Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Man ir problēma, un ir pienācis laiks, kad es to atzinu: es esmu liela laika izšķērdētāja. Katru svētdienu es eju iepirkties ar godīgu nodomu izmantot katru unci piena un katru pēdējo karotiavokadoIelādēju grozā. Un katru sestdienu es izmetu kaut ko līdzīgu dažām rīsu tasītēm, puskartonu sabojāta jogurta un dažreiz pat (elpu!) Visu sapuvušu avokado.
Ir pienācis laiks veikt izmaiņas. Tāpēc, lai palīdzētu pārtraukt pārtikas (un naudas) izšķērdēšanu, es esmu noapaļojis virkni veidu, kā virtuvē izmantot visbiežāk izmantotās ekstras. Šeit ir 65 radošas idejas maltītēm, ko pagatavot no pārpalikumiem, sākot no franču sīpolu zupas līdz banānu saldējumam. Dažas no idejām ir veidotas, gatavojot ēdienus, kas paliek pāri (domājiet par pusi picas pīrāga); citi izmanto sastāvdaļas, kas mēdz ātri sabojāties (piemēram, banāni, brūni banāni).
Makaroni
1. Karija nūdeļu pīrādziņi
No viena no mūsu iecienītākajiem veggie blogeriem nāk šī recepte par nedaudz pikantu uzkodu. Neviens neuzminēs, ka šie mazie pīrādziņi kādreiz bija pagājušās nakts slapjie spageti. Turklāt tiem ir tofu dažiem īpaši zemu kaloriju proteīniem.
2. Spageti omlete
Spageti brokastīs? Neiespējami! Šai maltītei (kas der arī pusdienām vai vakariņām) jūs varat izmantot vienkāršus makaronus tikpat viegli kā makaronus, kas apslāpēti ar mērci. Labi novērtējiet maltītes olbaltumvielu vērtību ar olām, pienu un dažām dārzeņiem. Cep uz pannas un voila! Omlete .
3. Kraukšķīgi cepta pasta ar olu, kazas sieru un tomātiem
Tikai šī ēdiena nosaukums ir pietiekams, lai mūsu mute būtu ūdens. Tā vietā, lai ļautu ledusskapī palikt parastajiem makaroniem, sasmalciniet šos ogļhidrātus un pārvērst tos par izsmalcinātu, līdzsvarotu maltīti. Viss, kas nepieciešams, ir viena kastrolītis!
4. Spageti pica
Vai tā ir pica? Vai tas ir spageti? Tā ir gan ! Šim pīrāgam nav nepieciešama piegāde, kas pilnībā pārveido parastos makaronus (vienkāršā veidā vai ar mērci). Turklāt šis pīrāgs satur vairāk olbaltumvielu nekā tradicionālais, ar olām, pienu un sieru.
5. Maisiet Cepiet makaronus
Maisa kartupeļus var izskatīties izdomāti ar visām šīm krāsainajām veggies, bet tās ir pārsteidzoši viegli saputot ar jebkurām sastāvdaļām, kas jums ir pakārtas & rsquo; ārā ledusskapī. Vienkārši sametiet nedaudz atlikušos, vārītos makaronus (ceramspilngraudu kvieši!), dārzeņi (brokoļi un sēnes darbojas labi), olbaltumvielu avots, piemēram, gaļa vai tofu, un jūsu izvēlētā mērce.
Maize
6. Franču sīpolu zupa
Adieu, izšķiesta maize! Šī recepte patiesībā prasa novecojušās lietas, vai nu bageti, vai citu garozu. Katrā bļodā tiek izmantotas divas maizes šķēles, viena augšpusē un otra apakšā. Viss ēdiens patiesībā ir diezgan barojošs, jo no šiem sīpoliem tas satur sierīgu kalciju un daudz flavonoīdus. Flavonoīdi pārtikā un to ieguvumi veselībai . Jao, L.H., Dzjans, Y.M., Ši, J., et al. Dienvidķīnas Botānikas institūts, Ķīnas Zinātņu akadēmija, Guandžou ReJiYou, Ķīnas Tautas Republika. Augu pārtika cilvēku uzturam 2004. gada vasara; 59 (3): 113-22 ..
