Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pat ja jūs nevēlaties iegūt sešus iepakojumus - un ticiet mums,tas tiešām nav tā vērts- jūs, iespējams, esat veikuši sava veida abs vingrinājumus. Jūs esat dzirdējuši, ka spēcīgam kodolam ir daudz priekšrocību, sākot no stājas uzlabošanas līdz traumu novēršanai, un, ja esat godīgs, jūs vēlaties arī šo nenotveramo plakano vēderu. Tātad jūs pievienojat treniņam krampjus.
Bet pētījumi liecina, ka ceļam uz plakanāku vēderu ir tikpat liela saistība ar sirdsdarbību un diētu, kā ar šīs vidusdaļas darbu. Aerobo vingrinājumu ietekme uz vēdera taukiem, augšstilbu muskuļu masu un muskuļu spēku 2. tipa diabēta slimniekam . Kvons H, Min K u.c. Korejas Diabēta žurnāls. 2010. gada februāris; 34. panta 1. punkts: 23. – 31.
Palielināts piena produktu un olbaltumvielu patēriņš diētas un fiziskās slodzes izraisīta svara zuduma laikā veicina tauku masas zudumu un liesas masas pieaugumu sievietēm ar lieko svaru un aptaukošanos pirmsmenopauzes periodā. . Josse A, Atkinson S, et al. Uztura žurnāls. 2011. gada septembris; 141 (9): 1626–1634. (Šī ir viena no tām atklāsmēm, kas liek apšaubīt, vai visa tava dzīve ir meli.) Tikai ar gurkstēšanu netiks atbrīvots no tauku slāņa, ko lielākā daļa no mums nēsā tieši virs jostasvietas, un neaizstās to ar cietajiem muskuļiem.
psiho draudzenes pazīmes
Iesācējiem “vietas samazināšana” (arī mērķēšana uz noteiktu ķermeņa tauku zonu) ir sporta zāles mīts. Vērša vērība uz abs vingrinājumiem nav veids, kā atbrīvoties no vēdera taukiem. Tas ir tāpēc, ka tauki tiek sadalīti un transportēti asinīs, un, tos lietojot kā degvielu, tie var nākt no jebkuras vietas ķermenī . Tātad, lai arī ducis kraukšķu var likt vēdera izjūtai kā aizdegties, tauki var degt citur. (Viltīgs, ja ?!)
Jūsu rīcības plāns
Ja jūs vēlaties stiprināt vēdera muskuļus, gurkstēšana ir tikai viens no vingrinājumiem, kas jums jādara. Kraukšķi ir vērsti uz virspusējiem muskuļiem - uz tiem, kas mums dod sešus. Bet, lai iegūtu patiesi spēcīgu kodolu, jums ir jākoncentrējas arī uz sāniem, muguru, psoas un sēžas muskuļiem. Tas nozīmē, ka savā ikdienā jāpievieno tādas lietas kā dēļi, krievu līkloči un plandīšanās. (Pārbaudiet zemāk esošo grafiku, lai iegūtu 12 minūšu pilnu treniņu.)
Un, ja esat nolēmis, ka jūsu abs ir redzams visai pasaulei, jums būs jādomā arī par savu diētu. Lielākā daļa dietologu iesaka samazināt ogļhidrātu daudzumu un ēst vairāk liesu olbaltumvielu, piemēram, tītaru vai vistu.
3 kustības, lai stiprinātu Abs
Sākotnēji publicēts 2011. gada decembrī. Atjaunināts 2017. gada martā.
Džeremijs Renners Sonni Pačeko
