Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Fiziskā funkcija var palikt līdzsvarā, ja elektrolīta līmenis pēc treniņa paliek zems. Rezultāti simptomi var būt muskuļu nogurums, reibonis un slikta dūša. Bet pareizais ēdiens vai sporta dzēriens var atgūt šos elektrolītus organismā, bez sviedriem. Tomēr kad un cik ēst vai dzert, ir atkarīgs no tādiem faktoriem kā vingrojumu intensitāte, laikapstākļi, un individuālas svīšanas atšķirības Rehidratācija pēc fiziskas slodzes karstumā: 4 parasti lietotu dzērienu salīdzinājums . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Sporta un vingrinājumu zinātņu fakultāte, Lofboro universitāte, Lielbritānija. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 2007. gada jūnijs; 17 (3): 244-58. Šķidrumu un elektrolītu līdzsvars ultra izturības sportā. Rehrers, NJ Fiziskās audzināšanas skola un Cilvēka uztura departaments, Otago universitāte, Dunedin, Jaunzēlande. Sporta medicīna, 2001; 31 (10): 701-15 ..
Sviedru draudi - kāpēc tas ir svarīgi
Izrakt šo vidusskolas ķīmijas grāmatu elektrolītu atsvaidzināšanas kursam. Elektrolīti ir minerāli kas sadalās mazās, elektriski uzlādētās daļiņās, kuras sauc par joniem, kad tās izšķīst ūdenī . Elektrolīti, kas atrodami asinīs un šūnās, ir būtiski fiziskām aktivitātēm, jo tie regulē ķermeņa šķidrumus. Nātrijs un hlorīds , kas uztur normālu asinsspiedienu un atbalsta muskuļu un nervu darbību, var būt vispazīstamākā no ķekara. Bet atbalstošie aktieri ietver kalciju, kas veicina muskuļu saraušanos; magnijs, kas veicina veselīgu šūnu darbību; un kālijs un fosfāts, kas palīdz regulēt enerģijas un pH līdzsvaru.
Slodzes laikā ķermenis elektrolītu līdzsvars var sākt mainīties. Dezodoranta nūjas atrašana var nebūt vienīgā problēma pēc treniņa - tā kā sviedriem ķermenis zaudē elektrolītus, līdzsvara traucējumi var izraisīt simptomi, piemēram, muskuļu krampji, nogurums, slikta dūša un garīga apjukums . Un, ja elektrolīta daudzums paliek zems, nākamajā treniņa laikā muskuļi var turpināt justies vāji Šķidrumu un elektrolītu nepieciešamība sagatavoties un atgūties no treniņiem un sacensībām. Shirreffs, S.M., Ārmstrongs, L.E., Cheuvront, S.N. Sporta un vingrojumu zinātņu skola, Loughborough universitāte, Loughborough, Lielbritānija. Sporta zinātnes žurnāls, 2004. gada janvāris; 22 (1): 57-63. Ilgtermiņa riski ietver nieru mazspēju, krampjus un sirds ritma traucējumus - augsta cena, kas jāmaksā par dažu malku izlaišanu.
Neatņemami minerāli - atbilde / debates
Dzeramais ūdens lai atkārtoti mitrinātu, ir svarīga jebkura vingrinājumu sastāvdaļa. Bet ķermenis zaudē ūdeni ātrāk nekā zaudē elektrolītus, tātad laikā var nebūt nepieciešams aizstāt minerālvielas treniņi, kas ilgst mazāk nekā stundu (lai cik forši cilvēki domātu, ka izskatās sippin & rsquo; uz Gatorade ) Šķidrumi un hidratācija ilgstošā izturībā . Von Duvillard, S. P., Braun, W.A., Markofski, M., et al. Cilvēka veiktspējas laboratorija, Veselības, kinezioloģijas un sporta pētījumu departaments, Teksasas A un M universitāte - Tirdzniecība, Tirdzniecība, Teksasa. Uzturs, 2004. gada jūlijs-augusts; 20 (7-8): 651-6 ..