7. Maizes drupatas
Personīgi es nekad nevaru pabeigt veselu maizes klaipu, pirms tas nav novecojis. Atrisiniet šo problēmu, nekavējoties sasaldējot pusi klaipa un pārvēršot to maizes drupačas vēlāk. Nepieciešama tikai krāsns un siera rīve vai virtuves kombains. Pagaršojiet visu, kas jums patīk (bet viegli izmantojiet sāli, lai to saglabātuar zemu nātrija saturu!). Tad lieciet tos rīvmaizi labi izmantot, cepot vai cepot pannā; vai izmantojiet tos gaļas maizē, mājās gatavotos vistas tīrradņos vai mājās gatavotos zivju nūjiņās.
8. Krutoni
Neviens nevēlas ēst dienu vecu franču maizi & hellip; ja vien tas nav salātu virsū! Garšojiet kubus ar sviestu (vai olīveļļu), sāli unkurš garšaugssniedziet iecienītākās veselības priekšrocības.
Braiena Fogela tīrā vērtība
9. Garšīgs maizes pudiņš
Baltās maizes paliekas parādās šis burvīgais ēdiens , kas arī iezīmes šitake sēnes , kas pazīstams ar holesterīna līmeņa pazemināšanu, sirds veselības uzlabošanu un pat svara samazināšanu. Uztura Shitake sēne (Lentinus Edodes) novērš tauku nogulsnēšanos un pazemina triglicerīdu žurkām, kuras baro ar augstu tauku saturu . Handayani, D., Chen, J., Meyer, B.J., et al. Metabolisma pētījumu centrs, Veselības zinātņu skola un Illawarra Veselības un medicīnas pētījumu institūts, Volongongas Universitāte, Wonllongong, Austrālija. Aptaukošanās žurnāls 2011; 2011: 258051.
10. Panzanella salāti
Franču maize vai bulle, kas palikusi pāri no kokteiļu ballītes? Nekādu problēmu! Šis itāļu ēdiens apvieno maizes kubiņus ar daudz un daudz krāsainiem dārzeņiem salātiem, kas ir sātīgāki nekā tipiskā zaļumu gulta.
Siers
11. Spēcīgs siers
Tā vietā, lai pasūtītu izvešanu naktī pēc lielas kokteiļu ballītes, mēģiniet sajaukt visi atlikušie sieri kopā ar ķiplokiem, vīnu un zaļumiem. (Ēdiena nosaukums ir franču valoda - stiprs siers.) Tas ir ēdiens, kas ir iesaiņots ar olbaltumvielām un kalciju, un tas ir piemērots uzkodas vai uzkodas pagatavošanai.
12. Mac & rsquo; n siers
Turiet prātā jucis un viegli; šī recepte ir visu par mājās gatavotas lietas . Jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot ar dažādām siera šķirnēm - recepte prasa tikai četras tases atlikumu. Un nevilcinieties iemest arī dažas dārzeņu atliekas - spināti un tomāti ir mūsu personīgie favorīti. Kad maltīte ir gandrīz gatava, apkaisa tos rīvmaizi, ko gatavojāt no maizes pārpalikuma (skat. Iepriekš).
[raksta ieteikums: 5269: lūdzu, vairāk siera!]
13. Fondī
Fondī precīzi nav veselīgākās uzkodas reputācija. Bet šī vieglā recepte samazina dažas kalorijas, saglabājot garšu. Sasmalciniet atlikušo sieru un apvienojiet ar pārējām sastāvdaļām; pēc tam iegremdēšanai izmantojiet pilngraudu kliņģeri vai maizes vai vegģu nūjas.
14. Brie Bruschetta
Neviens to nezinās šie grauzdiņu kausēšanas biti patiesībā ir Brī un Kamemberta atlikušie lūžņi no pagājušās nakts kokteiļu ballītes. Vienkārši grilējiet nedaudz maizes un uzlieciet ar sieru, tomātu, šķiņķi un krējumu (izlaidiet krējumu, lai samazinātu kalorijas), lai iegūtu nelielu olbaltumvielu un kalcija daudzumu.
