Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Zemesriekstu sviests ir garšīgs, daudz olbaltumvielu un pilns ar šķiedrvielām, taču tāpat kā lielākajai daļai riekstu izstrādājumu, tajā ir arī ļoti daudz kaloriju - tātadreālās briesmasvai fakts, ka ir tik ļoti grūti ēst tikai vienu porciju! Garšīgā izplatība bieži kļūst par sliktu repu, jo daudzas zemesriekstu sviesta receptes ir piepildītas ar cukuru un augu eļļām, kas nav jostasvietas draugs. Bet neuztraucieties - mēs esam salikuši visu, beidziet visu veselīgāku zemesriekstu sviesta recepšu sarakstu, kurā iztukšot kalorijas ir viegli.
Lai iegūtu pēc iespējas veselīgāku riekstu sviestu, mēģiniet izvēlēties zīmolu bez pievienota cukura, sāls vai eļļas (meklējiet šķirnes, kurās vienīgā sastāvdaļa ir zemesrieksti). Miljoniem cilvēku, kuriem ir alerģija pret zemesriekstiem, lielākā daļa no šīm receptēm labi darbosies arzemesriekstu sviesta alternatīvaizgatavots no riekstiem vai sēklām. Paņemiet burku un maisīšanas trauku un gatavojieties doties uz zemesriekstu sviesta debesīm!
Brokastis
1. Zemesriekstu sviests un želejas pankūkas
Lai gan šajā receptē tiek izmantots zemesriekstu sviests PB2, tas tomēr ir pelnījis labāko vietu mūsu sarakstā - šīs pankūkas ir izgatavotas no pārsteidzoši barojoša kokosriekstu piena, čia sēklu un grieķu jogurta maisījuma. Visi mīklā esošie veselīgie tauki dod bagātīgas (bet veselīgas) brokastis, kas ir ideāli piemērotas slinkiem nedēļas nogales rītiem.
divi. Zemesriekstu sviesta-ābolu brokastis Kvinoja
Kvinojavienkārši varētu būt ideāls brokastu ēdiens. Tajā ir daudz šķiedrvielu, ogļhidrātu un olbaltumvielu, un tas ir pietiekami daudzpusīgs, lai to izmantotu saldos vai sāļos ēdienos. Šī recepte apvieno kvinoju ar klasisko ābolu un zemesriekstu sviesta duetu, lai pagatavotu brokastis, kas ir garšīgas, sātīgas un veselīgas.
3. Auzu pārslu melleņu brokastu cepums
& ldquo; Sīkdatne & rdquo; ir nedaudz maldinoša, jo šo brokastu kārumu faktiski gatavo no auzu miltiem, kanēļa, ābolu mērces, liniem un vaniļas. Bet to papildiniet ar grieķu jogurtu, zemesriekstu sviestu un augļiem, un jūs esat ieguvis pārsteidzošas, veselīgas brokastis, kas garšo tāpat kā deserts.
Četri. Zemesriekstu sviesta brokastu parfē
Parfaits ir lielisks veids, kā padarīt jogurtu, ogas un granolu izskatu un garšu kā desertu. Ar šo jauko (un krāšņo) recepti jūsu aizmugurējā kabatā jūs nekad vairs nevilksiet vairs izlaist brokastis.
5. Zemesriekstu sviests, zemeņu un banānu Quesadillas
Labi, siera nav, bet zemesriekstu sviests šīs tortiljas pārvērš par dekadentiem brokastu ēdieniem, kas ir aptuveni tikpat veselīgi, cik var iegūt quesadillas. NeaizmirstietkanēlisTas ir pildīts ar antioksidantiem un praktiski nesatur kalorijas.
6. Šokolādes zemesriekstu sviests uz nakti
Mest ledusskapī mandeļu pienu, čia sēklas, auzas un kakao pulveri un atstāj to nakti. Pamodieties, pievienojiet zemesriekstu sviestu un izbaudiet - vienkārši tāpat!
7. Zemesriekstu sviesta banānu smalkmaizītes
Daži pārtikas produkti iet kopā, kā arī zemesriekstu sviests un banāns. Šī recepte tos iemet kopā ar veselīgu grieķu jogurta porciju, iegūstot saldu, krēmīgu un riekstu smalkmaizīti, kas atbilst visām pareizajām piezīmēm.
Pusdienas un vakariņas
8. Taizemes zemesriekstu zupa ar grilētiem zemesriekstu sviesta grauzdiņiem
Puse sviestmaizes, puse zupa, šis izcilais ēdiens apvieno kokosriekstu kariju un zemesriekstu sviestu, lai iegūtu krēmīgas, sātīgas zupas. Arī grauzdētie saldie kartupeļi šai sātīgajai maltītei pievieno šķiedrvielu un salduma kārtu.
