Tas ir atkal laiks. Dalīšanās un došanas sezona ... saaukstēšanās, tas ir. Jā, tieši tad, kad jūs domājāt, ka darbā ir droši, Džila no grāmatvedības izlemj, ka viņa netērē vienu no savām dārgajām slimības dienām, un turpina šķaudīt uz jūsu kruasāna. Neņem vērā? Tikai nedaudz. Un, kamēr visi un viņu vecmāmiņa zvēr pie kāda pārtikas produktu kombinācijas (acīmredzot to var pagatavot tikai kāda cita māte), mēs esam izpētījuši pētījumu, lai noteiktu, kas patiesībā darbojas, lai palīdzētu ātri pārvarēt saaukstēšanos.
1. Nomazgājiet sasodītās rokas
Pirmkārt, tas ir bezjēdzīgs. Ja jūsu mamma izlaida šo nodarbību un devās tieši pie ingvera aliņa un zupas, iespējams, viņa bija nokavējusi atzīmi. Ja nejūtaties labi, palieciet mājās no darba, nepieskarieties sejai un, lai mīlētu visu svēto, nomazgājiet rokas. Un mazgājiet tos daudz! Nē, tas nenozīmē ātru pļauku zem tekoša ūdens. Pirms skalošanas jums vismaz 20 sekundes enerģiski jāmazgā un jāierīvē rokas. Dziediet “Daudz laimes dzimšanas dienā”, ja tas palīdz, vienkārši neesi rupjš. Un, ja tu jau esi slims, dari visiem apkārtējiem labu, šķaudot vai klepojot piedurknē (nevis rokā) un dezinficējot visas pieskartās virsmas. regulāri pēc lietošanas.
2. Pietiekami gulēt
Miegs jums ir labs, mēs visi to zinām. Un pētījumi apstiprina, ka tā var būt viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs darāt, lai pasargātu sevi šajā saaukstēšanās un gripas sezonā. Vai domājat, ka pietiek ar sešām stundām? Padomā vēlreiz. Kādā pētījumā tika atklāts, ka pieaugušie, kuri gulēja no piecām līdz sešām stundām naktī, saaukstējās četras reizes biežāk nekā cilvēki, kuri gulēja vismaz septiņas stundas. Kad temperatūra pazeminās un saule riet agrāk, dodieties agri gulēt, lai justos vislabāk.
veidi, kā pateikt viņai, ka viņu mīli
3. Atdzesējiet
Nevar noliegt spēcīgo saikni starp ķermeni un prātu, tāpēc stresa ietekme uz imūno darbību nav pārsteigums. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri ziņoja par stresa izjūtu, divreiz biežāk saaukstējās nekā citi. Šķiet, ka vainīgs var būt bēdīgi slavenais stresa hormons kortizols. Hroniski stresa gadījumā imūnsistēma kļūst mazāk jutīga pret kortizolu, palielinot organisma dabisko iekaisuma reakciju uz vīrusiem. Labā ziņa ir tā, ka mēs varam darīt kaut ko tādu, kas jums nemaksās 200 ASV dolāru stundas terapijas maksu, reaģējot uz: Kā tas liek jums justies? ” Viens 2012. gada pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri bija iesaistīti apziņas meditācijas programmā, bija īsāki un mazāk smagi saaukstēšanās un infekcijas gadījumi un viņi zaudēja mazāk darba dienu nekā kontroles grupā. Mēs iesakām atrast ikdienas režīmu, pie kura jūs varat pieturēties, un tas palīdzēs jums atpūsties, neatkarīgi no tā, vai tā ir dziļa elpošana, progresējoša muskuļu relaksācija, meditācija, joga vai kaut kas cits, kas raksturīgs tikai jūsu prātam.
4. Pārtrauciet sviedru
Vingrinājumi var šķist pēdējā lieta, kas jūs interesē, kad no katras atveres izlien apšaubāmi šķidrumi, taču palikšana aktīvā stāvoklī var būt atslēga šī aukstuma nomākšanai. Pētījumi ir atklājuši, ka regulārai mērenas intensitātes fiziskajai slodzei ir imunitāti uzlabojoši ieguvumi, un tas var samazināt saaukstēšanās risku uz pusi! Neatkarīgi no tā, vai jums patīk braukt ar velosipēdu, pastaigām, spēka treniņiem vai jogu, katru dienu mēģiniet iesaistīties vismaz 30 minūšu aktivitātē, lai šī imūnsistēma būtu spēcīga.
