Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šis raksts tika izveidots sadarbībā ar Avokado zaļais matracis .
Guļamistaba ir tā vieta, kuru mēs atjaunojam un uzlādējam. Šeit mēs pavadām labu laiku (pat ja daudzas no šīm stundām tiek pavadītas guļot). Tātad, vai pret to nevajadzētu izturēties kā pret mājas vissvarīgāko istabu? Abso-freaking-lūti.
Lai palīdzētu jums to izdarīt, mēs sadarbojāmies ar saviem draugiem vietnē Avokado zaļais matracis izdomāt dažus veidus, kā padarīt savu istabu par veselīgu paradīzi. Avokado uzdevums ir padarīt toksiskus, sintētiskus matračus par pagātni, jo vietai, kurā naktī noliekat galvu, jābūt ne tikai ērtai, bet arī jums. Sāciet ar kādu no tālāk norādītajiem rekvizītiem, lai padarītu jūsu vietu mazliet veselīgāku. Mēs nekad netiesāsim, ja jūs nekad nevēlaties doties prom.
Robins Raits wiki
1. Apgaismojiet gaismas.
Mākslīgais apgaismojums un gaismas piesārņojums ir diezgan skaisti negatīva ietekme uz jūsu miega paradumiem . Patiesībā gaisma, kurai jūs esat pakļauta tieši pirms aizmigšanas, var ietekmē jūsu atpūtas kvalitāti .
Spilgta, balta gaisma guļamistabai ir slikta, jo tā palielina modrību (lieliski noder produktivitātei birojā, ne tik lieliski, lai noķertu dažus zzzs). Tā arī ir bijis saistīts ar melatonīna nomākšanu , kas var atmest jūsu diennakts ritmu (jūsu iekšējais pulkstenis, kas norāda, kad mosties un iet gulēt) un apgrūtināt aizmigšanu.
Silts, izkliedēts apgaismojums no otras puses, visticamāk, netraucēs melatonīna ražošanu. Cits pētījumi rāda tas, ka apgaismojuma aptumšošana pirms gulētiešanas var palīdzēt justies miegainākam un ievērot regulāru grafiku.
Tāpēc nomainiet šīs spilgtās spuldzes pret siltajām, blāvajām (vai regulējamām) spuldzēm. Meklējiet kaut ko 2700-2800K diapazonā - vai, ja jūs patiešām vēlaties padarīt savu telpu par atvērtu, mēģiniet rozā vai sarkanā krāsā - ir pierādīts, ka viņi vismazāk ietekmē miegu.
2. Jauniniet uz zaļu matraci.
Mēs tērējam viena trešdaļa mūsu dzīves ir aizmigusi , bet kad jūs pēdējo reizi domājātkurjūs visu šo laiku pavadāt? Izrādās, iespējams, vēlēsities pārdomāt, par ko jūs gulējat.
Lielākā daļa lielo putu matraču zīmolu ir izgatavoti no naftas bāzes poliuretāns , kas, savienojumā ar ķīmiskām līmēm un liesmas slāpētājiem, var izdalīties ķīmiskās smakas un gaistošie organiskie savienojumi (vai GOS) laika gaitā. Kaut arī daudzi matrači neizdalās pietiekami daudz, lai veseliem cilvēkiem radītu problēmas, gāzesvarveicina neveselīgu gaisa kvalitāti un ietekmē cilvēkus ar ķīmisku jutību vai alerģiju. Nemaz nerunājot par to, ka tie ir slikti videi.
Tomasa Brodija dziedātāja bildes
Vēl viena lieta, kas jāatzīmē par liesmas slāpētājiem: tie laika gaitā var uzkrāties jūsu ķermenī un ir saistīti negatīva ietekme uz imūnsistēmu un nervu sistēmu , traucējumi vairogdziedzera darbībā un citas veselības problēmas (īpaši bērniem). Eiropa un Kalifornija ir aizliegušas daudzas no šīm ķimikālijām, taču tās joprojām iekļūst dažos matračos. Vēl sliktāk ir tas, ka uzņēmumiem uz matraču etiķetēm nav jāatklāj minēto ķīmisko vielu lietošana (jūs zināt, tās ir ļoti biedējošas, kuras jums nevajadzētu noņemt?).
Tātad, kā jūs zināt, kas atrodas jūsu matracī? Veiciet pētījumu un meklējiet uzņēmumus, kas pārredzami attiecībā uz viņu produktiem. Piemēram, Avokado zaļais matracis nekad neizmanto naftas bāzes poliuretāna putas vai ķīmiskus liesmas slāpētājus. Visi matrači un īpaši plīša spilveni ir izgatavoti Kalifornijā ar rokām, izmantojot netoksiskus, ilgtspējīgus un atjaunojamus materiālus, ieskaitot 100% dabīgu lateksu, un Global Organic Textile Standard sertificēts kokvilna un vilna. Vēl labāk: Avokado matrači ir sertificēti ar Greenguard Gold sertifikātu, kas nozīmē, ka tie atbilst īpaši stingriem izmešu standartiem. Ar bezmaksas piegādi, bezmaksas atgriešanu atpakaļ, bezriska 100 nakšu izmēģinājumu un 25 gadu garantiju patiešām nav iemesla neizmēģināt pats un pārliecināties, vai tas kaut ko mainīs.
