Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas ir sociālais izsīkums vai nogurums?
Ir labi zināms fakts, ka cilvēkiem ir nepieciešama sociāla mijiedarbība, lai garīgi attīstītos. Mums ir vajadzīgs viens otram un mūsu kopienai, lai justos normāli. Taču ir trīs galvenās cilvēku vēlamās sociālās mijiedarbības kategorijas. Tajos ietilpst intraverti, ekstraverti un ambiverti. Ekstraverts jūtas kā mājās, kad viņu ieskauj cilvēki. Viņi plaukst pūļos un grupās un izjūt uzlādes sajūtu.
No otras puses, intraverti jūtas iztukšoti, ja viņi pārāk ilgi atrodas sociāli prasīgā situācijā. Viņi var novērtēt saziņu nelielās devās, taču viņiem ir nepieciešams laiks sev, lai atkal justos labi. Ambiverts ir vidusceļš starp šiem diviem. Tātad tagad jāatbild uz jautājumu par sociālo izsīkumu.
Introverti to parasti izjūt vairāk nekā ekstraverti. Darbs ar cilvēkiem un nesaskaņas pat ikdienas dzīvē prasa daudz enerģijas. Var justies nomākts un noguris no saskarsmes ar cilvēkiem. Pastāvīga saruna noved pie tā, ka viņi jūtas iztukšoti. Kad indivīds ir nonācis situācijā, kad viņam ir jādara lietas ārpus savas komforta zonas, viņš jutīsies satriekts. Cits nosaukums sociālajam nogurumam ir intraverta izdegšana vai intravertas paģiras. Lai gan tas nav profesionāli diagnosticēts, tā ir ļoti reāla un derīga pieredze.
Sociālā izsīkuma simptomi
Jūsu reakcijas ir nesamērīgas
Mazas lietas jūs satrauks. Jūs sākat kļūt kaprīzs un aizkaitināms, jo jūs vienkārši vēlaties būt viens. Jums būs pārāk dusmīga reakcija uz nelielu kļūdu vai kļūdu.
Fiziskais nogurums
Garīgais izsīkums ietekmē arī jūsu ķermeņa labsajūtu. Jums var rasties galvassāpes, vājums vai miegainība. Daži cilvēki sūdzas par acu dedzināšanu, savukārt citi jūt muskuļu sāpes vai saskaras ar gremošanas problēmām.
Jūs esat pabeidzis ar mazajām sarunām
Jūs jūtaties aizkaitināts, kad cilvēki ar jums iesaistās bezjēdzīgās pļāpās, lai piepildītu klusumu. Jūs nevēlaties justies pienākumam sarunāties ar katru citu cilvēku, ko redzat.
Jūs jūtaties nepacietīgs
Paciest citus cilvēkus un viņu uzskatus, kas atšķiras no jūsu viedokļiem, kļūst grūtāk. Jūs bieži sākat teikt lietas, ko nedomājat.
Jūs kļūstat izklaidīgs
Smags “zonēšanas” gadījums liecina par sociālo nogurumu. Jūs zaudējat spēju klausīties un pievērst uzmanību. Jo jūs vienkārši vēlaties tikt prom un būt vienam.
Kā izārstēties no sociālā izsīkuma
Centieties nenovest sevi līdz pilnīgam sabrukumam. Iestatiet kādu laiku dienā, lai uzpildītu savu sociālo enerģiju. Šeit ir daži veidi, kā ar to tikt galā garīgā un fiziskā līmenī.
Garīgā dziedināšana
1. Paņemiet pārtraukumu no sociālajiem medijiem
Lai arī kā sabiedriska iesaistīšanās var mūs nogurdināt, to dara arī saziņa tiešsaistē. Bieži vien mēs pavadām daudz laika pie saviem tālruņiem. Instagram, Facebook, WhatsApp, Twitter ir visas sociālo mediju platformas, kurās jums ir jāsazinās ar cilvēkiem.
Tas var būt saprātīgs lēmums deaktivizēt savus kontus vai vienkārši izdzēst lietotni no tālruņa uz dažām dienām. Mazliet digitālās vientulības apvienojumā ar fizisku vientulību var sniegt jums to atsvaidzinošu atpūtu, pēc kā jūs šobrīd tik ļoti alkāties. Ļaujiet sev atpūsties un pavadīt laiku ar sevi.
2. Meditējiet
Ir pierādīts, ka šī ir prakse, kas palīdz pret daudzām izsīkuma un trauksmes formām. Meditācija sniedz milzīgu labumu jūsu ķermenim un prātam.
Daudzi videoklipi un lietojumprogrammas var norādīt ideālo un efektīvāko veidu, kā veikt šo darbību. Aktīva klausīšanās relaksējošās skaņās, piemēram, ūdens plūdumā, putnu čivināšanā vai mierpilnā klavieru melodijā, var palīdzēt jums atslābināties un atbrīvot spriedzi, kas radusies no visa sociālā spiediena.
Neatkarīgi no tā, vai to darāt agri no rīta vai tieši pirms gulētiešanas, tas ir lielisks veids, kā palīdzēt fiziski un garīgi atpūsties un sagatavoties gaidāmajai dienai vai naktij.
3. Nodarbojies ar hobiju
Kamēr jūs veltāt laiku sev, var būt patīkami atgriezties pie dažiem saviem hobijiem, kuriem, iespējams, neesat atradis laika aizņemtajā dzīvesveidā. Paņemiet grāmatu no sava iecienītākā žanra un dodieties uz vieglu lasīšanu.
