A-OK: Kāpēc A vitamīns ir lieliski piemērots ādai

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Jūs esat dzirdējuši par E vitamīns un C vitamīns , bet parunāsim par mūsu draugu A vitamīnu.

Barības viela tiek reklamēta kā grumbu, pūtītes un saules plankumu novēršana. Bet ko tas patiesībā dara - un kā vislabāk gūt labumu?

Kaut arī A vitamīna pārtikas avoti ir noderīgi vairāku iemeslu dēļ, tie, iespējams, nav visspēcīgākais risinājums jūsu ādai. Lūk, kas jums jāzina par to, kā A vitamīns darbojas maģiski, kā to vislabāk izmantot, un par riskiem, kas jāpatur prātā pirms izmēģināšanas.

Kā A vitamīns palīdz ādai?

A vitamīns spēlē virkni galveno lomu organismā, un tas ir svarīgi, ja runa ir par jūsu ādas veselību. Tas ir iesaistīts svaigu, jaunu šūnu ražošanā, kas ļauj jūsu ādai darboties un izskatīties pēc iespējas labāk.

A vitamīns satur retinoīdus, savienojumus, kas ir labi pazīstami, veicot vairākus ādai draudzīgus darbus, piemēram:

• samazinot smalkās līnijas un grumbas, palielinot ādu izlīdzinošā olbaltumvielu kolagēna ražošanu
• cīņa pret UV bojājumu pazīmēm, piemēram, hiperpigmentāciju un saules plankumiem (kas var palīdzēt jūsu ādai izskatīties jauneklīgākai un potenciāli samazināt dažu ādas vēža risku )
• cīņa pret pūtītēm, noņemot atmirušās ādas šūnas (palīdz novērst poru aizsērēšanu un iekaisumu)
• uzlabojot ādas toni, stimulējot jaunu asinsvadu veidošanos
• veicinot brūču sadzīšanu

Pētījumi ir parādījuši ka cilvēki ar augstāku A vitamīna koncentrāciju ādā mēdz izskatīties jaunāki, savukārt tie, kuriem ir mazāka A vitamīna koncentrācija, parasti izskatās vecāki.

Īsāk sakot, piepildījums var ievērojami mainīt jūsu ādas izskatu un ilgtermiņā ietekmēt jūsu veselību.

Uztura ziņā runājot: kā iegūt vairāk A vitamīna

Vīriešiem ieteicams saņemt 900 mikrogramus (mcg) A vitamīna dienā, bet sievietes - 700 mikrogramus. Jūs varat iegūt savu piepildījumu, ēdot daudz sarkanu, oranžu vai dzeltenu dārzeņu, kā arī dažus dzīvnieku izcelsmes produktus.

Daži no populārākajiem avotiem ir:

melnā pūķa tetovējums mēness

• saldais kartupelis(1403 mikrogrami vienā vidējā saldajā kartupeļā)
• burkāni(459 mkg 1/2 tase neapstrādāta)
• piens ar pievienotu A vitamīnu(149 mkg 1 glāzē)
• kantalupa(135 mikrogrami 1/2 glāzē)
• sarkanie paprikas(117 mikrogrami 1/2 glāzē)
• žāvēti aprikozes(63 mkg 10 pusēs)
• olas(75 mikrogrami vienā lielā olā)
• lasis(59 mikrogrami 3 uncēs)
• vienkāršs jogurts(32 mikrogrami 1 glāzē)
• konservētas tunzivis(20 mikrogrami 3 uncēs)

Pro tips:Jūsu ķermenis var absorbēt A vitamīnu tikai tad, ja to ēdat kopā ar taukiem. Tātad, ja jūsu A avotā nav daudz tauku (piemēram, neapstrādātu augļu vai dārzeņu gadījumā), savienojiet to pārī ar augstāka tauku satura pārtiku, piemēram, olīveļļu, avokado vai riekstiem.

Kas attiecas uz piedevām? Lielākā daļa cilvēku var apmierināt savas A vitamīna prasības tikai ar pārtiku, un lielu A vitamīna devu lietošana var būt bīstama. Pirms A vitamīna kapsulas lietošanas konsultējieties ar savu ārstu un pārliecinieties, ka dienas deva nepārsniedz 10 000 mikrogramus.

Visbeidzot, paturiet prātā, ka A vitamīna lietošana pārtikā vai papildinājumā, visticamāk, nav ātrākais ceļš uz dzidrāku vai gludāku ādu.

Pētījumi liecina, ka ilgstoša ēšana ar A vitamīnu bagātu uzturu var būt laba preventīvu un novecošanu veicinošu stratēģiju un potenciāli pazeminiet ādas vēža risku .

Bet, ieliekot burkānus vai saldos kartupeļus, tas negrozīs jau izdarītos ādas bojājumus un, visticamāk, arī nepalīdzēs uzlabot jūsu pūtītes.

