Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
2018. gadā daiļslidotājs Ādams Ripons ieguva vēsturi par diviem galvenajiem sasniegumiem: 1) bronzas medaļas iegūšana daiļslidošanas komandas pasākuma ietvaros un 2) trauksmes caurejas normalizēšana. 'Apskaujiet savas nervozās sh * ts,' viņš teica Instagram videoklips ar nosaukumuMani divi aromāti. “Katru stundu stundā es uzņemu nervozu sh * t, līdz sacenšos. Tas ir krusts, kas man jānes. ”
Olimpiskās medaļas ir foršas un visas, bet nopelnīt vietu kā neoficiālo pārstāvi trauksmes caurejas normalizēšanai? Nenovērtējams.
Varbūt jūs nekad neesat sacenties miljonu priekšā, taču, visticamāk, esat pārdzīvojis vairāk nekā dažus šausminošus, nervus kutinošus un / vai mocošus pārdzīvojumus. Vai arī tad jūsu gremošanas sistēma nobrauca no sliedēm, kad parādījās kaut kas svarīgs? Tu neesi viens.
Vai arī, ja jūs kādreiz esat pieredzējis apgriezto scenāriju, sagremojiet gremošanu, kas izraisa nervu enerģiju. Jūs esat arī labā kompānijā. Trauksmes caureja noteikti ir lieta - lūk, kāpēc tā notiek un kā palīdzēt to kontrolēt.
Kur, pie velna, nāk šie nervozie kakaki?
Pateicoties probiotiku tendencei, jūs, iespējams, esat dzirdējuši, kā mūsu ķermeņi un smadzenes mijiedarbojas kā viena savstarpēji saistīta vienība. Pateicoties kaut kam, ko sauc par zarnu-smadzeņu asi, šie divi orgāni ir īpaši tuvi draugi, ar nenoliedzamu ietekmi viens uz otru.
Kad jūsu zarnu enteriskā nervu sistēma (ENS) saņem signālus no smadzeņu centrālās nervu sistēmas, tā regulē kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu.
Bet, kad jūs jūtaties saspiests, satraukts, nokaitināts vai nobijies, šie ķīmiskie kurjeri var padarīt jūsu GI traktu savvaļas. Padomājiet: caureja, slikta dūša vai aizcietējums.
Vai arī tas var būt otrādi, ja jūsu zarna sūta signālus smadzenēm un izraisa emocionālu viesuli.
Ja pēc sliktas gremošanas lēkmes jūsu garastāvoklis ir izslēgts, pārliecinieties, vai šie fiziskie simptomi bija vispirms:
- vēdera krampji
- apetītes zudums
- slikta dūša
- gremošanas traucējumi
- un citas nepatīkamas zarnu lietas
Forši, tagad kā es varu pasargāt sevi no biksēm?
Vai esat aizgājis uz vannas istabu un joprojām jūtaties malā? Un jūs nevēlaties domāt par otro vai trešo caurejas lēkmi? Tad pieņemsim stratēģiju, kā pārvaldīt trauksmi, izmantojot šos septiņus padomus.
1. Lēnām ieelpojiet un izelpojiet
Tas var izklausīties vienkārši, bet ilgi, dziļi elpas vilcieniem var būt dubultā iedarbība, kas nomierina jūsu nervu sistēmu un gremošanu.
2. Pārvietojieties
Izmēģiniet nelielu izstiepšanos, jogu vai pat ātru pastaigu ārā, lai izkļūtu no galvas un atgrieztos ķermenī.
3. Malkojiet nomierinošu tēju
Daži cilvēki uzskata, ka augu izcelsmes novārījumi, ieskaitot tādas sastāvdaļas kā kumelītes, piparmētras, fenheļa un citas, var nomierināt kuņģa darbības traucējumus.
mīlestības ziņas attāluma attiecībām
4. Esiet laipns pret sevi
Ja jūsu ķermenis nesadarbojas vai nesazinās ar jums tā, kā vēlaties, var viegli tikt pa slideno pašpārmetumu nogāzi. Bet mēģiniet izjust līdzjūtību sev un ķermenim, kurā atrodaties - jūs darāt visu iespējamo, lai tiktu galā ar stresu - dodiet sev zināmu atzinību un mīlestību.
5. Iegūstiet piezemējumu
Zemēšanas paņēmieni var būt patiešām spēcīgs veids, kā novērsties no notiekošā dialoga jūsu smadzenēs un justies pilnībā klātesošam. Mēģiniet ielikt rokas ūdenī, ieelpot patīkamu aromātu vai cieši klausīties apkārtējās skaņās - būtībā jebko, kas jūs atgriezīs realitātē un pilnībā apzināsies sajūtas.
vilka sapņu ķērēja nozīme
6. Ēd kaut ko vieglu
Pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, kad jūsu GI trakts darbojas nevīžīgi, ir ēst ķekars grūti sagremojamas pārtikas. Pielieciet dažas maigas, vienkāršas izvēles iespējas, piemēram, baltmaizi, banānus un rīsus, līdz simptomi pāriet.