Ja jūs mācāties jaunu mūzikas instrumentu, praktizējiet to. Mēģiniet patstāvīgi atrisināt mīklu. Varbūt pamēģini uzzīmēt vai izveidot foršu skici, klausoties labu noskaņu atskaņošanas sarakstu vietnē Spotify! Godīgi sakot, jebko, ko darāt ar prieku. Tas viss ir saistīts ar mācīšanos izbaudīt savu sabiedrību.
4. Pierakstiet savas emocijas žurnālā
Vēl viens lielisks veids, kā tikt galā ar spēku izsīkumu, ir to izrakstīt. Uzvelc ērtu pidžamu un ej gultā. Izņemiet savu dienasgrāmatu vai vienkāršu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet, kā jūtaties. Visas negatīvās emocijas un aizkaitināmība, vienkārši izlaidiet to visu.
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka dienasgrāmatas rakstīšana vai vienkārši savu jūtu pierakstīšana var izrādīties ļoti izdevīga noguruma novēršanai. Sociālais nogurums ir pārņemts un noguris no saistībām pret apkārtējiem cilvēkiem. Tāpēc šīs šausmīgās enerģijas, kas ir uzkrājusies jūsu ķermenī, izvadīšana palīdzēs jums atgūties un atgriezties savā dzīvē.
5. Dodieties uz savu laimīgo vietu
Viens no svarīgākajiem faktoriem, lai izvairītos no intravertas izdegšanas, ir izvairīšanās no šīs ļoti prasīgās vides. Tā var būt jūsu darba vieta vai ballīte utt. Nav nekāda kaitējuma, ja izvēlaties dažreiz neiet ārā un ballēties ar draugiem. Vai arī kādu laiku paņemt papildu darba dienu, lai atpūstos un uzlādētos. Jūsu laimīgā vieta var būt visa jūsu gultā. Tas var būt došanās uz tuvējo parku, kur jūs ieskauj daba. Vienkārši izvēlieties vietu, kas liek jums justies visērtāk. Jūsu apkārtnei ir liela ietekme uz jūsu garīgo stāvokli.
Fiziskā dziedināšana
6. Veiciet dažas pašaprūpes aktivitātes
Pašapkalpošanās var ietvert daudz dažādu darbību. Tātad, lai ko tas jums nozīmētu, dariet to! Personiskā līmenī es uzskatu, ka sejas maskas ir lielisks veids, kā parādīt pieķeršanos savam ķermenim. Tie mitrina un mitrina ādu, atstājot enerģiju un tīru sajūtu.
Varat mēģināt to pagatavot pats, izmantojot dažas viegli pieejamas sastāvdaļas vai vienkārši izmēģināt veikalā iegādāto.
Kaut kas, kas var vēl vairāk remdēt jūsu nogurumu, ir smaržīgu sveču iedegšana. Tie nodrošina nomierinošu noskaņu divām jūsu maņām. Sveces smarža ir fantastiska, un atkarībā no smaržas jūs varat nokļūt maizes ceptuvē vai pie okeāna vai ugunskura. Un vājā gaisma rada arī nomierinošu atmosfēru.
7. Pagatavo sev maltīti
Lai jūs fiziski atveseļotos, uzturs ir būtisks. Izmēģiniet jaunu recepti un sāciet gatavot. Ēdienu gatavošana pati par sevi var būt vērtīga pieredze.
Papildus tam, dodot ķermenim nepieciešamās uzturvielas, tas palīdzēs mazināt stresu un sniegs jums enerģiju, lai turpinātu slīpēt. Tā ir arī laba nodarbe, ko darīt pašiem. Atvēlot tik ļoti nepieciešamo laiku vienatnē, jūs atjaunosit.
8. Izmēģiniet jogas rutīnu
Cilvēki izmanto jogu, lai palīdzētu atgūties no dažādām veselības problēmām. Ir zinātniski pierādīts, ka šis vingrošanas veids ir viens no visizdevīgākajiem un efektīvākajiem. Tā ir mierīga un viegla vingrinājumu kategorija, tāpēc tai nav pārāk grūti tuvoties.
Kad iebiedēšana nav novērsta, varat izstiept muskuļus un locītavas, uzlabot elastību un pareizi izturēties pret savu ķermeni!
Vingrojumi pat vieglās formās atbrīvo jūsu organismā dopamīnu un laimes hormonus, liekot jums justies atslābinātam un priecīgam.
9. Iztīriet savu istabu
Fiziskās telpas pārkārtošana ir ļoti svarīga, lai atkal justos svaigs. Kumodes sakārtošana, tīrās veļas locīšana, atkritumu iznešana, spoguļa noslaucīšana utt. Visas šīs darbības zināmā mērā ir terapeitiskas. Jūs jutīsities daudz labāk, kad jūsu apkārtne būs līdzvērtīga. Kad jūsu grīda ir piepildīta ar smirdīgām drēbēm, netīri trauki un uz jūsu rakstāmgalda ir papīri, jūs nejutīsities atviegloti. Kaut kas nekārtīgā istabā vai dzīvoklī liek justies novecojušam un netīram. Tātad, atbrīvojieties no jucekli un atpūtieties.
šķiršanās dziesmas puišiem
Saistīts raksts: 6 veidi, kā pārvarēt dziedināšanas krīzi un kļūt par jaunu 
Pazīstama kā detoksikācijas krīze, jūs jūtaties neērti, lai atveseļotos
Kopsavilkums
Kā intravertam jums ir savas vajadzības. Atcerieties vienmēr veltīt laiku sev un nepārslogot savu ķermeni vai prātu. Jums ir jāuzlādējas, lai būtu sabiedriski klātesošs un parādītos savus pienākumus. Rūpējieties par savu garīgo veselību un turpiniet pārbaudīt sevi. Nav rupji vai savtīgi noteikt savu labklājību par prioritāti.