5. Paņemiet dekongestantu (ja nepieciešams).
Jūs esat pārvietojies, gulējis un praktizējis labu higiēnu, bet dažreiz jums ir nepieciešams tikai neliels farmaceitiskais stimuls. Vienā 2016. gada pārskatā tika konstatēts, ka deguna dekongestanti var labvēlīgi, bet maz ietekmēt sastrēgumus pieaugušajiem ar saaukstēšanos. Tātad, lai gan mēs nevaram teikt, ka tas izārstēs jūsu saaukstēšanos (tas, iespējams, neuzlabosies), tas var dot jums nelielu stimulu, lai jūs pārvarētu. Ja jūs tos lietojat, pārliecinieties, ka palieliniet ūdens daudzumu, jo tie var dehidrēt.
Kādi pārtikas produkti (un dzērieni) patiesībā palīdz?
Tātad, šīs piecas dzīvesveida stratēģijas ir jūsu aizmugurējā kabatā, un vēlaties uzlabot savu aukstuma cīņas spēli šogad, vai noteiktu ēdienu ēšana var patiešām palīdzēt? Apskatīsim.
Vai jums vajadzētu piezvanīt ūdens zēnam un augšup pa H2O?
Uzturēšanās mitrināšana, šķiet, ir likumīgs ieteikums gandrīz jebkurā scenārijā, taču zinātnieki nav pārliecināti, ka dzeršana vairāk palīdz. Austrālijas zinātnieki pārbaudīja, vai papildu šķidrumu saņemšana samazina infekcijas smagumu, un, kaut arī viņi nevarēja atspēkot pietiekamas hidratācijas nozīmi, viņi nespēja atrast pārliecinošus pierādījumus tam, ka dzerot labākus rezultātus. Mūsu domas? Klausieties savu ķermeni un uzmanieties no dehidratācijas pazīmēm, piemēram, spilgti dzeltena urīna, slāpes vai sausām lūpām. Tajā laikā jums noteikti vajadzētu zināt, ka ir pienācis laiks palielināt H2O.
Vai jums vajadzētu lūgt mammai vistas zupu?
Mēs esam diezgan pārliecināti, ka šis sākās tā, ka māte atkal varēja justies vajadzīga savam 30 gadus vecajam dēlam. Neatkarīgi no tā, ka siltas, mierinošas zupas bļodiņai var būt neliels ieguvums. Lielākā daļa saaukstēšanās simptomu ir saistīti ar iekaisuma reakciju, piemēram, citokīnu izdalīšanos un balto asins šūnu, ko sauc par neitrofiliem, veidošanos. Kad izdalās neitrofīli, tam ir tendence palielināt gļotādu veidošanos, tāpēc tik daudzi mūsu saaukstēšanās gadījumi rodas kopā ar flegmiju klepu un iesnām. Mm, delish. Lai gan pētījumu par cilvēkiem joprojām trūkst, pētnieki no Nebraskas Medicīnas centra atklāja, ka vistas zupa (pagatavota no dažādām ar antioksidantiem bagātām dārzeņiem, vistas gaļai un buljonam) spēja nomākt neitrofilo leikocītu kustību, liekot domāt, ka zupa var veicināt vieglu anti- iekaisuma aktivitāte. Lai gan mums vēl ir vajadzīgi vairāk kvalitatīvu cilvēku pētījumu, lai apstiprinātu šos atklājumus, ja mammas izcilākā bļoda liek jums justies mīlētai un aprūpētai, tad ar visiem līdzekļiem izsauciet viņu.
kā uz visiem laikiem iegūt lielākas lūpas
Vai medus karote dienā attur ārstu?
Hei, mēs pieņemsim jebkādu iemeslu ēst medu tieši no burkas, bet vai tas patiešām palīdzēs nogalināt šo saaukstēšanos? Vienā 2007. gada pētījumā tika salīdzināts medus, farmaceitiski piemērots klepus nomācošs līdzeklis un placebo, palīdzot mazināt bērnu augšējo elpceļu infekcijas. Rezultāts? Vecāki novērtēja medu kā labāko no ķekara! Citā lielajā 2014. gada sistemātiskajā pārskatā tika secināts, ka, lai arī nepatīkams klepus mazināšanai medus šķita labāks par ārstēšanu, nebija pietiekami spēcīgu pierādījumu par vai pret tā regulāru lietošanu. Mēs sakām, ka, sajaucot nedaudz medus tējā vai grauzdiņā, nav daudz ļaunuma, tāpēc, ja jums patīk šī garša, saldiniet savu dienu.
Vai katru ēdienu vajadzētu ēst varavīksni?
