Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dana Davenport dizains
Mans ķermenis nekad nezina, kādā laika joslā tas atrodas. Kā ceļojumu rakstnieks es parasti dodos vismaz divos ceļojumos mēnesī. Tas ir sapņa piepildījums, bet tas ir nopietni izpostījis manu miega rutīnu.
Tas ir līdz brīdim, kad kolēģis ieteica man lietot melatonīnu pirms tālsatiksmes lidojuma no Argentīnas uz Ņujorku. Tas notika 2014. gadā, un sākumā es biju piesardzīgs - atkarības attīstīšana no miega medikamentiem ir pēdējā lieta, kurai šīs hroniski ar strūklu atpaliekošās neregulārās vajadzības ir nepieciešamas.
Bet viņa man pārliecināja, ka šis dabīgais papildinājums neizraisīs atkarību. Ātra Google meklēšana apstiprināja viņas apgalvojumus, un es iedzēru tableti.
Pusstundu pēc iekāpšanas iestājās viegla miegainība, un es drīz atklāju sevi pēc iespējas mierīgāk atpūšamies, kad esmu iespiesta trenera sēdeklī. Salīdzinot ar tipisko nemierīgo nakti 33 000 pēdu augstumā, šis lidojums bija tīra svētlaime.
Melatonīnam tagad ir pastāvīga vieta manā iepakojumu sarakstā, taču tas nav vienīgais papildinājums, kas var palīdzēt ceļotājiem justies vislabāk pirms ceļojuma, tā laikā un pēc tā. Precīzāk nosakot lielākās ceļojuma problēmas (vēdera problēmas! Jet lag! Stress!), Varat palīdzēt precīzi noteikt, kuri piedevas pieder jūsu čemodānā.
Šeit ir daži papildinājumi, kas var palīdzēt jūsu ķermenim atvaļinājuma režīmā no iekšpuses.
Atbrīvojiet vietu melatonīnam
Es jau esmu slavējis melatonīnu, tāpēc atkārtosim tieši tā darbību.
Jūsu ķermenis jau ražo melatonīnu, lai pārvaldītu miega ciklu. Bet, ja jūs mēģināt aizmigt citā stundā, nekā esat pieradis, papildinājums ar kādu bezrecepšu melatonīnu var atbalstīt labāku miegu.
Pētījumi rāda, ka melatonīns palīdz iegūt ķermeņa bioloģisko pulksteni atpakaļ uz pareizā ceļa kad esat šķērsojis laika joslas. Es parasti to veicu pirmajās trīs vai četrās ceļojuma naktīs un atkal, atgriežoties mājās, lai cīnītos ar reaktīvo nobīdi. Kad man šķiet, ka dabiskā miegainība ir pareizā gulētiešanas laikā, es pārtraucu lietot melatonīnu.
man nekad nav bijusi draudzene
Bonuss: Pētījumos ir arī konstatēts ka melatonīns var palīdzēt pārvaldīt imūnās funkcijas un kortizola līmeni. Tās ir priekšrocības, ko gandrīz katrs ceļotājs varētu izmantot.
Sagatavojiet vēderu ar probiotikām
Jūs vēlaties ēst jaunus ēdienus, kurus jūsu gremošanas trakts vēl nekad nav redzējis. Ko darīt vēders? Nu, ceļotāju caureja - kas, par laimi, bieži vien izzūd bez ārstēšanas. Bet kurš gan vēlas izveidot šo anekdoti no sava ceļojuma? Tu nē.
Lai izvairītos no smagākiem gadījumiem (kas dažreiz var jūs ievietot klīnikā), izklājiet zarnu ar probiotikām.
Pētījumi ir parādījuši, ka probiotiku lietošana var samazināt ceļotāju caurejas risku par 15 procentiem . Probiotikas arī parāda solījumu samazināt aizcietējums un vēdera uzpūšanās .
Plus, 2003. gada pētījums atklāja, ka probiotikas var uzlabot savu imūnsistēmu , palīdzot jūsu ķermenim cīnīties pret vīrusiem vai baktērijām, ar kurām jūs sastopaties tālā zemē. Runājiet par ceļotāja labāko draugu!
Man ir diezgan spēcīgs kuņģis, tāpēc es probiotikas parasti lietoju tikai tad, ja mana gremošanas sistēma darbojas ceļojuma laikā. Bet, ja es ceļojuma laikā lietoju citas specifiskas zāles (piemēram, malārijas profilakses tabletes), es papildināšu ar probiotikām tikai tāpēc, lai viss darbotos nevainojami.
