Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Foto: kruiznbye TOnedēļas nogale mežāir lieliska iespēja izkustēties. Patiesībā,pārgājienipa līdzenu taku ir līdzvērtīga staigāšanai uz skrejceliņa ar trīs procentu slīpumu (un mēs visi to zināmstaigāšana ir laba mūsu veselībai) Darba slodzes salīdzinājums starp pārgājieniem un fiziskām aktivitātēm telpās . Fattorini, L., Pittiglio, G., Federico, B., et al. Romas Sapienza universitātes Fizioloģijas un farmakoloģijas katedra. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2012. gada oktobris; 26 (10): 2883-9. Vingrojumiem (vai vienkārši pavadīšanai ārpus telpām) ir arī garīgās veselības ieguvumi: vairāki pētījumi liecina, ka cilvēkus pēc būtības piesaista daba un pieredze samazināts stress kad to pakļauj Lieliski brīvā dabā: kā videi draudzīga vingrošanas vide var nākt par labu visiem . Gladwell, VF, Brown, DK, Wood, C. et al. Eseksas Universitātes Bioloģijas zinātņu skola. Ārkārtējā fizioloģija un medicīna, 2013. gada 3. janvāris; 2 (1): 3. Atrodoties brīvā dabā, mūsu plaušas arī atpūšas no iekaisuma, ko izraisa pilsētas & rsquo; satiksmes sastrēgumi, būvniecība un citi piesārņotāji Biežas plaušu slimības: vides piesārņotāji un plaušu slimības . Delzels, JE Jr. Kanzasas Universitātes Medicīnas skola. FP Essentials, 2013. gada jūnijs; 409: 32–42.
Bet, lai gan laiks, kas pavadīts brīvā dabā, var uzlabot mūsu veselību vairākos veidos, tas var apgrūtināt veselīgu ēdienu izvēli ēdienreizes laikā. Vai tas irkempingsārā no automašīnas aizmugures, saspiest kanoe ar pēc iespējas vairāk pārnesumiem, vai arī uzvelkot minimālo minimumu uz pleciem un pārgājienā pa gabalu Apalaču taka , pārtikas iepakošana, lai kemperi būtu veseli un enerģiski, prasa nelielu plānošanu.
anna Wintour diētas plāns
Nometnes ēdiena izaicinājumi - un kā tos pārvarēt
Karsti suņi un svaigi ēdieni pie atklātas uguns. Sporta dzērieni, konfekšu batoniņi, salami nūjiņas un čili pīrāgs - visus ēdienus, ko cilvēki ir ēduši brīvā dabā kopš rītausma atpūtas kempings . Šie gardumi ir diezgan garšīgi (mēs to atzīstam), taču tie mēdz būt arī pildīti ar cukuru, nātriju un konservantiem, kas var nebūt pietiekami daudz dienu, kas piepildītas ar fiziskām aktivitātēm unrafinēti cukuri) var iestatīt jūs uz enerģijas avāriju vēlāk dienā Svara regulēšana snieguma sportistē . Manore, MM. Oregonas Valsts universitātes Sabiedrības veselības un humanitāro zinātņu koledžas Bioloģijas un populācijas zinātņu, uztura un fiziskās aktivitātes skola. Nestle Uztura institūta darbnīcu sērija, 2013; 75: 123-33. Par laimi, tāirar dažām veselā saprāta stratēģijām ir iespējams izvairīties no uztura nepilnībām.
Plānojiet to
Pirms došanās ceļojumā tas ir svarīgi izrakstiet ēdienkarti par katru ēdienu, kuru jūs ēdat, ieskaitot Uzkodu laiks ! Šīs izvēles ir galīgas, kad esat nokļuvis takā, tāpēc ir svarīgi sagatavoties pirms laika. Laba ēdienkarte kalpo arī kā iepakojuma saraksts un nodrošina, ka ēdiens tiek pareizi sadalīts ēdienreizēs, tāpēc pēdējā vakarā neviens nenonāk pie konservētu zirņu vakariņām. Noteikti ņemiet vērā ceļotāju skaitu braucienā, kā arī viņu personīgo vēlmi un dienu un nakšu skaitu, kad būsiet ārā mežā. Atceries iesaiņojiet pareizos gatavošanas rīkus .Un vienmēr paņemiet līdzi vismaz vienu papildu dienas ēdiens , katram gadījumam.
