Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Piena dzeršana no govs šajās dienās šķiet pagātne. Neatkarīgi no tā, vai tā ir īsta piena alerģija, laktozes nepanesamība, vegānu diēta, vēlme līdzināties tai slavenībai, kas dzer tikai mandeļu pienu, vai tāpēc, ka doktors teica, ka tas ir slikti - ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēki gatavojas bez piena produktiem.
Moderns vai nē, ja govs piens jums nedarbojas, jums ir paveicies, jo ir noticis slaucama slaukuma sprādziens. rieksti, sēklas, pākšaugi un graudi pēdējos pāris gados. Kā reģistrēts diētas ārsts es neesmu piena produktu fanātiķis, bet arī neesmu pret to. Es katru rītu ar prieku baudu savu divu procentu vienkāršo grieķu jogurtu, bet esmu pievilcīgs, lai kafijā lietotu nesaldinātu mandeļu pienu. Bet, kad parādās vairāk piena alternatīvu, es redzu, kāpēc lēmumi piena ejā varētu būt grūti!
Tātad, neatkarīgi no tā, vai jūs esat neiecietīgs pret piena produktiem vai ierobežojat savas likmes un vēlaties dzīvot vairāk uz augu balstītu dzīvesveidu, ļaujiet jums ienirt populārākajos tirgū esošajos alternatīvajos pienos un uz ko pievērst uzmanību, iepērkoties. . Jo, patiesi, mums nav vajadzīgs vēl viens milzīgs lēmums, kas jāpieņem, kad runa ir par mūsu veselību.
Ko meklēt alternatīvajos pienos
Lai arī es vēlos sniegt melnbaltu atbildi, patiesība ir tāda, kuru pienu izvēlaties, ir atkarīgs no vairākiem dažādiem faktoriem - un žēl, ka to saku, bet patiesībā nav vislabākās izvēles, & rdquo; jo katrs no tiem piedāvā kaut ko atšķirīgu attiecībā uz garšu un uzturu. Neatkarīgi no tā, vai meklējat produktu, kas palīdzētu palielināt kopējo olbaltumvielu daudzumu, palīdzētu saglabāt ketozi, vai vēlaties citu veidu, kā samazināt oglekļa dioksīda nospiedumu, tur ir slaukts piens & rdquo; iespēja gandrīz visiem. Bet pirms mēs runājam par dažādiem veidiem, šeit ir dažas lietas, kas jāņem vērā, kad jūs atkārtoti iepazīstaties ar ejām vai sēžat uz dīvāna, pasūtot Amazon Fresh.
1. Pievienots cukurs
Ja cukurs ir viena no pirmajām trim sastāvdaļām, kas norādītas uz uztura etiķetes, es apstātos turpat. Šis man vienmēr rada neizpratni, jo lielākajai daļai šo piena garša ir ļoti laba bez cukura piedevas, kāpēc gan to tur ievietot? Lielākajai daļai alternatīvo pienu ir nesaldināts variants, tāpēc vienmēr izvēlieties to.
2. Pārāk daudz piedevu
Ir grūti atrast alternatīvu pienu, kura navjebkuršpiedevas. Un daži no tiem ir grūti izrunājamipiedevas nav tik biedējošaskā viņi izklausās. Bet paraugprakse ir meklēt zīmolus ar mazāk sastāvdaļām.
Pēdējā laikā ir daudz diskusiju par karaginānu, biezinātāju un stabilizatoru tonnās pārtikas un dzērienu. Dažu dēļ tā ir bijusi pretrunīga tēma atskaites iekaisuma un potenciāli toksiskas ietekmes uz zarnām. Abās šī argumenta pusēs ir sākotnēja zinātne, kas nozīmē, ka mēs patiešām vēl nezinām, ko mēs vēl esam. Bet daudzi uzņēmumi ir izvēlējušies to nomest par labu citām alternatīvām, piemēram, guāra sveķiem, želāna sveķiem un tapiokas cietei, un tas viss palīdz alternatīviem pieniem iegūt biezāku un krēmīgāku tekstūru.