9. Āfrikas zemesriekstu sautējums ar Kvinoju
Šeit ir sautējums, kas iesaiņo nopietnu olbaltumvielu perforatoru. Sajaucot kvinoju, lēcas un zemesriekstu sviestu, šim vegānu galvenajam ir garš sastāvdaļu saraksts, taču to ir diezgan viegli sakult.
atklātas seksa ballītes
10. Vegānu salātu ietīšana ar zemesriekstu mērcēšanas mērci
Tortilju aizstāšana ar salātu lapām ir vienkāršs, lēts un veselīgs veids, kā pazemināt ogļhidrātu saturu tradicionālajā iesaiņojumā. & Rdquo; Kaut arī paši iesaiņojumi ir viegli (un neapstrādāti), mērcei ir nepieciešams blenderis (vai spēcīga maisīšanas roka), lai apvienotu kokosriekstu pienu, ingveru, ķiplokus, sojas mērci un zemesriekstu sviestu. Tas ir pilnīgi vērts pielikt pūles.
vienpadsmit. Zemesriekstu sviesta vistas čili
Zemesriekstu sviests čili? Heck jā. Šī recepte iet soli tālāk par parasto tītara čili, vienas stundas lēnas uguns pievienojot dūšīgu zemesriekstu sviestu. Rezultāts ir reta, pikanta, bet tomēr krēmīga garša, kas padara šo sautējumu absolūti unikālu.
12. Indonēzijas cūkgaļas fileja
Šāda cūkgaļa mums nekad nav bijusi. Zemesriekstu sviests šajā gaļīgajā galvenajā ēdienā tiek apvienots ar aprikozēm, apelsīnu sulu un garšvielām, lai iegūtu aromātisku marinādi, kas galu galā tiek izmantota kā mērce smidzināšanai. Indonēzijas ēdieni nav tik populāri kā daži citi Āzijas ēdieni, taču šī maltīte mūs ir oficiāli pārveidojusi.
13. Liellopu un kāpostu maisīšana ar zemesriekstu mērci
Šis maisījums ir lielisks veids, kā vienā traukā ielādēt olbaltumvielas, dārzeņus un veselīgos taukus. Vienkāršā mērce apvieno apelsīnu sulu, etiķi, sojas mērci, ķiplokus un zemesriekstu sviestu, lai iegūtu pārsteidzoši atsvaidzinošu aromātu, kas ir daudz vieglāks nekā izklausās.
14. Zemesriekstu sviesta vistas mols
Kas tieši veido meksikāņu kurmju mērci, var atšķirties diezgan plaši, taču šajā novatoriskajā versijā sajauc kakao, krustnagliņas un ķimenes, lai iegūtu zemes, smaržīgu mērci, kurai patiešām ir noderīga, pievienojot zemesriekstu sviestu.
piecpadsmit. Tempeh un zaļo pupiņu apmaisīšana ar zemesriekstu mērci
Tempeh ir nedziedāts varonisveģetārie proteīni. Dažreiz to sauc par indonēziešu tofu, un tas ir zemes sacepumsraudzētssojas pupas, kas ir daudz garšīgākas, nekā izklausās. Šajā vieglajā receptē tiek izmantots daudz sojas mērces, kāpostu unŠriračapagatavot olbaltumvielām bagātas vegānu vakariņas, kas no jebkura padarīs tempeh fanu.
16. Vistas un zemesriekstu sviesta salātu iesaiņojums
Šī vienkāršā, tomēr pārliecinošā maltīte veikli sajauc ābolus, vīnogas, vistas un zemesriekstu sviestu, lai izveidotu zemu ogļhidrātu iesaiņojumu, kas lieliski darbojas kā vieglas pusdienas vai pēcpusdienas uzkodas.
17. Āzijas zivju un zemesriekstu mērces nūdeles
Tas izklausās dīvaini, bet visiem vajadzētu izmēģināt lielisko, kas ir zemesriekstu sviests un zivis. Pretintintīvs, protams, bet šis ēdiens darbojas tik labi, ka tas noteikti kļūs par štāpeļšķiedrām. Recepte prasa, lai starp četrām porcijām būtu gandrīz puse tases cukura, taču nekautrējieties to samazināt, lai vakariņās būtu sāļākas.
18. Barbekjūtas ribiņas ar zemesriekstu čipota mērci un tomātu kukurūzas salsu
Šai kūpinošajai, riekstu marinādei ir nepieciešams virtuves kombains un nedaudz pacietības, bet rezultāts ir fenomenāla maltīte, kas pēc iespējas garšīgāk sajauc kulinārijas tradīcijas.
