Visi veidi, kā biotīns ietekmē jūsu ķermeni

Gaidot matu augšanu savā laikā, var justies bezgalīgi ilgi, pat viscietīgākajam cilvēkam. Tātad, kad kāds ierosina izmantot tādu vitamīnu kā biotīns, lai paātrinātu procesu, tas var šķist brīnumains ceļš uz jūsu labākajiem Pantene tirdzniecības cienīgajiem matiem.

Biotīns ir komplekss B vitamīns, kas palīdz pārtiku pārvērst enerģijā un palīdz sadalīt taukus mūsu ķermenī. Mums parasti nepieciešamo biotīnu iegūst no pārtikas, taču daudzi uzskata, ka papildu biotīna lietošana var palielināt matu izturību, galu galā stimulējot biezumu un augšanu.

Tāpat kā gadījumā, ja lietojat jebkuru vitamīnu, biotīnam ir sava daļa blakusparādību, un ir ļoti svarīgi zināt, kas tie ir, pirms sākat to lietot regulāri.

Labās lietas: 6 biotīna priekšrocības

Lai mūsu ķermeņi darbotos pareizi, ir nepieciešams noteikts daudzums biotīna. Šis vitamīns ir atbildīgs par enerģijas radīšanu un palīdz uzturēt daudzu sistēmu veselību un pārbaudi, piemēram, aknas, nervu sistēmu, matus un acis.

Mēs zinām, ka dabīgais biotīns, ko mēs iegūstam, ēdot noteiktus pārtikas produktus (vairāk par to minūtē), ir būtisks mūsu veselībai. Bet, lai arī daudziem ir aizdomas, ka biotīns var būt efektīvs dažu medicīnisku apstākļu ārstēšanā, aiz šiem apgalvojumiem nav pietiekami daudz zinātnes, lai tos pilnībā atbalstītu. Tomēr daudzi uzskata, ka papildus biotīna uzņemšanai ir priekšrocības.

Tas palīdz jūsu metabolismam

Biotīnam ir svarīga loma vielmaiņas funkciju atbalstīšanā. Tas palīdz noārdīt un metabolizēt ogļhidrātus un aminoskābes, kā arī palīdz noārdīt taukus jūsu ķermenī, un tas viss palīdz radīt enerģiju.

Pētījumi ir atklājis, ka biotīns, apvienojumā ar hroma pikolinātu, var paaugstināt jūsu ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu metabolismu.

Lai gan tas nenozīmē, ka biotīns var paātrināt svara zudumu, tas tomēr parāda, ka biotīns ir būtisks, ja runa ir par vielmaiņu un cukura līmeni asinīs.

Tas * varētu * atbalstīt matu augšanu

Biotīnu bieži pārdod kā vitamīnu, kas palīdz stimulēt matu augšanu un kas palīdz novērst matu izkrišanu. Ir pierādīts, ka biotīna trūkumi izraisa plānus un trauslus matus, kas daudziem liek domāt, ka vitamīns palīdz uzturēt matus veselīgus un var veicināt augšanu.

Kamēr izpēte ir atklājis, ka, lai arī biotīna piedevas var palīdzēt uzlabot matu veselību, ja kādam ir biotīna deficīts, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai galīgi pateiktu, ka biotīns var likt matiem augt.

sekss ar aizsietām acīm

Tas stiprina nagus

Viens vecāks pētījums no 1989. gada apskatīja 45 pacientus, kuri dienā lietoja 2,5 miligramus biotīna, un atklāja, ka 91% no viņiem pēc 5 mēnešiem bija “stingrāki un cietāki nagi”. Tomēr nav daudz vairāk pierādījumu, kas teiktu, ka biotīns novedīs pie veselīgākiem nagiem vai stimulēs augšanu.

Biotīna trūkums var izraisīt arī plānus, trauslus nagus, kas biežāk lūst un neaug tik ātri. Biotīna piedevu lietošana var palīdzēt tiem, kuriem ir šis trūkums.

Tas regulē cukura līmeni asinīs

Vairāki daudzsološi pētījumi ir atklājuši, ka biotīns var pazemināt glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar 1. un 2. tipa cukura diabētu. Pētījumi ar dzīvniekiem ir atklājuši, ka biotīns var stimulēt insulīna sekrēciju no aizkuņģa dziedzera, kas pazemina cukura līmeni asinīs.

2016. gada pētījums atklāja, ka biotīns var palīdzēt glikēmijas kontrolē cilvēkiem ar 1. tipa cukura diabētu.

Tas palīdz zīdaiņiem dzemdē

Retos gadījumos grūtniecēm var būt biotīna deficīts, tāpēc, lai veicinātu augļa veselību, grūtniecības laikā dažreiz ieteicams lietot pirmsdzemdību vitamīnu, kas satur biotīnu un folijskābi.

Tomēr ņemot pārāk daudz biotīna grūtniecības laikā var izraisīt retas blakusparādības, kas ietver alerģiju, pūtītes vai pat spontāno abortu. Pirms lietojat biotīnu grūtniecības laikā, vienmēr runājiet ar savu OB / GYN.

