Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Plānojot nedēļas gaļu bez gaļas, ir savi plusi un mīnusi. No vienas puses, jums nav jāuztraucas par vistas krūtiņas vai maltas liellopa gaļas lietošanu, pirms tā jums kļūst nepatīkama. No otras puses, to var būt bīstami viegli iegādātiesveidāvairāk produkcijas, nekā jūs varat pabeigt piecās dienās, taupīt olbaltumvielas vai atrasties recepšu ēdienkartē, kad mēģināt pieturēties pie pieejamām, dārzeņu ēdieniem.
jon voight wikipedia
Vairs ne, draugi. Izmantojot šo bez gaļas maltīšu gatavošanas plānu, kurā ir nepieciešamas tikai astoņas sastāvdaļas un daži nedēļas nogales sagatavošanas darbi, mēs parādīsim, kā no svētdienas līdz ceturtdienai iegūt lētas un sabalansētas maltītes, nenogurstot no tā, kas atrodas uz jūsu šķīvja.
1. SOLIS:
Dodies uz pārtikas preču veikalu.
Ņemiet apmēram 45 sekundes, lai pierakstītu savu sarakstu, vai vienkārši ekrānšāviet šo sarakstu, lai paņemtu līdzi uz lielveikalu (jo mēs zinām, ka jūs nekad neaizmirstat tālruni).
Glabāšanas konteineri:
- 4hermētiski noslēgti konteineri(1 vārītiem brūniem rīsiem, 1 vārītiem spageti skvošiem, 1 grauzdētiem brokoļiem, 1 aunazirņiem)
- Plastmasas iesaiņojums avokado (vai avokado taupītājs )
2. SOLIS:
Sagatavojiet visu 30 minūtēs.
Svētdien veltot nedaudz papildu laika, visu nedēļu varēs ēst bez piepūles.
1. Pagatavojiet brūnos rīsus.
Ja esat ieguvis rīsu plīts , vienkārši izpildiet norādījumus. Plīts virsmas metodei katlā apvienojiet izskalotos rīsus ar apmēram 3/4 tases ūdens un šķipsniņu jūras sāls, pēc tam uz lielas uguns uzkarsējiet līdz vārīšanās temperatūrai. Izslēdziet siltumu, uzlieciet katlam vāku un ļaujiet tam pakārt apmēram 10 minūtes. Pūka ar dakšiņu, atdzesē un pēc tam rīsus uzglabā hermētiskā traukā.
divi.Pagatavojiet spageti ķirbi.
Apskatiet mūsu nepārliecinošo,soli pa solimlai tas būtu pareizi. Pēc atdzesēšanas uzglabāt hermētiskā traukā.
3. Cepiet brokoļus.
Ja jūsu krāsns ir pietiekami liela, varat ietaupīt laiku un apcept brokoļus kopā ar skvošu. Nogrieziet ziedkopas no galvas; novieto uz cepešpannas; un apslaka ar nedaudz olīveļļas, jūras sāls un pipariem. Cepiet 400 grādu krāsnī apmēram 20 minūtes vai līdz brīdim, kad redzat, ka topi kļūst nedaudz brūni. Pēc atdzesēšanas uzglabājiet hermētiskā traukā. Ātra alternatīva: Brokoli vāra uz augšu 10 minūtes, lai iegūtu īpaši kraukšķīgus ziedkopus.
4. Noskalo aunazirņus.
Noteciniet un izskalojiet aunazirņus no kannas un uzglabājiet tos hermētiskā traukā.
5. Spināti, avokado un feta var palikt tādi, kādi tie ir, kamēr jums tie nav vajadzīgi. Spināti ar maisu parasti tiek iepriekš izskaloti, tāpēc jūs visi tur esat iestatīti. Sagrieziet avokado un atveriet drupinātās fetas kasti tikai tieši pirms tās lietošanas. Ar avokado mīkstumu, ko neizmantojat, noberziet olīveļļas gabalu un iesaiņojiet plastmasu, lai tas jums netiktu brūns.
6. Uzglabāt tahini.
Tahini var ilgt līdz sešiem mēnešiem, tāpēc, lai arī jums šonedēļ nepieciešamas tikai trīs ēdamkarotes, varat ar nepacietību izmantot šo aromātisko sezama sēklu sviestu tik ilgi, kamēr tas turpinās (kas, pēc mūsu domām, nebūs ļoti ilgs laiks, kopš jūs ; es gribēšu tajā vienkārši ielīmēt karoti). Pārbaudiet uz pudeles sniegtos norādījumus, lai redzētu, vai to nepieciešams atdzesēt.
3. SOLIS:
Sviniet to, ka nedēļā ir gatavas 5 veģetāriešu vakariņas.
Izbaudiet savas svētdienas darba gardās atlīdzības ar vieglām vakariņām līdz ceturtdienas vakaram (un pēc tam iegūstiet labi pelnītu vakaru piektdienā).
Apmierinoša svētdiena
- 1/2 glāze brūno rīsu
- 1/4 tase fetas
- 1/2 tase sasmalcinātu bērnu spinātu
- 1/2 glāze grauzdētu brokoļu
- 1 ēdamkarote tahini
Kā ēst: ielieciet rīsus, lai tie būtu silti (aplejiet 1/2 tējkaroti ūdens, lai mikroviļņu krāsnī tie neizžūtu), pēc tam iemaisiet sasmalcinātus spinātus un fetas. Pagaršo ar jūras sāli un pipariem pēc garšas. Pasniedziet ar brokoļiem sānos, pārkaisa ar tahini, lai iegūtu papildu garšu.
Pirmdiena bez gaļas
- 1/2 spageti skvoša
- 1/2 avokado, kubiņos
- 1/4 glāze aunazirņu
Kā ēst: Spageti skvošu uzkarsē uz plīts vai mikroviļņu krāsnī ar olīveļļas pilienu. Mētājiet avokado un aunazirņus ar sāli un pipariem un pievienojiet spageti skvoša gultai.
Tahini graudu trauks otrdien
- 1/2 glāze brūno rīsu
- 1 glāze grauzdētu brokoļu
- 1/4 glāze aunazirņu
- 2 ēdamkarotes tahini
Kā ēst: bļodā apvienojiet brūnos rīsus, brokoļus un aunazirņus; sezonu ar sāli un pipariem; un apslaka ar (tonnu) tahini.
Baltvīna trešdiena
- 1/2 spageti skvoša
- 1/2 glāze fetas
- 1 glāze spinātu
Kā ēst: šai receptei vajadzīga apmēram minūte uz plīts, sildot spageti skvošu kādā olīveļļā; iemetiet spinātus pēdējās 30 sekundēs, lai tie novītušos. Noņemiet to no plīts un iemaisiet fetu. Sezona ar pipariem pēc garšas. Un pēc tam ielejiet sev glāzi baltvīna, jo darba nedēļa ir pusceļā.
Mest-to-visu-ceturtdien
- 1/2 glāze spinātu
- 1/2 avokado
- 1/2 glāze aunazirņu
- 1/2 glāze grauzdētu brokoļu
- 1/4 tase fetas
Kā ēst: uzlieciet spinātu gultu ar pārējām sastāvdaļām, pēc tam aplejiet ar olīveļļu, jūras sāli un pipariem. Tas ir pietiekami piepildīts, lai jūs varētu pavadīt laimīgās stundas laikā, bet pietiekami viegls, lai jūs joprojām varētu piedalīties pusnakts munčos (ja tas ir jūsu lieta).
