Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Psoriātiskais artrīts ir hroniska locītavu iekaisuma forma, kas parasti skar tos, kam diagnosticēta psoriāze (it kā ar to būtu par maz).
Tāpat kā citi artrīta veidi, arī psoriātiskais artrīts ir iekaisuma slimība, kas ietekmē jūsu ķermeņa lielākās locītavas, izraisot laika gaitā tās sāpīgas un iekaisušas vai pat bojātas.
Sliktā ziņa ir tā, ka iekaisums sāp. Labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā ar to cīnīties. Lieliska ziņa ir tā, ka tā var ietvert ēdienu.
Kaut arī dažu pārtikas produktu ēšana (vai izvairīšanās no tā) nevar izārstēt vai izraisīt psoriātisko artrītu, daži no tiem izpēte liecina, ka tas var mazināt simptomus.
Tātad, šeit ir ēdiens par to, kā izskatās veselīgs uzturs locītavām.
“Jā” pārtika
Pretiekaisuma omega-3
Iekaisuma mazināšana ir sajūgs, kad jāizvairās vai jāsamazina artrīta uzliesmojumi.
Polinepiesātinātām taukskābēm, jeb PUFA (jā, mums arī patīk to teikt) ir spēcīgas pretiekaisuma īpašības, un 2011. gada pētījums atklāja, ka tie 12 nedēļu laikā var mazināt psoriātiskā artrīta simptomus.
Omega-3 taukskābes ir jūsu ķermeņa PUFA veids nevar uztaisīt . Bet jūs varat (un vajadzētu) dažus iekļaut savā uzturā. Mēs runājam par guac un olīveļļu - viegli zirnīšiem.
Jūs varat iegūt omega-3 no veselīgiem taukiem, tostarp:
- skumbrija
- forele
- lasis
- tunzivis
- olīvju eļļa
- linsēklu eļļa
- linu un čia sēklas
- rieksti
- avokado
Saimniecībā audzētajā lašā un dažos tunzivju veidos var būt daudz dzīvsudraba, un tos vajadzētu ēst retāk. Saldūdens zivīs, piemēram, savvaļā noķertās forelēs, ir mazāks dzīvsudraba daudzums, un tās var ēst biežāk.
Augļi un dārzeņi ar antioksidantiem
Hronisks iekaisums izraisa oksidatīvo stresu, kas, ja to neņem vērā, var radīt nopietnus zaudējumus. Ievadiet antioksidantus.
Zems antioksidantu patēriņš ir bijis saistīts līdz ilgstošām artrīta uzliesmojumiem (lai gan pētījums koncentrējās uz reimatoīdo artrītu). Bet nebaidieties - antioksidanti ir visur.
Daži antioksidantu pārtikas produkti, kas jāuzlādē:
- tēja un kafija
- tumšās ogas
- tumši lapu zaļumi
- rieksti
- žāvētas un maltas garšvielas, ieskaitot kanēli, ingveru un kurkumu
- garšaugi, ieskaitot rozmarīnu, salviju un oregano
Veseli graudi ievārīti ar šķiedrām
Aptaukošanās ir a riska faktors gan psoriātiskā artrīta, gan psoriāzes gadījumā.
Pētījumi liecina, ka aptaukošanās, insulīna rezistence un hronisks iekaisums ir saistīti. Tas nozīmē, ka cilvēkiem ar hroniskām iekaisuma slimībām, piemēram, artrītu, īpaša uzmanība jāpievērš svara un cukura līmeņa kontrolei.
Trīs vārdi: MĪLU MAIZI - neapstrādāta pilngraudu maize, tas ir. Veseli graudi ir pilni ar barības vielām un šķiedrvielām, kas kontrolē cukura līmeni asinīs un insulīnu.
Daži pilngraudu hits ietver:
- kukurūza
- auzas
- kvinoja
- mieži
- brūnie un savvaļas rīsi
“Nē” pārtika
Sarkana un apstrādāta gaļa
Atcerieties šo oksidatīvo stresu no iepriekšējiem? sarkanā gaļa ir pierādīts, ka tas pasliktinās. Sarkanā gaļa ir arī saistīts ar augstāku ĶMI, kas nav liels tiem, kas vēro savu svaru.
Jaunākie pētījumi atklāja, ka diētas ar augstu tauku saturu, kas satur sarkanu gaļu, bija saistītas ar augstāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) gan vīriešiem, gan sievietēm. Augstāks ĶMI pasliktina bada kontroli, insulīna ražošanu un iekaisumu.
Mainiet sarkano un pārstrādāto gaļu pret šīm veselīgākajām alternatīvām:
- cālis
- zivis
- rieksti
- pupiņas
- dārzeņi
Piena
Jūs, iespējams, nepanesat laktozi. Jā, tu. Apkārt 65 procenti iedzīvotāju ir samazināta spēja sagremot laktozi. Šis skaitlis ir vēl lielāks cilvēkiem no Austrumāzijas.
It kā ar pārtikas alerģijām un nepanesamību būtu par maz, tās arī izraisa un saasināt hronisks iekaisums, īpaši zarnās.
