Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nevar noliegt, ka pašapkalpošanās irbuzzword uz bloka. Bet paņemiet to no sava bankas konta: Mūsdienu pasaulē pašaprūpe gandrīz nekad nav brīva - un dažreiz šīs spēles nepalīdz stiprināt jūsu iekšējo balsi.
Tātad, parunāsim bez maksas iespēja, kas patiešām kļūst līdzsvarota regulārajam.Sāksim sajust savas jūtas.
Pasaulē, kurā CBD, šķiet, atmaksājas, lēnām iepazīt savas jūtas var šķist neproduktīvi. Bet dzirdiet mūs: emocionālās inteliģences izpēte var palīdzēt ātri spert stresu uz ceļa.
'Emocionālā inteliģence ir spēja atpazīt savas jūtas, emocijas un noskaņojumu, lai labāk identificētu to, ko mēs jūtam un kāpēc,' saka Džena Širkani , galvenais runātājs un grāmatu “Ego pret EQ” un “Izvēlies izturību” autors.
Širkani uzsver, cik svarīgi ir lasīt sevi. 'To darot, mēs varam novirzīt emocijas veselīgai un saprātīgai reakcijai, nevis ļaut emocijām mūs pārņemt un graut.'
Vai esat gatavs kļūt emocionāls ar mums? Šīs ir septiņas mūsu atrastās jūtas, kas padara vai pārtrauc mūsu pašaprūpes paņēmienus.
1. Pateicība
Tas ir pārsteidzoši, cik daudz savas dzīves novērtējums un tas, kas jums ir, var darīt jūsu pašapkalpošanās labā. Pateicība ir vairāk nekā pateicības raksts jūsu ķermenim.
Pēc Greisa Suh , licencēts garīgās veselības konsultants, kas atrodas Ņujorkā. Pateicības praktizēšana faktiski nozīmē būt pazemīgam jūsu pateicībā. Tas nozīmē, ka patiešām jāskatās plašāka aina un pat jāsazinās ar cilvēkiem, kuri jums palīdzēja tur nokļūt.
wiki Džo Jonass
'Pazemība ir pateicības atslēga, ar atšķirīgu dzīves perspektīvu un spēju saskatīt dāsnuma avotu vai nenopelnītas privilēģijas,' saka Suhs.
Suhs iesaka iziet dabā un ieelpot skaisto ainavu, kas atrodama uz Zemes. Līdzi ņemiet žurnālu un izmantojiet laiku, lai pārdomātu, kādas lietas patiesi liek jums justies pateicībai.
Un mēs to teiksim: Pilnīgi svarīga ir lēta vietējā picas vieta.
2. Empātija
Būt empātiskam nozīmē spēt saprast un dalīties citās jūtās. Šis atdalīšanas brīdis var būt neticami attīrošs, taču tas nedarbojas visiem.
Ja jūs vairāk esat intraverts vai kāds, kurš uzlādējas, būdams viens pats, iespējams, nevēlaties izmantot savu iekšējo empātiju. Pārāk ieguldīts kāda cita situācijā var izraisīt papildu stresu, pat ja tas ir labs vingrinājums robežās.
'Pievērsiet uzmanību, sazinoties ar to, kā jūs reaģējat un kāpēc un kā šīs reakcijas ietekmē jūsu uzvedību,' saka Širkani. Apzināšanās par to, kas liek atzīmēt, ir atslēga, lai apturētu empātijas pārslodzi.
Bet, ja empātija jūs atjauno, ir veidi, kā to izdarīt, neuztraucoties par to, ka esat citiem slogs vai nejauši iekrītat emocionālā darba truša caurumā. Triks? Lasu!
Varoņa stāsta - laba un slikta - sagremošana ļauj jūsu smadzenēm atbrīvoties. Kad stāstā kūst spriedze, jūs varētu arī justies, ka arī jūsu pazūd. Un varbūt jūs pat iegūsiet jaunu skatījumu uz savu situāciju.
Ja grāmata ir pārāk gara, mēs arī priecājamies par stresa un prieka baudīšanu kopā ar Klēru Saficu, kad viņa iekaro vecās skolas attieksmi pret “Bon Appetit” video sēriju “ Gardēdis . '
3. Cerība
Cerība ir gan neticami spēcīga, gan šausminoša emocija. Ir viegli ātri atcelt cerību, cerot, ka mūs pievils. Bet tas cerībai piešķir sliktu vārdu.
“Neskatoties uz mēģinošajiem apstākļiem, pārliecība, ka lietas var mainīties, var faktiski motivēt jūs mainīties. Cerība ir iespējas, ”saka Suhs.
Ikviens, kurš pastāvīgi ir izmantojis cerību, var pateikt, ka daudz sliktāk ir atteikties no cerībām, pirms finiša līnija ir pat redzama.
Suh iesaka ļauties iedvesmai un patiesībā paredzēt pozitīvu nākotni. Tāpēc glabājiet vārtu žurnālu un pierakstiet visnopietnākos, visnopietnākos sapņus, par kuriem varat iedomāties. Jūs būsiet pārsteigts, kā tad, kad atzīsit, ko vēlaties, jūs atradīsit ambīcijas to sasniegt.
