Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tie no mums, kuriem ir depresija, zina, cik viegli var pavadīt visu dienu gultā. Īpaši ziemas mēnešos vasaras laikā, kad dienas kļūst vēsākas un tumšākas daudz agrāk, ir daudz grūtāk atrast motivāciju piecelties un stāties pretī dienai.
Tāpēc noderīgu rīta paradumu apzināšana vai rutīnas noteikšana var būt tik būtiska. Mēs runājām ar deviņiem cilvēkiem, kas nodarbojas ar depresiju, par to, kā viņi izkāpj no gultas un paliek motivēti, lai tiktu galā ar dienas izaicinājumiem - neatkarīgi no tā, cik lieli.
Demetr White / Stocksy
Ar dažiem pārbaudītiem un patiesiem draugiem naktsskapī
Vaidehi, 25
Nodarbošanās: Veselības aprūpes speciālists
“Gadiem ilgi, kopš es atklāju Khaled Hosseini’sTūkstoš lielisku saulīšu, Es vienmēr skrietu pie tā. Es domāju, ka tam ir daudz sakara ar stāstu, un tajā attēlotajām sievietēm dažādu apstākļu dēļ vienkārši jāatrod veids, kā izdzīvot.
“Līdzīgi es sava veida sevi redzēju tādā veidā savas depresijas dēļ. Es bieži vien vienkārši atrodu veidu, kā izdzīvot, jo tas ir viss, ko es dažās dienās varu darīt. Tātad, lasot vienu vai divas lappuses no rīta dienās, kad es patiešām cīnos, ir radusies mierīga un pazīstama sajūta (sava veida apziņa, ka neesmu viens, kaut arī varoņi nav īsti cilvēki, kurus es pazīstu vai ar kuriem varu sadarboties ar).
'Ja man ir šie' draugi ', kas man atgādina, ka šodienas cīņa ne vienmēr nozīmē, ka rītdienas cīņa ir ļāvusi man daudzkārt pamosties ar daudz pozitīvāku prātu.'
Ar kādu aukstu brūvēšanu ķermenis izstiepjas un sit
Brūka, 30
Nodarbošanās: Ārštata rakstnieks un rakstīšanas instruktors
“Tātad, jūs varat lejupielādēt lietotni Alexa un izveidot kārtību. Šīs rutīnas var ieslēgt ar dažādām ieejām vai darbībām, piemēram, dienas laiku, kad trauksme tiek noraidīta vai kad ierīcei tiek dota noteikta komanda, piemēram, ‘Alexa, sāciet manas rīta lapas rutīnas’.
'Es uz naktsskapīša uzliku glāzi aukstas kafijas, lai arī no rīta izdzertu pirmo lietu, lai samazinātu pūles, kas nepieciešamas, lai mani motivētu un būtu augšā un pie viņiem.
“Daļa manas rīta rutīnas ir ķermeņa izstiepšana. Esmu atklājis, ka, ja es izkāpšu no gultas un darīšu to uzreiz, tas man palīdzēs palikt aktīvam un nepadoties manai pastāvīgajai vēlmei atgulties un spirālēt.
'Es to uzmetu, kamēr to daru, un izvēlos kaut ko proto-metal žanrā, jo stereotipiskajai' nomierinošajai 'mūzikai ir pretēja ietekme uz mani. Mūzika un kafija uz rokas patiešām palīdz man palikt ārpus gultas, kas ir galīgais mērķis. ”
Ar kādu iekšēju kafijas snoba kvalitātes laiku
Endrjū, 29
Nodarbošanās: Filmu veidotājs
zobi izkrīt
'Tas gandrīz šķiet pārāk vienkārši, bet tases kafijas pagatavošanas process ir prāta norāde, kas manām smadzenēm saka, ka ir pienācis laiks sākt dienu. Pirms dažiem gadiem es sāku savus rītus ar pilnu (jāatzīst, varbūt viegli pretenciozu kafijas-snobisku?) Pupiņu svēršanas, ūdens sildīšanas līdz pareizai temperatūrai un metodisku liešanu, lai pagatavotu tasi.
