Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
'Es nevaru tur atgriezties,' es atkal šņukstu savā tālrunī. Es biju noslīdējusi uz parka soliņa, raudādama ar visu ķermeni. Mana drauga balss otrā līnijā bija mīļa un pacietīga. Viņa maigums man lika vēl vairāk raudāt.
Pēc kārtējās nepareizas saziņas ar savu priekšnieku man sāka likties, ka es neko nevaru izdarīt pareizi. Raudāšana uz parka soliem bija kļuvusi par iknedēļas parādību.
Daudz cilvēku raud darbā
Dana Davenport dizains
Tajā laikā mans ieradums raudāt darbā lika man justies labi kā bērnam. Bet es patiesībā iekrītu 45 procenti cilvēku, kuri raudājuši darbā . Pareizi, no vairāk nekā 1000 aptaujātajiem cilvēkiem gandrīz puse ir bijusi manās kurpēs. Tātad, visticamāk, ja esat šeit, arī esat.
Iespējams, esat juties kauns, izsmelts, uztraucies par savu garīgo veselību vai pat vienkārši atvieglots. Visas šīs jūtas ir normālas. Ilgtermiņā tas nav liels darījums. Tajā pašā aptaujā tas ir minēts 44 procenti vadītāju saka, ka tas ir pieņemami - ja vien tā nav ikdiena.
Tāpēc izjūtiet emocijas un pēc tam uzziniet, kā ar šīm darbībām atgriezties. Plus kā uzzināt, vai tas ir kaut kas nopietnāks pazīme.
Veltiet laiku, lai nomierinātu raizes par asarām, kas izsit no karjeras (heck, pat Šerila Sandberga no sēdēt pie (zēnu) galda ”Atzīst raudāšana darbā ). Piešķiriet sev nelielu līdzcietību un atgādiniet sev, ka raudāšana ir cilvēces pazīme.
bārkstis kvadrātveida sejai
'Dzīve un jūtas notiek dažādos kontekstos, un ir saprotami un varbūt nenovēršami, ka kādā brīdī notiek tādas emocijas kā raudāšana darbavietā,' saka Dr. Katrīna Makkinija , Tulanes universitātes sociālā darba profesore.
Lai gan ir normāli just kaunu, kad rīkojamies tā, lai tas nesaskanētu ar mūsu ideālo vai profesionālo sevi, tas mums patiešām nederēs pakavēties šajā kaunā.
Viens pētījums to atklāja 61 procents no 96 sievietēm pēc raudāšanas nejutās labāk . Pētnieki ieteica, ka sociālais atbalsts un simpātijas ir efektīvākas, lai justos labāk nekā raudāt.
Bet kā kāds var tevi atbalstīt, ja neesi godīgs pret pašsajūtu - aka kāpēc tu raudi?
'Es ieteiktu pievērsties ievainojamībai,' saka Makkinijs. 'Mēs esam cilvēki, un pieņemt sevi savā neaizsargātībā un autentiskumā ir svarīgi, un labāk nekā būvēt sienas vai apslāpēt šīs jūtas.'
Ja jums tikko ir bijušas darba asaras, visproduktīvākais ceļš uz priekšu ir sev līdzjūtība un ieskatīšanās sevī, lai noteiktu, kas jums nepieciešams, lai justos labāk.
Ātri atgriešanās veidi
Ir grūti kaut ko darīt, ja esat aizņemts raudāt un darbs nav izņēmums. Ja ir kāds uzdevums, uz kuru jāpievērš tūlītēja uzmanība, šeit ir aprakstīti veidi, kā piezemēties uz kājām.
1. Elpojiet caur to
Elpošana ir niecīga maģijas forma. Es to iemācījos savā vecajā darbā, paslēpies privātajā telpā, kas paredzēta zīdīšanai, vienlaikus izjūtot, kā mana sirds brauc uz kušanas režīmu.
Es tikko sāku bakstīt ap apziņas rakstiem, tāpēc nolēmu dot elpu. Tas palīdzēja apbrīnojami ātri. Pēc 10 iegarenām ieelpām un izelpām viss ķermenis atslābinājās, un es varēju domāt skaidrāk.
Patiešām, ir zināms, ka dziļa vēdera elpošana nomierina vilšanos palēninot sacīkšu sirdi un nosakot augstu asinsspiedienu . Ja jūtat, ka šīs emocijas burbuļo, tas nekaitē izmantot dziļu elpošanu kā savu pirmo aizsardzības līniju.
2. Raudi
Ja esat sasniedzis neatgriešanās brīdi, varētu būt visracionālāk padoties ūdenssaimniecības sistēmai. 'Lai gan tas var būt neērti, raudāšana var palīdzēt atbrīvot intensīvas emocijas un palīdzēt cilvēkiem apstrādāt skumjas un citas jūtas,' saka Makkinijs.
Patiešām, ir pētījumi, kas atbalsta ideju raudāšana ir veids, kā nomierināties .
Ja vien jūs neesat apdāvināts kā mīksts kliedzējs, jūs, iespējams, vēlēsities pamest ēku, lai to izdarītu. 'Attaisnošana un atgriešanās līdzsvara stāvoklī ir pilnīgi pieņemama,' saka Makkinijs.
3. Runājiet ar kādu, kurš jūs saņem
Ir tik daudz iespējamo iemeslu raudāt darbā. Tas var būt saistīts ar darbu vai arī apvērsums, kas izplūst no jūsu personīgās dzīves. Neatkarīgi no tā, jūs vēlaties apstrādāt notikušo un ļoti noderīgs veids, kā to izdarīt, ir saruna.