Labi, tāpēc jūs zinājāt, ka dietologs nepārdzīvos veselu rakstu par neko, nepazaudējot poētisko par dārzeņiem. Dārzeņi ir pildīti ar spēcīgiem antioksidantiem, piemēram, C vitamīnu, kas ir visizteiktāk pazīstams ar savu lomu imūnās funkcijas veicināšanā. Diemžēl pierādījumi neliecina, ka, norijot nedaudz tablešu, jūs pamodīsities uzreiz izārstēti. Vienā lielā 2013. gada sistemātiskā pārskatā tika atklāts, ka, lai gan regulāra C vitamīna papildināšana, šķiet, nemazina saaukstēšanās gadījumu skaitu vispārējā populācijā, tas var palīdzēt samazināt tā ilgumu vai smagumu. Šķiet, ka tas ir arī visnoderīgākais sportistiem, kuri ir pakļauti īsam smagam fiziskam stresam un fiziskām slodzēm. Mūsu padoms? Tā kā pētījumi joprojām ir nedaudz neskaidri, ietaupiet naudu no piedevām un tā vietā mēģiniet iesaiņot diētu ar krāsainu, bagātīgu ar antioksidantiem saturošu produktu klāstu. Labākie C vitamīna avoti ir citrusaugļi, tumši lapu zaļumi, ogas, tomāti, bulgāru pipari, brokoļi un papaija, tāpēc uzpildiet.
Vai žeņšeņs ir senais līdzeklis?
Žeņšeņs ir izmantots, lai uzlabotu imunitāti un novērstu slimības Austrumu medicīnā tūkstošiem gadu, bet vai ir kādi pētījumi, lai to atbalstītu? Viena liela metaanalīze, izmantojot Ziemeļamerikā audzētu žeņšeņu, atklāja, ka tas saaukstēšanās gadījumu skaitu samazināja par 25 procentiem un saīsināja ilgumu par aptuveni sešām dienām. To sakot, pētnieki nebija pārliecināti, vai ir pietiekami daudz augstas kvalitātes pierādījumu, lai sniegtu stingrus ieteikumus. Mēs sakām, ka slimojot nav nepieciešams iziet no sava ceļa, bet, ja jums patīk tā rūgta garša, mēģiniet pagatavot tasi žeņšeņa tēja pirms gulētiešanas, žeņšeņa saknes iemērcšana zupā vai karote žeņšeņa sakņu pulvera sajaukšanas ar auzu pārslu vai jogurtu.
Vai jums vajadzētu popping cinka?
Ja sākat lasīt klepus pastilu aizmuguri, jūs varētu redzēt, ka cinks parādās biežāk. Cinka uzdevums ir palēnināt mūsu imūno reakciju, kontrolēt iekaisumu un palīdzēt sadzīt nepatīkamās brūces, tāpēc ir jēga, ka to bieži sauc par dabisku saaukstēšanās un gripas līdzekli. Viens pētījums par citādi veseliem bērniem atklāja, ka saaukstēšanās gadījumu skaits ievērojami samazinājās grupa, kurai tika doti cinka piedevas. Tas arī samazināja slimības dienas no 1,3 līdz 0,9 dienām vienam bērnam. Šos atklājumus atkārtoja vēl viens nesen veikts pētījums un metaanalīze. Lai gan līdz šim veiktie pētījumi par piedevām, ja vēlaties dabiski palielināt uzņemto daudzumu, sasniedziet vairāk austeru, krabju, liesās gaļas, mājputnu, pākšaugu, piena produktu, riekstu , sēklas un veseli graudi.
Vai vecmāmiņas ehinaceja ir labākais līdzeklis?
Mēs nezinām par tevi, bet bērnībā katru saaukstēšanās un gripas sezonu mēs ar spēku barojām ehinaceju, un acīmredzot tā bija nevajadzīga spīdzināšana. Vienā 2010. gada randomizētā kontroles pētījumā konstatēts, ka, salīdzinot ar placebo, šķiet, ka ehinaceja nesamazina saaukstēšanās ilgumu vai smagumu. Citā 2006. gada pārskatā aplūkoja plašu ehinacejas preparātu klāstu un piekrita, ka nevienam no tiem nebija nekādu konsekventu solījumu salīdzinājumā ar placebo. Mēs sakām, ka jūs, iespējams, varat izlaist šīs dārgās piedevas un koncentrēt savu laiku (un naudu) reālas pārtikas lietošanai.
pazīmes, ka viņam tevis pietrūkst, kamēr viņš ir prom
Vai saules vitamīns ir atslēga mazāk drūmai dienai?