rituāls 2017 wiki
“Pastāvīga pieturēšanās pie tā, kā to darīt, un pēc tam labajās dienās izturēties pret rītu, palīdzēja veidot ieradumu. Tagad gandrīz refleksīvā psihiskā saistība ar šo procesu un tas, ka es sāku savu dienu, palīdz man izlauzties cauri daļai dūmaka [grūtajos rītos]. '
Ar garīgo, lai koncentrētu manas domas
Šereeja, 28
Nodarbošanās: Pilna laika mamma, mājražotāja, romāniste, nepilna laika dramaturģe un komiķe
“Mana ikdiena ir mana garīgā attieksme, vitamīni, iedvesmojoša mūzika un cuppa tēja. Es to sāku, kad man piedzima pirmais bērns, jo pirmā lieta no rīta, pirms es piecēlos no gultas, bija vienīgā reize, kad man bija jālasa mana Bībele. Es esmu autists, tāpēc es pozitīvi uzplauku rutīnu, it īpaši to, ko man patīk dēvēt par iesācēju rutīnu, jeb izpildvaras funkciju kapātēm.
“Daļa no iemesla, kāpēc es sāku darīt garīgo, vispirms ir tas, ka tas aizstāja sociālo mediju satura apkopojumu, kas iepriekš bija pirmais, ar ko nodarbojās manas smadzenes. Sākot ar Bībeles fragmentu, tas bija super sajūgs, jo tas atņēma man smadzenes no sevis un cilvēciskās eksistences tracināšanas. Tas bieži kalpoja arī kā atgādinājums pateikties par vismaz vienu lietu katru dienu, kas bija nenovērtējams rīks.
'Man šī konkrētā rutīna ir tieši pietiekams laiks, lai iesaistītu savas smadzenes patiešām skarbos vai tumšos rītos. Tā visa uzticamība ir pietiekama, lai es sāktu vismaz sākt darbu neatkarīgi no tā, kāds uzdevums ir manā sarakstā. ”
Ar sauli un svētnīcu
Bjanka, 23
Nodarbošanās: Paralegāls
“Es izmantoju modinātāju, lai es būtu gatavs darbam, bet dažās dienās, kad saule ir no rīta, pirms manas modinātājas signāla, es pamodos ar sauli, kas vienmēr ir patīkami.
“Manā ikdienā saulainos rītos vienmēr ietilpst (protams, maskēts) skrējiens parkā, lai iegūtu manu tik nepieciešamo serotonīna devu. Ja ārā līst, mēģināšu veikt mājas treniņu vietnē YouTube. Es cenšos katru dienu vingrināties, vēlams pēc iespējas agrāk, jo es zinu, ka tas man liek justies labāk.
'Šajās dienās es cenšos padarīt savu guļamistabu pēc iespējas lielāku svētnīcu, jo es pavadu tur tik daudz laika. Kad es gatavojos sākt savu dienu, es iedegšu sveci un iedošu augiem nedaudz ūdens. Es saklāju savu gultu, jo, ieraugot neizgatavotu gultu, man ir vieglāk vēlēties tajā atkal ielīst un izvairīties no pasaules.
“Es arī pagatavoju tasi Earl Grey tējas un, ja man vajag nedaudz papildu kofeīna, arī tasi kafijas. Es jūtu, ka visas šīs lietas man patiešām ir meditatīvas - redzot sveci mirgojošu, sadalot ūdeni katram manam augam, ļaujot manai tējas maisiņam stāvēt. Es ļoti mierinu, darot šīs lietas ar lielu nodomu un klātbūtni. ”
Ar koncentrētu atgādinājumu
Džamals, 30
Nodarbošanās: Digitālo mediju koordinators
“Uz tāfeles pie mana galda ir marķierī uzrakstīts“ Atklājiet iekšējo vērtību ”. [Ko tas nozīmē] vai manam darbam ir raksturīgs pašmotivēts aspekts, un ar to man ir jāsazinās, lai man būtu veiksmīga diena.
'Tā kā es strādāju komunikācijas jomā, vienmēr esmu saistīts ar sociālajiem medijiem un dienas politiku - tāpēc man ir jābūt uzmanīgam, lai identificētu un izolētu personisko vērtību darbā. Man patīk noteikt šo tempu, izmantojot manu rīta rutīnu - visu NPR ziņu sprādzienu un sociālo mediju pārbaudi no ceļa, kad es dušā, ģērbjos un brokastoju no rīta.
'Tad es varu droši sēdēt pie sava galda, nolikt tālruni malā, ieslēgt fona mūziku un iekļūt zonā bez satraukuma par FOMO vai paziņojumiem.'
