Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pagājušajā mēnesī es video tērzēju ar draugu, un saruna kļuva sarežģīta. Viņa man teica, ka viņa nesen tika atlaista, pēc tam vairākas dienas uzzināja, ka viņas māsai ir diagnosticēts smags COVID-19 gadījums. Papildus tam viņa ir pirmā mamma, kas audzina 1 gadu vecu zēnu.
Izdzirdējusi viņu no otras istabas vaimanāt, viņa nopūtusi nopūtās un teica, ka tūlīt atgriezīsies pēc došanās viņu pārbaudīt. Es biju pateicīgs par sarunas pauzi, jo biju diezgan zaudējis, ko teikt.
Es mēģināju kaut ko izdomāt, jebko, ko es varētu piedāvāt būt noderīgs vai likt lietām šķist labākas, nekā tās parādījās, bet nekas nenotika. Es baidījos, ka man būs jāpierakstās un jāatstāj viņa šajā bezcerīgajā stāvoklī.
Tad - kā vecs draugs, kas tikai gaida kalpošanu, - pēkšņi sākās mans pirms desmit gadiem notikušais treniņš.
'Jā, es varu iedomāties, cik biedējoši un nogurdinoši visi šie notikumi jums ir bijuši un turpina būt,' es viņai teicu. “UnEs zinu, ka lietas var pasliktināties, pirms tās kļūst labākas, bet zinu, ka es esmu šeit, lai jūs varētu jebkurā laikā, kad vēlaties izvēdināt, pārrunāt lietas vai izstrādāt rīcības plānu.
Īsāk sakot: Es viņu “jā, un ed”, ko aktieru improvizatori dara, lai atbalstītu savu partneri kādā ainā.
Tas bija kā iedegusies gaisma. Mana draudzene atvērās un sāka konkrētāk runāt par savām jūtām, kuras es uzmanīgi klausījos. Viņas jautājumi sarunas beigās nebūt netika atrisināti, taču šķita, ka viņa ir daudz mazāk atkāpusies no amata nekā sākumā.
Šī pieredze man atgādināja, cik svarīgi ir ne tikai klausīties, bet arī praktizēt empātiju - un izmantot to rīkjoslā esošos rīkus.
Bretaņas Anglijas ilustrācija
“Jā, un-ing” = iejūtīga klausīšanās
Var būt grūti zināt, ko teikt, ja viss šķiet tik drūms, taču šis vienkāršais likums “Jā un Jā” ir palīdzējis man katru reizi izmantot noderīgu iejūtību. Tas ir tāpēc, ka vadlīnijas, kas palīdz jums gūt panākumus improvizācijā, ir gandrīz aizstājamas ar tām, kas padara jūs par labu draugu:
- Klausieties vairāk nekā runājiet.
- Nekad neatlaidiet un nemēģiniet novērst kāda jūtas vai idejas.
- Vienmēr apstipriniet un balstieties uz to, ko jūsu partneris jums sniedz.
Empātiska klausīšanās nav visvieglāk apgūt prasme, it īpaši mūsdienu pasaulē, kad uz mūsu uzmanību pretendē tik daudz dažādu lietu.
Pieeja “jā un” liek vispirms klausīties, pēc tam atbildēt uz tikko dzirdēto, nevis vienkārši gaidīt runu.
MālsDrinko PhD, grāmatas autoreTeātra improvizācija, apziņa un izziņa, un Spēlē savu prātu , saka, ka šī metode ļauj cilvēkiem pieskaņoties savam sarunu partnerim un noskaņot savu personīgo darba kārtību.
'Jā, And-ing tiešām prasa, lai es klausītos un būtu atvērts tam, ko viņi saka,' viņš paskaidro. 'Tas arī nozīmē, ka man ir jābūt ziņkārīgam par viņiem, nevis jāpārņem sevi. Es arī nevaru izdarīt secinājumus vai izdarīt pieņēmumus. ”
Ego atlaišana
Lai darbotos improvizācijas aina, jums jāatbalsta partnera ceļojums. Tas pats attiecas uz jebkurām attiecībām, it īpaši, ja kāds pārdzīvo grūtības. Tomēr bieži vien mēs varam pievērsties sarunām par sevi vai vispārīgu padomu piedāvāšanai, jo mums ir nepatīkamas sajūtas sarunā.
Jūs varētu domāt, ka šobrīd esat noderīgs, taču, salīdzinot savu situāciju ar kāda cita situāciju, tiek noliegtas viņu unikālās jūtas un pieredze. Šeit darbojas vēl viens improvizācijas likums - izpētiet ainu, kas atrodas jūsu priekšā, un pastāstiet par savu ainas partneri.