Mēs vienkārši saskrāpējam virsmu, lai saprastu visus veidus, kā D vitamīns var dot labumu mūsu ķermenim, tāpēc nav pārsteidzoši, ka tik daudzi cilvēki veicina tā lietošanu arī aukstuma un gripas sezonā. Viens daudzsološs pētījums atklāja, ka bērni, kuriem tika dota 1200 SV D vitamīna bija par 40 procentiem mazāka iespēja iegūt parasto gripas vīrusu nekā bērniem, kuri to nesaņēma. Citā aptaujā tika atklāts, ka pieaugušie ar zemu D vitamīna līmeni biežāk ziņoja par klepus, saaukstēšanos vai augšējo elpceļu infekciju nekā pieaugušie ar veselīgu līmeni. Šķiet, ka D vitamīns var palīdzēt imūnās šūnās identificēt un iznīcināt baktērijas un vīrusus, kas dažreiz var mūs saslimt. Lai palielinātu uzņemto daudzumu, meklējiet stiprinātus piena produktus vai alternatīvas, olu dzeltenumus un taukainas zivis un jautājiet savam ārstam par papildinājumu lietošanu.
Vai labās baktērijas var mūs aizsargāt?
Tāpat kā D vitamīns, zinātnieki pastāvīgi rakņājas dziļāk, lai saprastu šo nedaudzo baktēriju darbību mūsu vēderā, un ar laiku mēs varam redzēt vēl dažus imunitāti veicinošus ieguvumus. Vienā randomizētā kontroles pētījumā bērniem tiek ievadīts fermentēts probiotisks dzēriens. dienas aprūpes iestādēs samazināja parasto infekcijas slimību biežumu, salīdzinot ar placebo. Citā pētījumā ar hospitalizētiem bērniem tika konstatēts, ka probiotiskais dzēriens samazina augšējo elpceļu infekciju, caurejas un vemšanas biežumu. Šie atklājumi tika atspoguļoti plašākā pētījuma 2015. gada analīzē, kas liecina, ka, lai gan pētījumi joprojām ir sākumstadijā un tiem var būt ierobežojumi, probiotikām var būt nozīme, palīdzot novērst saaukstēšanos.
Vai jums vajadzētu nomainīt kafiju pret zaļo tēju?
Zaļā tēja ir superēdiens, kas vienkārši paliek ... super. Tas ir pildīts ar katehīna antioksidantiem, unikāliem savienojumiem, kas, kā liecina pētījumi, var palīdzēt iznīcināt baktērijas un kavēt vīrusu augšanu. 2007. gada pētījums, kas tika veikts ar veseliem pieaugušajiem, bija paredzēts, lai noskaidrotu, vai camellia sinensis, kas ir zaļās tējas sastāvdaļa, samazina saaukstēšanās un gripas sastopamību. Pētījuma rezultāti parādīja, ka subjektiem, kuri lietoja galveno tējas komponentu, bija 32,1% mazāk saaukstēšanās simptomu, 22,9% mazāk apstiprinātu slimību un 35,6% mazāk simptomu dienu, salīdzinot ar pacientiem placebo grupā. Lai gan mums joprojām ir vajadzīgi vairāk pētījumu šajā jomā, ja jums patīk rūgtais miecējošais zaļās tējas kodums, tas ir bagāts ar antioksidantiem, kā panākt kofeīna labošanu.
Vai ķiploki var turēt prom vampīrus un saaukstēšanos?
Ķiploki, iespējams, nav draudzīgi datumam un naktij, bet arī nav klepus ar plaušām. Viens 2012. gada randomizētais kontroles pētījums atklāja, ka, lai gan ķiploku piedevas, šķiet, nesamazina aukstuma un gripas sastopamību, dažos gadījumos tas, šķiet, samazina smagumu un ilgumu. Citā pētījuma kopuma pārskatā tika secināts, ka, lai gan daži pētījumi parāda zināmu ietekmi, vienkārši nav pietiekami daudz pierādījumu, kas liecinātu, ka ķiploki ir drošs līdzeklis. Tātad, uz priekšu iemetiet dažas papildu krustnagliņas savā Cēzara mērcē vai iecienītākajā makaronu mērcē, bet var būt lielāka iespēja atbrīvoties no datuma nekā saaukstēšanās.
Apakšējā līnija
Tāpēc žūrija joprojām veic vairākas ārstnieciskas zāles, taču pašsajūta ir daudz kas vairāk nekā tikai slimību neesamība. Lai nokļūtu uz ceļa, lai justos vislabāk, atpūtieties, bieži pārvietojieties, mazgājiet rokas, maziniet stresu un, protams, ēdiet tā, lai jums justos labi.
