Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažiem patīk karsti - īpaši sāp muskuļi. Mēs lūdzām mūsu fitnesa ekspertu Kristiju Vilsoni dalīties ar to, kā karstums palīdz mazināt sāpes pēc treniņa.
Ekspertu uzņemšana
Kristija Vilsone, NSCA, NASM: Neatkarīgi no tā, vai jūs tikko sākat vingrot, vai esat labticīga sporta zāles žurka, sāpīgums pēc treniņa noteikti notiks reizi pa reizei; it īpaši, uzsākot jaunu vingrojumu programmu.
Sāpīgums ir ķermeņa reakcija uz pielāgošanos kaut kam jaunam. Tā ir normāla reakcija uz neparastu piepūli. Tomēr sāpīga sajūta pēc treniņa nav efektivitātes rādītājs. Spēlē var būt daudz faktoru, tostarp iesildīšanās un atdzišanas kvalitāte, treniņa intensitāte, uzturs pirms un pēc treniņa un pat tas, cik daudz esat gulējis.
Muskuļu sāpīgumu pēc treniņa parasti sauc par DOMS kavētu muskuļu sāpīgumu. Pēc treniņa pabeigšanas mēs varam justies nedaudz noguruši, bet nākamajās 12–24 stundās sāpīgums iestājas. Veicot vingrinājumus, mēs uzspiežam muskuļus, faktiski izraisot mazas mikroskopiskas asaras (tas ir labi, jo tas noved pie spēcīgāka ataugšana!). Kopā ar iekaisumu tie izraisa muskuļu sāpīgumu un diskomfortu, kas pazīstami kā DOMS.
Īkšķis: runājot par sastiepumiem un sāpēm, izmantojiet ledu, bet siltumu, kad sāp muskuļi. (Ledus ir labāk piemērots akūtām traumām, īpaši, ja ir pietūkums un zilumi. Akūtā stadijā ledus varat izmantot arī sāpošiem muskuļiem. Bet hroniskas muskuļu sāpības gadījumā, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas, siltums ir labāks.)
Lai mazinātu sāpīgumu, paņemiet ilgu, relaksējošu mērcēšanu siltā vannā (bonusa punkti par epsoma sāls pievienošanu). Bet, tā kā vannas laiks darbā nav reāls risinājums, mēģiniet izmantot sildīšanas paliktni. Siltums palīdz sasildīt mūsu muskuļus, palielinot asins plūsmu zonā. Apkures spilventiņi atvieglo muskuļu sāpīgumu, tieši uz sāpju avotu iedarbojoties ar zemu karstumu. Atstājiet iedarboties apmēram 20 minūtes un noteikti ievietojiet dvieli starp spilventiņu un ādu, lai izvairītos no iespējamiem apdegumiem.
Ja sāpīgums turpinās pēc 7 dienām vai ir jūtamas pēkšņas, stipras muskuļu sāpes, konsultējieties ar ārstu.