Deserti
19. Zemesriekstu sviesta kokosriekstu kodumi
Kokosriekstsir lielisks veids, kā pagatavot gludu, dekadentu desertu, kas satur daudz vairāk uztura nekā parasts vecais sviests vai krējums. Apvienojiet kokosriekstu ar zemesriekstu sviestu un čia sēklām, un jūs esat ieguvis pārsteidzošu ēterisko eļļu un omega-3 avotu (un tas ir arī diezgan garšīgi).
divdesmit. Saldēti šokolādes zemesriekstu sviesta grieķu jogurta pudeles
Šeit ir saldēts jogurts, kas patiešām ir veselīgs - sajauciet grieķu jogurtu, zemesriekstu sviestu, medu, banānu un vaniļas ekstraktu un ielejiet maisījumu plastmasas glāzē. Sasaldējiet, uzlieciet ar izkausētu šokolādi un zemesriekstu sviestu un izbaudiet šo iespaidīgo desertu.
divdesmitviens. Zemesriekstu sviesta olbaltumvielu izdomājums
Jā, pat izdomājums var būt veselīgs ar pareizo recepti. Šis apvieno auzas, medu, olbaltumvielu pulveri un zemesriekstu sviestu, lai izveidotu vienkāršu, gardu izdomājumu & rdquo; tas praktiski ir veselīgs ēdiens.
sazināties ar sievietēm
22. Šokolādes un avokado zemesriekstu sviesta pudiņš
Vai zinājāt, ka no tiem varat pagatavot veselīgus desertusavokado? Zaļie augļi ir pilns ar šķiedrvielām, vitamīniem un pietiekami daudz veselīgu tauku, lai gandrīz visam pievienotu bagātīgu, krēmīgu dimensiju. Šo neaizmirstamo pudiņu ir viegli salikt un vēl vieglāk ēst.
2. 3. Zemesriekstu sviesta banāns & ldquo; Saldējums & rdquo;
Šim divu sastāvdaļu saldējumam nav nekā - sablendē divus saldētus banānus un ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un baudi! Dažreiz labākās lietas dzīvē ir visvienkāršākās.
24. Veselīgi zemesriekstu sviesta kausi
Rīsai nav nekā, kas nav noticis & rsquo; uz šiem. Iespējams, ka pasaulē vislabāk tiek izmantotas mini smalkmaizītes, šajos kārumos tiek apvienots kakao pulveris, kokosrieksts, kanēlis un tikai nedaudz Stevia, lai padarītu vienu no labākajām veselīgo konfekšu pārvērtībām, kādas mēs jebkad esam redzējuši.
25. Zemesriekstu sviests, kļava un zemeņu šķēle
Šī vienreizējā recepte nesatur cukuru, un tā vietā tiek saldināta ar ananāsiem, zemenēm, ābolu sviestu un mazliet kļavu sīrupa. Piparmētru lapas pievieno papildu atsvaidzinošu slāni šim drupinātajam, augļu, riekstu sacepumam, kas ir lieliski piemērots pēcpusdienas tases tējas vai kafijas pagatavošanai.
26. Beztauku saldo kartupeļu šokolādes cepumi ar sālītu zemesriekstu sviestu
Saldie kartupeļi cepumos? Šie gaisīgie, olbaltumvielām bagāti ēdieni vienkārši var mainīt veidu, kā mēs domājam par dārzeņiem desertā. Zemesriekstu sviests darbojas kā veselīgs matējums & ldquo; un lieliski strādā, lai līdzsvarotu receptes saldās un sāļās īpašības.
27. Veselīgs zemesriekstu sviesta saldējums
Saldējums noziedkāposti?Šai (ļoti) netradicionālajai receptei ir vajadzīgs saldējuma ražotājs, taču tas ir nav pilnīgi nepieciešams pacientu pavāriem. Mēs iesakām izmantot pilnvērtīgu grieķu jogurtu, lai padarītu šo žanru liekošo ēdienu nedaudz bagātīgāku.
28. Zemesriekstu sviesta cepumu mīklas graudi bez graudiem
Šo bezglutēna cepumu slepenā sastāvdaļa ir aunazirņi. Pākšaugi faktiski padara šķiedrveida un neticami piepildītu miltu aizstājēju, savukārt zemesriekstu sviests un medus sasaista visu šebangu.