Tas padara ādu mirdzošu

Kādam ar biotīna deficītu var rasties sarkani izsitumi vai sausa, niezoša āda, kas dažiem liek domāt, ka biotīnam ir nozīme veselīgā ādā. Tomēr nav pietiekami daudz zinātnisku pierādījumu, lai atbalstītu ideju, ka biotīna lietošana noved pie veselīgākas ādas.

Ne pārāk labās blakusparādības

Biotīns var būt viegli pieejams papildinājums, taču tas nenozīmē, ka jums tas jālieto, nerunājot ar ārstu. Lielākā daļa no mums saņem pietiekami daudz biotīna, izmantojot parasto uzturu, un nav nepieciešams papildus pievienot, izmantojot piedevas.

Ko darīt, ja lietojat pārāk daudz biotīna?

Tāpat kā jebkuru citu vitamīnu, pārāk daudz biotīna nav ieteicams. Pirms sākat lietot biotīnu, vienmēr konsultējieties ar ārstu par citām zālēm, kuras lietojat.

Liels biotīna daudzums faktiski var radīt viltus pozitīvus rezultātus laboratoriskajos testos par vairogdziedzera slimībām un sirdslēkmes - yikes! Viens pētījums pat atklāja, ka tas var atdarināt Greivsa slimību.

Mācība? Neuzsāciet biotīna režīmu, nekonsultējoties ar ārstu, lai noskaidrotu piemēroto devu.

Vai biotīns izraisa svara pieaugumu?

Daži apgalvo, ka biotīna lietošana var izraisīt svara pieaugumu. Tur nav zinātnisku pētījumu, kas galīgi pamatotu šo apgalvojumu. Tomēr daži pētījumi ir pierādījuši, ka B vitamīnu pārmērīga daudzuma uzņemšanu var saistīt ar aptaukošanās un diabēta izplatību.

Mijiedarbība ar noteiktiem medikamentiem

Dažas lietotās zāles var ietekmēt biotīna līmeni jūsu ķermenī, un papildus biotīna lietošana var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem.

Pēc Nacionālie veselības institūti Uztura bagātinātāju birojs , lietojot dažus epilepsijas medikamentus vismaz gadu, var ievērojami pazemināt biotīna līmeni.

Vienmēr informējiet ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju, ja lietojat biotīna piedevas.

Kur jūs to varat atrast

Jūs varat dabūt biotīnu dabiski, izmantojot pārtikas produktus, kurus ēdat, vai arī varat izvēlēties lietot vairāk, lietojot piedevas vai lietojot aktuālas zāles.

Ar biotīnu bagāti pārtikas produkti

Labākais veids, kā iegūt biotīnu, ir diēta. Paturiet prātā, ka zemāk minēto pārtikas produktu pagatavošana faktiski var padarīt biotīnu neefektīvu, tāpēc, ēdot šos neapstrādātus produktus (ja iespējams), jūs saņemsiet aktīvāku biotīnu.

• vārīts olas dzeltenums
• rieksti, piemēram, mandeles, zemesrieksti, pekanrieksti un valrieksti
• riekstu sviesti
• sojas pupas un pākšaugi
• veseli graudi un graudaugi, piemēram, auzu pārslas
• ziedkāposti
• banāni
• sēnes
• kviešu dīgļi
• spināti
• brie siers
• piens
• cūkgaļa
• burkāni
• āboli
• tomāti
• raugs
• austeres

Papildinājumi

Biotīna piedevas ir viegli pieejamas, un tās bieži var iegādāties vietējā aptiekā. Tie var būt pieejami piedevās, kas satur tikai biotīnu, vai kombinētās piedevās, kas satur citus B kompleksa vitamīnus. Biotīnu var atrast arī multivitamīnos / daudzminerālos produktos.

Kaut arī nav ieteicamas biotīna dienas devas, un, tā kā ASV Pārtikas un zāļu pārvalde nekontrolē tādus piedevas kā drošība, var būt grūti zināt, cik daudz ir par daudz.

wiki Ārons Sorkins

Balstoties uz zinātniskiem atklājumiem par pietiekams uzņemšanas līmenis ”- vadlīnijas par to, cik daudz barības vielas patērēt no pārtikas, lai novērstu deficītu - cilvēkiem ar 13 gadu vecumu ir droši uzņemt aptuveni 30 mikrogramus biotīna dienā.

Neatkarīgi no tā, pirms ikdienas pievienojat biotīna piedevas, jums vienmēr jākonsultējas ar savu ārstu.

Aktuāli

Vietējais biotīns ir pieejams galvenokārt šampūnu, kondicioniera vai citu līdzīgu matu produktu veidā.

Ideja ir tāda, ka to izmantošana veicinās stiprākus, veselīgākus matus un varētu veicināt augšanu. Atkal, nav pierādījumu ka biotīns padarīs matus stiprākus, veselīgākus vai ilgākus, ja vien jums nav biotīna deficīta.

Izmantojot biotīna matu produktus, nav nekā slikta, un tie, iespējams, nedarīs neko negatīvu jūsu matiem.