Vai jūs varat pārāk daudz vingrot?

Vingrojumi ir veselīgi (un varbūt pataizraujoša), bet, ja runa ir par sitienu uz sporta zāli, vai ir kas tāds kā par daudz? Kad vingrinājumu apjoms pārsniedz ķermeņa spēju atgūties, tā vietā, lai kļūtu ātrāks un spēcīgāks, mēs faktiski varam kļūt lēnāk un vājāk (nemaz nerunājot par slimiem un ievainotiem). Tāpēc atpūtiet šos nogurušos muskuļus un uzziniet brīdinājuma pazīmes, kad ķermenim ir pietiekami daudz - vai pat par daudz Pārslodzes sindroms sportistiem: ar stresu saistīti traucējumi . Angeli A, Minetto, Dovio A, Paccotti P. Vispārējā medicīnas klīnika, Klīnisko un bioloģisko zinātņu departaments, San Luigi slimnīca, Orbassano, Turīna, Itālija. Journal of Endocrinological Investigation; 2004. gada jūnijs; 27 (6): 603-12. Praktiska pieeja pārtrenēšanās sindromam . Pearce PZ. Rokvudas klīnika, Spokena, WA. Pašreizējie sporta medicīnas pārskati; 2002. gada jūnijs; 1 (3): 179–83.

Vai tas sāp? - nepieciešamība zināt

Daudziem prieks par sportu nāk ar mērķu sasniegšanu vienmērīgā vietā, vai tas būtu čempionāta komandai vai personīgajam rekordam svaru zālē. Dažreiz mēs tomēr varam faktiski pakustināt savu ķermeniarīgrūti, kā rezultātā stāvoklis hronisks nogurums un samazināta veiktspēja, kas pazīstama kā pārmērīga apmācība. Lai arī ļoti intensīvi vingrinājumi var palielināt varbūtību, ka lietas tiek virzītas mazliet par tālu, visu formu, izmēru un sporta veidu sportisti - no skrējēji svarcēlājiem - ir uzņēmīgi. Progresa trūkums bieži ir pirmā pārmērīgas apmācības pazīme , norādot, ka, iespējams, ir laiks veikt dažus pielāgojumus, lai to izdarītulabāka atveseļošanās(un varbūt arī veiciet labu garīgo pauzi) Pārmērīgas apmācības diagnostika - kādi rīki mums ir? Urhauzens A, Kindermann W. Sporta un profilaktiskās medicīnas institūts, Zārlandes Universitātes Klīniskās medicīnas fakultāte, Sarbriukena, Vācija. Sporta medicīna; 2002; 32 (2): 95-102. Bet pārmērīgas apmācības simptomi ir dažādas citas sāpes, un šķietami visas citas nepatīkamās sajūtas starp tām:

• Achey Breaky Heart . Izjūt ievērojamas sirdsdarbības ātruma un asinsspiediena svārstības Pārslodzes sindroma pārskats - pazīmju un simptomu atpazīšana . Johnson MB, Thiese SM. Vēstnesis par sporta treniņiem; 1992; 27 (4): 352-4.? Tā varētu būt zīme, ka ķermenim nepieciešams vairāk atpūtas. Daži novērojumu pētījumi arī liecina, ka hroniskas izturības vingrinājumi var veicināt neregulāru sirdsdarbību Aritmiju risks 52755 distanču distanču slēpotājiem: kohortas pētījums . Andersens, K., Farahmands, B., Ahlboms, A. u.c. Medicīnas zinātņu katedra, Upsalas Universitātes slimnīca. European Heart Journal. 2013. gada 11. jūnijs. Priekškambaru mirdzēšanas veicināšana ar izturības vingrinājumu: demonstrēšana un mehāniska izpēte dzīvnieku modelī . Gausch, E., Benito, B., Qi, X., et al. Monreālas Sirds institūts un Monreālas Universitāte. J Am Coll Cardiol. 2013. gada 2. jūlijs; 62 (1): 68-77 .. Kaut arī saikne starp daudzām fiziskām slodzēm un sirdsdarbības problēmām nav pilnībā izprotama vai pieņemta, vislabāk ir nopietni uztvert pamanāmās novirzes, ja tās sāk parādīties.
• Tas sāp kustēties . Hronisks sāpīgums - pat dienas pēc fiziskās slodzes - un ļoti lēns atveseļošanās likmes ir arī izplatītas brīdinājuma zīmes.
• Ai! Turpinot ievainot? Pārmērīga apmācība var izraisīt lielāku varbūtību ievainojums . Tas pats attiecas uzsaaukstēšanās un infekcijas.
• Tā nav bufete . Dramatiskas apetītes vai svara svārstības var nozīmēt, ka ķermenis tiek hroniski pārspīlēts Pārslodzes sindroma pārskats - pazīmju un simptomu atpazīšana . Johnson MB, Thiese SM. Vēstnesis par sporta treniņiem; 1992; 27 (4): 352-4 ..
• Nepietiek Zzzs . Pārmērīga apmācība var arī mūs traucēt miega modeļi , padarot ķermeni vēl grūtāku atveseļošanos Pārkvalificēšanās sindroms: praktisks ceļvedis . Krehers, J. B., Švarcs, J. B. sporta veselība. 2012. gada marts; 4 (2): 128-138 ..