Piesakies bagātīgi: izmantojot vietējo A vitamīnu

Āda ir dūzis, absorbējot A vitamīnā esošos retinoīdus. Tātad, ja jūs vēlaties gūt reālus ieguvumus cīņā pret grumbām, pūtītēm vai saules plankumiem, vietējais A vitamīns ir veids, kā iet.

Lai to atbalstītu, ir daudz zinātnes. Ir zināms, ka retinoīdi, īpaši tas, ko sauc par tretinoīnu, izraisa izmaiņas, kas veicina svaigu ādas šūnu ražošanu, un ir parādīts atkal un atkal lai samazinātu smalkas grumbas, padarītu ādu redzami gludāku un samazinātu hiperpigmentāciju.

Tretinoīns tiek uzskatīts arī par efektīva ārstēšana vieglas vai mērenas pūtītes gadījumā.

Ja jūs domājat, kuras tēmas darbojas vislabāk, jums ir daudz iespēju. Lai iegūtu papildu mirdzumu vai lielu slodzi vai cīņu pret pūtītēm, jūs vēlaties apmeklēt dermatologu par recepšu tretinoīnu vai citiem spēcīgiem recepšu retinoīdiem, piemēram, tazarotīnu vai adapalēnu.

Jūs varat saņemt maigākas preces arī bez receptes - meklējiet krēmus, kas satur retinolu vai citus retinoīdus:

• Priekšpūtītes, mēģiniet Differin Adapalene Gel 0,1% pūtītes ārstēšana vai La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% pūtītes ārstēšana .
• Priekšgrumbu mazināšana un ādas nostiprināšana, mēģiniet RoC Retinol Correction Anti-Aging Retinol nakts krēms vai Murad Retinol Youth Renewal nakts krēms .

Tie nav tik spēcīgi kā receptes, taču tie joprojām var palīdzēt padarīt jūsu ādu skaidrāku vai gludāku.

Neatkarīgi no tā, kuru opciju izvēlaties, paturiet prātā, ka galvenā ir konsekvence un pacietība. Lai redzētu ievērojamu ādas uzlabošanos, būs nepieciešami vismaz 3 mēneši regulāras lietošanas, un līdz pilnīgai iedarbībai līdz 1 gadam.

Riski: kam nevajadzētu lietot A vitamīnu?

A vitamīns var būt likumīgs jūsu ādas glābējs, taču tas nav ideāls. Tam ir daži trūkumi, kas jums noteikti jāņem vērā, un ir ļoti iespējams iegūt pārāk daudz laba.

Lietojot vietējos produktus, galvenā problēma ir kairinājums. Retinoīdi ir spēcīgi, un tie faktiski var kaut kā pasliktināt jūsu ādu - domājiet par sarkanu, sausu un mīkstu - pirms lietas sāk uzlaboties.

Jūs varat to novērst, cik vien iespējams, sākot ar produktu, kas satur ļoti zemu retinoīdu koncentrāciju, un lietojot to katru otro dienu. Laika gaitā jūs varat izveidot lietošanu katru dienu vai izmēģināt produktu ar lielāku retinoīdu procentuālo daudzumu.

Tā kā jūsu āda ir jutīgāka, kamēr lietojat retinoīdu krēmu, veiciet pasākumus, lai to pēc iespējas vairāk mazuļu.

Izvairieties no pārmērīgas saules gaismas, vēja vai stipra aukstuma un izvairieties no papildu ādas produktu žāvēšanas vai abrazīvās iedarbības - domājiet par skrubjiem, pīlingiem, savelkošajiem līdzekļiem vai līdzekļiem no pūtītēm, kas satur benzilperoksīdu vai salicilskābi.

Vai domājat par papildināšanu ar A vitamīna tabletēm? Atcerieties, ka devas, kas pārsniedz 10 000 mikrogramus dienā, var būt bīstamas. Pārmērīga A vitamīna uzņemšana var izraisīt sliktu dūšu, caureju, galvassāpes, ādas kairinājumu, locītavu sāpes, kaulu novājēšanu un pat aknu bojājumus.

Ja neesat pārliecināts, vai jūsu piedeva liek jums uzņemt pārāk daudz A, konsultējieties ar savu ārstu. Dažos gadījumos labāk izvairīties no A vitamīna piedevām.

Pārmērīgs A vitamīna daudzums ir saistīts ar iedzimtiem defektiem, tāpēc grūtniecības laikā jums vajadzētu izvairīties no tā papildināšanas. A vitamīna piedevas var būt bīstamas arī tad, ja lietojat antikoagulantus, vēža zāles, piemēram, beksarotīnu, hepatoksiskas zāles vai recepšu retinoīdus.