Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Izsalkums ir nepieredzējis (tas ir zinātnisks fakts). Tad kāpēc pavadīt stundas, gatavojot gardēžu mielastus, kad barojoša maltīte varētu būt tikai 12 minūšu attālumā no nokļūšanas no virtuves uz šķīvi? Izlaidiet rūcošo vēderu, pakārtību un kaprīzs viesus un pasniedziet kādu no šīm 52 veselīgajām maltītēm, kas ir tik ātras un vieglas, ka jūs brīnums, kāpēc jūs kādreiz pasūtījāt izņemšanu.
Ātras un ērtas brokastis
1. Kakao un melleņu smūtijs
Hmm, YUM. Šis kokteilis ir pilns ar pārsteidzošām garšām no melleņu, vaniļas, kokosriekstu piena un, protams, kakao pulvera. Jūs varat to sakult mazāk nekā piecu minūšu laikā, bet, ja no rīta esat īpaši slinks, vienkārši naktī gatavojieties, lai nākamajā dienā dotos ceļā.
2. Medus citrona rikotas brokastu grauzdiņš
Atvadieties no garlaicīga grauzdiņa. Šī versija saģērbj maizes gabalu ar rikotu, citronu, vīģēm, medu un pistācijām, lai iegūtu izsmalcinātu (bet īpaši ātru) brokastu baudījumu. Pro padoms: šie puiši lieliski darbojas kā lietotnes, ja jūs tos ievietojat krostīnos.
3. Bruņotu olu un avokado brokastu salāti
Arī brokastīs varat ieturēt salātus. Vienkārši sakuļiet sautētu olu (vai jebkuru citu stilu, kas jums patīk) un iemetiet to bļodā ar dažiem tomātiem, salātiem, vārītu kvinoju, avo un pistācijām, lai pievienotu gurkstēšanu. Vienkārši pagatavojiet kvinoju iepriekšējā vakarā, ja vēlaties to patiesi mazāk par 12 minūtēm.
4. Veselīgs vienreizējs melleņu mafins
Šīs veselīgās brokastis ir nedaudz vairāk veselīgs deserts, taču mēs ļausim tām slīdēt. Izgatavots no veselīgākiem subproduktiem, piemēram, sorgo miltiem, ābolu mērcēm, mandeļu pienam un linu sēklām, šis ātrais mikroviļņu mafins ir bez vainas, lai sāktu rītu.
5. Ideāls Pina Colada jogurts
Dodieties ceļojumā uz tropiem, izmantojot šīs ananāsu un kokosriekstu garšas brokastis. Mēs mīlam savienot šos saldos augļus ar grieķu jogurta rūgtumu, lai līdzsvarotu garšas.
6. Zilās kukurūzas brokastu tako ar olu kulteni
Tas nedod daudz labāku (vai vieglāku!) Nekā brokastu tako. Šī versija pilda olas, avokado un kūpinātu lasi zilo kukurūzas tortilju iekšpusē, lai iegūtu varavīksnes krāsas brokastis. Jūtieties brīvi mainīt arī recepti, izmantojot dažus no iecienītākajiem labojumiem.
7. Mājas aromatizētas tūlītējās auzu pārslas
Šim emuāru autorei ir četru dažādu gaumīgu auzu garšu receptes: melleņu vaniļa, šokolādes banāns, valrieksts un datele, kā arī zemenes un krējums. Jūs varat tos uzglabāt ledusskapī līdz piecām dienām un pagatavot minūtēs, kad vien esat gatavs!
8. Zemesriekstu sviesta brokastu grauzdiņš četros veidos
Zemesriekstu sviesta grauzdiņš varētu būt klasisks, bet tas nenozīmē, ka tam jābūt garlaicīgam! Šīs četras variācijas ir lieliskas brokastīm vai uzkodām pēc treniņa. Ja jūs nesaturat glutēnu, nomainiet parasto grauzdiņu ar rīsu kūku vai bez glutēna maizi.
9. Olu brokastu iesaiņojums ar bekonu, avokado un tomātu
Šīs “ietīšanas” ir radošs un bez lipekļa veids, kā turēt savu B.A.T. (bekona, avo, tomātu) kombinācija. Tā vietā, lai izmantotu iesaiņojumu, emuāru autore izmanto olu “tortilla”, kas būtībā ir tikai olu omlete, kuru jūs iesaiņojat. Šis jums liks justies ļoti iedomātam.
