Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gulēt. Daudzi no mums vēlētos uzzināt, kā to iegūt vairāk, darīt labāk un padarīt to vieglāku. (Plus, kurš negribētu kļūt parrīta cilvēks?) Un laba iemesla dēļ: Vidusmēra cilvēks vairāk nekā trešdaļu savas dzīves pavada ZZ ķeršanai. Nesen mēs publicējām sarakstu27 veidi, kā labāk gulēt, pilns ar padomiem, piemēram, žurnālu sastādīšana, vingrošana, kafijas novākšana plkst. un lavandas šņaukšana. Vienā no ierakstiem tika ieteikts pirms gulētiešanas uznest magnija piedevu, lai izraisītu miegainību. Es nekad iepriekš nebiju dzirdējis par šo tehniku, un es gribēju uzzināt, kāds ir darījums ar citiem miega līdzekļiem. Vai tie ir efektīvi? Vai es atliktu savu modinātāju? Pamosties sajūta, ka es varētu izsist nebeidzamus atkārtotu pull-up atkārtojumus?
Bet pirms testa izmēģināt dažas miegu izraisošas kapsulas, tējas, dzērienus (un pat lūpu balzamu) no manas gultas, man bija interese par to, kas bija pētījuma teiktais. Uzziniet, kuri miega līdzekļi man no rīta atstāja enerģiju un kuri man lika justies kā zombijam, pirms es pat ķēros pie darba.
MIEGA AIDS
1. Melatonīns
Melatonīns ir hormons, kas dabiski atrodams organismā, un tas palīdz pielāgot ķermeniiekšējais pulkstenis Diennakts ritma anomālijas. Zee, P. C., attariāts, H., Videnovičs, A., et al. Ziemeļrietumu universitāte, Čikāga, IL. Continuum, 2013. gada februāris; 19. (1 miega traucējumi): 132-47. Gaisma, melatonīns un miega-pamošanās cikls. G.M. Brūns. Klarkas Psihiatrijas institūts, Toronto, Ontārio. Journal of Psychiatry and Neuroscience, 1994. gada novembris; 19 (5): 345-353 .. Melatonīnu, ko lieto kā miega palīglīdzekli, parasti ražo sintētiski laboratorijā. Lai gan daudzos pētījumos palīglīdzeklis tiek savienots ar uzlabotu miegu - mazāk laika aizmigšanai, kvalitatīvākam miegam un vairāk kopējā miega - ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai ilgtermiņā noteiktu melatonīna piedevas drošību Eksogēnā melatonīna ietekme uz miegu: metaanalīze. Brzezinski, A., Vangel, M. G., Wurtman, R. J., et al. Dzemdību un ginekoloģijas nodaļa, Hadasas medicīnas centrs, Jeruzaleme, Izraēla. Miega zāļu apskats, 2005. gada februāris; 9 (1): 41-50. Melatonīns, miega un diennakts ritmi: pamatojums specifisku melatonīna agonistu attīstībai. Tureks, F. W., Žilete, M. U. Neirobioloģijas un fizioloģijas katedra, Miega un diennakts bioloģijas centrs, Ziemeļrietumu universitāte, Evanstona, IL. Miega zāles, 2004. gada novembris; 5 (6): 523-32. Melatonīns, miega traucējumi un vēža risks. Blask, D. E., Hrono-neiroendokrīnās onkoloģijas laboratorija, Tulānas Universitātes Medicīnas skolas Strukturālās un šūnu bioloģijas katedra, Ņūorleāna, LA. Miega medicīnas pārskati, 2009. gada 13. augusta (4): 257–64 .. Lai arī pētījumi liecina, ka īslaicīgi lietojot, tas ir droši, tomēr nav pierādījumu, ka tas būtu efektīvs ilgtermiņa ceļš. Melatonīns hroniskam bezmiegam bērniem: randomizēts, placebo kontrolēts pētījums. Smits, M. G., Nagtegaal, E. E., van der Heijden, J., et al. Neiroloģijas un miega modināšanas traucējumu departaments, De Gelderse Vallei slimnīca, Ede, Nīderlande. Bērnu neiroloģijas žurnāls, 2001. gada februāris; 16 (2): 86-92. Eksogēnā melatonīna efektivitāte un drošība sekundāriem miega traucējumiem un miega traucējumiem, kas saistīti ar miega ierobežošanu: metaanalīze. Buscemi, N., Vandermeer, B., Hooton, N., et al. Albertas universitāte / Capital Health Evidence-based Practice Center, Pediatrics Department, Alberta University, Edmonton, AB, Kanāda. BMJ, 2006. gada 18. februāris; 332 (7538-93 ..