Lai arī rūpīgāki pētījumi ir nepieciešami, lai noteiktu, vai tas patiešām ir kaitīgs, es gribētu meklēt bez karagināna. Lai gan tas, šķiet, nav kaitīgs lielākajai daļai cilvēku, ir cilvēki, kuri uzskata, ka viņiem ir patiesa jutība pret to un bez viņiem klājas labāk. Mans ieteikums ir izvēlēties produktu bez tā, ja iespējams, taču nepārlieciet sevi par traku, it īpaši, ja pēc alternatīvu piena dzeršanas neesat pamanījis negatīvas blakusparādības.
Jingtian bikini
3. Nocietinājums
Lielākā daļa piena, kas nav piena produkti, ir stiprināts ar kalciju, D vitamīnu un B12, kas ir laba lieta, taču tas neattiecas uz visiem zīmoliem, un to daudzums var būt ļoti atšķirīgs. Rūpīgi izlasiet etiķetes un pārliecinieties, ka šīs barības vielas iegūstat arī no citiem pārtikas avotiem.
4. Izmaksas
Lielākā daļa tīrīšanas līdzekļu & ldquo; augu izcelsmes pieniem (arī tiem, kuru derīguma termiņš nav garš, jo tie nesatur tonnu piedevu) parasti ir augstāka cena. Es šo lēmumu atstāšu jūsu ziņā, bet es tikai vēlos novērst, lai jūs cieš no uzlīmju šoka. Es varētu arī teikt: & ldquo; Ietaupi naudu un izveido pats! & Rdquo; bet rieksti ir dārgi, un laiks ir dārgs! Tātad, jūs darāt, kad runa ir par to, cik daudz naudas un laika vēlaties tērēt alternatīvai piena apsēstībai.
Tagad sagrozīsim atšķirības starp jūsu iespējām.
Es esmu piens
Soja bija viens no pirmajiem alternatīvajiem pieniem, kas ieguva popularitāti. No visām alternatīvām ES esmu ir visvairāk līdzīgs govs piens salīdzinot uzturvērtības marķējumus, īpaši attiecībā uz olbaltumvielu un kalcija saturu. Daži patērētāji varētu būt piesardzīgi pret sojas produktiem to fitoestrogēnu un ĢMO satura dēļ, taču ar tiem nepietiek pārliecinoši pētījumi ieteikt cilvēkiem pilnībā izvairīties no sojas. Sojas ir pilns ar izoflavoni , kas var aizsargāt pret noteiktiem veselības jautājumiem, piemēram, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi.
Spriedums : Ja es dzeru sojas pienu, es vienmēr izvēlos organisko, bet es meklēju arī bez karagināna. Kādreiz tā bija mana izvēle, bet, piedodiet, sojas piens, es šajās dienās vairāk baudu mandeles.
Kaņepju piens
Kaņepju piens patiešām nav nozadzis prožektoru gaismu kā daži citi pieni (mēs redzam jūs, auzu piens). Bet tāirizgatavots no kaņepju sēklām, tāpēc TBD, ja šim pienam būs tāds brīdis kā visiem pārējiem kaņepju bāzes produktiem. Virsraksts šo pienu vai tas ir lielisks omega-3 polinepiesātināto tauku avots un satur dažus olbaltumvielas (apmēram 2 līdz 3 gramus uz tasi). To parasti gatavo arī ar cukuru, jo garša, ja jūs man jautājat, nav tik ēstgribīga. Lai ko jūs iedomāties kaņepju garšu, tas, iespējams, ir sliktāk.
Spriedums : Tā ir lieliska iespēja ikvienam, kurš meklē vegāniem, alerģijām un omega-3 bagātinātu uztura iespēju & hellip; ja jūs varat nomierināt garšu. Bet varbūt tas ir tikai es.
Rīsu piens
Līdzīgi kā kaņepēm, rīsu piens ir bijis jau kādu laiku, taču tas īsti nedarbojas kā nākamā zvaigzne jūsu vietējā kafejnīcā. Kur rīsu piens spīd: To ir viegli dzert cilvēkiem ar jebkādu sojas, riekstu vai lipekļa alerģiju.