10. Kurkuma Tofu motokross
Šis vegānu motokross ir lieliski piemērots sasteigtiem rītiem vai laisku nakšu vakariņām. Vienkārši apvienojiet tofu ar daudzām garšīgām garšvielām un dārzeņiem un ēdiet to uz dažām avo-grauzdiņiem. Ja esat veģetārietis, nevis vegāns, nekautrējieties arī iemest olu kulteni.
11. Paleo saldo kartupeļu vafeļu brokastu sviestmaize
Leggo, ka Eggo! Jūs varat pagatavot šo slepkavu saldo kartupeļu vafeļu brokastu sviestmaizi laikā, kas nepieciešams, lai sasaldētā vafele atkausētu. Olbaltumvielām bagāts un pilns ar labiem taukiem tas ir lielisks veids, kā dienas sākumā piepildīt labās lietas, lai stundu vēlāk neizlaistu uzkodas.
12. Whole30 brokastu bļoda
Whole30 var būt viena no visgrūtākajām diētām, taču tas nenozīmē, ka Whole30 receptes nav garšīgas! Šī ātro brokastu bļoda ir garšīgs pagrieziens uz jūsu standarta auzu trauka: pagatavojiet banānu biezeni ar divām olām, pēc tam iemetiet to bļodā ar dažiem āboliem, mandeļu sviestu, kokosriekstu pārslām un kanēli. YUM.
13. Banānu ogu smūtiji
Ņemot vērā visu šo traku, kas mūsdienās apņem sulu un kokteiļus, var šķist biedējoši to pagatavot savā virtuvē, taču ir tik daudz vieglu recepšu, kas liks jums saprast, cik tālu tas ir no patiesības. Šī versija apvieno banānus, mellenes, aveņu šerbetu, saldētu jogurtu un sulu aromātiskām brokastīm vai pirms treniņa.
14. Avokado tortilla brokastu pica
Pica brokastīs? Jā, patiešām. Šī “picas garoziņa” patiesībā ir plakana tortilla, kuru jūs 10 minūtes uzkrājat cepeškrāsnī, uz augšu uzberot kādu biezeni avo, sarīvētu sieru un olu. Vislabākais vēlās brokastis.
15. Pikants saulē kaltēts tomāts un fetas omlete
Omletes ir slinka pavāra labākais draugs. Viņi ir viegli, veselīgi un šķietami iedomāti. Šī Vidusjūras reģiona iedvesmotā versija ir piepildīta ar saulē kaltētiem tomātiem, sīpoliem, fetas un sarkanajām čili pārslām, lai iegūtu pikantas un sātīgas brokastis.
16. Zemeņu šokolādes mandeļu Acai trauki
Smūtijus nevajag malkot ar salmiņu! Šī krāsainā Acai bļoda satur dažus viltīgus zaļumus (spinātus vai kāpostus) un daudz veselīgu skavu, piemēram, Goji ogas, Acai pulveri, riekstus un ogas.
17. Pankūkas ar divām sastāvdaļām
Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Tikai divas sastāvdaļas: banāns un ola. Šīs 'pankūkas' ir ļoti viegli pagatavojamas, un jūs varat tās pielāgot, izmantojot visus jūsu sirds vēlamos papildinājumus. Dažu olbaltumvielu pulvera sajaukšana padara šos puišus arī par lielisku uzkodu pēc treniņa.
18. Vienkāršas musli brokastis
Nekad neesat dzirdējis par museli? Vienkārši domājiet par to kā cita veida auzu pārslu. Šī versija papildus klasiskajai bāzei satur arī jogurtu, riekstus un ogas, tāpēc jūsu brokastis būs tālu no garlaicīgas.
19. PB & J auzu batoniņi bez cepšanas
Kurš katru dienu nepalaid garām pusdienu kastē iesaiņotu PB & J sviestmaizi? Šie viegli uzkodu bāri bez cepšanas ļaus jums izbaudīt savu nostalģiju. Ja svētdien pagatavojat lielu partiju, jums būs jāiestata nedēļas uzkodas vai brokastis.