Atpūtas iemesls - jūsu rīcības plāns

Apmācība salauž ķermeni unņemot laiku, lai atveseļotosļauj tam atjaunoties spēcīgāk un ātrāk nekā iepriekš. Tas nozīmē brīvās dienas bieži vien ir tikpat svarīgas kā dienas , un, lai panāktu progresu, ir svarīgi, lai rutīna ļautu veikt P & A. Šeit ir daži citi padomi, kas palīdzēs ikvienam izvairīties no pārmērīgas apmācības Pārmērīgas apmācības sindroms: ceļvedis diagnostikai, ārstēšanai un profilaksei . Hawley CJ, Schoene RB. Sporta medicīnas klīnika Teksasas Universitātes Veselības aprūpes universitātē, Ostina, TX. Ārsts un sporta medicīna; 2003. gada jūnijs; 31 (6): 25-31. Treniņi un pārtrenēšanās: pārskats un eksperimentu rezultāti izturības sporta veidos . Lehmann MJ, Lormes W, Optiz-Gree A, Steinracker JM, Netzer N, Foster C, Gastmann U. Sporta medicīnas un fiziskās sagatavotības žurnāls; Sporta medicīnas katedra, Ulmas Universitātes Medicīnas slimnīca; 1997 marts; 37 (1): 7-17 .:

• Sajauc to . Atkārtoti darot vienu un to pašu, tas var radīt stresu ķermenim un prātam. Neliela daudzveidība palīdz saglabāt lietas svaigas un, ja tas ir izdarīts pareizi var pat palīdzēt sasniegt sākotnējos mērķus.
• Uzmanīgi palieliniet intensitāti . Ja skrējējs šodien var noskriet tikai jūdzi, iespējams, ka rīt viņš neuzvarēs maratonu. Plānojiet katru dienu veikt nelielus soļus šo mērķu sasniegšanai pa vienam mārciņai vai metram vienlaicīgi Pretestības apmācības pamati: progresēšanas un vingrinājumu izrakstīšana . Kraemers WJ, Ratamess NA. Medicīna un zinātne sportā un vingrošanā. Konektikutas universitātes Kinezioloģijas katedras Cilvēka veiktspējas laboratorija, Storrs, CT, ASV; 2004. gada aprīlis; 36 (4): 674-88.
• Degviela gudri . Mašīnas nedarbojas labi, ja nav pareiza veida degvielas. Pārlieciniesuztura izvēlesaskaņot ar vingrinājumu veidu un mērķiem.
• Noķeriet daudz miega . Mums visiem ir vajadzīgs savējaisskaistuma miegs, un tāpat arī nogurušie muskuļi. Plānojiet vismaz astoņas stundas gulēt naktī, lai optimāli atveseļotos.
• Nomierinies . Ikdienas stress var ietekmēt mūsu sniegumu sporta zālē, tāpēc satverietstresa bumbaunsmaidīt biežākjusties vairāk atsvaidzināts.

Jau esat pārtrenējies? Apsveriet iespēju aizņemt kādu papildu laiku. Kaut arī pareizais atpūtas laiks mainīsies atkarībā no cilvēka, bet nedēļa vai divas, iespējams, dos ķermenim laiku, lai uzlādētos, lai atgrieztos ātrāk, spēcīgāk un labāk atpūtušies nekā jebkad agrāk Izturības sportistu pārtrenēšanās: īss pārskats . Lehmann M, Foster C, Keul J. Medicīna un zinātne sportā un fiziskajā aktivitātē. Medicīnas universitātes slimnīca, Sporta un veiktspējas medicīnas katedra, Freiburga, Vācija. 1993. gada jūlijs; 25 (7): 854-62.