Spriedums : Tā cukura saturs parasti ir lielāks nekā govs pienā, tajā ir diezgan maz olbaltumvielu, un garša ir nedaudz ūdeņaina un salda, bet, hei, ja jums ir alerģija, šī ir laba izvēle.
Kokosriekstu piens
No augu izcelsmes pieniem, kokosrieksts ir augstākais piesātinātajos taukos ar nulli olbaltumvielu nodaļā. Bet, ja jūs pievienojat olbaltumvielas citos veidos, tas ir labs, jo tas ir viens no alerģijām draudzīgākajiem variantiem tiem, kuri nepanes piena, sojas vai riekstus ( kokosrieksts tiek uzskatīts par augli, nevis riekstu).
Spriedums : Kokosriekstos parasti ir mazāks cukura un kaloriju daudzums, un tas nav slikts variants, ja jūs garšo. Un jums, keto faniem, kokosriekstu piens ir šo dārgo MCT (vidējas ķēdes triglicerīdu) avots. Ja jūs nezināt, MCT ir reklamēti par to spēju ātri absorbēties organismā un vieglāk izmantot par degvielu nekā cita veida tauki. Tas nozīmē, ka mēs mazāk uzglabājam un lietojam vairāk - un, tā kā ketogēnā diēta kopumā ir ļoti tauku diēta, šāda veida taukus iekāro tie, kas to lieto.
Zirņu olbaltumvielu piens
Viens no jaunākajiem bērniem blokā ir zirņu piens un Ripple šķiet, ka tur ir karsts zīmols. Un ar oriģinālām un nesaldinātām versijām uzņēmums var būt kaut kas domāts. Šis piens ir salīdzināms ar zema tauku satura govs pienu pēc kaloriju, olbaltumvielu un tauku satura, bet ir pārāks ar to, ka cukurs sasniedz 6 gramus vai mazāk gramu vienā glāzē.
Spriedums : Es domāju, ka uz zirņu bāzes piens ir labs risinājums, ja jums pietrūkst govs piena. Pēc garšas tas ir diezgan maigs ar līdzīgu piena produktu struktūru, padarot to par ļoti pieņemamu aizstājēju.
Auzu piens
Šis sh * t ir tik populārs, ka patiesībā a trūkums šobrīd . Kafijas veikali piesaista pieprasījumu, izņemot Starbucks, un piedāvā šo puisi jūsu rīta latte. Papildus tam, ka tas ir garšīgi, tas lepojas ar lielāku olbaltumvielu saturu nekā lielākā daļa augu bāzes variantu. Tas ir arī a augstāks šķiedrvielu avots nekā citi alternatīvie pieni, tāpēc, ja jūs to varat atrast, izmēģiniet to.
Spriedums : Auzu piens ir tik krēmīgs, tāpēc šī ir lieliska izvēle, kad meklējat latte, kas atgādina divus procentus piena jūsu pagātnē. Tas ir arī dabiski salds, tāpēc cukura saturs ir nedaudz lielāks, taču šāda veida krēmīgumam tas varētu būt vērts.
Riekstu pieni
Tātad viņi ir oficiāli slaukuši visus tur esošos riekstus, un, ja viņiem nav, tas ir tikai laika jautājums. Katram riekstam ir savs unikāls vitamīnu un minerālu profils, taču tiem visiem ir diezgan līdzīgi makroelementu profili: salīdzinoši maz kaloriju un ogļhidrātu, maz olbaltumvielu un mērens tauku saturs. Arī mandeļu piens (riekstu piena OG) ir lielisks dabisks līdzeklis kalcija avots .
Spriedums : Runājot par garšu, dažiem riekstu pieniem varētu būt nedaudz dzirdināta garša / nekas līdzīgs riekstiem, ar kuriem tie ir izgatavoti, kas mūs noved pie iepriekšējā punkta: meklējiet zīmolus ar mazāk piedevām! Viens no maniem iecienītākajiem zīmoliem ir Elmhursts . Tas tikko uzsāka nesaldinātu piena līniju, kur sastāvdaļu sarakstā ir tikai redzamais rieksts (un viņi slaucvisino tiem) un ūdeni. Ļaujiet tikai teikt, ka no šī brīža es noteikti gatavoju savu karsto šokolādi ar valriekstu pienu.