Melatonīna papildterapijas ilgtermiņa sekas joprojām nav plaši zināmas. Viens pretrunīgs jautājums, kas saistīts ar melatonīnu, ir saistīts ar tā iespējamo regulēšanu - tas nozīmē, ka ķermenis sāk ražot vēl mazāk melatonīns jo tā domā, ka tam ir pietiekami daudz no ienākošā papildinājuma. Tāpat kā lielākajai daļai hormonu papildināšanas, arī lejas regulēšana ir pamatota problēma. Tomēr ir daži klīniski pierādījumi, kas liecina, ka īstermiņa melatonīns (mēs runājam tikai dažas nedēļas), visticamāk, neizraisīs izmērāmu ķermeņa spēju dabiski ražot kritumu Cilvēka ārstēšana ar melatonīnu neietekmē endogēnā melatonīna ražošanas amplitūdu. Matsumoto, M., Maiss, R. L., Asinis, M. L. un citi. Psihiatrijas un neiroloģijas nodaļa, Asahikawa Medicīnas koledža, Japāna. Journal of Pineal Research, 1997. gada janvāris; 22 (1): 42-4.
NatureMade VitaMelts Miega režīms
Pēc tam, kad uz mēles (ūdens bez ūdens) izšķīdināju vienu mazu 3 miligramu tableti, es nevarēju palīdzēt, bet domāju, ka es varētu ēst neēstās lietas kā konfektes ar to gardo šokolādes piparmētru garšu. Neskaitot garšas pārbaudi, es teiktu, ka aizmigu diezgan viegli un pamodos bez tāda paša miegainības līmeņa, kādu parasti daru. Tomēr es pamodos nakts vidū ar šķaudošu lēkmi, lai gan tas joprojām būs noslēpums, vai tas bija savienots.
Natrol melatonīns ātri izšķīst
Šīs tabletes izkusa arī uz mēles (ūdens nav nepieciešams). Man bija īpaša interese par to, kā šīs tabletes man liks justies, ņemot vērā, ka tās atkal tiek izdomātas kā ātri izšķīstošas, & rdquo; un pie 6 miligramiem tie gandrīz dubulto otrā izmēģinātā melatonīna stiprumu. Zemeņu aromāta tablete garšoja diezgan lieliski, un es varu droši teikt, ka, nodzēšot gaismu, es jutos nogurusi vairāk nekā parasti (bez miega līdzekļiem). Es gulēju mierīgi visu nakti, bet es pamodos ļoti noguris un drūms (iespējams, pastiprinātās devas dēļ). Es mēģināju lasīt vilcienā, bet pēc kādām 15 minūtēm izgāju. Visu rītu bija miglaina, miegaina dūmaka, lai gan es gulēju labas septiņarpus stundas.