29. Zemesriekstu sviesta ķirbju kafijas kūka
Daļaķirbis, daļēji zemesriekstu sviests, viss lieliski, šī ir ideāla kūka, ko pasniegt, kad draugi ir beiguši iedzert tasi kafijas. Šajā kukulī bez cukura ir viena tējkarote Stevia, taču droši atstājiet to ārā - bagātīgajām, drosmīgajām garšām nav nepieciešams papildus saldināt.
30. Nav cept zemesriekstu sviesta Twix batoniņus
Šajos Twix atdarinājuma stieņos ir & ldquo; smilšu mīkla & rdquo; izgatavots no indijas riekstiem, & ldquo; karameļu & rdquo; izgatavots no datumiem, un šokolāde no & hellip; nu, šokolāde. Bet tas irtumšsšokolāde, tāpēc tā ir ļoti veselīga, vai ne? Šie neapstrādātie deserti prasa mazliet pacietību un sagatavošanos, taču tie pārsteigs un iepriecinās ikvienu, kam viņi tiks pasniegti. Ja jūs tos visus neēdat paši, tas ir!
31. Šokolādes riekstu miza
Rieksti, eļļa, kakao un zemesriekstu sviests ir gandrīz viss, kas nepieciešams, lai pagatavotu aromātisku, veselīgu desertu. Šie laukumi ir bez graudiem, bez cepšanas un saldināti tikai ar nedaudz medus - zelta zvaigznes Paleo desertu, ja mēs to kādreiz esam redzējuši!
32. Bezmiega šokolādes čipsi cukini cepumi
Cukini ir lielisks veids, kā maizes izstrādājumiem pievienot blīvumu un mitrumu bez visām sviesta un olu kalorijām. Ābolu mērce un auzas arī nāk pie galda, lai izveidotu bezglutēna, vegānu un pilnīgi atkarību izraisošu brauniju, kas noteikti kļūs par galveno pēc vakariņām.
33. Kvinojas zemesriekstu sviests un grauzdētas banānu saldējuma sviestmaizes
Gan saldējums & ldquo; un & ldquo; maize & rdquo; jāveido no nulles (jo tie faktiski nesatur saldējumu vai maizi), bet smagais darbs ir apbrīnojams atalgojums: deserts ar augstu šķiedrvielu saturu, bez glutēna un bez vainas.
3. 4. Šokolādes un zemesriekstu sviesta virtuļi
Veseli virtuļi? Jā, šie ceptie, kas nav cepti ēdieni, nesatur rafinētu cukuru, un tos saldina rīsu iesala sīrups un ābolu mērce. Zemesriekstu sviestu izmanto, lai izveidotu bez fruktozes glazūru, kas izdodas apvienot PB un šokolādi bez tonnas cukura. Uzkāpiet uz to!
Uzkodas un Spreads
35. Zemesriekstu sviests un želejas bāri ar zemu ogļhidrātu saturu
Nekas neliek mums nostalģēt gluži kā zemesriekstu sviestam un želejai, un šī recepte izdodas atjaunot klasisko kombināciju uzkodu formā. Šie bezglutēna stieņi, izmantojot mandeļu miltus, kokosriekstu eļļu, avenes un čia sēklas, ir pārsteidzoši veselīgi.
36. Pikants zemesriekstu sviests un sīpolu maize
Lai iegūtu sāļākas uzkodas, šī maizes recepte apvieno sīpolu, zaļumus, čili un zemesriekstu sviestu. Rezultāts ir ideāls pamats grilēta siera vai ceptu olu sviestmaizes pagatavošanai - mēs uzdrīkstamies jūs to izmēģināt!
37. Zemesriekstu sviests un želejas smūtijs
Bez pievienotā cukura šajā smūtijā tiek sajauktas ogas, dateles, vaniļa un zemesriekstu sviests, lai iegūtu sašķidrinātu versiju visiem iecienītākajām bērnības sviestmaizēm. Mēs iesakām ielīst arī nedaudz spinātos - tie pievieno papildu barības vielas un to nav iespējams nobaudīt.
38. Zemesriekstu sviesta grieķu jogurta matējums
Šī bezcukura & ldquo; matējums & rdquo; tiešām paaugstina jūsu zemesriekstu sviestu un lieliski darbojas gandrīz par visu saldo. Izmēģiniet to virs šokolādes smalkmaizītēm receptes vietnē vai izklājiet uz grauzdiņiem pēcpusdienas uzkodām.
39. Zemesriekstu sviesta taku sajaukšanas stieņi
Šīs kviešu nesaturošās batoniņas ir pildītas ar mandelēm, saulespuķu sēklām, zemesriekstu sviestu, liniem un žāvētiem augļiem. Visas šīs sastāvdaļas padara tos patiešām daudz kaloriju, taču tie ir lieliskienerģijas avotsāra aktivitātēm.
