurus esmu dzirdējis:
- Lielāko dienas daļu es pavadu praktiski badā! Es vairs nevaru pieturēties pie šīs diētas. Es esmu ārā!
- ES esmusoooizsalcis, es varētu ēst visu dienu. Un ne tikai nevēlamo pārtiku, es varētu burtiski ēstjebko.
- Es ēdu pienācīgas maltītes, bet pat pēc tam, kad esmu pabeidzis, esmuārkārtīgiizsalcis.
Ja jūs jūtaties šādi, es zinu, kā tas izskatās: tas attur, tas ir nomākta, un, ja jūs jau kādu laiku jūtaties šādi, jūs, iespējams, esat gatavs iemest dvielī. Vienmēr būt izsalkušamgalvenie iemesli, kāpēc lielākā daļa cilvēku pamet diētu. Bet vēl neatstājiet. Mēs to varam novērst! Pirmkārt, ļaujiet mums runāt par badu.
Jums varētu patikt
Grūtās patiesības, ar kurām man nācās saskarties, lai kļūtu vesels bez diētas ievērošanasKasirizsalkums, vienalga?
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jums ir izsalcis? Ir svarīgi zināt, kas notiek aizkulisēs. Kad saprotat, kas patiesībā notiek, problēmu ir daudz vieglāk novērst.
tālsatiksmes attiecību seksa spēles
Bads sākas ar hormonu, ko sauc par grelīnu. Lai gan tas varētu izklausīties, grelīns patiesībā nav mazs gremlins, kas dzīvo jūsu vēderā. Tas ir labs veids, kā par to domāt: attēlojiet paneļa paneli savā automašīnā. Ir spidometrs, kas parāda, cik ātri jūs braucat, un degvielas mērītājs, kas norāda, cik daudz degvielas ir jūsu tvertnē. Un, ja jūs kādreiz esat mēģinājis mazliet par tālu izstiept tvertni ar gāzi, esat redzējis, ka mirgo zemas degvielas līmeņa brīdinājuma gaisma.
Tas ir jūsu signāls, lai pārsēstos un saņemtu degvielu & hellip; vai gatavojieties sākt staigāt. Ghrelin ir pazīstams kā bada hormons, & rdquo; un līdzīgi brīdinājumam par zemu degvielas līmeni, tā uzdevums ir nosūtīt signālus, ka ir pienācis laiks ēst. Jūs jūtat tā efektu, pakāpeniski palielinot izsalkumu. Tas sākas gandrīz kā čuksts, ko dzirdat visā telpā, un tas kļūst arvien skaļāks - līdz brīdim, kad tas kliegs ausī.
Lai gan izsalkums un brīdinājums par zemu degvielas daudzumu daudzējādā ziņā ir līdzīgs, ir viena milzīga atšķirība: ja jūs nepievēršat uzmanību vai neignorējat degvielu ar zemu degvielas līmeni, jūs nokļūsiet ceļa malā. Bet, lietojot grelīnu, kas notiek, kad tas kliedz, & # 39; LAIKS ĒST! & Rdquo; un jūs to ignorējat?
Galu galā tā beidz kliegt.
Daudzi no mumsnekadpiedzīvo to, kas patiesībā notiek, ja ignorējam kliegšanu - mēs esam pārāk ātri, lai izsalkumam piešķirtu tieši to, ko tas vēlas. Ja jums ir bērni, es zinu, ka jūs man piekritīsit, sakot, ka ir viegli padoties, kad jūsu mazulis izliek lēkmes - un grūtāk ir izturēt un klausīties kliedzienus un raudus. Jūs vienkārši vēlaties, lai kliegšana beigtos. Jūsu bērns liek jūsu asinsspiedienam iet caur jumtu, jūs esat neapmierināts, un jums ir kas darāms, tāpēc tas vilina vienkārši alu. Bet & hellip; tu neesi, vai ne?
Kāpēc ne? Tā kā jūs zināt, kas notiktu, ja jūs ļautos ikreiz, kad jūsu bērns iemetīs lēkmi: jūsu rokās ir absolūts monstrs. Tātad, kā vecāks, ko jūs tā vietā darāt? Jūs to izbraucat. Dažreiz var paiet dažas minūtes, līdz raudāšana beidzas, un dažreiz var paiet 20. Bet jūs zināt, kas jums jādara - jo alternatīva ir bērns, kurš visu laiku kliedz.
Ghrelin nāk ar viļņiem.
Ļaujiet to apskatīt šo pētījumu uz grelīna un badošanās. Viņš paskaidro to grelīnupalielināsbrīžos, kad parasti ieturētu maltīti, un tās maksimuma laikā izsalkums šķiet tā kliedzoša. Bet tad tas pamazāmsamazināskad jūs nepiekāpsieties.