Ātrās pusdienas
20. 10 minūšu itāļu kvinojas salāti
Kad esat pagatavojis quinoa, līdz šai vieglajai pusdienu receptei ir tikai 10 minūtes. Tas ir pilnīgi lielisks aromāts un barības vielas no sīpoliem, pipariem, tomātiem un artišokiem. Tā kā jūs to varat pasniegt aukstā veidā, tas ir lielisks nākamās dienas pārpalikums, ko atnest uz darbu!
21. Viena katla spirālveida cukini nūdeļu zupa
Tas ir apmēram tik tālu no iesaiņotā Ramen, cik jūs varat iegūt. Spiralizējiet dažus cukini un pievienojiet to katlā, kas pilns ar dārzeņu buljonu, miso paciņām un sparģeļiem. Uzmetiet virsū nedaudz Sriracha, sezama sēklas un zaļo sīpolu, lai iegūtu modernu iesildīšanās iespēju aukstā dienā.
22. 10 minūšu tunzivju iesaiņošana
Aptinumi ir viens no labākajiem veidiem, kā pagatavot ātras (un veselīgas!) Pusdienas. Šis ir piepildīts ar tunci, mājās gatavotu avokado-tahini mērci, salātiem, gurķiem un papriku. Kraukšķīgi un garšīgi!
23. Avokado vistas salātu salātu ietīšana
Nesatur glutēnu? Jums var būt arī iesaiņojumi! Ielieciet dažus salātu iesaiņojumus ar dažiem avo-vistas salātiem (veselīgāku maiņu ar majonēzi) un izrotājiet ar redīsiem, laimu, kāpostiem un jalapeño (ja jums tas patīk pikants!).
24. Turcija, avokado un kazas siers Panini
Dažas lietas šajā pasaulē ir labākas par kazas sieru. Un apvienojumā ar avokado, tītaru un siltu maizi? Tas ir nākamais līmenis.
25. Avokado BLT sviestmaize ar atvērtu seju
Šī sviestmaize ar atvērtu seju ir jautrs BLT atjauninājums. Krēmveida humusa virsū sēž tomāti, avokado, salāti un speķis, kas ir lielisks veids, kā ātri pagatavot veselīgas pusdienas.
26. Saulē kaltēta tomātu spinātu grilēta siera sviestmaize
Grilēts siers var būt arī veselīgs, mēs apsolām! Pilngraudu vai bez lipekļa maizes, zemu tauku sieru un dažu dārzeņu pievienošana ir visi veidi, kā baudīt tīrāku iecienītās bērnības maltītes versiju.
27. Saldais un sāļais grilētais siers
Šīs garšīgās saldās un sāļās pusdienas ir tikpat viegli pagatavojamas, cik izklausās. Paņemiet baltu Čedaras sieru, uzsitiet to uz pilngraudu maizes un ielieciet sviestu un zaļo ābolu, un jums tas ir! Mainiet siera veidu, kā vēlaties, lai iegūtu perfektu pēcpusdienas maltīti.
28. Vistas tortiljas salātu ietīšana
Šis sastāvdaļu saraksts var šķist dūšīgs, nevis tas, ko tas patiesībā dara, ir atstāt jums daudz iespēju eksperimentiem. Pamati ir salātu galva, vistas krūtiņa, Čedaras siers un tortiljachips. Salāti kalpo kā gulta visām jūsu garšīgajām sastāvdaļām, un jūs nevarētu lūgt veselīgāku vērpjot šo lielisko ēdienu.
29. Krēmveida vegānu kukurūzas un sarkano piparu blendera zupa
Lietaina, auksta diena ārā? Palieciet un pagatavojiet šo garšīgo zupu (tas ir tik ātri, ka jums pat nebūs jāpārtrauc Netflix, lai to izdarītu). Arī šis pikants, vegānu sacepums satur daudz dārzeņu.
30. Viegla Margherita plātsmaizes pica
Vai esat kādreiz satikuši kādu, kurš nemīl Margherita picu ?! Mēs to neesam izdarījuši, tāpēc tas būtībā ir ideāls (un veselīgs) ēdiens jebkuram picu mīļotājam (tas ir visiem, vai ne?). Nāna bāze piešķir šim pīrāgam unikālu garšu, kas labi sajaucas ar mocarellu.