3. Izmetiet ekrānus.
Neatkarīgi no tā, vai tas strādā, skenē sociālos medijus vai iedzenKundzeMaisel, mēs visi pavadām pārāk daudz laika ekrānu priekšā. Tātad, kāpēc nepadarīt savu guļamistabu par zonu bez ekrāna? Tālruņa lietošana naktī var negatīvi ietekmēt aizvērto aci, un tas ir pat vienkārši atlikšana ekrānu tuvumā saistīts ar mazāk laika, kas faktiski gulējis . Kāpēc? Tas atgriežas pie 1. padoma - par daudz gaismas (īpaši zilā gaisma no ekrāniem) var izjaukt mūsu dabiskos relaksācijas un miega ciklus.
Uzstādiet modinātāju tālrunī dažas stundas pirms gulētiešanas un izmantojiet šo nomodā pavadīto stundu, lai lasītu grāmatu vai meditētu. Paliecot prom no televizora, tālruņa un datora, jūs varat pārtraukt un iegūt labāku nakts miegu.
4. Piepildiet savu istabu ar augiem.
Jūsu zaļie draugi noteikti ir pelnījuši vietu guļamistabā. Papildus tam, lai pievienotu jauku dekoratīvu pieskārienu, augi filtrē gaisu un noņemt toksiskas daļiņas no savas vietas. Kā? Būtībā, kad augi ēd un elpo, tie aiztur kaitīgas daļiņas (piemēram, ozons un formaldehīds ).
Lai gan ir daudz stilīgu un piesārņotāju iznīcinošu augu, no kuriem izvēlēties, čūsku augi, zirnekļaugi un zelta pothos ir trīs galvenās izvēles iespējas . Un tāpēc augu iedarbība arī mazina trauksmi un stresu , jūs varat atviegloti uzelpot, lasot gultā blakus saviem augu mazuļiem.
5. Pievienojiet dabiskas smaržas.
Jūsu ožai ir spēks ietekmē jūsu garastāvokli . Piemēram, var palīdzēt labas smaržas mazināt stresu un trauksmi . Bet ir svarīgi izvēlēties pareizolaipnssmaržas. Tiek apsvērts daudz smaržvielu iekštelpu gaisa piesārņotāji - nemaz nerunājot par daudziem cilvēkiem jutīgi pret viņiem .
auns sieviete Vērsis vīrietis seksuāli
Kad runa ir par tīrīšanas līdzekļiem, telpu aerosoliem un svecēm, jūs vēlaties izvairīties no potenciāli toksiskas GOS atrodams mākslīgajās smaržvielās. Tā vietā meklējiet ar ēteriskajām eļļām aromātiskus produktus, kuriem ir pretmikrobu līdzeklis un nomierinoša īpašības. Laba vieta, kur sākt, ir Vides darba grupa & lsquo; tīrīšanas piederumu un gaisa atsvaidzinātāju saraksts.
6. Nomazgājiet palagus katru nedēļu.
Mēs ienīstam to jums atklāt, bet jums tā patiešām vajadzētu būt mazgājot palagus un spilvendrānas reizi nedēļā (ugh, mēs zinām). Ļaujot lapām marinēties nedēļu pēc nedēļas, var rasties augsne putekļu ērcītes —Mikroskopiski kaitēkļi, kas var izraisīt astmu un alerģiju.
Tāpēc neaizmirstiet par veļas mazgāšanas dienu. Mētājiet loksnes karstā ūdenī ( 131 grāds vai augstāks ) un nezaudējiet mazgāšanas līdzekli , kas rūpējas par šīm nepatīkamajām ērcēm un alergēniem. Vienkārši veiciet cieto vidi un pārbaudiet EWG veļas mazgāšanas līdzekļu vērtējums , jo daudzi mazgāšanas līdzekļi ir toksisks jūras videi .
7. Nix troksni.
Tas var šķist acīmredzams, taču tas ir svarīgi. Troksnis izraisa miega traucējumus un, iespējams, var izraisīt veselības problēmas laika gaitā . Ja jums ir trokšņaini kaimiņi, dzīvojat netālu no aizņemtas šosejas vai jums ir naktspūces istabas biedrs, apsveriet iespēju ieguldīt baltā trokšņa mašīnā. Pētījumi rāda šī apkārtējā skaņa palīdz daudziem cilvēkiem ātrāk aizmigt un gulēt mierīgāk nekā klusums.
8. Turiet vēsā vietā.
Raksturīgi, ka ziemā gribas paaugstināt siltumu, bet aukstuma aptveršana ir noslēpums labāk gulēt . Patiesībā visbiežāk notiek nemierīgas naktis vasarā , un pat bezmiegs ir saistīts ar paaugstinātu ķermeņa tempu.
Bet jums nav jāsalst līdz nāvei. Mērķis ir Goldilocks vide starp 60 un 67 grādi gulēt mierīgāk un iegūt vairāk šī tik nepieciešamā REM miega.