2. Baldriāna sakne
Augsts, ziedošs zālāju augs, baldriāns var uzlabot miega kvalitāti, neradot kaitīgas blakusparādības Baldriāns miegam: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Bents, S., Padula, A., Mūrs, D. u.c. Kalifornijas Universitātes Ošera Integratīvās medicīnas centrs, Sanfrancisko, CA. American Journal of Medicine, 2006. gada decembris; 119 (12): 1005-12. Kritisks baldriāna ekstrakta ietekmes uz miega struktūru un miega kvalitāti novērtējums. Donath, F., Quispe, S., Diefenbach, K., et al. Klīniskās farmakoloģijas institūts, Charite Universitātes Medicīnas centrs, Berlīnes Humbolta universitāte, Vācija. Farmakopsihiatrija, 2000. gada marts; 33 (2): 47-53. Baldriāna ietekme uz miega kvalitāti sievietēm pēcmenopauzes periodā: randomizēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Taavoni, S., Ekbatani, N., Kashaniyan, M., et al. Teherānas Medicīnas universitātes Māsu un vecmāšu fakultāte, Teherāna, Irāna. Menopauze, 2011. gada septembris; 18 (9): 951-5 .. Daži cilvēki lieto zāli nosacījumiem saistīts ar trauksmi, kā arī ar depresiju. Zinātnieki nav pozitīvi kā darbojas baldriāns , bet daži uzskata, ka tas palielina ķīmiskās vielas daudzumu smadzenēs, ko sauc gamma-aminosviestskābe (GABA), kam ir nomierinoša iedarbība. Lai gan ir daudz pētījumu, ka baldriāns tiek uzskatīts par efektīvu un drošu miega līdzekli, pētījumu pārskats liecina, ka pierādījumi nav pārliecinoši Baldriāns bezmiegam: sistemātisks randomizētu klīnisko pētījumu pārskats. Stevinsons, C., Ernsts, E. Papildu medicīnas katedra, Ekseteras universitātes Medicīnas un veselības zinātņu doktora grāds, Eksetera, Lielbritānija. Miega zāles, 2000. gada 1. aprīlis; 1 (2): 91-99 ..
ikdienas gotu grims
Vitamīns Shoppe baldriāna sakne
Kaut arī lielākā daļa citu miega palīglīdzekļu man lika patērēt produktu 30 minūtes pirms miega vai vienkārši & ldquo; pirms gulētiešanas, & rdquo; šis produkts teica, ka tas aizņem vienu līdz trīs kapsulaskatru dienu, vēlams kopā ar ēdienreizēm. Pēc izpētes, šķiet, ka devas nav skaidras, un Valerian šķiet visefektīvākā pēc tam regulāri divas vai vairāk nedēļas. Vienā vakarā, kad izmēģināju šo papildinājumu, es nevaru teikt, ka pamanīju daudz atšķirību. Un kā piezīmi, kapsulām bija nopietni nepatīkama smaka.
3. Magnijs
Daudzi amerikāņi ir trūkst magnija (bieži vien tāpēc, ka uzturā ir zems magnija līmenis), stāvoklis, kas ir saistīts ar sliktu miega kvalitāti, lai gan nav skaidrs, vai zems magnija līmenis ir slikta miega cēlonis vai blakusprodukts Magnija piedevas uzlabo zemā magnija stāvokļa un iekaisuma stresa rādītājus pieaugušajiem, kuri vecāki par 51 gadu un kuriem ir sliktas kvalitātes miegs. Nielsen, F. H., Johnson, L. K., Zeng, H. Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments, Lauksaimniecības pētījumu dienests, Grand Forks cilvēka uztura pētījumu centrs, Grand Forks, Ziemeļdakota. Magnija pētījumi, 2010. gada 23. decembris (4): 158-68 .. Kaut arī tas ir magnijs, kas pazīstams ar savu miega priekšrocības , Es arī izmēģināju ZMA, magnija saturošu piedevu, kas ir populāra atpūtai. Lietojot kopā ar melatonīnu, neliels pētījums atklāja, ka cinks un magnijs, šķiet, uzlabo miega kvalitāti vecāka gadagājuma cilvēkiem ar bezmiegu. Melatonīna, magnija un cinka ietekme uz primāro bezmiegu ilgtermiņa aprūpes iestādēs Itālijā: dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., et al. Cilvēka uztura un dietoloģijas nodaļa, Medicīnas fakultātes Lietišķās veselības zinātņu katedra, Azienda di Servizi alla Persona di Pavia, Pavijas Universitāte, Pavija, Itālija. Amerikas Geriatrijas biedrības žurnāls, 2011. gada janvāris; 59 (1): 82–90.