Sliktākais scenārijs pārāk bieži ir tas, ko jūsu smadzenes rada, lai atturētu jūs no tā, uz ko cerat. Saki, lai pazūd - cerība ir klāt.
4. Līdzcietība
Var būt viegli just nepieciešamību atlikt jebkāda veida pašaprūpi, kas šķiet laikietilpīga. Bet pašaprūpes jēga ir līdzjūtība pašam pret sevi.
Daudzas reizes pašaprūpe sākas ar līdzjūtības meklēšanu savam prātam un ķermenim. Jūs nepiespiedīsit sadedzinātu draugu darīt vairāk, tad kāpēc gan necienīt sevi tāpat?
Tad ir līdzjūtība citiem.
Suh uzsver, cik svarīgi ir atcerēties, ka jūs neesat tikai viens. Idejas izpēte par to, ko mēs varam darīt viens otram, sākot no mazā līdz lielajam, ļauj ikvienam dzīvot labāk.
'Pat mazi žesti, piemēram, smaids vai uzmundrinošs vārds, vai vienkārši klausīšanās kāda cilvēka problēmā, var palīdzēt mums būt sabiedrotajiem, nevis ienaidniekiem,' saka Suhs.
5. Apstiprināšana
Vai varat uzminēt, kura viedoklis par to, ko jūs darāt, ir vissvarīgākais? Paskaties spogulī, ja jums ir nepieciešams pavediens. Apstiprināt sev pieņemtos sarežģītos lēmumus un reizes, kad tu to darīji pēc iespējas labāk, ir tikpat svarīgi kā svinēt šos # uzvaras mirkļus.
Mēs aizmirstam, ka apstiprināšana ir arī atskatīšanās uz jūsu dzīvi un vienkārši sev atļaujas būt cilvēkam.
'Dienas beigās veltiet laiku pārdomām gan par pozitīvo, gan negatīvo mijiedarbību un pajautājiet sev, kas viņus lika justies labi vai slikti,' saka Širkani. Apzināšanās par to, kā individuālās situācijas jūs jutāties, ļauj augt un rūpēties par sevi.
Protams, jūs meklēsit apstiprinājumu arī no citiem - tas ir tikai dabiski. Apzinoties, no kā jūs meklējat un kāpēc, tas var palīdzēt jums labāk rūpēties.
6. Sirsnība
Lai gan citu personu apstiprināšana tiek reti novērsta, atrodot visu sirdi mīlošu mīlestību pret sevi, var ievērojami palīdzēt novērst vajadzību pēc šīs apstiprināšanas.
Tas ir par “sajūtu, ka ar jums ir pietiekami, neskatoties uz to, ko citi par jums saka, nešauboties, ka ar jums pietiek”, saka Suhs.
Protams, ir reizes, kad jums būs šaubas - jūs tomēr esat cilvēks! Bet tas ir par iespēju piekļūt šai pašmīlībai, kad rodas šaubas.
Brenē Brauna grāmatā “ Nepilnības dāvanas: atlaidiet to, kas jūs domājat par sevi, un apskaujiet to, kas jūs esat , ”Viņa raksta,“ Dzīvošana no visas sirds ir iesaistīšanās mūsu dzīvē no cienīgas vietas. Tas nozīmē kopt drosmi, līdzjūtību un saikni, lai pamostos no rīta un domātu: “Lai arī kas tiktu izdarīts un cik daudz paliek neizdarīts, man pietiek.” ”
Mācieties no rīta pateikt sev šo pirmo lietu, lai sāktu dienu no iedrošinājuma vietas.
'Mēs tērējam pārāk daudz [laika], domājot par to, kas mēs neesam, salīdzinot sevi ar citiem ikdienā,' saka Suhs.
Kad runa ir par to, jūs visu laiku esat ar sevi. Atrodot visu sirdi, jūs ne vienmēr varat patikt sev, bet jūs vienmēr varat mīlēt sevi.
koķeti ar labunakti teksti viņam
7. Miers
Visbeidzot, mēs esam nonākuši līdz pašaprūpes iemiesojumam: mieram. Kad jūs domājat, ka jūtaties relaksējies vai esat simtprocentīgi mierīgs, kur iet jūsu prāts?
Relaksācijas atrašana katram ir atšķirīga, un vissvarīgākais, kas jāatceras par pašaprūpi, ir tas, ka esat pilnīgi pelnījis to darīt.
Labākais veids, kā rūpēties par sevi, ir atcerēties to, kas jūsos rosina pateicību, iejūtību, cerību, līdzjūtību, apstiprināšanu, no visas sirds un mieru. Ko jūs varat darīt, kas palīdz saglabāt šīs jūtas?
Neatkarīgi no tā, vai tālrunis tiek iestatīts lidmašīnas režīmā (kopā ar draugiem un ģimeni!), Dodoties pārgājienos vai pavadot kvalitatīvu laiku kopā ar draugiem, jūs varat atrast sev piemērotu rituālu.
Saskaņošanās ar savām emocijām ļauj jums sadzīvot ar tām, nevis justies ārpus kontroles. Tas ir arī svarīgs pamats, lai būtu patiesi produktīvs ar pašaprūpi.