'Ja mēs sekojam improvizācijas principiem, mums faktiski ir jāaizpilda jau aizsāktā aina,' saka Drinko. “Tas nozīmē, ka jāizpēta sīkāka informācija par jūsu drauga tikko teikto, nemainot tēmu vai sniedzot padomu. Tas ir par spēlēšanu un izpēti, nevis aizvēršanu un kārtīgu loku lietām. ”
Humora dziedinošais spēks
Ikviens, kurš ir paveicis vai noskatījies improvizāciju, zina, ka humors ir liela izlozes sastāvdaļa. Daudzpusība var būt noderīga arī atbalsta sniegšanā tuviniekiem. Kad kāds jūtas emocionāli neaizsargāts, viņš var uzlikt sienas. Humors var palīdzēt tos nojaukt.
'Improv palīdz mums atvērt, jo mēs nestrīdamies un neaizslēdzam viens otru,' saka Drinko. 'Tas palīdz veidot uzticēšanos un mazina cilvēku bailes kļūdīties un riskēt.'
Organizācija, Sociālais teātris izmanto kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) rīkus, lai stiprinātu sociālās prasmes. Daži no tiem ietver klausīšanos bez sprieduma, pieņemšanu un atbalstu tam, ko jūtat jūs vai kāds cits.
'Izmantojot humoru, ir daudz vieglāk sagremot mūsu izaicinājumus,' saka Šons Amadors, terapeits un Sociālā teātra dibinātājs. “Pētījumi ir parādījis ka humors ir viena no efektīvākajām stresa un depresijas pārvarēšanas prasmēm. ”
Bet, iespējams, viens no vissvarīgākajiem rīkiem ir uzmanība vai klātbūtne vienā brīdī ar personu, kuru mēģināt atbalstīt.
CBT un uzmanība
Būt uzmanīgam vai klātesošam ir veiksmīgas improvizācijas pamatā, jo tas nozīmē, ka esat uzņēmīgs pret visu, kas notiks tālāk.
'Bez uzmanības, improvizācija nebūtu izpildāma,' saka Amadors. To pašu varētu teikt par patiesi iejūtīgu.
Dr Stacia Casillo, Ross centrs Ņujorkā saka, ka tāpēc improvizācijas apmācība var uzlabot sociālās prasmes un palīdzēt cilvēkiem būt labākām atbalsta sistēmām.
'[Uzlabojums] prasa, lai persona būtu tajā brīdī un būtu klāt, aktīvi klausītos, nenosodītu un reaģētu, lai saglabātu ainas plūsmu - visas prasmes, kas var uzlabot sociālo mijiedarbību,' atzīmē Kasiljo.
Nav pārsteidzoši, ka ir vairāki pašmācības programmas visā valstī, kas īpaši vērsta uz sociālo prasmju un emocionālās labklājības veidošanu. Tomēr Kasiljo brīdina nepaļauties tikai uz improvizācijas apmācību, it īpaši tiem, kas cieš no smagas sociālās trauksmes.
'Jūs vēlaties būt piesardzīgs pret kādu, kuram ir ievērojams uztraukums un kurš iestājas improvizācijas klasē, gaidot, ka tas palīdzēs viņu satraukumam par sociālo mijiedarbību,' skaidro Kasiljo. 'Bez papildu terapeitiskā atbalsta viņi var justies drosmi un tāpēc maz ticams, ka meklēs papildu profesionālu palīdzību.'
Nemēģiniet novērst problēmu, bet ziniet, kad nepieciešama papildu palīdzība
Klausoties kāda cilvēka nepatikšanās, es bieži jūtu vēlmi piedāvāt risinājumus. Tas parasti nav veids, kā palīdzēt cilvēkiem justies labāk. Es nesaku, ka jūs nevarat sniegt ieteikumus, kas varētu būt noderīgi. Bet personiskos, emocionālos jautājumus patiešām var atrisināt tikai tas, kurš tos piedzīvo.
Arī cilvēki mēdz to nenovērtēt, ja kāds mēģina viņus “salabot”. Paņemiet to no Drinko, kurš šo mācību iemācījās no pirmavotiem, kad viņš bija brīvprātīgais kā krīzes konsultants.
'Lielākā daļa zvanītāju nevēlējās, lai es laboju viņu problēmas. Viņi vēlējās justies redzēti, sadzirdēti un novērtēti, ”atzīmē Drinko.
Tas nozīmē, ka ir veidi, kā noteikt, vai mīļotajam cilvēkam var būt nepieciešama lielāka palīdzība, nekā var sniegt atbalstošs draugs.
Un, ja tavs mīļotais cilvēks vienkārši iznāk un saka, ka, viņuprāt, viņiem varētu būt nepieciešams apmeklēt terapeitu, ir ieteicams “jā” un šo lēmumu pieņemt. Iespējams, ka viņi paši ir pamanījuši dažas no šīm pazīmēm un meklē atbalstu no uzticama cilvēka.
ienīst būt precētam
Ja jūs no visas sirds apstiprināsietunpasaki viņiem, ka būsi viņiem blakus neatkarīgi no tā, kā klājas, tu nevari būt daudz labāks draugs par to.