Natural Vitality Natural Calm
Dublēts pretstresa dzēriens & rdquo; šis magnija papildinājums ir pulvera formā (samaisiet 2-3 unces ūdenī). Es iemaisīju savu miegaino kokteili, kas sastāv gan no magnija, gan kalcija, un iemalkoju to pirms gulētiešanas (lai gan labākos rezultātus etiķete iesaka sadalīt divās vai trīs porcijās visu dienu). Izmēģinot šo papildinājumu tikai vienu nakti, es neteiktu, ka pamanīju kaut ko radikālu.
Patiesais sportists ZMA ar Theanine
Kad es paņēmu divas kapsulas stundu pirms gulētiešanas (ieteicamā deva sievietēm), man nebija tāda pati Ooo, es esmu tik miegains & rdquo; sajūta, kā es to darīju ar dažiem citiem miega līdzekļiem. Es gulēju visu nakti bez pamošanās (ko es bieži daru), bet tas, iespējams, ir saistīts ar miega trūkumu, kas man bija dažas naktis iepriekš. Es pamodos bez lielas rupjības, lai gan 40 minūtes vilcienā aizmigu, neskatoties uz to, ka gulēju nedaudz vairāk kā astoņas stundas. Šis ZMA tiek tirgots kā papildinājums, lai uzlabotu sportisko atveseļošanos, lai gan žūrija joprojām nepietiek ar spēju patiešām uzlabot treniņu ietekmi Cinka magnija aspartāta (ZMA) papildinājuma ietekme uz treniņu adaptācijām un anabolisma un katabolisma marķieriem. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., et al. Vingrojumu un sporta uztura laboratorija, Bailoras universitāte, Veiko, TX. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 2004. gada 31. decembris; 1 (2): 12-20.
4. L-teanīns
Šķīst ūdenī aminoskābe atrodams sēnēs un zaļajā tējā, L-teanīns tiek patērēts tā relaksējošās iedarbības dēļ (kā arī augsta līmeņa antioksidantu dēļ) L-Theanine samazina psiholoģiskās un fizioloģiskās reakcijas uz stresu. Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. R. un citi. Nagojas Universitātes Psiholoģijas katedra, Chikusa-ku, Nagoja, Japāna. Bioloģiskā psiholoģija, 2007. gada janvāris; 74 (1): 39-45. L-teanīns, dabiska tējas sastāvdaļa, un tā ietekme uz garīgo stāvokli. Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N. Unilever Pārtikas un veselības pētījumu institūts, Olivier van Noortiaan, Vlaardingen, Nīderlande. Āzijas un Klusā okeāna žurnāls par klīnisko uzturu, 2008; 17 .. Lai arī šī aminoskābe tiek iegūta no zaļās tējas lapām, auga, kas pazīstama ar spēju enerģēt un atdzīvināt, L-teanīns faktiski var kavēt kofeīna ierosinošo iedarbību L-teanīns žurkām daļēji neitralizē kofeīna izraisītos miega traucējumus. Jang, H.S., Jung, J.Y., Jang, I.S., et al. Kjungpukas Nacionālās universitātes Korejas Republikas Medicīnas skolas Farmakoloģijas katedra. Farmakoloģiskā bioķīmiskā uzvedība, 2012. gada aprīlis; 101 (2): 217-21 .. Un zēniem, kuriem diagnosticēta ADHD (traucējumi, kas, kā zināms, traucē miegu), L-teanīns tika atzīts par drošu un efektīvu, lai uzlabotu dažus miega kvalitātes aspektus. L-teanīna (Suntheanine & circledR;) ietekme uz objektīvu miega kvalitāti zēniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD): randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Liona, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R. Britu Kolumbijas Universitāte, BC, Kanāda. Alternatīvās medicīnas pārskats, 2011. gada decembris; 16 (4): 348-54.
