Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Sadedzini, mazulīt, sadedzini - kalorijas, kas ir. Ikdienā ikviens dedzina degvielu. Zinātniekiem tam pat ir nosaukums: termoģenēze bez fiziskām aktivitātēm. Tā ir enerģija, ko izmantojat, ejot augšā pa kāpnēm vai paceļot pārtikas somas, un, nedaudz iztēlojoties, ikdienišķās aktivitātes ir viegli pārvērst kaloriju dedzināšanas iespējās.
Labākā daļa? Pētījumi liecina, ka šīs aktivitātes var palīdzēt svara kontrolē un faktiski ieskaitīt ieteicamās vingrinājumu vadlīnijas . Mērena un intensīva fiziskā slodze un svara rezultāti: vai katra minūte tiek skaitīta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikas veselības veicināšanas žurnāls: AJHP, 2013, marts; 28 (1): 2168-6602. (CDC iesaka divas ar pusi stundas ilgas aerobās aktivitātes un divas spēka apmācības dienas nedēļā.)
Jūsu rīcības plāns
Gadu desmitiem ilgi pētnieki pieņēma, ka jums ir jālauza sviedri - vai vismaz jāpaaugstina sirdsdarbības ātrums ilgstoši -, lai kāda aktivitāte tiktu ieskaitīta vingrinājumu vadlīnijās. Bet jauni pētījumi liek zinātniekiem pārdomāt šos uzskatus. Vienā pētījumā, piemēram, tika konstatēts, ka īsas augstākas intensitātes vingrinājumi bija saistīti ar samazinātu liekā svara vai aptaukošanās risku. Mērena un intensīva fiziskā slodze un svara rezultāti: vai katra minūte tiek skaitīta? Fan JX, Brown BB, Hanson H. Amerikas veselības veicināšanas žurnāls: AJHP, 2013, marts; 28 (1): 2168-6602. (& ldquo; Īsās cīņas & rdquo; attiecas uz mazāk nekā 10 minūšu fiziskām aktivitātēm.)
Šiem atklājumiem vajadzētu mudināt mūs izmantot visas iespējas darboties, sākot no virtuves līdz veļas telpai. Šeit ir astoņas aktivitātes, ar kurām jūs varat vingrināties savā ikdienas dzīvē, vienlaikus izslēdzot lietas no uzdevumu saraksta.
ross lynch wiki
1. Iepirkšanās
Neatkarīgi no tā, vai pērkat pārtikas preces vai jaunu apavu pāri, iepirkšanās nozīmē staigāšanu un pastaigas sadedzina kalorijas (mēs runājam vairāk par 200 kalorijām stundā). Cik daudz soļu dienā ir pietiekami? Pieaugušajiem. Tjūdors-Lokss C, Kreigs ČL, Brauns WJ. Starptautiskais uzvedības uztura un fizisko aktivitāšu žurnāls, 2011, jūlijs; 8 (): 1479-5868. Jūs varat iegūt vēl labāku treniņu, novietojot automašīnu tālu no veikala ieejas un izvairoties no liftiem un eskalatoriem. Bonuss: Izmēģiniet divas kāpnes vienlaikus, lai lietas patiešām izkustētos.
2. Tīrīšana
Putekļsūcējs, slaucīšana vai atšķiršana ir laba 150 kaloriju stundā. Tāpēc ieslēdziet dažas melodijas un izspridziniet tos putekļu zaķus (un dažus papildu kalonus). Nākamreiz, kad mazgāsiet veļu, paņemiet grozu un pagrieziet rumpi no vienas puses uz otru, lai veiktu dažus atkārtojumus - jūs vienkārši esat ielavījies ātrā slīpā treniņā.
3. Ēdienu gatavošana
Darbs virtuvē - viss, sākot no dārzeņu sasmalcināšanas līdz katlu un pannu mazgāšanai, 30 minūtēs sadedzina apmēram 75 kalorijas. Novietojiet elektrisko maisītāju un ar rokām samaisiet batters, lai jūsu rokas muskuļi būtu īpaši mīļi.
4. Sēžot
Pirms jūs pametat acis, mēs nemēģinām teikt, ka jūs visu dienu kļūsiet veselīgi, sēžot. Bet ir lietas, kuras jūs varat darīt, stāvot krēslā, lai mazliet pasportotu. Mēģiniet pacelt plecus pie ausīm. Pēc tam pievelciet kodolu, saspiediet dibenu un ļaujiet muskuļu tonizēšanai sākties.
noteikumi par īsziņu sūtīšanu kautrīgam puisim
5. Automašīnas mazgāšana
Automašīnas mazgāšana 30 minūtēs var sadedzināt 135 kalorijas. Pievienojiet dažus teļu pacēlumu komplektus, lai sasniegtu automašīnas jumtu, un dažus pietupienu komplektus, lai mazgātu riepas - jūs ātri iekļūsit kāju treniņā, vienlaikus liekot automašīnai mirdzēt.
6. Pārvietošanās
Izkāpiet no autobusa vai vilciena vienu pieturu agrāk, lai dotos uz papildu jūdzi - burtiski. Papildu nopelns: Ejiet pa apmali, lai uzlabotu līdzsvaru un darbotos pēc savas būtības (tomēr drošība vispirms).
7. Sniega šķūrēšana
Neļaujiet sliktiem laika apstākļiem atturēt jūs no treniņa - aerobie vingrinājumi ir tikai lāpstas attālumā! Koagulācija un fibrinolītiskas reakcijas uz manuālu vai automātisku sniega tīrīšanu. Womack CJ, Paton CM, Coughlin AM. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā, 2004. gada apr.; 35 (10): 0195-9131. Ar sniega šķūrēšanu 30 minūtes var sadedzināt vairāk nekā 180 kalorijas. Vai esat gatavs vēl? Uzlieciet austiņas ar kādu optimistisku mūziku un uzņemiet tempu.
8. Dzērienu pasūtīšana
Jūs, iespējams, domājat, ka vienīgais treniņš bārā ir jūsu aknas. Bet šeit ir viena lieta, ko varat darīt, gaidot, kamēr bārmenis pieņems jūsu pasūtījumu: Nostājieties uz vienas kājas. Tas ne tikai darbosies jūsu kodolā ar kādu pamata līdzsvarošanu, bet arī ērts veids, kā izmērīt viltību!
dāvids gudrā sieva
Takeaway
Kaut arī tradicionālās aerobās aktivitātes un spēka treniņi ir pamats veselīga dzīvesveida uzturēšanai, ikdienas aktivitātes var būt lielisks veids, kā izkustēties.
Sākotnēji publicēts 2012. gada martā. Atjaunināts 2017. gada aprīlī.