40. Ķirbju pīrāga enerģijas kodumi
Bez pievienotā cukura un bez cepšanas šīs ķirbju pildītās bumbiņas ir vienkāršs veids, kā baudīt mūsu iecienīto Pateicības pīrāgu jebkurā gada laikā. Viņi ir daudz veselīgāki nekā reālais piedāvājums, un no linu miltiem un auzām viņiem ir spēcīgs uztura stimuls.
41. Vienkāršas zemesriekstu sviesta popkornu bumbiņas
Popkorns ir neizdziedāts varonis pēc treniņa, pilns ar olbaltumvielām, ogļhidrātiem un antioksidantiem. Lai gan šī recepte pievieno vēl dažas kalorijas, izmantojot zemesriekstu sviestu, medu un žāvētus augļus, kaloriju skaits vienā porcijā joprojām ir pārsteidzoši zems.
cik vecs tagad ir Kenijam Česnijam
42. Ābols, zemesriekstu sviests un Granola sviestmaize
Šī vienkāršā uzkoda maina maizi pret pāris biezām ābolu šķēlītēm, lai iegūtu ģeniālu, zemu ogļhidrātu saturu, kāpēc es nedomāju par šo sviestmaizi.
43. Kanēļa rozīņu čia chia sēklu zemesriekstu sviests
Pašmāju riekstu sviests ir lieliska dāvana vai īpašs našķis. Šajā receptē tiek izmantota kokosriekstu eļļa, rozīnes un maltas čia sēklas, lai pagatavotu maisījumu, kas, iespējams, tiks apēsts, pirms tas tiek ievietots burkā. Veiksmi!
44. Neapstrādātas dzērveņu Chia enerģijas bāri
Datumi, godži ogas un dzērvenes apvienojas, lai izveidotu enerģijas batoniņus ar garšu, kas atgādina zemesriekstu sviestu un želejas sviestmaizi. Kaloriju saturošie žāvētie augļi un rieksti padara šos batoniņus par lielisku uzkodu pārgājienu pēcpusdienā vai citā āra piedzīvojumā.
Četri, pieci. Zemesriekstu sviesta banānu spirāles
Saldinātas tikai ar apelsīnu sulu un banānu, šīs veselīgās uzkodas tiek pagatavotas, satinot pilngraudu tortiljas. Recepte prasa medus kraukšķīgus kviešu asnus, taču parastais veids ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas samazināt cukura daudzumu.
46. Ķirbju zemesriekstu sviesta mērcēšana
Vai jums ir daži papildu āboli? Šis garšīgais goo, kas izgatavots nokonservēts ķirbis, zemesriekstu sviests, ķirbju pīrāga garšviela un mandeļu piens ļauj perfekti iemērkt. Tas lieliski noder arī ar banāniem, burkāniem vai vienkārši izplatās uz Graham krekinga.
47. Zemesriekstu sviesta banānu olbaltumvielu batoniņi
Šeit ir atgādinājums, ka olbaltumvielu pulveri var izmantot ēdiena gatavošanai, kā arī pēc treniņa. Vienkāršās, veselīgās sastāvdaļas padara lētu un garšīgu uzkodu, kuru ir ideāli ēst tūlīt pēc smagas vingrināšanas.
48. Bez cepšanas zemesriekstu sviesta bumbiņas
Nav krāsns, nav problēmu! Šīs kraukšķīgās Rīsu Krispies un kokosriekstu bumbiņas stiprina asais ābolu sidrs un kanēlis, tādējādi pagatavojot unikālu, rudens tēmu uzkodu, kas ir lieliska jebkuram gadījumam.
49. Zemesriekstu sviests Ricotta Spread
Šī recepte iesaka izmantot virtuves kombainu, lai izveidotu krēmveida, gludu zemesriekstu sviestu, kas izplatīts no nulles. Vienkārši iemetiet zemesriekstus, rikotu, kanēli, pienu un vaniļu blenderī vai virtuves kombainā, lai perfekti pievienotu vafeles, grauzdiņus vai augļus.
piecdesmit. Zemesriekstu sviests Hummus
Šajā olbaltumvielu pildītajā humusā ir dažas pārsteidzošas sastāvdaļas, piemēram, sojas mērce, Sriracha, citrons un ķimenes, taču rezultāts iepriecinās gan jaunus, gan vecus: krēmveida, sāļš mērcējums ar tikai zemesriekstu nokrāsu, kas dārzeņiem lieliski noder vai pita.
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2013. gada 6. novembrī un atjaunināts 2014. gada 24. februārī.