NatureMade VitaMelts Relax
Šīs kausējamās tabletes zaļās tējas piparmētru garšā noteikti bija garšīgas. Ar tādu nosaukumu kā 'Atpūsties' & rdquo; šis papildinājums ir mazāks par spēju zaudēt acis atvēršanu un daudz vairāk par fiziski relaksētu sajūtu. Kas manā gadījumā strādāja. Pēc četru tablešu (200 miligramu) iedzeršanas es lēcu gultā, un mans ķermenis uzreiz jutās ārkārtīgi mierīgs. Es droši vien varētu kādu laiku palikt augšā un lasīt, bet ideja par piecelšanos, lai dotos uz vannas istabu vai izslēgtu gaismu, šķita fiziska varoņdarba, kurā es drīzāk nepiedalījos.
uzzīmēja bledsoe dēlu
Vitamīns Shoppe L-Theanine
Viena kapsula nodrošina 100 miligramus L-Theanine, lai veicinātu relaksāciju. Tāpat kā NatureMade VitaMelts, es jutu, ka šis produkts manam ķermenim lika justies fiziski nogurušam un atvieglinātam, taču ne tādā pašā veidā, kā melatonīns man iemidzināja acis un galvu.
5. Rutaecarpine
Rutaekarpīns, kas atrodams Evodia augļos (kas nāk no koka, kura dzimtene ir Ķīna un Koreja), ir mijiedarbojusies ar ķermeņa fermentiem, lai metabolizētu kofeīnu un samazinātu tā daudzumu, kāds mums ir mūsu ķermenī līdz brīdim, kad sasniedzam maiss. Divos pētījumos ar žurkām tika konstatēts, ka rutaekarpīns ievērojami samazina kofeīna līmeni gan asinīs, gan urīnā Rutaekarpīna ietekme uz kofeīna metabolismu un izdalīšanos ar urīnu žurkām. Noh, K., Seo, Y. M., Lee, S. K. un citi. Farmācijas koledža, Yeungnam Universitāte, Kjongsana, Koreja. Farmakoloģisko pētījumu arhīvi, 2011. gada janvāris; 34 (1): 119-25. Evodia rutaecarpa un rutaekarpīna ietekme uz žurku kofeīna farmakokinētiku. Tsai, T.H., Chang, C.H., Lin, L.C. Ķīniešu medicīnas valsts pētījumu institūts, Taipeja, Taiwain. Planta Medica, 2005. gada jūlijs; 71 (7): 640-5 ..
Rutaesomn
Šis palīglīdzeklis nav miega līdzeklis, kā daži no citiem šajā sarakstā iekļautajiem. Tā vietā, lai faktiski liktu cilvēkiem justies miegainiem, tā galvenā funkcija ir izspiest kofeīnu no sistēmas. Faktiski man viens no Rutaesomn radītājiem man faktiski uzdeva dzert papildu kafiju vēlu dienā pirms parauga pārbaudes. Tas šķita diezgan traki, it īpaši tāpēc, ka kafija pusdienas laikā, bez šaubām, normālos apstākļos mani atstātu nemierīgu pirms gulētiešanas. Bet man nebija problēmu sagaidīt. Tieši tāpat, kā gaidīts, es jutos tikpat miegains kā jebkuru citu nakti pēc garas dienas, taču miegainības nebija.
