Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
Ja jūs dzīvojat ar cukura diabētu, jūs, iespējams, esat pelnījis zelta zvaigzni, lai izsekotu, ko ēdat, ar olimpiskā sportista izturību.
Bet papildus olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku uzņemšanas kontrolei katrā ēdienreizē neaizmirstiet, ka ir svarīgi arī tas, ko jūs dzerat. Tajā pēcpusdienas latte drīzāk var izraisīt glikozes palielināšanos, nevis jūs uzmundrināt.
Šeit ir apskatīti labākie dzērieni (gandrīz) katram gadījumam, ja Jums ir cukura diabēts. Ak, jā, un recepšu alternatīvas dažiem jūsu iecienītākajiem ēdieniem.
Labākie dzērieni diabēta gadījumā: mitrināšanas MVP
Jūs nevarat pārspēt šīs nulles vai zemas kalorijas iespējas, kurām nav pievienots cukurs.
- Ūdens (aromātisks vai bez cukura aromatizēts)
- Dzirkstošais ūdens bez cukura (piemēram, LaCroix)
- Kafija
- Karsta tēja vai ledus tēja (pēc vēlēšanās saldināta ar bezkaloriju saldinātāju)
- Sodas bez cukura
- Dzērveņu sulas ar zemu cukura kokteili (piemēram, Diet Ocean Spray)
- Dzērieni ar zemu cukura sulu (piemēram, Diet V8 Splash)
Kāpēc šie?
Vienkārši sakot, tie nepalielinās cukura līmeni asinīs.
Lūk, tuvāk:
Ūdens
Jūsu ķermenis funkcionē paļaujas uz ūdeni, un tas ir būtiski, lai saglabātu vispārējo veselību - neatkarīgi no tā, vai Jums ir diabēts vai nē. Tā ir ieteicams ka vīrieši patērē apmēram 125 unces ūdens dienā, bet sievietes - aptuveni 91 unces.
Daži dzeramā ūdens ieguvumi:
Līdztekus acīmredzamajam labumam, ka jūs dzīvojat, šeit ir dažas citas lietas, ko ūdens dara jūsu labā:
- Palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa temperatūru
- Eļļo jūsu locītavas
- Ar urīnu novērš lieko glikozes daudzumu
- Uzlabo jūsu kognitīvo funkciju
Dzirkstošais ūdens bez cukura
Vēl viena lieliska izvēle ir dzirkstošs ūdens, kurā nav kaloriju un nav pievienoti saldinātāji.
Bez tā īsa un nevainīga ūdens un dabisko augļu esenču sastāvdaļu saraksta ir pierādīts, ka dzirkstošais ūdens uzlabojas norīšanas spēja , paturēt tevi pilns ilgāk , un palīdzēt atvieglot aizcietējumus .
Daži populāri zīmoli ir Waterloo, La Croix un Bubly. Labākās garšas? Izmēģiniet laimu, persiku-bumbieru, mango vai kokosriekstu!
Pārāk ātri iet cauri kārbām un vēlaties izveidot savas? Iegūstiet dzirkstošā ūdens veidotāju tiešsaistē .
Kafija
Kofeīns katru cilvēku ietekmē atšķirīgi, tāpēc vēlēsities pārbaudīt cukura līmeni asinīs, lai uzzinātu, vai kafija ar kofeīnu ir laba izvēle jums. Pretējā gadījumā mēģiniet bez kofeīna.
Jebkurā gadījumā Mayo klīnika iesaka ierobežojot kafijas uzņemšanu līdz četrām tasēm dienā. Neaizmirstiet ņemt vērā piena vai krējuma krējumu ogļhidrātu saturu un izvēlēties saldinātājus bez kalorijām.
T viņa
Augu, melns vai zaļš; kofeīns vai bez kofeīna - dzeriet to nesaldinātu un ar citrona izspiestu, lai pievienotu garšu. (Pievienots krējums un barojoši saldinātāji, piemēram, medus, palielinās kaloriju un ogļhidrātu saturu, ietekmējot cukura līmeni asinīs.)
Izmēģiniet to ledus atsvaidzinošam ārstam vai karstu, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas. Pētījumi liecina, ka zaļā tēja var palīdzēt samazināt asinsspiedienu un pazemināt ZBL (“sliktā” holesterīna) līmeni.
Vai esat jauns tējas dzeršanā? Atrodiet dažas garšīgas iespējas tiešsaistē .
Sodas bez cukura
Lielākā daļa bezcukura gāzēto dzērienu ir par 99 procentiem ūdens, un tos var uzskatīt par daļu no dienas ūdens uzņemšanas. Ir arī daudz iespēju bez kofeīna. Tāpat kā ar visiem diabēta dzīves aspektiem, mērenība ir galvenā.
Dzērveņu sulas kokteilis ar zemu cukura saturu
Parastās nesaldinātas augļu sulas satur daudz dabisko cukuru - 15 gramus cukura vai vairāk tikai 4 uncēs.
