Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es mēdzu katru rītu izkāpt no gultas, lai sēdētu uz spilvena un vismaz 20 minūtes vērotu elpošanu - lietus vai spīdums, slimības un veselības stāvoklis, kā arī vienu vai divas reizes rekordlielu karstumu viļņi. Un es atzīstu, ka es biju sīks snobs par visu šo lietu. Es meditēju (jā, ar lielo burtu M) un no visas sirds ticēju tam, ko man deva prakse: ieskatu, izpratni un emocionālo noturību.
Bet lietas mainījās. Jūs zināt,dzīvenotika: parādījās jaunas darba vietas un iespējas, man bija bērni un es pārvietojos pa valsti. Un meditācijas nozīme manā dzīvē kļuva arvien vājāka. Konkrēti, tas samazinājās pēc nesenās pārcelšanās uz daudz vēsāku klimatu nekā saulainā Kalifornijas dienvidu daļa brīdī, kad es arī atradu sevi kā vecāku.
Un kamēr esdarījajūties slikti par to, piemēram, es biju kaut kāds garīgs likumpārkāpējs par to, ka nevilcinājos no gultas šajos arvien tumšākajos un aukstākajos rītos, sliktās jūtas ne visai sniedza motivāciju, kas vajadzīga, lai atkal lēktu meditācijas vilcienā. Problēma bija arī tā, ka es pazūd arī pašapziņā un pamatotas klātbūtnes izjūtā.
Tātad, es pagriezos. Pielāgots. Atrasts risinājums.
Lūk, kā mana prakse izskatās tagad
Neilgi pirms es pamodinu savus bērnus uz skolu, mani modina trauksme. Es žāvājos, ieslēdzu nakts lampu un uz 10 minūtēm iestata taimeri. Papildu pūles, pārejot no trauksmes uz lietotni, šķiet svarīgas; tas ir meditācijas taimeris, es sev atgādinu, nevis atlikšanas poga.
Tad es atgūlos savās siltajās, ērtajās segās, aptinos ar rokām un nedaudz paspiežu. Es apzināti noskaņojos uz savu ķermeni un savu sirds centru un cenšos atrast mājas sajūtu dziļi sevī - jūs zināt, šo pilnībā pamatoto, pilnībā iemiesoto vienkārši būtnes izjūtu.
Jā, es pieglaudos pie sevis.
Un, lai arī tas izklausās dīvaini, šī prakse atbilst manām vajadzībām. Kad dzīve kļūst tik sarežģīta, ka uzdevumi sakrājas ātrāk, nekā es varu rakstīt, un, tā kā auksti rudens rīti noved pie pilnīgi aukstiem ziemīgiem, es alkstu piedošanu. Īsa prakse. Asiltsprakse.
(Un, ja gadās, ka noteiktā sevis glāstīšanas laikā uz dažiem mirkļiem atkal aizmigu, es to palaidu vaļā.)
Nodomam pagriezties uz iekšu, mīlēt sevi un iemācīties būt pilnīgi mierīgam savā ādā ir reāli ieguvumi. Patiesībā sekas ir diezgan līdzīgas manai vecajai sēdēšanas praksei. Bet vai tas irīstsmeditācija?
Es uzdevu šo jautājumu Dr. Kristīna Neffa , asociētais profesors cilvēku attīstības un kultūras jomā Teksasas universitātē Ostinā un grāmatas autorsLīdzjūtība. Viņa man teica, ka fiziska darbība, kad ieroči tiek ap sevi ar mīlošu nodomu, visticamāk, aktivizē manu parasimpātisko nervu sistēmu.
Bieži dēvēts par režīmu “atpūsties un sagremot” - režīmu, kurā oksitocīns un dabiski sastopamie opiāti tiek izlaisti asinīs - parasimpātiskā aktivizācija nozīmē, ka mēs jūtamies mierīgi, saistīti un kopti.
ūdensvīrs vīrietis Zivis sieviete gultā
Doktors Nefs man saka, ka tā vietā, lai sāktu ar prātu, tāpat kā formālajā meditācijā, mana prakse sākas ar ķermeni caur to, ko viņa sauc par sevis atbalstīšanu, ar līdzjūtības formu. Viņa bieži māca cilvēkiem piekļūt sevis līdzjūtībai, izmantojot reālu pieskārienu, piemēram, uzliekot roku uz sirds vai - jā, aptinot rokas sev un nedaudz saspiežot.
Viņa salīdzināja manu praksi ar formālu meditāciju, norādot, ka es eju pa citām durvīm (ķermeni, nevis prātu), bet tomēr ierodos līdzīgā vietā.
Varbūt manas prakses ieeja nevedtieši uztajā pašā vietā kā ar meditāciju, piebilst doktors Nefs, taču tas atrodas tajā pašā stūres mājā: mierīgs, centrēts, apzinīgs un mīlošs pret sevi un savām cīņām. Tur es gribu būt.
Kad es viņai jautāju, vai viņa un viņas kolēģi uzskatītu, ka sevis glabāšana ir likumīga meditācijas prakse, viņa saka: “Es domāju, ka mēs varam atlaist domu, ka viens ir labāks par otru. Labāk ir tas, kas darbojas visefektīvāk. ” Mēs gūstam lielāku labumu no prakses, kas mums patīk un ko veicam konsekventi, nekā no tādas, kas mums nepatīk un ko darām pretrunīgi.
Dr Nefs piebilst, ka, ja es pēc sevis pieglaustos īsā sēdes meditācijas sesijā, es varētu vieglāk izmantot šo praksi. Atsaucoties uz 2016. gadu pētījums , viņa saka, ka pēc sevis līdzjūtības vingrinājumu veikšanas sēdes meditācija kļuva pieejamāka pētījuma priekšmetiem.
Varbūt es tur atgriezīšos vēlreiz.
Bet šeit ir tā lieta: esvardari šo sevis glāstu - tieši manā dzīvē. Un, kaut arī es nesaku, ka tā būs mana mūžīgā prakse vai ka oficiālai sēdes meditācijai nav skaidru labumu, es piekrītu doktoram Neffam, ka ir daudz veidu, kā izkopt mierīgu apziņu. Pagaidām tas man ir ideāls.
Danielle Simone Brand ir a ārštata rakstnieks , koncentrējoties uz vecāku, veselības un kultūras tēmām. Viņa dzīvo kopā ar vīru, abiem bērniem un skaļu terjeru Boizē.
