Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lasis ir lielisks štāpeļšķiedrām, ko pievienot jūsu nedēļas nogales vakariņu rotācijai, un laba iemesla dēļ - tajā ir maz kaloriju un tauku, daudz olbaltumvielu un tas nav iekļauts topos ar omega-3. Papildiniet savas zivis ar kaudzi ar karstu nedaudz asu avokado-dilles & ldquo; crema & rdquo; (tas ir tikai izsmalcināts vārds mērcei), un vakariņas ir gatavas 20 minūtēs vai mazāk.
Sastāvdaļas
- 1avokado, kubiņos
- 1/2 glāze grieķu jogurta
- 3 ēdamkarotes sasmalcinātu dilles
- 1 ķiploka daiviņa
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- Sāls
- Svaigi malti melnie pipari
- 4 filejas (katra 6 unces) lasis
- 1 ēdamkarote olīveļļas
Norādījumi
- Uzkarsē krāsni līdz 400 grādiem.
- Sagatavojiet jogurta mērci, virtuves kombainā vai blenderī apvienojot avokado, grieķu jogurtu, dilles, ķiplokus, citronu sulu, 1 ēdamkaroti ūdens un sāli un piparus pēc garšas līdz viendabīgai un krēmīgai konsistencei. (Ja nepieciešams, pievienojiet vairāk ūdens pa 1 ēdamkarotei, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci.) Atstājiet malā.
- Novietojiet zivju ādu uz leju uz cepešpannas, kas izklāta ar foliju. Pagaršo ar sāli un pipariem un apsmērē ar olīveļļu. Cepiet zivis, līdz tās ir tikko pagatavotas, apmēram 8 līdz 10 minūtes. (Biezākām, vidēji sagrieztām filejām būs vajadzīgs ilgāks laiks, savukārt plānākām filejām, kas izgrieztas no astes daļas, vārīsies ātrāk.)
- Pasniedz papildinātu ar avokado-diļļu jogurtu.
