Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
& Lsquo; Pienācis laiks pārspīlēt to ar pildījumu, tītaru, sviesta rullīšiem unpīrāgs, pīrāgs un vēl pīrāgs. Šajā gada laikā ar visām biroja ballītēm, sīkfailu maiņām un svētku pūkām (tikai mums?) Ir īpaši grūti izvairīties no pārēšanās. Bet patiesībā sapuvušu sapildīšana nav tikai brīvdienas. Dažreiz tā vēlu vakarā sasaldētā pica kaut kā kļūst par vienu porciju ar zarnu izpostīšanas sekām.
Hei, tas notiek ar labāko no mums. Bet patiesā problēma parasti ir tā, kas notiek pēc tam - mūsu ķermenī un prātā.
Vai esat piepildīts ar nožēlu, aizrautīgi domājot par sulas tīrīšanas uzsākšanu? Vai arī jūs jūtat vēlmi iet bojā, dubultot un visu papildināt ar lielu bļodu ar froyo (vai varbūt ar lielu bļodu ar Rīsa, močiem, Captain Crunch un varavīksnes kaisītēm)? Vai jūs sabojājaties bojājumos stundām vai pat dienām?
Un fiziski, vai jūs iekrītat apārtikas koma? Iegūstiet šo sajūtu, it kā jūsu ēdiens būtu kļuvis konkrēts jūsu vēdera un / vai cieš no stundām slikta dūša un diskomforts ?
Neuztraucieties. Dažreiz situācijas pārveidošana un rīcības plāna sagatavošana ir viss, kas jums nepieciešams, lai atgūtu ASAP.
Emocionāli: Pārkārtojiet Siču
Pēc rijības var būt viegli sevi pieveikt. Tādas lietas kā bez pašpārvaldes, & ldquo; slinks, & rdquo; un & ldquo; bruto & rdquo; var izmest apkārt. Varbūt tunoskriet piecas jūdzesun galu galā sevi saslimst. Vai zvēru ēst visu dienu. Pēc gorgefest ir ļoti viegli izturēties pret savu ķermeni ar visu veidu ļaunprātīgu izmantošanu, taču šeit ir kritiski svarīgi spert soli ārpus sevis.
charco vāciņi sejas maskai
Kā sava ķermeņa glabātājs jūs esat atbildīgs par tā aprūpi - tāpat kā jūs esat atbildīgs par bērnu, kuru jūs pieskatāt. Iedomājieties, ka atradīsit šo mazuli līdz ceļam konfekšu batoniņu iesaiņojumos, pusceļā līdz pilnīgai konfekšu dzeršanai. Noķerts ar sarkanu roku, šis bērns skatās uz jums, izbijies, kauns, gaida sodu. Ar ko tu nodarbojies? Vai jūs kliedzat apvainojumus uz bērnu? Marš viņu vai viņu uz skrejceļš, lai notecētu katru pēdējo kaloriju? Protams, nē. Jūs neesat Māmiņa vismīļākā . Paturot to prātā, ļaujiet pārtraukt jebkura vārda saukšanu un sodīšanu. Jūs izturēsieties pret sevi ar tādu pašu līdzjūtību, kāda izturētos pret šo bērnu.
Kāpēc tas ir noderīgi? Savā grāmatāZefīra tests, psihologs un Kolumbijas profesors Valters Mišels apraksta, kā šādas emocionālas situācijas var palikt apsildāmā vietā, kas var izraisīt vairāk pašiznīcinošu vai pašsodošu uzvedību. Lai to novērstu, tas palīdz mazināt jūsu ciešanas, attālinoties no sevis & rdquo; un ievadīšana & ldquo; izziņas pārvērtēšana . & rdquo; Citiem vārdiem sakot, skatīšanās uz sevi no attāluma vai kā cita (piemēram, bērna) palīdz iesaistīties foršā, racionālā reakcijā, kur jūs varat pārgrupēties un atgriezties.
Tātad, kas jums jādara, lai pārgrupētos? Mēs priecājamies, ka jūs jautājāt & hellip;
Fiziski: jūsu tūlītējais rīcības plāns
Ļaujiet vispirms rīkoties ar vēdera uzpūšanās un pārtikas komas fiziskajiem simptomiem.
Nedrīkst: Ļaujiet, lai jūsu pārtikas mazuļa svars jūs nogādātu skaitīšanai (vai tieši uz dīvāna). Gulēšana var dot jums grēmas un citi gastro jautājumi. Tas var pat saasināt elpošanas problēmas cilvēkiem ar astmu.
bailee Madison vecāki
Dariet: Kusties. Viegli vingrinājumi ir labākais, ko jūs varat darīt, lai palīdzētu ķermenim atlecēt. Operatīvais vārds:gaisma. Skriešana ap bloku, iespējams, nav gudra, pateicoties augsts barf koeficients , bet pastaiga var dot labu pasauli. Tas ne tikai paātrina gremošanu, bet arī izlīdzinās jūsu gremošanu cukurs asinīs un dzidra glikoze ārpus jūsu asinsrites. Vēl viena ideja ir viegla joga. Noteikti vērpjot pozas ir zināms, ka tas palīdz un atvieglo gremošanas problēmas.