Ja jūs alkstat kādu augļu atspirdzinājumu bez papildu cukura, izmēģiniet Diet Ocean Spray garšas, piemēram, Cran-Mango un Cran-Pineapple. Viņiem ir tikai 2 grami ogļhidrātu un 10 kalorijas uz 8 unci porciju, un tie nodrošina 100 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna.
Citas zemas cukura sulas iespējas
Vēl viena lieliska zemākas ogļhidrātu sulas iespēja ir Diet V8 Splash vai V8 dārzeņu sula. Diet V8 Splash aromāti ir garšīgi, un tajos ir tikai 10 kalorijas un 2 grami ogļhidrātu 8 unces porcijā. Turklāt tie satur antioksidantus A un C vitamīnus.
8 unces glāze regulāras vai ar zemu nātrija saturu V8 dārzeņu sulas nodrošina divas porcijas dārzeņu, un tajā ir tikai 45 kalorijas un 9 grami ogļhidrātu un bez pievienota cukura.
Olbaltumvielu dzērieni diabēta gadījumā: kā ar Glucerna un Boost Glucose Control?
Glucerna un Boost ir ēdienu aizstājošo kokteiļu un bāru zīmoli, kas īpaši izstrādāti cilvēkiem ar cukura diabētu. Šajos produktos ir maz kaloriju un cukura, kā arī vairāk olbaltumvielu un veselīgo tauku. Tās ir labas iespējas, ja esat ceļā.
Daži pētījumi ir pierādījuši, ka, lietojot vienu no šiem dzērieniem kā ēdienreizes aizstājēju vienu reizi dienā, dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu ir svara zudums.
Pašdarināts variants
Jūs varat arī izmēģināt šo Augstas olbaltumvielu šokolādes smūtijs recepte. Tas satur viegli atrodamas sastāvdaļas (piemēram, biezpienu, kakao pulveri un mandeļu pienu), un uztura statistika par porciju ir precīza:
- 284 kalorijas
- 16,3 grami ogļhidrātu
- 42,9 grami olbaltumvielu
Alkoholiskie dzērieni diabēta ārstēšanai
Alkoholiskos dzērienus noteikti nevienam neuzskata par “labu” dzērienu izvēli.
Alkohols ir zināms:
- mijiedarboties ar diabēta medikamentiem
- izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs vai kritumu līdz bīstamam līmenim
- novest pie pārēšanās
- satur daudz ogļhidrātu un pievienotus cukurus (parastais vaininieks: jaukti dzērieni, piemēram, margaritas, rums un kola, un stiprie dzērieni, kas sajaukti ar sulu)
Protams, neregulāra dzeršana ne vienmēr ir kaitīga. Vienkārši vispirms konsultējieties ar ārstu un bieži pārbaudiet cukura līmeni asinīs, lai uzzinātu, kā alkohols jūs ietekmē.
Ja jūs lietojat alkoholu:
Izvēlieties zemu ogļhidrātu opciju, piemēram:
- glāze bruta šampanieša
- 5 unces glāze sausā sarkanā vai baltvīna
- 12 unces vieglais alus (kurā ir 3 līdz 6 grami ogļhidrātu, salīdzinot ar 15 gramiem parastā unces 12 unces)
- 1 1/2 unces dzēriena ar ūdens vai bez cukura maisītājiem vai vienkārši uz akmeņiem
Jūs arī vēlaties izvairīties no dzeršanas tukšā dūšā. Un turiet glāzi ūdens otrā rokā, lai palēninātu rullēšanu un paliktu hidratēts!
Bezalkoholisko kokteiļu ieteikums:
Šis Vīnogu-ananāsu piparmētru Fizz ir tikai 61 kalorija uz 5 unces porciju un bez pievienota cukura.
wiki garijs vecmens
Enerģijas dzērieni un diabēts
Vienkārši sakot, atstājiet tos uztura drosmīgajiem. Viņu augstais cukura saturs, liels kofeīna daudzums un augsts ogļhidrātu līmenis padara tos pēdējos mūsu dzērienu sarakstā.
Enerģijas dzērieni ir parādīti lai palielinātu cukura līmeni asinīs un var pat palielināties izraisīt insulīna rezistenci , palielinot 2. tipa diabēta risku veseliem indivīdiem. Turklāt enerģijas dzērieni var izraisīt bezmiegu.
Enerģiju veicinošas alternatīvas:
Izmēģiniet tasi nesaldinātas melnas kafijas vai ūdens. Dehidratācija izraisa nogurumu, un nekas nav labāks jūsu smadzenēm un modrības palielināšanai nekā ūdens.
Labi, mēs zinām, ka tas nav gluži aizraujoši. Bet šī bezcukura mandeļu mokas recepte ir! Tas izmanto nesaldinātu mandeļu pienu, kakao pulveri un steviju, lai sasniegtu bagātīgu un krēmīgu lielumu, vienlaikus dodot jums nedaudz kofeīna.
