Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gana autore Dana Davenport
Pirms dažiem gadiem panākt, lai kāds pasaka nožēlu, līdzinājās ūdens izspiešanai no klints. Tagad cilvēki mierīgi malko ūdeni ar kristāliem ievadītu ūdeni, un mēs dzīvojam laikmetā “Man žēl, ka tu tā juties”.
Tātad, ar nožēlu par to, ka viņus mētājas pa visām vietām, kā jūs atšķirat īstos no pusvārdīgajiem izteikumiem. Kas notika ar labajiem ole laikiem, kad atvainošanās varēja veidot tiltus un salabot attiecības?
tālsatiksmes attiecību stāsts
Pat tad, kad atvainošanās nāk no labas vietas, dažreiz dusmas joprojām pastāv. Vai vēlaties saprast, kāpēc? Sākot ar pārvarēšanu * par šo atvainošanās veidu līdz izpētei, no kurienes rodas jūsu dusmas, šeit ir viss, kas jums jāzina.
Tā nav atvainošanās, kuru esat pelnījis, vai vispār
Ja kādreiz ir laiks izmantot klišeju “Darbības runā skaļāk nekā vārdi”, tas ir ar atvainošanos. Kāds var atvainoties, kamēr nav zilā sejā, bet, ja pamanāt, ka tas netiek atbalstīts ar viņu rīcību? Tas ir bezjēdzīgi.
'Dažreiz atvainošanās nav likumīga,' Aimee Daramus , Psy.D, stāsta Greatists. 'Ja viņu rīcība neatbalsta atvainošanos, jums joprojām ir jādara, lai noteiktu robežas un pastāstītu personai, kādas reālas izmaiņas jums ir nepieciešamas.'
Vai varbūt pēc atvainošanās jūs esat sadusmojies, jo tā viņi atvainojās: dusmīgi.
'Mēs esam atsaucīgi viens otra enerģijai. Atvainošanās, kas izteikta dusmās vai neapmierinātībā, atbildē bieži tiek uztverta ar tādu pašu emocionālo toni, ”attiecību eksperts un seksa terapeits, Shadeen Francis , stāsta Greatists.
Ja jūs joprojām rullējat pēc žēluma, pajautājiet sev: vai šī persona izmanto žēlumu kā aizbēgšanu? Vai viņi jau iepriekš ir pateikuši piedošanu, lai neko nemainītu?
Jūs esat dusmīgs par kaut ko lielāku
Varbūt viņi tiešām atvainojāsunmainīja viņu rīcību, tomēr jūs joprojām jūtaties dusmīgs. Tādā gadījumā varbūt tas, kas jūs satrauc, nav jautājums, par kuru tiek atvainots. Tā varētu būt daudz lielāka, aizkavēta problēma.
Patiesībā jūsu dusmas var nebūt cēlušās no tām. 'Vai viņi nejauši izraisīja kaut ko no pagātnes, vai tas ir jūsu mājdzīvnieks?' Daramus saka. Ja viņi vienkārši rīkojās citādi, nekā jūs būtu viņu situācijā, viņa iesaka, ka jūsu problēma varētu būt ar jums, nevis viņiem.
Patiesībā jūsu neapmierinātība var rasties dziļi iesakņojusies jautājumā, kura risināšanai un apstrādei nepieciešams laiks.
'Dusmas var arī maskēt depresiju vai traumas, it īpaši, ja jums ir grūti izteikt savas emocijas,' saka Daramus. 'Ja jūs visu laiku dusmojaties pat par sīkumiem, apsveriet iespēju sarunāties ar terapeitu, lai uzzinātu, kas vēl varētu notikt.'
Atvainojiet, tas nav burvju vārds - jums tas joprojām ir jāapstrādā
Katrs cilvēks izjūtas pārstrādā savā tempā, un jums var būt nepieciešams vairāk laika. 'Dažiem atvainošanās ir pietiekami simboliska un saturīga, lai ļautu cilvēka dusmām mainīties. Citiem dusmas mainās ilgāk. Dažreiz cilvēkiem ir vajadzīgs laiks, lai apstrādātu atvainošanos, pirms viņu dusmas mazinās ” Medisona Makkalo , terapeits un LCSW, stāsta Greatist.
Tajā pašā laikā jūsu dusmas var nākt no sāpju vietas. Lai gan persona ir pareizi atvainojusies, jūs, iespējams, esat piedevis, bet vēl neesat aizmirsis, kā viņi lika jums justies.