Pagarinot laika periodu, kurā iet bez barības ar briesmoni, tā kļūst arvien mazāka problēma, kas ir lieliska ziņa. Jo, ja jūs laika gaitā ēdat mazāk, tad jūs pārņemat kontroli pār savu izsalkumu, un jūs, visticamāk, pārspēsit šo pastāvīgo bada sajūtu, pieturēsieties pie diētas un nenovērsīsiet svaru.
Tagad, lai būtu skaidrs: es neiesaku jums ienirt trīs dienu gavēņā. Tā vietā es saku: ja jūs joprojām jūtaties izsalcis pēc tam, kad jau esat ēdis pienācīgu maltīti, tad nepadodieties kliegšanai.
Uzticies man. Jūs nenomirsiet badu. Tavs ķermenisbūspielāgot. Tagad es saprotu, ka tikai tas, ka zini, kā darbojas bads, nav maģisks risinājums, lai nebūtu izsalcis. Ja tas būtu tik vienkārši, lai zaudētu svaru, ikvienam būtu jādara, izlasiet šo rakstu un & hellip;pufs!Svara zudums! Patiesība ir tāda, ka jūs gaida reāls izaicinājums un tāds, uz kuru nav viegli tikt vienam. Tāpēc ikdienas atbildība un atbalsts ir tik svarīgi.
Tagad runāsim par bada pretējo, kas mums liek justies apmierinātiem: pilnības hormons.
Atbilde uz grelīnu, bada hormonu, & rdquo; ir leptīns, & ldquo; pilnības hormons. & rdquo; Tāpat kā grelīns, arī leptīns ir signāls. Lai atgrieztos pie degvielas mērītāja piemēra, mērinstruments jums ne tikai paziņo, kad jums ir maz benzīna, bet arī tad, kad esat piepildījies.
Bet kas notiktu, ja jūsu degvielas mērītājs būtu salauzts? Ja jums kādreiz piederēja automašīna ar salauztu gabarītu, jūs pārāk labi zināt atbildi uz to. Jūs sākat sūknēt gāzi un pēc iespējas vairāk klausātiesskaņugāzes, kad tā sasniedz tvertnes augšpusi. Bet dažreiz jūs izklaidējat vai vienkārši pietrūkst šīs skaņas - galu galā tā ir smalka. Pēkšņi jūs izlejiet degvielu visā vietā.
Tas ir tas, kas patīk, kad jums ir rezistence pret leptīnu.
Leptin sūta signālu, kad ir pienācis laiks pārtraukt ēst, un, kad jūs esat izturīgs pret šo signālu, jūsu ķermenis to nepamana. Vai jūs kādreiz esat bijis bērnu dzimšanas dienas ballītē, kur visapkārt kliedz un haoss, bet jūs tik ļoti esat pieraduši pie bērniem, šķiet, ka neko no tā nedzirdat?TasKas patīk būt izturīgam pret leptīnu. Signāli ir - jūs tos vienkārši nedzirdat. Tagad mēs redzam, kā rezistence pret leptīnu ietekmē badu. Jūsu ķermenis turpina domāt,Ja es šobrīd neēdu, es badajos& hellip; tāpēc jūs ēdat vairāk.
pazīmes, ka tu esi saimniece
Bet jūs joprojām jūtaties izsalcis & hellip; tāpēc jūs ēdat vēl vairāk. Un, kas vēl vairāk pasliktina situāciju, kad jūsu ķermenis domā, ka tas ir badā, tas pārslēdzas izdzīvošanas režīmā un jūs sadedzināt mazāk kaloriju, lai taupītu enerģiju. Šobrīd jūs varētu domāt,Tas izklausās pēc manis, bet kā es varu zināt, vai esmu izturīgs pret leptīnu?Ja jums ir liekais svars, visticamāk, jūsu ķermenis ir kļuvis izturīgs pret leptīnu. Tātad, ko jūs varat darīt par to?
6 veidi, kā pārtraukt izsalkuma sajūtu visu laiku
1. Sāciet ar diētu, pie kuras faktiski varat pieturēties
Pirms sākat diētu, neatkarīgi no tā, vai tas ir keto, Whole30, kalorijas kalorijās (CICO), neatkarīgi no jaunākās iedoma vai jebkura populāra viedokļa, uzdodiet sev šo jautājumu:
Vai es varu redzēt sevi par šo diētu pēc pieciem gadiem?
Ja atbilde ir & ndquo; nē, & rdquo; diēta, kuru jūs neievērojat, nebūs pēdējā. Tāpēc tik daudzi cilvēki pāriet no vienas diētas uz nākamo un galu galā ir neapmierināti. Tas, kas der tavam kaimiņam, tavam draugam darbā vai informatīvais materiāls, ko redzēji televizorā, var nedarboties. Jums ir nepieciešams plāns, kas ir izveidots jūsu dzīvei, grafikam un ēdieniem, kurus jūs zināt, ka ēdat.
2. Ēdiet vairāk olbaltumvielu.