7. Lūdziet atbalstu
Lidostā gaidot šo lielo lidojumu vai mēģinot saglabāt mieru pirms liela notikuma? Nav nekas nepareizs, ja mīļotajam cilvēkam tiek meklēti daži apstiprinājuma vārdi. Tā nav neaizsargātība; tā ir validācija, un ikviens to varētu izmantot vairāk, lai justos mierīgs, pārliecināts un centrēts.
Tātad, ja ātri triki nedarbojās?
Jūs zināt, kā mēs runājām par fiziskiem simptomiem pirms psiholoģiskajiem? Nu, tam var būt nosacījums. Lietas kairinātu zarnu sindroms (IBS) , kuru, iespējams, esat redzējis neskaitāmās TV reklāmās, pieaug.
Kaut arī ne katrs kuņģa jautājums ir IBS, hroniska caurejas pārvarēšana, kas saistīta ar kādu garīgu ciešanu, noteikti varētu norādīt, ka stāvoklis ir problēmas pamatā.
Eksperti nav precīzi pārliecināti, kas izraisa IBS, kas var izraisīt daudzus jautājumus, kas saistīti ar trauksmes caureju, bet stress un trauksme ir zināmi izraisītāji. Patiesībā, IBS parasti notiek vienlaikus ar trauksmi un depresiju (iespējams, nav šokējošs, ņemot vērā to, ko jūs tagad zināt par zarnu-smadzeņu asi).
Ir arī dažas teorijas, kas liecina, ka cilvēkiem, kuriem attīstās IBS, var būt pārāk jutīgas resnās zarnas, kas palielina GI simptomu iespējamību no konkrētiem pārtikas produktiem vai emocionālas pieredzes.
Tātad, atkal, jūs, visticamāk, neiedomājaties lietas, ja jums šķiet, ka jūsu trauksme iziet no diagrammām un pēc tam jūsu zarnas seko šim piemēram (vai otrādi).
5 padomi trauksmes caurejas novēršanai
1. Uzziniet, kas jūs izraisa
Ja pamanāt, ka jūsu vēders izlec katru reizi, kad jums jārunā ar priekšnieku, atzīstiet, ka tas jums ir īsts trauksmi izraisošs sprūda. Aktivizētāji katram ir atšķirīgi, taču tie parasti ir notikumi, emocijas vai pieredze.
2. Atvēliet laiku terapijai
Identificēt jūsu izraisītājus un atrast veidus, kā tikt galā, var būt:daudzuzņemties visu pats. Darbs ar terapeitu ir viens no veidiem, kā ātri izsekot procesam un labāk rīkoties ar stresa faktoriem.
3. Ievietojiet vingrinājumus savā ikdienā
Regulāri treniņi var būtiski ietekmēt jūsu vispārējo trauksmes līmeni, samazinot stresu un atbrīvojot spriedzi - atrodiet dažas aktivitātes, kuras jums patīk, un sāciet tās iekļaut savā regulārajā grafikā.
4. Sekojiet līdzi tam, ko ēdat
Daži cilvēki ar IBS vai vienkārši neregulāras gremošanas dilemmas atklāj, ka noteiktu pārtikas produktu samazināšana var palīdzēt novērst simptomus. Daži labi zināmi vēdera problēmu izraisītāji ir piena produkti, kofeīns, alkohols un cepti ēdieni - mēģiniet tos samazināt un redzēt, kā jūtaties.
5. Apsveriet zāles
Ja jums tūlīt vajadzīgs kāds atvieglojums, bezrecepšu medikamenti, piemēram, Imodium un Pepto-Bismol, var palīdzēt ar caureju. Un, ja Jums rodas hroniski IBS simptomi, ārsts var ieteikt ilgtermiņa recepti.
Tātad, kad man jāapmeklē ārsts?
Pārsvarā trauksmes caureja ir pārvaldāma - it īpaši, ja jūs zināt savus izraisītājus. Dzīvesveids un ēdiena modifikācijas var nomierināt tūlītējas nepatikšanas, taču, ja tas ir pastāvīgs jautājums, jums vajadzētu piezvanīt savam ārstam.
Un, ja jūsu fiziskie simptomi nav tik nopietni, bet jums šķiet, ka jūs varētu izmantot kādu papildu palīdzību emocionālajā vai garīgajā nodaļā, atrodiet terapeitu, kurš var palīdzēt jums pārvarēt jūsu rūpes - jūs varētu būt pārsteigts, kāda ir atšķirība emocionālā atbalsta dēļ par tavu zarnu.
