Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Atkarībā no tā, kāda veida plānotājs jūs esat dzīvē, maltīšu gatavošana ir vai nu jūsu iecienītākais vaļasprieks, vai arī tas, no kā jūs ļoti baidāties. Domājot par maltītes gatavošanu, ir grūti neiedomāties trīs garas stundas gaļas un dārzeņu sasmalcināšanā, malšanā un lēnā gatavošanā. Bet tā tam nav jābūt. Mēs esam noapaļojuši maltīšu gatavošanas pusdienu receptes, kuru pagatavošanai būs nepieciešamas tikai 15 minūtes, tops.
Tas nozīmē, ka jūsu svētdienas joprojām var rezervētjūslaiks, un jums nav jābūt nomāktam, ja tērējat 15 ASV dolārus dienā par samirkušiem galda salātiem vai vāju sviestmaizi. Sākot no veselīgām quinoa burrito bļodām līdz Bolognese ar cukini nūdelēm, šīs ātrās maltītes pagatavošanas receptes ir tās, kur tas atrodas.
1. Grauzdētas Briseles kāpostu Polenta bļodas
Mēs atsaucam katru reizi, kad domājām, ka Briseles kāposti nav tik jautri. Šī recepte atjauno dārzeņus, pārlejot to balzamī un liekot virs polenta. Pēc tam abus pavada karamelizēti sīpoli, kāposti un harissa mērce, padarot šīs par ideālākajām (un aizraujošākajām) pusdienām, kādas jūsu galds jebkad ir redzējis.
2. Karija garneļu bļodas
Ir pienācis laiks pensionēt olīveļļas un etiķa mērci. Šīs Indijas iedvesmotās garneles ir vienīgais papildinājums, kas jums būs nepieciešams, lai jūsu zaļumi (vai ziedkāpostu rīsi) iegūtu īpaši izturīgu garšu. Padomājiet: sarkanais karija pulveris, kurkuma, kūpināta paprika un marsala.
lietas, kas jādara, lai ieslēgtu savu vīrieti
3. Veģetārie Quinoa Burrito trauki
Kvinoja jau kādu laiku ir bijusi uz skatuves. Bet tā vietā, lai pārtērētu salātu izņemšanas vietu, lai labotu graudu bļodu, pātagu mājās lētāk. Un bonuss, jūs precīzi zināt, kas tajā notiek. Šo olbaltumvielām bagāto recepti varat īsā laikā izkustināt, ko veido kvinoja, melnās pupiņas, kukurūza, cilantro, garšvielas, laima sula un avokado.
4. Čili laima mango kvinoja ar tofu
Tikai pulksten 15 minūtes, kas nepieciešamas pulkstenī, lai pagatavotu asu un olbaltumvielām bagātu tofu virs kvinojas, šī recepte prasa kūku tiem, kam nedēļas nogalē ir minimāls laiks, lai pagatavotu ēdienu. Gaidiet saldo mango, mazliet garšvielu no čili pulvera un atsvaidzinošu gurķi no gurķa un svaiga cilantro. Jūs atkal un atkal pateiksieties pirmdienas pusdienlaikā, kad starp sanāksmēm ir divas minūtes laika, lai uzņemtu kaut ko veselīgu.
5. Pikanta Cilantro vistas gaļa
Ja jums ir Instant Pot, uzskatiet to par savu zelta biļeti ātrai maltīšu pagatavošanai. Izmantojot sīkrīku, šo maltīti varat saputot tikai septiņās minūtēs. Bet, ja jums nepieder arī viens, jūs neuztraucaties. Šī recepte ir tikpat perfekta uz plīts virsmas. Pagatavojiet rīsus atbilstoši iepakojuma norādījumiem, pēc tam pievienojiet tomātus un pupiņas. Vienā laikā uz jebkuras pannas sasmalciniet savu vistu (protams, pārklātu ar garšvielām!).
6. Rukolas Pesto pasta
Nebaidieties no makaroniem, jo tie ir ogļhidrāti. Mērenība ir spēles nosaukums, un šī recepte nejutīs jūsu krāpšanos ar veselīga uztura mērķiem. Pateicoties šķiedrvielām, jūs būsiet apmierināts ilgāk (kas nozīmē mazāk uzkodu pēcpusdienā). Turklāt jūs iekļūstat zaļumos, pievienojot rukolu, brokoļus, zirņus un cukini. Ja jūs ēdat bez glutēna vai vienkārši vēlaties citu bāzi, nomainiet aunazirņu alternatīvu un arī pusdienām pievienosiet daudz olbaltumvielu.
7. Boloņa ar cukini nūdelēm
Ja vēl dzīvē neesat ēdis cukini nūdeles, tas ir jūsu gads, kad to zoodle. Mēs mīlam spirālveida dārzeņus, jo tie jūs piepilda tikpat daudz kā parastie makaroni (uzslava par visu šo ūdens saturu), taču tie nav tukši ogļhidrāti. Uzkraujot tītaru Bolognese virsū, jūs aizmirsīsit visu šo labestību saturošu dārzeņu.