15. Tomātu un avokado grilēts siers
Šis ir sava veida & ldquo; duh & rdquo; ieteikums, bet tas joprojām irviens no mūsu favorītiem. Salieciet asu Čedaras sieru, tomātu un avokado uz pilngraudu maizes un grila - vienkārši tāpat. Iegūtā sviestmaize ir tik ērta un garšīga, ka jūs to aizmirsīsit - dabūjāt ļoti daudz o & rsquo; olbaltumvielas un šķiedrvielas iekšpusē.
pica
16. Pizza Quiche atlikumi
Atzīsim: ne pārāk daudzi cilvēki būtu pārsteigti, ja mēs viņiem pasniegtu veikalā nopērkamo picas pīrāgu. Bet pašmāju quiche ? Tagad tas ir cits stāsts! Lai šīs atlikušās šķēles pārveidotu par cienīgu maltīti, sasmalciniet picu un apvienojiet arspināti, olas un maltu gaļu; pēc tam to visu ielej pīrāga garozā (apsveriet iespēju izmantot pilngraudu). Olbaltumvielas, kalcijs un dzelzs? Pārbaudiet, pārbaudiet un pārbaudiet!
17. Omlete
Vienu picu ballīti par daudz? Sasmalciniet atlikušās šķēles un apvienojiet ar olām, lai iegūtu pievienotu olbaltumvielu devu. Tas iedomātā omlete tam nebūs nekā kopīga ar taukainu lietu atdzišanu kartona kastē.
18. Omlete
Tā vietā, lai izmestu visas atlikušās šķēles, izglābiet labās lietas un izmantojiet piedevas a brokastu omlete . Tā ir olu-y olbaltumvielu un šķiedrvielu jaudas kombinācija (pieņemot, ka šajās piedevās ir daži dārzeņi un garoza ir pilngraudu).
19. Atlikušie picas krutoni
Tātad no maizes pārpalikumiem gatavotiem grauzdiņiem ir jēga. Bet picas atlikums -ko tu teici? Izrādās, ka viss, kas mums jādara, ir sagriezt bez garozas siera picu mazos koduma lielumos un sildīt. Tas ir lielisks veids, kā paaugstināt olbaltumvielu vērtību tomātu zupā (parādīta šajā receptē) vai jebkurā citā dārzeņu zupas šķirnē.
20. Picas brokastu kastrolis, kas palicis pāri
Pica no rīta, pica vakarā & hellip; Tie Bagel Bites puiši zināja, kas ir kas. Saglabājiet pagājušās nakts atlikušās šķēles, sasmalcinot tās un pārvēršot a brokastu kastrolis der karalis. Piens, olas un vēl piliens siera padara šo recepti par perfektu sātīgu nedēļas nogales vēlās brokastis.
Rīsi
21. Veselīgāks rīsu pudiņš
Šissupervienkārša recepteizlieto visus tos rīsus (brūnos vai baltos), kas palikuši pāri vakar vakarā. Mēs to saucam par & ldquo; veselīgāku & rdquo; deserts, jo tas samazina saldinātāju ar tikai ēdamkaroti medus, agaves vai kļavu sīrupa.
labākais laimes šarms par naudu
22. Veggie Fried Rice
Dodiet tobrūno rīsu paliekaskāda personība bez stundām jāpavada virtuvē. Olas un pupiņas nodrošina spēcīgu veģetāro olbaltumvielu perforatoru; veggies nodrošina šķiedrvielu (un garšu!).
23. Arancini
Citādi sauktas par risotto bumbiņām, arancini aiciniet pēc Arborio jeb īsgraudu rīsiem. Šī recepte irnedaudzsarežģītāka nekā daži no citiem šajā sarakstā iekļautajiem, bet tomēr pilnīgi izpildāmi. Pabeidziet, ritinot šos sviesta un parmezāna pildītos mazuļus rīvmaizē, ko gatavojāt no maizes atlikumiem (skatiet šī saraksta sadaļu Maize & rdquo;).
24. Rīsu bumbiņas, kas palikušas pāri
Jā, šo ēdienu ir cepts, bet labā ziņa ir tā, ka mēs varam pielāgot recepti, lai izmantotu tik maz (vai tik daudz) eļļas, cik mēs vēlamies. Lai izveidotu bumbiņas, apvienojiet atlikušos rīsus (baltos vai brūnos) ar visām sastāvdaļām; tad tos apcep un apkaisa (viegli) ar sāli. Tad pasniedziet vienkāršu vai ar pikantu kečupu! (Ja jūs neuztraucaties nekādā veidā, varat mēģināt tos uzcept.)
25. Viegla vistas un rīsu zupa
Vienreiz iet, divreiz iet & hellip; Šī recepte , kas izlieto baltgraudu gargraudu atlikumus, ir lieliski piemērots aukstai vai lietainai naktij. (Tas ir arī lielisks veids, kā izlietot vistas paliekas.)