6. Vairāku sastāvdaļu miega līdzekļi
Sapņu ūdens
Sapņu ūdens apgalvo, ka tas samazina trauksmi, palīdz izraisīt miegu un uzlabo miega kvalitāti. Mazajā pudelītē ir trīs aktīvās sastāvdaļas - 5 hidroksitriptofāns, melatonīns un GABA. L 5-hidroksitriptofāns Ķīmiskā viela organismā, kas var pozitīvi ietekmēt miegu, garastāvokli, trauksmi, apetīti un sāpju sajūtas, ir arī uzlabojusi miegu bērniem, kuri bieži pamostas no miega šausmām. L -5-hidroksitriptofāna ārstēšana bērnu miega šausmām. Bruni, O., Ferri, R., Miano, S., et al. Vingrojumu un sporta uztura laboratorija, Bailoras universitāte, Veiko, TX. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 2004. gada 31. decembris; 1 (2): 12-20 .. Ir pierādīts, ka 5-hidroksitriptofāns kopā ar GABA, neirotransmiteru, kas novērš nervu šūnu pārmērīgu apdedzināšanu, samazina laiku ir nepieciešams aizmigt un palielināt miega ilgumu un kvalitāti Randomizēts, placebo kontrolēts aminoskābju preparāta pētījums par miega laiku un kvalitāti. Shell, W., Bullias, D., Charuvastra, E., et al. Targeted Medical Pharma, Inc., Losandželosa, CA. American Journal of Therapy, 2010. gada marts-apr .; 17 (2): 133–9 .. Es nebiju liels ventilators, kā garšo šīs lietas, iespējams, tāpēc, ka es tikko biju iztīrījis zobus. Apmēram 20 minūšu laikā pēc pudeles izdzeršanas es noteikti jutu miegainību. Kad pamodos, jutos nedaudz apmulsusi līdz rīta vidus kafijai.
Natrol Sleep & lsquo; N atjaunošana
Lielākais šī miega līdzekļa pārdevējs, izņemot dziļāka, mierīgāka miega veicināšanu, ir tas, ka tam ir kombinācijaantioksidantikas it kā var salabot šūnas. Nākamajā rītā es nejutos tik īgna kā tad, kad lietoju taisnu melatonīnu (kaut arī kapsuladarījasatur 3 miligramus). Papildus baldriānam un melatonīnam šis miega līdzeklis ietver E vitamīnu, L-glutamīnu, kalciju un vīnogu kauliņu ekstraktu. E vitamīns, antioksidants, var pasargāt ķermeni no oksidatīvā stresa, kas rodas ar miega trūkumu E vitamīna neiroprotektīvā ietekme uz miega trūkuma izraisītu hronisku atmiņas traucējumiem: oksidatīvā stresa loma. Alzoubi, K. H., Khabour, O. F., Rashid, B. A., et al. Jordānijas Zinātnes un tehnoloģijas universitātes Farmācijas fakultātes Klīniskās farmācijas katedra, Jordānija. Uzvedības smadzeņu pētījumi, 2012. gada 1. janvāris; 226 (1): 205-10 .. Un cilvēkiem ar miega apnoju antioksidantu uzņemšana var uzlabot miega kvalitāti Oksidatīvais stress un obstruktīvas miega apnojas sindroms. Singh, T. D., Patial, K., Vijayan, V. K. un citi. Deli Universitātes Felioloģijas katedra, Deli universitāte, Deli, Indija. Indijas žurnāls par krūškurvja slimībām un sabiedroto zinātni, 2009. gada oktobris-decembris; 51 (4): 217-24 .. Vīnogu sēklu eļļa Ir arī atzīts par spēcīgiem antioksidantiem, īpaši E vitamīnu, un flavonoīdiem.