viņš ir egoists
Ilgāku treniņu laikā elektrolītu nomaiņas plāns ir atkarīgs no dažiem faktoriem. Lai gan dzimumu atšķirības ir mazas, puiši mēdz svīst vairāk nekā gals Pārskats par vīriešu un sieviešu salīdzinošajām reakcijām uz karstuma stresu. Kennijs, W.L. Environ Researhc, 1985. gada jūnijs; 37 (1): 1–11 .. Un pētījumi liecina lielākiem sportistiem var būt nepieciešams vairāk nātrija nekā mazākiem komandas biedriem, jo viņi parasti kļūst garāki. Parasti intensīvāki vingrinājumi (piemēram, kikboksa stunda vai pastaiga parkā) iztukšo vairāk elektrolītu Šķidrumu un elektrolītu līdzsvars ultra izturības sportā. Rehrers, NJ Fiziskās audzināšanas skola un Cilvēka uztura departaments, Otago universitāte, Dunedin, Jaunzēlande. Sporta medicīna, 2001; 31 (10): 701-15 .. Un pārbaudiet termometru kopš tā laika siltāks laiks var nozīmēt vairāk sviedru . Izturības sportisti, izvelciet kalkulatorus: Nosveriet pirms un pēc treniņa un patērējiet 16 līdz 24 unces šķidruma par katru zaudēto ķermeņa svara mārciņu Rehidratācija un šķidruma līdzsvara atjaunošana pēc fiziskās slodzes. Širrefa, S. M., Maugana, R. Dž. Biomedicīnas zinātnes, Universitātes Medicīnas skola, Foresterhilla, Aberdīna, Skotija. Vingrojumu un sporta zinātnes pārskats, 2000. gada janvāris; 28 (1): 27-32.
Ir vairāki ēdieni undzērienu izvēlekas var palīdzēt papildināt elektrolītus. Viens izplatīts veids, kā atjaunot līdzsvaru, ir sporta dzēriena lietošana.vai pat piens Rehidratācija pēc fiziskas slodzes karstumā: 4 parasti lietotu dzērienu salīdzinājums . Shirreffs, S. M., Aragon-Vargas, L. F., Keil, M., et al. Sporta un vingrinājumu zinātņu fakultāte, Lofboro universitāte, Lielbritānija. Starptautiskais sporta uztura un fiziskās slodzes metabolisma žurnāls, 2007. gada jūnijs; 17 (3): 244-58. Piens kā efektīvs dzēriens pēc vingrinājumiem . Shirreffs, S. M., Watson, P., Maughan, R.J. Sporta un vingrojumu zinātņu skola, Loughborough universitāte, Loughborough, Lielbritānija. British Journal of Nutrition, 2007. gada jūlijs; 98 (1): 173-80. Epub 2007, 26. aprīlis. Bet uzmanieties dzērieniem ar pārāk daudz cukura, kas var pievienot nevajadzīgas kalorijas. Meklējiet dzērienus tajos ir četri līdz deviņi procenti ogļhidrātu uz astoņām uncēm un 120 līdz 170 mg nātrija . Gatorade ir plaši pazīstama izvēle, kas piedāvā a labs piedāvājums arī elektrolītu un minimālā cukura daudzuma. Ātra uzkoda ir vēl viens veids, kā atgūt elektrolītus. Sāļiem ēdieniem (domājiet, ka zemesriekstu sviests, marinēti gurķi un tomātu sula - varbūt ne visi kopā) vajadzētu būt saraksta augšgalā , jo ķermenis zaudē nātriju lielākos daudzumos nekā citi elektrolīti. Lapu zaļumi, tomāti, selerijas, banāni, jogurts, rieksti un pupiņas var palīdzēt atjaunot pārējo elektrolītu komandu. Viņi atgriezīs ķermeni pareizajā sliedē un būs gatavi nākamajam izaicinājumam.
Džordana Šekshafta foto