26. Brown-Rice Veggie Burgers
Saldēti veggie burgeri var šķist acīmredzama izvēle gaļas neēdējiem burgeru vakarā, betšī bīstamā pārtikavar piepildīt ar nātriju un pat dažiem toksīniem. Šeit ir ideja par veselīgāks mājās gatavots pīrādziņš kas arī izlieto visus atlikušos brūnos rīsus. (Rīsi ir tas, kas liek dārzeņiem lielākajā daļā veggie burgeru turēties kopā.) Ielieciet visas sastāvdaļas virtuves kombainā un sablendējiet; tad veido pīrādziņus un grilē.
Olas
27. Oga Pavlova
Šis bezē deserts ir visu to olu baltumu izmantošana, kas palikuši pāri no receptēm, kuras prasa tikai dzeltenumus. Augšpusē ir daudz un daudz o & rsquo; ogu, lai iegūtu papildus veselīgu sirdsdarbību. Ogas: jauna ietekme uz sirds un asinsvadu veselību . Basu, A., Rona, M. un Liona, T. Dž. Uztura zinātņu katedra, 301 cilvēka vides zinātne, Oklahomas štata universitāte, Stillvotera, Oklahoma, ASV. Uztura pārskati, 2010. gada marts; 68 (3): 168-177.
28. Bagātināts kviešu krējums ar olu un vaniļu
Olu kultenis un omletes nav vienīgais veids, kā ēst olas no rīta. Pievienojiet tam nedaudz olbaltumvielu brokastu bļoda apvienojot olu baltumus ar pienu (apsveriet iespēju lietot ar zemu tauku saturu), cukuru, vaniļu un kviešu krējumu. Lai cik garšīgi tas izklausītos, tas ir arī lielisks olbaltumvielu un kalcija avots.
29. Olu pilienu zupa
Vismaz manzupas receptesvairākas stundas uzburt verdzības attēlus virs plīts. Bet šo ēdienu pagatavošana patiesībā ir diezgan vienkārša: vienkārši pievienojiet veggies, olas un olu baltumus buljonam un karsējiet minūti. Tad slauciet visu šo olbaltumvielu un baudiet.
30. Artišoka dibeni ar olu dzeltenumu un kazas sieru
Kurš zināja, ka mēs varam pārsteigt viesus ar pārpalikumiem? Katrā artišoka apakšā ir viens olas dzeltenums un nedaudz kazas siera. Pasniedziet to ēdiens ar olbaltumvielām un kalciju, salāti kā uzkoda vai vieglas pusdienas.
31. Pamata krēma saldējuma bāze
Es kliedzu, tu kliedz, mēs visi kliedzam pēc olu dzeltenumiem! Šī recepte tomēr ir vajadzīgs saldējuma ražotājs, taču gandarījums par veselīgāka pašmāju saldējuma radīšanu (bez visa cukura un konservantiem dažās veikalā nopērkamajās lietās) ir pilnīgi tā vērts.
Vistas gaļa un Turcija
32. Vistas zupa
Ja vakar vakarā vistas vakariņām nebija veselīgas dziedinošās spējas, šovakar tās varētu būt. Dārzeņi ir zvaigznīti šajā Greatistu apstiprinātajāslurp cienīga recepteka var it kāizārstēt saaukstēšanos.
33. Vistas kluba salāti
Izmantojiet vienkāršās vistas krūtiņas, lai tās izmantotu, sagriežot tās un izmantojot salātu virsū. Olbaltumvielu un šķiedru kombinācija ir ideāls variants a sāļas, apmierinošas pusdienas .
34. Vidusjūras vistas ietīšana
Vietējā tortilju veikalā nav jāmaksā lieli dolāri; vienkārši pārstrādājiet pagājušās nakts vistas kotletes savā, veselīgāka radīšana . Paņemiet pilngraudu tortilju un izmantojiet to, lai iesaiņotu vienkāršu sagrieztu vistu un jūsu izvēlēto grilētu dārzeņu.
35. Vistas Taco bļodas
Izsauciet smalkmaizīti, bet turiet smalkmaizītes. Izgatavošanai izmantojiet formiņas mini tortiljas bļodas ; tad piepilda ar sagrieztu atlikušo vienkāršo vistu un dārzeņiem. Tā ir lieliska alternatīva restorānu daudzveidībai, jo mēs varam uzmest tik daudz dārzeņu, cik vēlamies.