Jūs esat dzirdējuši atkal un atkal, jums vajadzētu pievienot vairāk olbaltumvielu diētai, taču daudzi cilvēki to joprojām neatstāj uz šķīvja. Ja diētai nepievienojat olbaltumvielas, man ir radies jautājums,Kāpēc ne?Jums palīdz ne tikai olbaltumvielas justies pilnīgāk , bet tas arī veicina vielmaiņu un palīdz zaudēt ķermeņa taukus . Ja jūs zaudējat olbaltumvielu daudzumu, jums trūkst galvenās sastāvdaļas cīņā pret badu. Tātad, ko jūs gaidāt? Padariet absolūtu punktu olbaltumvielu lietošanai jau nākamajā ēdienreizē.
ko darīt, ja jautājumi, ko uzdot savai simpātijai
3. Atcerieties, ka šķiedra padara jūs pilnīgu.
Pilnas sajūtas nozīmē, ka jums ir laba olbaltumvielu, šķiedrvielu un ūdens kombinācija. Daži pētījumi parādiet, ka jo vairāk šķiedrvielu jūs ēdat, jo mazāk patērējat kalorijas. Kāpēc? Jo jūs to darīsitsajustpilnīgāks. Labā ziņa ir tā, ka tad, kad jutīsieties apmierināts, jūs ēdīsit mazāk - un tā būs uzvaroša kombinācija! Viens no labākajiem veidiem, kā iegūt vairāk šķiedrvielu, ir veseli augļi un dārzeņi.
4. Palēniniet ātrumu.
Esmu pārliecināts, ka esat dzirdējis, ka jums pirms tam vajadzētu ēst lēnāk. Jūs esat dzirdējis tādus padomus kā: & ndquo; Nolieciet dakšiņu starp kodumiem & rdquo; & ldquo; košļājiet katru kodienu 20 reizes, & rdquo; un & ldquo; paņemiet malku ūdens starp kodumiem. & rdquo;
Patiesībā, ja meklējat svara zaudēšanas padomus & ldquo; Google tīklā es esmu gatavs derēt, ka 99 procenti lasīto rakstu ieteiks kādu padomu vai taktiku, kā ēst lēnāk. Un ir iemesls, kāpēc šis konkrētais padoms ir tik populārs. Pētījumi rāda, ka jo ātrāk jūs ēdat, jo vairāk tu ēst ; ka ātri ēst ir saistīts ar svara pieaugumu; un ka lēnāk jūs ēdat, jo apmierinātāki Jūs jūtaties. Bet pēc tam, kad esat pietiekami daudz reizes lasījis vai dzirdējis vienu un to pašu padomu, tas sāk izplēnēt otrajā plānā. Dažreiz stratēģijai nav jēgaslīdzjūs zināt, kāpēc tas darbojas.
Tātad, lūk, iemesls, kāpēc jums jābremzē: no brīža, kad sākat ēst, var paiet 20 līdz 30 minūtes, pirms sākat justies apmierināts. Tas vienkārši prasa tik ilgu laiku, kamēr jūsu hormoni pārraida pilnības signālu. Tātad, ja esat pabeidzis savu pirmo un otro palīdzību un šķīvis jau ir trauku mazgājamā mašīnā, pirms ir pagājušas 20 minūtes, jūs nejutīsities apmierināts. Uztveriet ātruma samazināšanu nopietni. Nākamajai ēdienreizei iestatiet taimeri. Skatiet, cik ātri jūs ēdat, pareizāk sakot, cik lēni jūs ēdatvarēst.
5. Ziniet, kā pārspēt emocionālo ēšanu.
Emocionālajai ēšanai nav robežu. Ja jūs ēdat, lai maskētu, sastindzinātu emocijas vai izvairītos no emocijām, jūs nekad, nekad nejutīsities apmierināti. Protams, jūs varat justies labāk uz īsu laika periodu, bet kas notiek pēc tam? Bada atgriežas, un tieksme sākas. Tas patīk mēģināt piepildīt peldbaseinu, kurā ir noplūde: tas nekad nepiepildīsies, kamēr nenovēršat noplūdi.
Ja jūs esat garlaicīgi, noraizējies, noguris vai vienkārši meklējat prieku vai atalgojumu no ēšanas, jums ir jānovērš cēlonis. Tāpēc ir tik svarīgi saprast, kāds ir fiziskais izsalkums un kāds ir emocionālais izsalkums. Zināt, kas jūs izsalcis, ir viena lieta. Kaut ko darīt lietas labā ir pavisam savādāk. Tāpēc jums ir jārīkojas tūlīt - kamēr tas ir jūsu prātā, un jūsu motivācija ir augsta.
Šis ieraksts sākotnēji parādījās mybodytutor.com un tika atkārtoti publicēts ar autora atļauju. Adams Gilberts ir vietnes MyBodyTutor.com dibinātājs, tiešsaistes programma, kas piedāvā ikdienas un personisko atbildību kā neviens cits pakalpojums pasaulē. Pierakstieties viņa vietā bezmaksas mini kurss par svara zaudēšanu un sekojiet Ādamam tālāk Instagram , Facebook , un Twitter .
