Saskarieties ar savām izjūtām: kā rīkoties ar skumjām un sāpēm

Es uzaugu mājās, kas nebija tālu no parastās. Mani draugi jokojot to dēvēja par Vilija Vonkas rūpnīcu uz plaisas. Mana pastkaste bija tāda kā liela sārta sirds; ap mājas ārpusi bija purpursarkana apdare; katrs amats uz celiņa līdz manām ārdurvīm un katrs skapis virtuvē bija citā pasteļkrāsā.

Bija izgaismota zīme ar vārdu & ldquo; mīlestība & rdquo; kopā ar karsti rozā ādas dīvāniem un sienu pārklājiem, kas pilni ar sirdīm un saldējuma saules krēmiem. Mana mamma, komandējumābūtmīlestību, bija uzticīga viņas garīgajai praksei. Viņa meditēja divas stundas dienā un mācīja savai ģimenei, ka mīlestība uzvar visus. Toreiz es domāju, ka šis dzīvesveids ir normāls. Vai ne katra māja bija pārpilna ar smaidiem un apskāvieniem?

Nav šaubu, ka mana bērnība bija unikāli īpaša pieredze. Bet vienu lietu uzzināju, ka šajā prieka un mīlestības vidē es nebiju īsti pārliecināta, ko iesākt ar savām sāpēm. Kā jauna meitene es saņēmu tik daudz pozitīvu pastiprinājumu par to, ka esmu & bdquo; perfekta & rdquo; ka es sāku ignorēt savas negatīvās jūtas. Kad jutos nelaimīga, tā vietā koncentrējos uz to, cik daudz situācija varētu būt sliktāka. Bet pēc tam, kad vienu dienu es zaudēju kontroli un apēdu puskilogramu Butterfingers kasti, es sapratu, ka kaut kas nav kārtībā. Varbūt manā iekšienē notika kaut kas mazāk ideāls.

Manas personīgās cīņas iedvesmoja mani kļūt par psihoterapeitu, palīdzēt iemācīt cilvēkiem par beznosacījuma sevis pieņemšanu (t.i., pašmīlību). Es ceru, ka kādu dienu rūpes par mūsu jūtām būs tikpat ikdienišķas kā rūpes par savu ķermeni. Bet ar savu un manu draugu, ģimenes un pacientu pieredzi es esmu sapratis, ka tas vēl nav noticis. Lielākā daļa no mums nezina, kā tikt galā ar savām sarežģītajām emocijām.

Emocijas: kā mēs ar tām tiekam galā?

Šeit ir daži izplatīti modeļi, kurus esmu novērojis, ko cilvēki izmanto, lai & bdquo; tiktu galā ar & rdquo; grūtas emocijas. Es personīgi esmu pamanījis, ka šie paņēmieni attiecas uz daudziem maniem pacientiem, lai gan, protams, ir arī citas stratēģijas.

• Izvairīšanās : Pieaugot, estiešām ticējuviss vienmēr bija priecīgs. Es nebiju pietiekami sazinājies ar savām jūtām, lai pat zinātu, ka manī ir aprakti skumjas un sāpes. Kad mēs netiekam galā ar mūsu sāpju avotu, tas parādās citos, dažreiz neveselīgos veidos. (Man tas bija ieradums iedzert šokolādi.)
• Sargāšana : Kad draugs saka kaut ko satraucošu, bet vilšanos paturam pie sevis, mēs sargājam savas jūtas. Dažreiz mēs baidāmies no drauga reakcijas uz mūsu dusmām; dažreiz mēs baidāmies no šķietama neaizsargāta. Bet patiesu jūtu slēpšana var atturēt mūs no autentiskas mijiedarbības ar cilvēkiem, kuriem mēs jūtamies vistuvāk.
• Spriedums : Kad mēs nejūtamies droši un ērti pret sevi, mēs, visticamāk, pieņemsim spriedumu pār visiem pārējiem. Ja mums liekas, ka esam tauki, & rdquo; mēs varam būt vairāk noskaņoti koncentrēties uz kāda cita kļūdām, nevis atzīt, ka tajā brīdī esam atkal neapmierināti ar sevi.
• Dusmas : Dusmu izteikšana var likt mums justies vareniem, kad mēs jūtamies vāji. Ja draugs izjoko uz mūsu rēķina, tā vietā, lai tikai teiktu, ka joks ir sāpīgs, mēs varam rīkoties agresīvi, lai mēģinātu atgūt varu attiecībās.
• Depresija : Ja pastāvīgi nevarat tikt galā ar skumjām vai sāpēm, tas var izraisīt depresiju. Ir labi būt skumjam, bet tā ir problēma, ja mēs ienīstam sevi, ka jūtamies tā.
• Trauksme : Trauksme var izraisīt izvairīšanos no smagām emocijām. Mēs bieži cenšamies kontrolēt lietas savā vidē, lai mazinātu trauksmi, nevis tiekam galā tieši ar jūtām.

Godā savas jūtas

Lai sāktu sazināties ar savām emocijām, šeit ir dažas vienkāršas stratēģijas:

1. Pauze: Ne visiem ir nepieciešama pilna terapijas sesija, lai tiktu galā ar viņa jūtām. Kad rodas smagas emocijas, pierodiet uz brīdi, lai apstātos un padomājiet, kā jūs jūtaties. Ievērojiet arī fiziskās sajūtas: vai kakls ir saspringts? Vai jūsu sirds pukst ātri? Vai jūsu kuņģis ir mezglos? Tikai šo sajūtu atpazīšana ir svarīgs solis.
2. Elpot: Koncentrējieties uz dabisko elpu un plūsmu. Tas var palīdzēt mums justies mierīgiem un atturēt mūs no aizķeršanās savās jūtās
3. Atspoguļo : Nepretojieties tam, kā jūs jūtaties. Tā vietā padomājiet, kāpēc jūs varētu būt nobijies, satraukts vai neapmierināts. Tās ir dabiskas emocijas, taču, uzzinot, kas izraisa šīs jūtas, varēsiet efektīvāk rīkoties ar tām nākamajā reizē, kad tās radīsies.

Grūtās emocijas ir daļa no cilvēka pieredzes.Esiet drošs savā neaizsargātībā.Īsts spēks nav izlikšanās, ka nejūtos; tā ir drosme zināt, ka mūsu jūtas ir kārtībā.

Greatist Ceļojumiizpētīt pārsteidzošus stāstus no ārkārtas cilvēkiem.Šo ierakstu ir uzrakstījis viesu līdzstrādnieks Jasmins Teranijs, psihoterapeits Maiami, Floridā. Visi skaņdarbā paustie uzskati un viedokļi ir viņas. Jasmin regulāri blogo plkst JasminBalance , kur viņa raksta par visu, sākot no attiecībām un pašnovērtējuma līdz uzmanībai un meditācijai. Šajā amatā viņa mums saka, ka ir labi, ja jūtas negatīvas, un sniedz padomus, kā ar tām rīkoties. Lai iegūtu vairāk no Jasmin, sekojiet viņai tālāk Facebook un Twitter .