Ja jūs esat svētīts ar tuvu darba draugu, kurš to saņem, dariet viņiem zināmu, kā jūs jūtaties. Vai varbūt veiciet nelielu pauzi, lai piezvanītu vai nosūtītu īsziņu kādam no tuviniekiem.
Šai sarunai nav jānotiek nekavējoties. Varbūt tas ir vislabāk saglabāts nākamajai terapijas iecelšanai vai atkalredzēšanās ar savu labāko. Punkts šeit ir izvairīties no tā, ka negatīvisms satricina.
Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri juta, ka raudāšana ir neveselīga un kontrolējama, viņiem ir ļoti izvairīgs pieķeršanās stils. Patiesais aizvedums no tā tomēr ir atklājums izvairīšanās no raudāšanas bieži izraisa pastiprinātu tendenci raudāt . Galu galā represijas jums nedos labumu.
Kad (un kā lūgt) doties mājās
Ir dienas, kad, neskatoties uz mūsu pūlēm, mums nav citas izvēles, bet lūdzam slimības dienu. Ja asaras vienkārši nevar pārvaldīt, apsveriet iespēju atlikušo dienu pavadīt brīvā laikā.
Tas viss atgriežas līdzjūtībā. Jūs varat justies neērti, iesniedzot šo pieprasījumu, un tomēr atpūsties. Neaizmirstiet, ka esat cilvēks.
Ja jūs satraucat, kā lūgt doties mājās, mēģiniet izmantot kādu no šīm frāzēm:
- “Šodien emocionāli ir bijis īpaši grūti. Es pateicos, ka atlikušo dienas daļu pavadāt atpūtai un atgriezos produktīvā prāta stāvoklī. ”
- 'Es vēlos, lai man tas nebūtu jājautā, bet es šobrīd daudz ko pārdzīvoju, un ir grūti justies profesionāli sazināties ar klientiem. Vai es varētu doties mājās uzlādēt visu atlikušo nedēļu?
- 'Es tikko saņēmu dažas sliktas ziņas par kādu, ar kuru es esmu tuvu, un man patiešām ir nepieciešams zināms privātums. Vai es varētu atlikušo šodienu atbrīvot? ”
Tas nozīmē, ka došanās mājās nedrīkst būt regulāra prakse. Pat visdziļākajām darba vietām ir savas robežas.
Ņemiet vērā arī to, ka, ja jūs regulāri raudājat darbā, ieteicams meklēt palīdzību vai padomu pie garīgās veselības speciālista, lai noskaidrotu, vai problēma ir netieša, situācijas vai nepieciešama nepārtraukta terapija.
Kad raudāšana ir kaut kā vairāk pazīme
Mana biroja kliedzienu maksimums notika manā pirmajā mēģinājumā ar 9 līdz 5 darbu. Viss, sākot no pēkšņas tempa maiņas līdz pārvietošanās ceļam un parādīšanās birojā 5 dienas nedēļā, izrādījās šķebinošs. Iemest akūtā viltus sindroma gadījumā, un vairums dienu jutos kā kalnu cīņa par manu garīgo veselību.
Tādēļ šķietami viegli darba stresa faktori, piemēram, pārpratumi par instrukcijām, jutās kā pasaules gals. Lai radītu saikni ar to, ka manu asaru regularitāte bija zīme, ka es nevaldīju savu trauksmi, bija nepieciešama terapija.
Kad tas ir depresijas pazīme
'Ja raudāšana notiek bieži un uzmācīgi kādā laika posmā, tas var norādīt uz kaut ko citu, ieskaitot depresiju,' saka Makkinijs.
Ja tas izklausās pazīstami, meklējiet papildu depresijas pazīmes, piemēram:
- tu esi mūžīgi noguris un gauss
- tu visu laiku guļ vai gandrīz nemaz neguļ
- ir grūti koncentrēties un / vai atcerēties lietas
- jūs vairs neesat ieinteresējis lietas, kas kādreiz sagādāja jums prieku
- apetīte ir mainījusies, varbūt arī svars
- jūs izjūtat visas negatīvās emocijas, piemēram, nevērtību, pesimismu, dusmas un tukšumu
- jūs izklaidējat domas par pašnāvību
- jūs esat mēģinājis izdarīt pašnāvību
Kad tas ir trauksmes pazīme
Raudāšana var būt arī atbilde uz trauksmi. Lai gan mēs visi laiku pa laikam jūtamies noraizējušies, ieteicams regulāri redzēt veselības aprūpes speciālistu, ja jums rodas šādi simptomi:
- nogurums ir tava jaunā norma
- ir grūti pievērst uzmanību
- jūsu sirds sacenšas bez redzama iemesla
- jūs griezat zobus
- jūs gulējat pārāk daudz vai pārāk maz
- jums ir daudz negatīvu emociju, piemēram, nemiers, aizkaitināmība, bailes, panika un pārmērīgas bailes un satraukums
Raudāšana pēc savas būtības nav slikta vai vājuma pazīme
Tajā ir minēts, ka Homēra iliadē visa grieķu armija izplūst asarās. Trīs atsevišķas reizes! Un tas japāņu literatūrā ir pilnīgi normāli, ja samurajs saplīst un raud.
Ideja, ka asaras pēc būtības ir vājas un neproduktīvas, tāpat kā liela daļa mūsu realitātes, ir sociāli konstruēta.
'Raudāšana apkārtējiem, pat ja netīša, var dot vietu līdzjūtībai un saiknei ar citiem, nodrošinot atvērumu autentiskām attiecībām un jēgpilniem sakariem,' saka Makkinijs.
Tāpēc esiet laipni pret sevi. Meklējiet palīdzību tur, kur jums tas nepieciešams, un saprotiet, ka dienas beigās jūsu asaras jūs nenosaka.