36. Ananāsu vistas apmaisīšana
Ja Mayo klīnika deva šī recepte īkšķi uz augšu, tas saņem mūsu balsi. Sagrieziet vienkāršu vistas krūtiņu un pievienojiet to rīsiem, veggies un piña. Jauki un vienkārši!
37. Turcija un kukurūza Enchiladas
Pēc Pateicības dienas vai jebkurā gada laikā mēs vienmēr meklējam labu veidu, kā to iztērēttītara pārpalikums. Tātad šeit ir olbaltumvielu iepakojuma recepte: sasmalciniet tītaru un sarullējiet to pilngraudu tortiljās; pievienojiet kukurūzu, sieru un mērci; un cep.
38. Turcijas pīrāga atlikumi
Kad ir pienācis laiks nedēļas vakara solo vakariņām, pātagu vienu no tām šie bērni tā vietā, lai pasūtītu izņemšanu (atkal).
39. Turcija Čili
Pirms gaļa sabojājas, izmantojiet to šajā Oprah apstiprinātajā receptē tītara čili . Tajā ir viss labais:pupiņas(olbaltumvielas!), siers (kalcijs!) un pēc izvēlesavokado(šķiedra!).
Steiks un cūkgaļa
40. Steika tortiljas
Personīgi es vienmēr gatavoju vakariņas tā, it kā kādu minūti varētu ierasties kāds cits. Tātad, ja jūsgrilētspārāk daudz gaļas gabalu, sagrieziet atlikumu vienu un izmantojiet to tortiljā. Recepte prasa salātus un tomātus, taču, lai iegūtu papildu labumu veselībai, jūtieties brīvi uz augšu ar citiem dārzeņiem!
41. Ganu pīrāgs
Šī recepte ir diezgan elastīgs un daudz atkarīgs no tā, kādus atlikumus mēs atrodamies virtuvē. Šeit ir pamatideja: sagrieziet taukus un sasmalciniet steiku; tad apvieno ar kartupeļiem un citiem dārzeņiem. Siera kaisīšana uz augšu piešķir tai jauku siltu, dzeltenu un spīdumu. Tas ir lielisks veids, kā vienā uzturā iegūt visas uzturvielas (proti, olbaltumvielas un kalciju).
42. Steiks cepti rīsi
Cepti rīsi atkal streiko! Šoreiz tajā ir sasmalcināts atlikušais steiks, sagriezts plānās sloksnēs. Lai palielinātu veselības faktoru, cepšanai izmantojiet minimālu eļļas daudzumu un pievienojiet vēl vairāk dārzeņu, nekā paredzēts receptē.
43. Sagriezta steika sviestmaize
Tās ir vakar vakariņas, kas maskētas kā šodienas pusdienas . Sagrieziet atlikušo steiku plānās sloksnēs; tad bīdiet nedaudz maizes zem un dažus sīpolus. (Apsveriet iespēju ēst maizi vienkāršā veidā, bez izkausēta sviesta, lai samazinātu kaloriju daudzumu.)
44. Pārpalikušais cūkgaļa Taco Nachos
Šie nachos to visu ieguvuši: olbaltumvielām pildīta cūkgaļa un pupiņas, siers kalcijs un kraukšķīgas čipsi apakšā. Pasniedziet vakariņās vai spēļu dienā vai iesaiņojiet tos kā uzkodu vakarā pēc pārāk lielām vakariņām. Neaizmirstiet nofotografēt to, cik skaisti viņi izskatās!
45. Cūkgaļas Taquitos
Šie sīki tako ir tik mīļi, ka mēs gandrīz negribam tos ēst. Vienkārši sasmalciniet atlikušo cūkgaļu un izmantojiet to siltu kukurūzas tortilju piepildīšanai. Recepte lieliski atbilst guakamolei, kas izgatavota no mūsuiecienītākā superēdiensun skābo krējumu.
46. Cūkgaļas karbonādes spageti
Kā pārliecināt bērnus ēst viņu gaļu un dārzeņus, nevis katru vakaru pusdienot tikai uz Spageti-Os? Sasmalciniet šīs atlikušās cūkgaļas karbonādes un sajauciet tās ar makaroniem un mērci, lai sirsnīgāk uzņemtu spageti & rsquo; n kotletes. To ir viegli un lēti pagatavot - un vēl vieglāk ēst!