Jūsu ārsts var piedāvāt padomus, kad jālieto probiotikas.
Kurkuma, iekaisuma savaldītājs
Jūsu garšvielu plaukts var dot jums pavedienu par citu ceļojuma papildinājumu, kuru vērts iesaiņot čemodānā.
Kurkuma burvība, šķiet, izriet no savienojuma, ko sauc par kurkumīnu. Pētījumi ir parādījis, ka tas var palīdzēt visu, sākot no iekaisuma stāvokļiem un vielmaiņas problēmām līdz pat artrītam un trauksmei.
Un kļūsim reāli: Pat vislabākās brīvdienas ir saistītas ar viņu stresa faktoru īpatsvaru. Kurkumīns var palīdzēt novērst trauksmi, kas rodas, veicot drošību, un dod jūsu ķermenim stimulu pēc lidojuma.
Negaidiet, ka jebkurš kurkuma papildinājums piedāvā šos ieguvumus veselībai. Kurkumīns pats par sevi labi neuzsūcas organismā un darbojas daudz labāk, ja to apvieno ar melnajiem pipariem.
Magnijs daudzām slimībām
Daži papildinājumi piedāvā tik daudz dažādu priekšrocību kā magnijs. Tas spēlē lomu vairāk nekā 600 reakcijas cilvēka ķermenī, ieskaitot enerģijas radīšanu, gēnu uzturēšanu, muskuļu relaksāciju un nervu sistēmas regulēšanu.
Jūs varat iegūt magniju no visdažādākajiem pārtikas produktiem (ieskaitot ķirbju sēklas, melnās pupiņas, mandeles un avokado).
Tomēr izpēte rāda, ka lielākajai daļai cilvēku, iespējams, nepietiek ar šo svarīgo minerālu. Atkarībā no vecuma sievietēm ir jātiecas uz 310 līdz 320 miligrami magnija dienā un vīriešiem vajadzētu mēģināt iegūt 400 līdz 420 miligramus.
Lai to aplūkotu perspektīvā: vidējs avokado satur 58 miligramus magnija, tāpēc jums vajadzētu ēst apmēram piecus dienā, lai tuvotos pieaugušajiem ieteicamajam daudzumam. Tas ir vairāk guacamole nekā lielākā daļa no mums var kuņģī.
Jums vajadzētu pievērst diezgan lielu uzmanību diētai, lai iegūtu pietiekami daudz magnija tikai ar pārtiku. Kādas ir izredzes, ka jūs patiešām domājat par magniju, kad slurpējat bļodusiers un pipariRomā?
Spēlējiet to droši, iesaiņojot čemodānā magnija piedevu (protams, ar ārsta apstiprinājumu!).
Palieliniet vitamīnu B daudzumu
Jūsu enerģijas līmenis var tieši ietekmēt to, cik ļoti jums patīk ceļojums - un neviens nevēlas žāvāties cauri Luvrai. Cīnies ar nogurumu un dod enerģiju enerģijai ar B grupas vitamīniem.
B grupas vitamīniem ir izšķiroša loma pārtikas pārvēršanā glikozē, kas galu galā dod enerģiju ekskursiju apmeklēšanai, muzeju apmeklēšanai vai peldēšanai okeānā. Pietiekama daudzuma iegūšana var palīdzēt justies gataviem dienas piedzīvojumiem.
B-12 faktiski ir kļuvis par vienu no maniem papildinājumiem, kopš mans ārsts man teica, ka pirms dažiem gadiem man ir 'nopietns deficīts' no dzīvnieku izcelsmes vitamīnā. Tādiem veģetāriešiem kā es ir grūti iegūt pietiekami daudz B-12 no pārtikas.
Neatkarīgi no tā, kur es atrodos pasaulē, es vienmēr brokastīs savienoju B-12 vitamīna tabletes. Tā kā es paaugstināju B-12 līmeni, es visu dienu esmu pamanījis daudz ilgtspējīgāku enerģiju - nenovērtējamu ieguvumu viesula viesošanās laikā.
Katra ceļotāja komplekts izskatīsies nedaudz savādāk
Melatonīns man ir palīdzējis iekarot jet lag jebkurā laika joslā. Un es esmu kļuvis atkarīgs no vitamīna B-12, lai dotu man enerģiju, kas man nepieciešama, lai pārgājienā ar gorillām Ruandā un peldētu ar vaļu haizivīm pie Meksikas krastiem.
Uzkrājot pases zīmogus, atrodiet sev piemērotus papildinājumus. Tas var padarīt pasauli atšķirīgu, kā jūs ceļojat.