Nedrīkst: Dzert alkoholu vai kafiju. Atbrīvojot nepatīkamu & ldquo; digestif & rdquo; dzēriens pēc kaloriju lupatas ir izplatīta prakse daudziem, bet patiesībā viņi to nedara palīdzēt gremošanu . Patiesībā alkohols var sūknēt pārtraukumus uz ķermeņa gremošanas procesa. Kafija var pamudināt jūs no ēdiena krituma ar kofeīna grūdienu, taču tas arī nedara neko labu gremošanai .
Dariet: Dzert ūdeni, seltzer vai tējas. Varētu šķist pretrunīgi dzert ūdeni, kad vēders ir pārplīsis, bet H2O palīdz pārvietoties pa gremošanu . Tas var arī cīnīties pret nātrija un ogļhidrātu uzpūšanos, un tas ir preventīvs streiks pret jebkuru pēc rijībuaizcietējums. Varat arī izmēģināt seltzer, kas ir pierādīts atvieglot gremošanas traucējumus . Ir pierādīts, ka zāļu tējas ar ingveru, piparmētru un fenheli to atvieglo Esmu tā aizbāzta . Īsāk sakot, saglabājiet šo šķidrumu nākšanu.
Čārlijs Heatons akiko
Skatoties uz priekšu: jūsu rīcības plāns spēles aizmugurē
Labi, jūs esat sakārtojis galvu un esat piedevis šo pilnīgi cilvēcisko brīdi, kad to pārspīlējat. Pēc tam, kad esat trāpījis abās W (ūdenī un staigāšanā) un ļāvis pāris stundām paiet, jūsu pārspīlēta zarnā jūtas kā atgriezies normālā izmērā. Tagad, ko jūs varat darīt, lai virzītos uz priekšu no šī pārtikas smalcinātāja ārpus īstermiņa? Sāciet ar šo atsitiena kontrolsarakstu:
1. Plānojiet nākamo veselīgo maltīti
Kā jau teicām iepriekš, to ir viegli atspēlēties no rijīga brīža un pārmērīgi reaģēt, izvairoties no ēdiena. Bet nepieļaujiet, lai svārsts šūpotos otrā galējībā. Pielieciet sevi ar veselīgu ēdienu, kas der tieši jūsu dzīves cienītājam. Paturi prātā, izlaižot maltītes var izraisīt vēl vienu ceļojumu uz Tako pilsēta . Pat ja jūs neesat izsalcis, nākamās maltītes vienkārša plānošana ir spēcīgs pašapkalpošanās akts, kas var atgādināt, ka ēdiens nav sabiedrības ienaidnieks Nr. 1.
2. Plānojiet nākamo treniņu
Jā, jūs nevēlaties doties skriešanā uzreiz pēc tam, kad esat izveidojis sejas augu savas mammas ķirbju pīrāgā, taču nākamā treniņa ieplānošana ir arī spēcīgs atgādinājums, ka pēc šīs rijīgās starpspēles jūs atkal atgriezīsities normālā stāvoklī. fitnesa rutīna. Tas ir arī lielisks apstiprinājums tam, kā jūs sevi redzat: šis pārtikas liekējs jūs nav definējis. Piemēram, jūs varētu teikt: 'Es neesmutikaipersona, kas ēda visu ķirbju pīrāgu. Es arī esmu skrējējs. Skrējējs, kurš tikko ēdadaudzpīrāga. Tomēr skrējējs. & Ldquo;
3. Iegūstiet perspektīvu
Pasaule ir lielāka par čipsu maisu (vai vairākiem maisiem). Un šis indulences brīdis ir tikai pļāpāšana dzīves radarā. Noskaņojieties uz lielākiem izdevumiem: lasiet avīzi, grāmatu vai pat savus vecos žurnālus. Jūsu prātu nodarbina lielākas lietas nekā šis brīdis.
4. Zvaniet draugam vai apskaujiet to
Dažreiz ēdiena liecēji nāk no vientulības vai diskomforta vietas. Ja esat sapratuši, ka jūsu jautrību izraisīja šīs jūtas, neignorējiet tās tikai tāpēc, ka tiek nodarīts kaitējums. & Rdquo; Sazinieties ar draugiem,apskauj to ārāun iegūstiet sev nepieciešamo sabiedrību. Barojiet šo emocionālo izsalkumu. Tāpat, ja atskatāties uz svētkiem vai ģimenes svētkiem un saprotat, ka ar tiem jūs ēdāt stresu, dodiet sev nepieciešamos rīkusno stresaunizpakojiet dažus no tiem. Un, protams, ja pamanāt atkārtotu modeli ar pārēšanās, profesionālas palīdzības saņemšana no terapeita vai konsultanta var būt neticami noderīga.
Takeaway
Atzīstiet, ka pārspīlēšana ar pārtiku ir cilvēka stāvoklis. Mums visiem ir savi mirkļi. Kā gan mēs to nevarētu darīt pasaulē dzērves pastāv? Kā teikts populārā iedvesmojošā citātā, & ldquo; Tevi nosaka nevis kļūdas, bet gan reakcija. & Rdquo; Vai kā reiz teica gudrs kaķēns: & ldquo; Turies! & rdquo; Atgriezties uz šī veselīgi ēdošā zirga ir tikpat viegli, kā praktizēt nelielu pašaprūpi.