Āpšu miega balzams
Pēc Badger domām, miega balzams nepadara cilvēkus miegainus. Tiek teikts, ka balzama berzēšana uz lūpām, tempļiem, kakla un / vai sejas palīdz klusām domām un attīra prātu. Ar ēteriskajām eļļām - rozmarīnu, bergamotu, lavandu, balzama egli un ingveru - produkts ir formulēts, pēc Badger domām, naktīm, kad, šķiet, jūs neapturat domu pļāpāšanu. & Rdquo; Kamēr Āpsis (un citi ēterisko eļļu resursi ) saka, ka rozmarīns ir pazīstams ar skaidras domāšanas veicināšanu, begamots ir garīgi pacilājošs, ingvers stiprina un veicina pārliecību, un balzama egle ir atsvaidzinoša, ir maz zinātnisku pētījumu, kas pamatotu šos apgalvojumus. Salīdzinoši nelieli pētījumi liecina, ka lavanda tomēr var būt izdevīga tiem, kam ir bezmiegs un depresija, un tai ir relaksējoša iedarbība [Lavandas aromterapijas ietekme uz bezmiegu un depresiju sieviešu koledžas studentēs]. Lī, I. S., Lī, Dž. Māsu nodaļa, Keukdongas koledža, Chungcheongbuk-Do, Koreja. Taehan Kahnho Hakhoe chi, 2006. gada februāris; 36 (1): 136–43. Viens akls, randomizēts izmēģinājuma pētījums, kurā novērtēja Lavandula augustifolia aromātu kā vieglas bezmiega ārstēšanu. Lewith, G. T., Godfrey, A. D., Prescott, P. Sauthemptonas Universitāte, Sauthemptona, Lielbritānija. Journal of Alternative and Compplementary Medicine, 2005. gada augusts; 11 (4): 631-7. Lavandas vannas eļļa mazina stresu un raudāšanu un uzlabo miegu ļoti maziem zīdaiņiem. Field, T., Field, T., Cullen, C., et al. Maiami Millera Medicīnas skolas Maķedonijas universitātes Touch pētījumu institūts, FL. Agrīna cilvēka attīstība, 2008. gada jūnijs; 84 (6): 399-401. Lavandas aromterapijas ietekme uz veģetatīvo nervu sistēmu pusmūža sievietēm ar bezmiegu. Chien, L.W., Cheng, S.L., Liu, C.F. Taipejas Medicīnas universitātes slimnīcas Dzemdību un ginekoloģijas nodaļa, Taipeja, Taivāna. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā alternatīvā medicīna, 2012; 2012: 740813 .. Ja godīgi, man ļoti patīk šī balzama mitrinošā iedarbība, un tagad es to lietoju katru vakaru pirms gulētiešanas. Tas smaržo jauki, bet es neesmu pārliecināts par tā spēju iztīrīt domas un atslābināt prātu.
Yogi tēja pirms gulētiešanas
Es izmēģināju divas garšas: nomierinošu karameļu gulētiešanu, kurā ietilpst kumelīšu zieds, galvaskausa, Kalifornijas magoņu, L-Theanine un Rooiboos tēja (kas dabiski nesatur kofeīnu), un Bedtime, kurā ietilpst baldriāns, kumelīte, galvaskauss, lavanda un pasiflora. . Man ļoti patika, kā garšos karameļu garšas tēja - salda un pikanta. Tomēr vienkāršā tēja pirms gulētiešanas nebija tik garšīga. Kas attiecas uz relaksāciju, tējas dzeršana man vispirms ir relaksējoša, miega izraisošas sastāvdaļas vai nē. Viens pētījums liecina, ka pasifloras tējas veidā var dot īslaicīgus miega ieguvumus Dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums par Passiflora incarnata (pasifloras) zāļu tējas ietekmi uz subjektīvo miega kvalitāti. Ngans, A., Conduit, R. Pneholoģijas un psihiatrijas skola, Monasa universitāte, Kleitona, Viktorija, Austrālija. Fitoterapijas pētījumi, 2011. gada augusts; 25 (8): 1153–9 .. Lai gan kumelīte ir visbiežāk lietotā zāle miega traucējumu gadījumā, tur par tās efektivitāti nav daudz pētījumu. Iepriekšēja standartizēta kumelīšu ekstrakta efektivitātes un drošības pārbaude hroniskas primāras bezmiega gadījumā: randomizēts, placebo kontrolēts izmēģinājuma pētījums. Zick, S. M., Wright, B. D., Sen, A., et al. Mičiganas Universitāte, ģimenes medicīnas nodaļa, Ann Arbor, MI. BMC papildinošā un alternatīvā medicīna, 2011. gada 22. septembris; 11: 78 .. Ir konstatēts, ka mazas devas mazina trauksmi, savukārt lielākas devas var veicināt miegu . Skullcap un Kalifornijas magone - diviem ārstniecības augiem, kas tradicionālajā medicīnā izmantoti kā nomierinoši līdzekļi, nav daudz zinātnisku pētījumu, kas atbalstītu viņu spēju veicināt vai uzturēt miegu.