Foto: Ross Meifīlds Padomi automašīnu kempingam
Ja jūs varat braukt ar savu automašīnu līdz pat savas telts vietai, jums ir greznība braukt ar ratiņiem vēsumā. Tas atvieglo augļu un dārzeņu ievešanu, kas ļaus jums piekļūt svarīgiem vitamīniem, minerālvielām unšķiedraatrodoties mežā. Iepakojiet produktus, kas ilgstoši neizraisa viegli sasitumus, piemēram, apelsīnus, ābolus, burkānus un selerijas, un ievietojiet produktus cietās pusēs, lai tas nepārvērstos par putru. Vienkāršsjogurtsun svaigas olas ir labi olbaltumvielu avoti (ja vien tie tiek patērēti ceļojuma sākumā, pirms dzesētājs zaudē vēsumu). Siers, auksti gaļas izstrādājumi, vārīta kvinoja, humuss unmājās gatavoti veggie burgerivar uzglabāt arī vēsumā, ja vien tie tiek apēsti dažu dienu laikā.
Iepakojiet dzesētāju ar ledus pakām vai lieliem ledus gabaliņiem (nevis mazākiem kubiņiem), lai ēdiens būtu ilgāk auksts. Cits viltus triki ? Sasaldējiet dzērienus, citus šķidrumus un visus sasaldējamos ēdienus vairākas dienas pirms ceļojuma, lai pirms dzeršanas tie varētu darboties kā papildu ledus iepakojumi dzesinātājā. Brauciena laikā pēc iespējas retāk atveriet vāku un, kad piekļūstat, nepaceļiet to līdz galam, lai kaut ko paķertu. Ieplānojiet maltītes, lai ceļojuma sākumā varētu iesaiņot ēdienus, kurus ēdat ceļojuma sākumā; tas samazinās laiku, kas pavadīts rakņājoties ar atvērtu vāku.
Padomi mugursomām
Pat ja jūs nevarat paņemt līdzi dzesētāju, takā ir daudz veselīgu ēšanas iespēju. Šeit ir daži padomi, kā pārliecināties, ka kemperiem katrā ēdienreizē ir veselīga izvēle.
Foto: varavīksnene Brokastis
Pārmaiņus dienas ar vieglām brokastīm un smagākām brokastīm atkarībā no tā, cik daudz fizisko aktivitāšu esat ieplānojis katrai dienai. Lieliska brokastu iespēja ir iepriekš izmērīti maisiņi, pilni ar auzu velmējumiem, kas vārīti virs nometnes plīts (vai tūlītējas auzu pārslu paciņas ja jūtaties slinks). Tā vietā, lai uzbertu cukuru virsū, saldiniet auzas ar žāvētiem augļiem vai medu. Ja dienā esat ieplānojis daudz aktivitāšu, sajauciet nedaudz riekstu, lai palīdzētu šīm kalorijām ilgāk kalpot Rieksti: enerģijas avots un makroelementi . Brufau, G., Boatella, J. un Rafecas, M. Uztura un pārtikas zinātnes departaments, CeRTA, Barselonas universitāte. British Journal of Nutrition, 2006. gada novembris; 96. Papildinājums 2: S24-8. Auzas un rieksti ir lieliski šķiedrvielu avoti, kas ir īpaši svarīgi takā (kad ir grūtāk ēst produktus, lai uzturētu gremošanas sistēmu). Citas brokastu izvēles iespējas ir pilngraudu pankūkas (noteikti iesaiņojietbarojošāka virskārtanekā mākslīgais sīrups) vai a veggie omlete ar olu pulveri .