31. Viegli cepti saldie kartupeļi
Neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu sāns vai galvenais ēdiens, kuram pievienojat nedaudz olbaltumvielu (izmēģiniet olu!), Šis grauzdētais saldais kartupelis ir ideāls dienas vidū. Emuāru autore to uztur vienkārši (skābs krējums, maurloki, parmezāns), un, ja vēlaties to papildināt ar dažiem veselības stiprinājumiem, krējuma vietā izmantojiet avokado vai kādu grieķu jogurta mērci.
32. Vistas humusa ietīšana
Patiešām visvienkāršākais (un garšīgākais) iesaiņojums, šis ēdiens apvieno vistu un hummu, lai apmierinātu visas jūsu sāļās tieksmes. Vienkāršība ir lieliska, jo uzmini ko? Jūs varat brīvi pievienot vēlamo.
33. Saulē kaltēts tomāts un bazilika vārpstas
Šī maltīte varētu izskatīties izdomāta, taču gatavošanās nevar būt vieglāka. Šie garšīgie pinwheels (vai viss iesaiņojums, ja izvēlaties to pagatavot tādā veidā) ir piepildīts ar vegānu krēmsieru, saulē kaltētiem tomātiem un spinātiem. Šeit esošās barības vielas nav iekļautas tabulās, tāpat kā aromāts.
34. Taizemes vistas salātu ietīšana
Lielāka ogļhidrātu iesaiņojuma nomaiņa pret salātiem ir pusdienu atslēga, ja vēlaties šodien saglabāt savus ogļhidrātus desertam. Šiem pikantajiem iesaiņojumiem ir Taizemes vērpjot, un, lai arī jums būs nepieciešamas dažas garšvielas un dažas sastāvdaļas, piemēram, sasmalcināti kāposti un hoizīna mērce, tas jūs nepievils (un jūs varat padarīt vairāk, lai ietaupītu vēlāk).
35. 5 min pikanti Āzijas vistas salāti Paleo draudzīgi
Sekojat Paleo? Nav problēmu, mēs esam ieguvuši jūsu muguru ar šiem pikantajiem Āzijas vistas salātiem. To ir ļoti viegli pagatavot (izmantojiet salātu maisījumu, sezama sēklas, burkānus un vistas gaļu) kopā ar dažām mērcēm, un jums tas ir: garšīgas pusdienas ar nelielu sitienu.
36. Avokado Caprese vistas salāti ar balzamiko vinigretu
Ja jums ir apnicis salāti (mēs jūs nevainojam, tie var novecot, ja jūs to nepārslēdzat), tas ir tas, kas jums nepieciešams. Šis kombinētais bļodiņš ir iepakots vistas gaļā, mocarellas bumbiņās un avokado virs salātu gultas. Runājiet par visu uzturvielu (un aromātu) iegūšanu vienā ēdienreizē!
12 minūšu vakariņas
37. Easy Ranch vistas un dārzeņu skilets
Jauka veggie kastrolis ir aptuveni tikpat vienkārša un veselīga, cik vien iespējams iegūt. Bet neaizmirstiet savu olbaltumvielu! Pievienojot vistas gaļu šai maltītei, tas ir pilnīgi noapaļots un viegli nokļūst no ledusskapja līdz galdam.
38. 10 minūšu spinātu lazanja
Desmit minūšu lazanja ?! Jā, jūs lasījāt šīs tiesības. Šī ēdiena atslēga ir nevārītas lazanjas nūdeles, kuras jūs apvienosiet ar rikotas sieru, Mocarellu, Parmezānu un spinātiem. Ja jūtat kādu mierīgu ēdienu, šis jūs nepievils.
39. Kokosriekstu zaļā pasta
Kokosriekstu makaroni? Mēs esam iekarojuši. Šī recepte apvieno pamatus (nūdeles, spinātus, olīveļļu) ar kokosriekstu piena griezumu, lai radītu unikālu garšu. Jūs nevēlaties atgriezties pie parastajiem makaroniem, uzticieties mums.
40. Spinātu tomātu Tortellini zupa
Šī zupa ir ideālas siltās vakariņas jebkurā gadalaikā. Galu galā, kam nepatīk makaroni UN zupa kopā? Šī tortellini zupa ir viss nepieciešamais.