47. Cūkgaļas pārpalikumi, ābols un siers Quesadilla
Godīgi sakot, mēs nekad nebūtu domājuši par ābolu ievietošanu kesadillā, bet šī recepte lika domāt divreiz. Visam šebangam ir diezgan maz kaloriju (it īpaši, ja sieru pievienojam mērenībā) un vēl barojošāk, ja izmantojam augstas šķiedras tortiljas.
Banāni
48. Cepti banānu maizes virtuļi
Paņemiet tos mīkstosbanāni(yuck) un pārvērsti tos par agaršīgs gardums. Bet nevajag mānīt - tas nav jūsu mammas virtulis. Mēs runājam par pilngraudu miltiem, grieķu jogurtu un citām pilnvērtīgām sastāvdaļām, kuru garša ir tikpat laba kā Dunkin & rsquo; šķirne.
49. Banānu kodumi
Šis supervienkārša recepte ir ideāli piemērots bērniem (vai, hm, pieaugušiem bērniem). Pirms banāni kļūst brūni, salieciet dažus saldētavā. Pēc tam sagrieziet tos šķēlēs, iemērciet šokolādē un sarullējiet tos pēc izvēles (mēs domājam valriekstus).
50. Banānu saldējums
Parunāsim par pilnību. Šī vienas sastāvdaļas sastāvdaļavasaras deserta receptenepieciešama saldētava, blenderis un mute. Turklāt katra karote iepako spēcīgu kālija perforatoru. Yum.
51. Banānu smūtijs
Šeit pie Greatist mēs atkal esam superfanikokteiļi. Viņi ir lieliskas brokastis, atrodoties ceļā, uzkodas pēc treniņa un veselīgi deserti. Priekš šī recepte , apvienojiet saldētus banānus ar vājpienu, zemesriekstu sviestu, vaniļu un (pēc izvēles) šokolādes skaidiņām, lai pagatavotu ārstēšanu ar olbaltumvielām, kalciju un kāliju.
52. Auzu pārslu banānu maize
Šīs ir tādas brokastis, kuras mēs agri pamodāmies ēst. Pārgatavojušies banāni ir zvaigznešī receptetajā ir arī dzērvenes un domuzīme ķirbju garšvielu. Gatavs cept tikai 20 minūtēs, tas ir veselīgāks, mājās gatavots šķēles variants, kas stundām ilgi sēž uz maiznīcas letes.
Tortilla čipsi
53. Vistas tortiljas zupa
Tas, kurš teica, ka zupa nebija saderīga ar čipsiem, bija acīmredzami traks. Šī recepte sajauc labāko no abām pasaulēm: kraukšķīgas skaidas un sātīgas melnās pupiņas apvienojumā ar vistas buljonu. Slurp to, grauzt vai karoti - vienkārši pārliecinieties, ka baudīt un baudīt!
54. Olas ar tortiljas čipsiem, salsu un sieru
Iegūstiet zināmu agresiju, sasmalcinot pustukšu maisu ar tortiljas čipsiem, līdz tie visi ir drupināti. Salieciet čipsus un salsu olu kulteni un sieru jauns grieziens uz brokastu štāpeļšķiedrām.
55. Pinto pupiņas ar tortilla-siera garozu
Pinto pupiņas ir domāti lielie baltie novērst sirds slimības Pinto pupiņu patēriņš samazina sirds slimību riska biomarķierus . Winham, D. M., Hutchins, A. M., Johnston, C.S. Uztura departaments, Arizonas Valsts universitātes Politehnikums, Mesa, Arizona. Amerikāņu Uztura koledžas žurnāls, 2007. gada jūnijs; 26 (3): 243-9. Šeit tie ir zvaigznājā līdzās sieram, sasmalcinātiem atlikušajiem čipsiem un dārzeņiem, piemēram, sīpoliem un pipariem.
56. Ceptas Tortilla maizes zivis
Neviens nekad to nezinās skaisti panētas zivis tika izgatavots daļēji no drupām čipša maisa apakšā. Sasmalciniet jau sasmalcinātās mikroshēmas daļiņas un ievērojiet šo recepti, lai pagatavotu pusdienu cienīgu galveno ēdienu.
