Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
Zinātne par salauztu sirdi un kā to salikt kopāTas ir beidzies. Nav svarīgi, kāpēc jūs vairs nevarat turpināt redzēt savu S.O. (hei, mums nav jāzina detaļas) - lietām vienkārši jābeidzas.
Lieta ir tāda, ka uzsākt šo šķiršanos nebūt nav viegli, daļēji tāpēc, ka mēs zinām, cik mokoša tā var būt personai, kuru mēs atstājam aiz muguras. Zinātne apstiprina, ka izgāšanās ir viena no sāpīgākajām cilvēka būtības daļām Sociālā noraidīšana dala somatosensorālos attēlojumus ar fiziskām sāpēm. Kross E, Berman MG, Mischel W. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 2011, marts; 108 (15): 1091-6490 .. Ja jūs esat sadalīts, tas var traucēt mūsu izturību turpināt personīgie mērķi , ļaujiet mums justies mazāk skaidrībā kas mēs esam , un mūsu dzīves apmierinātībā ir nopietna iezīme Sadalīšanās ir grūti izdarāma: neprecētu attiecību iziršanas ietekme uz garīgo veselību un apmierinātību ar dzīvi. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Ģimenes psiholoģijas žurnāls: JFP: Amerikas Psiholoģiskās asociācijas Ģimenes psiholoģijas nodaļas žurnāls (43. nodaļa), 2011. gada oktobris; 25 (3): 1939-1293.
Bet tas nav iemesls palikt nelaimīgās attiecībās - un par laimi ir dažas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu šķelšanos ar drīzumā gaidāmo bijušo.
Atrodiet pareizos vārdus (un drosmi)
Lai gan īsziņu sūtīšana var aizņemt mazāk iekšu, jūs izbaudīsit daudz vienmērīgāku nobeigumu, ja (vai nu) būsit personāls un atradīsit abpusēji izdevīgu laiku, lai sarunātos aci pret aci ar partneri. Jā, tas nozīmē, ka sociālo mediju vai trešās puses izmantošana, lai informētu personu, ar kuru jūs esat, lai arī jūs esat pilnībā, lai gan ar viņiem arī nav izslēgta.
vai viņš ir greizsirdīgs
Esiet gatavs tam neērtajam & ldquo; mums tas jāpārtrauc & rdquo; saruna ar dažām lietām: stingra izpratne par to, kas liek jums justies dusmīgam, ievainotam vai vīlušies; ko jūs patiešām meklējat; un kas bija labs attiecībās, kā arī īpašības, kuras jūs cienāt un apbrīnojat partnerī, saka Loiss Golds, pensionēts terapeits un autora Veselīga šķiršanās .
Tikpat svarīgs ir sarunas tonis. Jo tiešāki un rūpīgāki mēs esam, piegādājot sliktas ziņas, ka ir pienācis laiks izbeigt lietas, jo labāk emocionālie rezultāti ir domāti abiem partneriem. & ldquo; Uzsverot labās lietas, kas radušās no pagātnes, cenšoties novērst partnerim smagas jūtas un pārmetot savu lomu sadalījumā - pat ja jūs nejūtaties, ka esat vienīgais iemesls, arī samazinās depresija un stress, ko cilvēks var atstāt, & rdquo; saka Korina Zimmermana , Ph.D., Ilinoisas štata universitātes psiholoģijas profesore, kura ir pētījusi komunikāciju ciešās attiecībās (ieskaitot tās, kas izšķīst). Tāpēc neaizmirstiet pievienot nedaudz emocionālas validācijas maisījumam - à la & ldquo; es zinu, ka tas ir grūti, & rdquo; & ldquo; es dzirdu, no kurienes jūs nākat, & rdquo; vai & ldquo; man ir slikti par to, kā tas notiek. & rdquo;
Stīvena Bočko tīrā vērtība
Tas viss rada atklātu, godīgu diskusiju par to, kāpēc lietas neizdodas - t.i. bez pirkstu rādīšanas vai apsūdzības. Tā vietā, lai vainotu otru personu par visām lietām, ko viņš, jūsuprāt, izdarīja nepareizi, vai veidos, kā viņi neapmierināja jūsu vajadzības, labāk ir būt mazāk nosodošam un ietvert to atbilstoši tam, kas bija un kas nebija & rsquo; t strādā pie jums, & rdquo; Zelts saka.