Ar pārsvarā uzklātu gultu un atdzesētu kafiju
Kayla, 26 gadi
Nodarbošanās: Tiesību zinātņu students
'Kādu iemeslu dēļ mans garastāvoklis parasti ir vissliktākais no rīta, tāpēc es daru visu iespējamo, lai gan sevi grūstītu, gan arī būtu maigs pret sevi, lai dotos uz priekšu. Neatkarīgi no tā, cik slikti es jūtos, es vienmēr cenšos saklāt savu gultu. Es nerunāju par perfektu neskartu situāciju. Bet, ja es varu paspēt vienkārši izmest savas segas un spilvenus tā, lai tas izskatās izturams, es uzskatu, ka esmu paveicis kaut ko mazu.
“Tālāk es parasti pagatavoju sev atdzesētu kafiju, kas karantīnas laikā ir kļuvusi par ļoti smalku un pārdomātu rituālu. Es izlieku glāzi, kuru vēlos izmantot iepriekšējā vakarā, tāpēc man no rīta nav jādara tik daudz darba. Skatoties, kā kafija un krējums sajaucas virs ledus, glāzes svars, kā arī pirmais kofeīna grūdiens no rīta ir tas, ko ikdienā gaidu ar nepacietību.
“Es apstājos un tikai pacietīgi dažas minūtes malkoju kafiju sveču gaismā, vienkārši elpoju un daru visu iespējamo, lai būtu šajā brīdī un nomierinātu nervus. No rīta atrast sev nedaudz laika ir absolūti tas, kas mani uztur prātā. ”
Ar izdomātu auzu pārslu
Madīsena, 27
Nodarbošanās: Rakstnieks un pētnieks
“Jūnijā nejauši nopirku 7,5 mārciņas ar tēraudu sagrieztas auzas, nevis auzas - un tāpēc“ ikdienas ”brokastu pagatavošanai nepieciešamais laiks bija no 5 minūtēm līdz 30 minūtēm. Tagad es vairs nevaru gulēt tikai līdz pēdējai minūtei. Bet es varu klausīties aplādes vai mūziku un patiešām izbaudīt rītu. Turklāt ir patīkami pagatavot sezonālas auzu pārslu šķirnes. Mēs esam izmantojuši The New York Times ķirbju garšvielu recepti, kas man liekas justies tik veiksmīgai rīta stundās, kamēr man vēl noteikti ir rīta smadzenes.
“Man parasti patīk gatavot ēdienu un īpaši gatavot greznas brokastis. Bet pirms jautrā auzu pārslu atklāšanas es vispār neko neēstu. Auzu pārslas, it īpaši tērauda sagrieztas auzas, ir bijušas absolūti ideālas, jo pat vismīļākās receptes prasa tikai 20–30 minūtes gaidīšanas un laiku pa laikam maisīšanu.
“Tagad man ir garšīgas brokastis darba dienās (nedēļas nogales joprojām paredzētas pankūkām), kuras es varu gaidīt, un esmu pārliecinājies, ka mani rīti nekad nav steidzīgi un stresa pilni. Zināšana, ka pirmā lieta, ko daru katru dienu, ir vienāda, vienkārša un saudzīga ar smadzeņu spēku, palīdz piecelties, lai justos vieglāk vadāma. ”
Ar atbildības grupām
Melinda, 38 gadi
Nodarbošanās: Ārštata romānu redaktors
tods gurlijs wiki
“Autorei, kuru es mīlu, ir nesaskaņu grupa, kurā ir aptuveni 1000 dalībnieki ar dažādiem kanāliem. Mums ir garīgās veselības kanāls ar daudzām apakšgrupām, kur es pavadu daudz tonnu. Tas ir tik noderīgi, zinot, ka ir arī citi cilvēki, kuri cīnās ar depresiju vai hroniskām slimībām un saprot, ko pārdzīvojat. Bet vēl vairāk - visi tur ir tik patiesi laipni.
“Pirms dažām nedēļām es ierosināju sākt apakškanālu pārskatatbildībai. Patiesībā mēs tikai klausāmies, ko mēs darām šajā dienā. Mūsu apbrīnojamie moderatori izveidoja uzmundrinošus emocijzīmes, lai mēs varētu vienkārši uzmundrināt viens otru.
“Depresija patiešām ir izolējoša - un mēs uzskatām, ka noteiktās darbības var būt sarežģīti. Atbildība pret citiem, kas var būt saistīti, vienkārši atvieglo. Dienas beigās mēs atjauninām viens otru par paveikto. Dienas laikā es reģistrējos tur, lai uzmundrinātu arī cilvēkus. ”