41. 10 minūšu sojas-ingvera lasis
Ingvera lasis? Ieskaiti mūs, un tas prasa tikai desmit minūtes. Triks ir apvienot garšvielas ar savām zivīm (bultu sakņu pulveris, svaigs ingvers, sarkanie piparu pārslas un sojas mērce), lai iegūtu perfektu garšu, kad tas ir paveikts.
lieliska sienas filma wiki
42. Kuskusa salāti avokado bļodiņās
Vai vēlaties dzīvot reālajā dzīvē Pinterest dēlī? Šī recepte ir ideāla sākuma vieta. Pusei sadalīts avokado kalpos par pamatu šim kuskusa, vistas buljona un tonnu garšvielu maisījumam.
43. Krēmveida spinātu artišoks Hummus pasta
Spināti, artišoks un humms, viss uz makaroniem? Tas varētu izklausīties daudz, bet patiesībā tas ir pārsteidzoši. Vienkārši paņemiet dažus bezglutēna makaronus, un sagatavošanās jums prasīs tikai desmit minūtes.
44. Veselīgi brokoļi Slaw Fish Tacos
Tajā pašā receptē jūs bieži neredzat 'brokoļus' un 'zivju tacos', taču šis lieliski apvieno veselīgu un garšīgu. Ar pievienotu jalapeno un laima sitienu tas būs patīkams ballīte jebkurai grupai.
45. 10 minūšu ziedkāposti cepti rīsi
Šī ir klasika, un, nomainot sagrieztu ziedkāpostu, tas arī ir diezgan sasodīti veselīgs. Iesaiņojot tonnu dārzeņu un minimālu eļļu, tas ir ideāls ēdiens garšīgām vakariņām bez graudiem.
46. Vieglas medus ķiploku garneles un brokoļi
Jebkura olbaltumvielu un dārzeņu kombinācija dod veselīgas vakariņas, bet garneles un brokoļi kopā ir tieši tas, kas mums nepieciešams. Tas ir viegli, ātri un pilns aromāta.
47. Veselīga grauzdēta vistas gaļa un dārzeņi
Mums ir teikts, ka veselīgākās maltītes ir viskrāšņākās, un šīs vakariņas būtībā ir varavīksne uz šķīvja. Ar 5 dažādām dārzeņiem, kas pagatavoti kopā ar krāsnī ceptu vistu, šīs vienkāršās vakariņas satur arī visas nepieciešamās uzturvielas.
48. 5-sastāvdaļu viegli baltā vistas čili
Vai vēlaties ātri pagatavot mājās gatavotu čili aukstai dienai? Mēs to esam ieguvuši tieši šeit, un tam gandrīz nav vajadzīgs laiks. Šajā mājīgajā ēdienā apvienojiet Great Northern pupiņas, vistas gaļu (jūsu olbaltumvielām), vistas buljonu un garšvielas.
49. 10 minūšu kokosriekstu karija zupa
Zupu cienītāji, šis ir domāts jums. Ar šķipsnu kajēnas, karija pulvera un ingvera šis krēmveida kokosriekstu karijs nāk ar sitienu. Labākā daļa? Lai pagatavotu šo aromātisko ēdienu, ir nepieciešams tikai blenderis - un 10 minūtes!
50. Migas (Tex-Mex stils)
Paņemiet šīs klasiskās meksikāņu brokastis un pārstrādājiet tās vakariņām. Jūs saņemat sāļo risinājumu arī ar tortilla čipsiem, veselīgu siera devu un daudz dārzeņu.
51. 15 minūšu kvinoja un korejiešu liellopa bļoda
Tā vietā, lai pasūtītu, pats pagatavojiet šo garšīgo Korejas liellopa bļodu mājās. Tas ir viegli un ātri, taču ir tāds pats perforators kā īstais.
52. Sešu minūšu sēžamie Ahi tunzivju steiki
Ahi tunzivis būtībā ir gardums jebkurā laikā, tāpēc tā pagatavošana tikai dažās minūtēs tikai saldina darījumu. Sierējiet zivis apmēram 6 minūtes, iemetiet uz dažiem dārzeņiem un pasniedziet.