Vai zaudējat vārdus? Kā būtu ar kaut ko līdzīgu: man šķiet, ka mēs atrodamies dažādās dzīves vietās, un, lai arī es apbrīnoju jūsu lēmumu izvirzīt savu karjeru pirmajā vietā, es patiešām vēlos kādu, kurš varētu ceļot kopā ar mani un izmēģināt jaunas lietas. Vai arī: es domāju, ka ir lieliski, ka jums guļamistabā ir tik daudz interešu, bet man nav ērti tās izpētīt kopā ar jums, un man tas ir jāievēro. Vai arī: man šķiet, ka es pastāvīgi upurēju savu grafiku, lai pielāgotos jūsu pieejamībai, bet es uzskatu, ka jūs atkārtoti nedarāt to pašu manis labā.
Beidziet to. Patiešām
Atteicieties no idejas, ka slēgšana ir reāla lieta, saka Zelts, jo jūs to nejūtat. (Atvainojiet.) Tā vietā koncentrējieties uz tuvu otro: skaidrību. & ldquo; Saruna, kurā jūs paužat savas vajadzības, paužat ievainojamību un izsakāt vārdos to, kas bija un vēl nedarbojās, ļaus jums izvairīties no šķiršanās ar lielāku izpratni par to, kas jūs esat un ko jūs vēlēsieties meklējiet partneri, kas iet uz priekšu, & rdquo; Zelts saka.
sāpes vēderā gadus pēc c sekcijas
Skaidrība nozīmē arī apņemšanos līdz galam. & ldquo; Neskaidrība par to, vai attiecības patiešām ir beigušās, jūs piesaista konkrētai personai un neļauj pāriet tālāk, vajāt alternatīvus partnerus un no jauna noteikt savu identitāti ārpus attiecībām, & rdquo; saka Renē M. Deilijs , Ph.D., asociētais profesors Teksasas Universitātē Ostinas Komunikācijas pētījumu katedrā. Viņas pētījumi Atkārtotas / atkārtotas iepazīšanās attiecības: kas liek partneriem atgriezties? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. Sociālās psiholoģijas žurnāls, 2011, augusts; 151 (4): 0022-4545. apstiprina, ka ļaudis, kas ir piesaistīti atkārtotām, atkārtotām attiecībām, ir vairāk uzspiesti un neapmierināti ar savu mīlas dzīvi nekā tie, kuriem ir mazāk satricinošas saites.
Deilijs iesaka pretoties jebkādām mudinājumiem sazināties ar bijušo, lūrēt viņu sociālo mediju plūsmās vai padziļināti reaģēt uz viņu zvaniem, ziņām vai citiem saziņas veidiem. Jūs varat sirsnīgi paziņot bijušajam, ka iemesls, kāpēc jūs ļaujat viņu zvaniem pāriet uz balss pastu, nesūtīt īsziņu vai atsaukt tos Instagram, ir jūsu abu labā, piebilst Gold. (Piemēram: & ldquo; Man ir žēl, ja tas jums sāp, un es patiešām ceru, ka jūs atradīsit veidu, kā dziedēt, bet, lai es varētu turpināt, man jāpārtrauc saziņa. & Rdquo;)
Nosakot šīs robežas savai garīgajai veselībai, jūs gūstat labumu arī personai, ar kuru esat šķiries. Kontaktu uzturēšana var iedvesmot tādu viltus cerību, kas liek cilvēkiem atgriezties partnerattiecībās, kas tikko neizdevās, saka Gerijs Levandovskis , Juniors, Ph.D., Monmutas Universitātes profesors un psiholoģijas katedras priekšsēdētājs un Attiecību zinātne . & ldquo; Sadalīšanās notiek ar attiecībām, kas, pirmkārt, nav tik lieliskas, & rdquo; viņš saka. Izkļūstot, jūs ilgtermiņā katru partneri glābjat no lielākām sāpēm un traumām. & rdquo;
Takeaway
Pārtraukumi sūkā. Bet mēs varam viņus padarīt mazliet mazāk briesmīgus, jauki izskatoties pret cilvēku, ar kuru mēs pārtraucam saites. Atvērtībai, godīgumam un laipnībai ir tikpat izšķiroša nozīme, kā virzīties tālāk, tāpat kā mūsu lēmumam atstāt. Pēc attiecību beigām jūtaties vientuļš, nobijies un dusmīgs. Un, ja mēs darīsim visu iespējamo, lai šķiršanās notiktu pēc iespējas sirsnīgāk (un pievēršam uzmanību tam, ka atkal esam neapgrūtināti), neizbēgamās emocionālās brūces, kuras mēs piedzīvojam (un kuras izraisām), visticamāk, daudz ātrāk sadzīs. .