Uzkodas
Ja dienas laikā jūs dodaties pārgājienos vai peldat, starp ēdienreizēm jūs, iespējams, izsalcīsit (it īpaši, ja ceļojat kopā ar lielāku grupu, kas padara pusdienas mazāk elastīgas). Daži augļi un dārzeņi, piemēram, āboli, burkāni un selerijas nūjiņas, ilgs dažas dienas iepakojumā un ir lieliski piemēroti uzkodām (un dažu produktu iekļaušanai diētā). Tāpat ir laba ideja katram kemperim dot savu taku maisījuma maisu - izmēģiniet aveselīgas granolas receptevai klasiskā riekstu un žāvētu augļu kombinācija - lai strādātu visa ceļojuma laikā. Olbaltumvielu un granola batoniņi ir arī ērtas uzkodu iespējas; vienkārši izvēlieties tādas šķirnes, kurās ir maz cukura un konservantu.
dzīve pēc šķiršanās vīrietim
Pusdienas
Padomājiet par smorgasbordu. Ir lietderīgi ņemt līdzi ēdienus, kurus var salikt bez karstuma, lai jūs varētu sekot grafikam, lai nokļūtu nākamajā kempingā vai mērogotu nākamo klinšu virsmu. Tas nozīmē vairāk augļu un dārzeņu (vismaz pirmo vai divas dienas). Tas nozīmē arī pilngraudu produktus, piemēram, pilngraudu pitas maizi vai iesaiņojumus, kas viegli iesaiņojami, ir labs šķiedrvielu avots un ļaus jums justies pilnīgākam nekā baltmaizēm Pilngraudu miežu, pilngraudu kviešu un rafinētu rīsu bāzes pārtikas ietekme uz īstermiņa piesātinājumu un enerģijas uzņemšanu . Schroeder, N., Gallaher, DD, Arndt, EA un citi. Pārtikas zinātnes un uztura katedra, Minesotas universitāte. Apetīte, 2009. gada decembris; 53 (3): 363-9. Piepildiet pitas kabatas vai ietinumus ar dabīgiemriekstu sviesti,humussun veggies, vai tunzivis, kas ir a labs olbaltumvielu avots (iegādājieties tunci maisiņos, nevis kannās, vieglākai iesaiņošanai).
Foto: Džefrijs Keitons Vakariņas
Vakariņas var būt lielisks laiks Esiet radošs ar kempinga ēdienu tā kā jums būs laiks izvilkt gatavošanas aprīkojumu, sākt atklātu uguni un izpētīt dažus nopietni garšas profili . Iepakojums dažādas garšvielas no mājām Atsevišķos maisiņos var pagatavot aromātiskāku maltīti un var pievienot dažusuztura priekšrocības, piemēram, antioksidanti (krustnagliņas) vai uzlabota gremošana (ķimenes un ingvers).
Runājot par galveno notikumu, mēģinietpupiņas, kukurūza,Brūnie rīsi, un salsu ar meksikāņu garšvielām pilngraudu tortiljās Tex-Mex vakaram. Vai arī pagatavošanai izmantojiet pilngraudu pitas maizi vieglas picas - vienkārši pievienojiet mērci, sieru un veggijas piedevas un grauzdējiet to uz pannas virs pavāra plīts, līdz maize ir nedaudz kraukšķīga un siers ir izkusis. Sagatavot pupiņu puse nedaudz olbaltumvielu un lai maltīte būtu sātīgāka. Par desertu cept augļus virs atklātas uguns ar nedaudz medus un riekstiem (vai arī iet uz priekšu: ir s & rsquo; vairāk vai divi).
Palieciet hidratēts!
Neaizmirstiet dzert ūdeni katrā ēdienreizē (un starp ēdienreizēm), dzīvojot ārpus telpām. Tas ir labs vispārējs noteikums, ka katram cilvēkam ir vismaz divas piepildītas 32-vietīgas ūdens pudeles. dzert visu dienu . Iepriekš zināt, kādi būs jūsu ūdens avoti un vai jums būs jāņem līdzi savējie, vai apstrādājiet ūdeni pieejami, lai nodrošinātu, ka to ir droši patērēt.
Pieturēšanās pie veselīgas pārtikas, baudot brīvā dabā, nodrošinās pietiekami daudz enerģijas, lai katru dienu piepildītu ar piedzīvojumiem un uzturētu veselīgu uzturu. Kaut arī tādas lietas kā laika apstākļi, savvaļas dzīvnieki un citi dabas pasaules aspekti, iespējams, nav paredzami, labi izplānotas maltītes nekad nepievils kemperu.
Kā takā palikt veseliem? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros!
Džesika Časteina uz ekrāna un skatuves