“Klausieties vajadzību, kas ir jūsu jūtu pamatā: ko tas jums saka? Dusmu vēstījums ir par aizsardzību pret sāpēm, ”saka Francisks.
Ļaut sev sajust, ka šīs sāpes var būt neticami biedējošas, taču bieži vien tas ir vienīgais veids, kā patiesi pāriet no dusmām.
'Diezgan bieži mēs dusmojamies, kad esam cietuši,' turpina Šadēns. “Ir vērts to godāt. Tā var šķist pārāk neaizsargāta pozīcija, taču, atzīstot, kā jūs esat ievainots, tas arī palīdz jums dziedēt un atbrīvot to daļu no sevis, kas dusmas izmanto aizsardzībai. ”
Neatkarīgi no tā, vai tas notiek no situācijas vai personas, ir jāapstrādā atvainošanās, lai dusmas pilnībā izkliedētos. Atvainošanās apstrāde var nozīmēt beidzot to pieņemt vai atzīt, ka nevarat.
“Ja tā ir kāda cita problēma, nosakiet savas robežas, pateikieties viņiem par atvainošanos un dariet viņiem zināmu, kāda darbība jums nepieciešama. Ja viņi to nedara, uzliek dažas sekas, ”iesaka Daramus.
„Ja nekas cits nav, dariet viņiem zināmu, ka viņi var paļauties uz jums tikai tad, ja jūs varat paļauties uz viņiem, un jūs, iespējams, nebūsit blakus, lai nākamreiz viņiem vajadzētu. Tad vairs nerunājiet par to, vienkārši dariet to. Ietaupiet savu laiku cilvēkiem, kuri to ciena. ”
Nebaidieties precizēt
Tomēr, pirms jūs pārtraucat saites (ja vien tā nav ļoti griezta un sausa situācija), Daramus iesaka dot otrai personai iespēju dalīties ar savu viedokli.
Makkalo sekundē šo viedokli: “Skaidra komunikācija vienmēr ir veselīgs veids, kā orientēties dusmās. Bieži dusmas mēģina mums kaut ko pateikt. Ja jūs varat saprast, ko dusmas mēģina jums pateikt, varat paziņot, kas jums varētu būt nepieciešams, citai personai, kas pārsniedz atvainošanos. ”
Tad, lai cik grūti tas būtu, patiešām novērtējiet, vai jūs šo jautājumu pārvēršat par kaut ko lielāku, nekā tas ir. Jums ir pilnīgas tiesības justies tikpat sāpinātam un dusmīgam kā jūs. Tas ir tikai par soli atpakaļ un apskatīt, kā jūs jūtaties un kāpēc.
“Apšaubīt jūsu neracionālās pārliecības ir [labi]. 'Cilvēkiem nekad nevajadzētu kavēties.' Nav reāli. ‘Viņam vienmēr vajadzētu būt laikam man.’ Droši vien nē. Ja pastāv “vienmēr” vai “nekad”, tas, iespējams, nav reāli. Sagaidīt, ka cilvēki visu laiku darīs visu iespējamo, ir reāli. Sagaidīt pilnību nav, ”saka Daramus.
sekojiet Elizabetei Egertai
Ja jūs joprojām jūtaties dusmīgs, tas ir pilnīgi labi
Ir pilnīgi derīgi dusmoties pat pēc tam, kad kāds saka nožēlu. Neļaujiet nevienam vainot domāt, ka dusmas nav pieņemamas.
“Dusmas ir dziļi stigmatizētas emocijas, tāpēc cilvēki bieži jūtas bailīgi vai viņu pārņem dusmas. Dusmas pēc būtības nav sliktas; tā ir spēcīga emocionālā enerģija. Un tas neprasa negatīvus rezultātus, ”saka Makkalo.
'Ja jūs domājat par dusmām kā par spēcīgu emocionālo enerģiju, varat domāt par veidiem, kā šo enerģiju novirzīt lietās, kas ļaus jums justies labāk,' viņa saka. 'Varbūt tas kliedz spilvenā. Varbūt tas ir rakstīts žurnālā. Varbūt tas iet uz intensīvu vingrinājumu nodarbību. Padomājiet par veidiem, kā izmantot šo emocionālo enerģiju savā labā. ”
Jums tas nav jāpārvar citiem, izņemot sevi. Jūtieties kā jūtaties, un tad, kad esat gatavs, dodieties tālāk.