Džonatans Grofs wiki
Dārzeņi
57. Dārzeņu smūtijs
Ietaupiet dažus dolārus ar zaļās sulas tendenci un izveidojiet pats brokoļu lapas, selerijas, ingveru, ābolus un pētersīļus. Tas ir lielisks veids lai iztērētu brokoļu daļas, kuras jūs parasti neēdat, un pētersīļus, kas palikuši no citas receptes. Zaļāks, veselīgāks!
58. Dārzeņu zupa
It īpaši, ja gatavojat vienu, ir grūti apēst veselu galvu brokoļu vai ziedkāpostu, pirms tie sabojājas. Tā vietā, lai izšķiestu visas šīs barības vielas, pārvērtiet tās par sirdi un vēderu sildošu labuma bļodiņu. Dārzeņu zupa nepietiekami piepilda? Liellopu gaļa uz augšu buljonā ar atlikušo malto tītaru, rīsiem vai makaroniem.
59. Marinēti dārzeņi
Saskaroties ar šķīvīti dārzeņu, kas palicis pāri no ballītes, ir jāizdara tikai viena lieta: Marinēti gurķi . Tas var izklausīties biedējoši, bet darbības (sasmalcināšana, vārīšana, burkāšana, aromatizēšana utt.) Patiesībā ir diezgan vienkāršas. Tas ir labs paņēmiens, kā padarīt dārzeņus ilgstošus (ilgi, ilgi), nevis vienkārši mētāt tos uzreiz.
60. Sakrautas grauzdētas dārzeņu Enchiladas
Ir pagājuši bezgaršīgo potluck ieguldījumu laiki; tā vietā mēs runājam fotogrāfijas tas tev liks muti apūdeņot. Šī uztura spēkstacija izskatās kā radoša lazanjas versija, kurā nūdeles vietā tiek izmantotas tortiljas. To faktiski ir diezgan viegli iemest kopā, un tas ir tik piepildīts, ka viena šķēle var pagatavot maltīti.
Zivis
61. Zivis Tacos
Lai iegūtu zivju piepildījumu, nav jādodas uz piejūras restorānu: vienkārši izmantojiet visu pārpalikušo vārītas pārslveida zivis, kuras jūs gulējat, un salieciet tortiljas ar iecienītāko dārzeņu kombināciju. Jebkurā gadījumā tas ir labāks variants nekā pusdienošana ārpus mājas, jo mēs varam novilkt ceptās lietas un pievienot tik daudz, cik vēlamies.
62. Spinātu un garneļu salāti ar čili mērci
Tagad, kad mēs esam parūpējušies par visu atlikušo sieru (skat. Sadaļu “Sieris”), mēs esam gatavi risināt garneles, kas palikušas pāri pagājušās nakts svētkiem. Tas ir viegli : Vienkārši mētājiet dārzeņus, pēc tam pievienojiet garneles un mērci. Tā ir lieliska pusdienu vai vakariņu iespēja ar zemu kaloriju līmeni.
63. Laša biezzupa
Lai baudītu jauku trauku, jums nav jābūt no Bostonas biezpiens & rsquo; dažreiz. Šis zemas kalorijas ēdiens ir piepildīts ar olbaltumvielām, omega-3 un šķiedrvielām. Vienkārši sasmalciniet kādu atlikušo vārītu lasi, pievienojiet iecienītākās veggies un bam: barojošu, sātīgu uzkodas vai uzkodas.
64. Taizemes zivju kūkas
Lūk, vēl viens, eksotiskāks pielietojums vārītajām pārslainajām zivīm. Šīs mazās kūkas ir lieliska mazkaloriju, olbaltumvielu pildīta uzkoda vai uzkoda. Pa virsu uzlieciet mājās gatavotu tartāra mērci un izbaudiet!
65. Zivju pasta
Tik ilgi, tunzivju kastrolis; Šis zivju makaroni ir ak tik klasiskāks. Sagrieziet atlikušās baltās zivis un sautējiet (piezīme: jūs varat izmantot neapstrādātu zivju atlikumus un pagatavot tos, vai arī sautēt vārītas zivis un vienkārši sautēt, līdz tās ir sasildītas). Pēc tam pievienojiet (atlikušajiem) pilngraudu makaroniem. Tā ir ideāla olbaltumvielu un šķiedrvielu kombinācija, kas atstās mūs stundām ilgi.
Sākotnēji ievietots 2013. gada jūnijā, atjaunināts 2014. gada novembrī.