Pētera Facinelli tīrā vērtība
Tā vietā izmēģiniet dažas no šīm barojošajām piena produktu alternatīvām:
- Mandeļu piens
- Es esmu piens
- kokosriekstu piens
- kaņepju piens
- linu piens
- augu izcelsmes jogurti
Pārstrādāti pārtikas produkti
Pārstrādāti pārtikas produkti satur daudz vairāk cukura, sāls un tauku, nekā nepieciešams jūsu ķermenim.
Iekaisuma apstākļi, aptaukošanās, augsts asinsspiediens un augsts cukura līmenis asinīs ir visi saistīts pārāk daudz pārstrādātu pārtikas produktu ēšanas. Pētījumi arī parāda, ka apstrādāta cukura patēriņš palielina iekaisuma marķierus.
Pārstrādātus pārtikas produktus parasti gatavo ar eļļām, kas satur omega-6 taukskābes iekaisumu veicinošs , atšķirībā no pretiekaisuma omega-3 brālēniem.
Tā vietā ēdiet svaigus, kailus, dabiskus pārtikas produktus, piemēram:
- svaigi augļi
- svaigi dārzeņi
- pilngraudi
- neapstrādāta liesa gaļa
Tā kā mikrobiome iet, tā iet arī tauta
Pētījumi turpina savienot punktus starp zarnu veselību un vispārējo veselību, atkārtoti sasaistot baktēriju nelīdzsvarotību ar autoimūniem apstākļiem, piemēram, psoriāzi un psoriātisko artrītu.
Kas padara zarnām draudzīgu diētu? Daudz augu bāzes šķiedrvielas .
Jūsu jaunajiem iecienītajiem ēdieniem jābūt:
- brokoļi
- kāposti
- banāni
- ogas
- Saldie kartupeļi
- lēcas
Vai esat apņēmies palīdzēt jūsu zarnām palīdzēt locītavām? Iegādājieties vilinošu pavārgrāmata lai palīdzētu jums sākt darbu.
Atvainojiet, vai tas nesatur lipekli?
Mēs zinām, ka jums ir slikti dzirdēt par lipekli, bet šeit ir daži zinātne rīkoties ar nīdējiem. Cilvēkiem ar psoriāzi (un psoriātisko artrītu) ir a lielāks risks par celiakiju, un otrādi.
Ja esat jutīgs pret lipekli, bezglutēna lietošana var palīdzēt mazināt psoriātisko uzliesmojumu un mazināt to smagumu. Par laimi, lipekļa nepanesamību var noteikt ar asins analīzes palīdzību. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka tas tā varētu būt.
Vai esat gatavs to izmēģināt? Veikals dažām sākuma pavārgrāmatām.
DASH diēta (aka atdzist diētu profesors)
DASH diēta, kas ir saīsinājums no uztura pieejas hipertensijas apturēšanai, ir zināms pazemināt asinsspiedienu un holesterīns, palīdzēt svara zudumam un pat samazina risku vēzis . Kur mēs pierakstāmies?
Šis plāns ir paredzēts dārzeņu, augļu un veselu graudu uzkrāšanai. Daži nominējami priekšmeti ietver:
- beztauku vai ar zemu tauku saturu piena produkti
- zivis
- mājputni
- pupiņas
- rieksti
Un vienmēr auksto plecu atdodiet sarkanai gaļai.
Vai nezināt, ar ko sākt? Veikals par Dash diētas pavārgrāmatu.
Izmantojiet Vidusjūras brīvdienas
Vidusjūras diētā ir daudz tonnu ieguvumi . Tas ir saistīts ar sāpju, stīvuma un pat depresijas samazināšanos cilvēkiem ar artrītu.
Tāpat kā lielākā daļa pretiekaisuma diētu, tas ietver daudz svaigu augļu, dārzeņu, riekstu, neapstrādātu graudu un veselīgu eļļu ēšanu. Tas arī iesaka izvairīties no sarkanās gaļas, piena vai pārstrādātiem pārtikas produktiem. Šokeris.
Vidusjūras diēta ir bijusi diezgan vienkārša atrasts lai palīdzētu zaudēt svaru un mazinātu iekaisumu cilvēkiem ar artrītu.
Acīmredzami ir pavārgrāmata par to arī.
Dienas beigās…
Diēta var palīdzēt jums pārvaldīt psoriātiskā artrīta simptomus.
Antioksidantu un omega-3 iekļaušana uzturā, vienlaikus izvelkot dažus iekaisīgākus pārtikas produktus, piemēram, sarkano gaļu un piena produktus, ir laba vieta, kur sākt.
smieklīgi sarunu iesācēji tiešsaistes iepazīšanās
Atcerieties, ka tam nav jābūt visam darbam. Esiet radošs, pielāgojot diētu. Pilnveidojiet jaunu ēdienu un aiciniet draugus izmēģināt.
Pirms mainīt diētu, konsultējieties ar ārstu. Tie var palīdzēt jums pārvaldīt savus mērķus un cerības un iekļaut uztura izmaiņas līdzās tradicionālajām zālēm.