Debesu garšvielas Snooz
Ar maisījumu, kas satur baldriāna saknes ekstraktu, L-teanīnu un melatonīnu, Snooz ir trīs galvenie miega līdzekļi, kurus es izmēģināju atsevišķi. Kumelīšu, citronu balzama, apiņu un jujube sēklu ekstrakti noapaļo sastāvdaļu saraksta miegu izraisošo daļu. Kopā ar baldriānu tika konstatēts, ka apiņi palīdz uzlabot miega kvalitāti Baldriāna-apiņu kombinācija un difenhidramīns bezmiega ārstēšanai: randomizēts, placebo kontrolēts klīniskais pētījums. Morin, C. M., Koetter, U., Bastien, C., et al. Laval Universite, Ecole de Psychologie, Sainte-Foy, Kvebeka, Kanāda. Miegs, 2005. gada novembris; 28 (11): 1465-71 .. Kaut arī jujube eļļas eļļa ir nomierinoša pelēm, pētījumi par citronu balzamu un kumelītēm ir vēl ierobežotāki [Saliktās gardēnijas eļļas un jujube sēklu eļļas nomierinošā, hipnotiskā un antiseizurālā iedarbība pelēm]. Li, B. L., Chen, Y.H., Hu, R., et al. Farmakoloģijas katedra, Jana Universitāte, Jana, Ķīna. Nan Fang Yi Ke Da Xue Xue Bao, 2008. gada aug.; 28. (9) :: 1636-9 .. Šie mazie dzērieni ir trīs garšu - ogu, citrona ingvera un persiku. Garša bija laba, mazliet par saldu manai gaumei (ar sešiem gramiem cukura). Neilgi pēc viena malkas es jutos patiešām atvieglināta, gandrīz kā es visu dienu biju okeānā un pirms gulētiešanas joprojām jutos kā viļņi man ietriecās (es zinu, dziļi).
Takeaway
Pāris nedēļu miega palīglīdzekļu testēšanas beigās es domāju, ka es pieturēšos pie savām vecajām metodēm, kā uzvilkt ZZ - labu treniņu, pagriežot tālruni, lai netraucētu, & rdquo; un elektronikas turēšana ārpus guļamistabas. Es par katru cenu neizvairīšos no miega līdzekļiem, un es uzskatu, ka ir vērts ik pa brīdim vērsties pie viena, bet es nedomāju, ka esvajadzībaviņiem aizmigt un palikt aizmigtiem. Īslaicīgai nemiera sajūtai es, iespējams, ieteiktu Sleepytime Snooz vai Dream Water. (Man vienkārši patika, kā viņi man strādā.) Es priecājos, ka man bija iespēja izmēģināt dažus populārus miega līdzekļus un iedziļināties zinātnē aiz to sastāvdaļu etiķetēm. Lai gan tas bija jautrs eksperiments, es uzzināju, ka man nav jāpaļaujas uz tabletēm, tējām vai miegu izraisošiem dzērieniem, lai būtu kvalitatīvs miegs.
Atruna: Turpmākie miega veicināšanas izmēģinājumi ir manis apkopotie, ļoti īsie gadījumu gadījumi. Es trīs nedēļas pa laikam paņēmu šos palīglīdzekļus un izmēģināju tos vismaz vienu nakti katrā, parasti apmēram 30 minūtes pirms gulētiešanas. Ir svarīgi atcerēties, ka šie īsie testi bija personiski izmēģinājumi un nekādā ziņā nekontrolēts klīniskais pētījums. Šis raksts netika kontrolēts attiecībā uz uzturu vai citām zāļu reakcijām. Lūdzu, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms sākat lietot jebkuru papildprogrammu.