Citi diabētam draudzīgi dzērienu mijmaiņas līgumi
Dzert šo: Pašdarināts s šokolādes piens bez ugara
Izmantojot šo, mājās sajauciet krēmveida šokolādes pienu Šokolādes piens bez cukura recepte. Tas aizstāj kakao un ksilītu ar šokolādes sīrupu, bet Natvia - ar cukuru.
Tā vietā: Nesquik šokolādes piens ar zemu tauku saturu
Veikalā nopērkamās šokolādes piena versijas ir īpaši saldas un parasti satur piedevas un pildvielas.
Viena 14 unces pudele Nesquik šokolādes piena satur:
37 grami cukura
40 grami ogļhidrātu
Dzert šo: Zemeņu ledus tēja
Tējas pagatavošana mājās var ietaupīt jūs no tā, ka palaidīsit garām mīļoto saldās tējas tradīciju.
Izmēģiniet tasi Zemeņu ledus tēja , kurai ir:
4 grami ogļhidrātu
2 grami cukura
Tā vietā: Pure Leaf Sweet Tea
Saldā tēja praktiski tiek pagatavota malkošanai, karstā vasaras dienā sēžot uz lieveņa šūpuļkrēslā. Bet šai greifers un aiziet versijai seko maratons, lai neitralizētu strauji augošo ogļhidrātu skaitu.
Viena 18,5 unces pudele satur:
42 grami ogļhidrātu
42 grami cukura
Dzert šo: Chai latte diabēta gadījumā
Izmantojot šo, izveidojiet pats savu bezcukura un zemu ogļhidrātu latte Super viegli Chai Latte recepte. Ja vēlaties, sajauciet cukura aizstājēju, lai iegūtu nedaudz pievienotu saldumu.
Tajā ir:
1 grams ogļhidrātu
0 grami cukura
Tā vietā: Starbucks chai tējas latte
Lai arī cik garšīgi tas būtu, grandis ar 2 procentu pienu jūs atgriezīs:
45 grami ogļhidrātu
42 grami cukura
Dzert šo: Karstā kakao bez cukura
Pagatavojiet kakao mājās ar pienu ar zemu tauku saturu, kakao pulveri un cukura aizstājēju. Izmēģiniet to Iedomātā karstā šokolāde ar zemu ogļhidrātu saturu (bez cukura, bez lipekļa) recepte.
Tam ir piecas sastāvdaļas un tas satur tikai:
4 grami ogļhidrātu
0,1 grams cukura
Tā vietā: Swiss Miss karsto kakao paciņas
Veikalā nopērkamās karstās šokolādes paciņas, piemēram, Swiss Miss, satur:
16 grami ogļhidrātu
15 grami cukura
Dzert šo: Mājas limonāde bez cukura
Izmantojot šo, pagatavojiet pats limonādi no svaigiem citroniem Vasaras limonāde recepte.
Tas ir izgatavots ar Splenda saldumu, un 1 glāzē ir tikai:
2 grami cukura
4 grami ogļhidrātu
Tā vietā: Vienkārši Limonāde
Lielākā daļa pudelēs pildītu un iepriekš sajauktu limonāžu nav lieliskas iespējas.
Vienkārši limonādes 11,5 unces pudelei ir:
42 grami ogļhidrātu
30 grami cukura
Dzert šo: Mott’s Apple Light
Pirms lapu maiņas pagatavojiet pats savu ābolu sidru, izmantojot vieglu ābolu sulu, piemēram, Mott’s Apple Light , kurā ir tikai 12 grami ogļhidrātu un 12 grami cukura uz 8 unci porciju. Izmantojiet to, lai to izdarītu Vienkāršs mājās gatavots karsts ābolu sidrs .
Tā vietā: Alpu garšvielu ābolu sidra maisījums
Veikalā nopērkamais ābolu sidrs, visticamāk, satur vairāk cukura un ogļhidrātu.
8 unces šī ābolu sidra porcijai ir:
20 grami ogļhidrātu
20 grami cukura
Dzert šo: Pašmāju ogu sprādziena smūtijs
Šis Berry Blast Smoothie ir ar zemu glikēmijas līmeni un pagatavots ar kokosriekstu ūdeni, nevis pienu, tāpēc tas ir drošs prieks pēc spinēšanas.
Tā vietā: Odwalla Ogu GoMega Smūtijs
Veikalā nopērkamie kokteiļi ir ērti, bet parasti tie ir pievienoti ar pievienotu cukuru.
Tikai vienā Odwalla Berries GoMega Smoothie pudelē ir:
56 grami ogļhidrātu
47 grami cukura
Priekā!
Turieties pie pamatiem, izvēloties ūdeni, tēju vai sulas ar zemu cukura saturu un mēreni baudot visu pārējo. Ievērojiet slēptos ogļhidrātus un cukuru, īpaši gatavos dzērienos.
