Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Es sastādīšu svarīgu sarakstu, un es iesaku jums veikt piezīmes.
- Deserts
- Ogļhidrāti
- Alkohols
- Ēšana pēc plkst.
- Cukurs - jebkura veida
- _____________
Ko vēl jūs varat piebilst, ka jums ir teicis, ka tas ir slikts? Varbūt piena, glutēna vai nebioloģiska pārtika?
Vai jums ir saraksts? Labi. Šī ir jūsu dzīves glezna. Kā jums tas izskatās? Mākslas darbs? Kaut kas tev liek pasmaidīt? Varbūt tā jūtas daži no jums, taču lielākajai daļai no jums nepatīk, kā tas izskatās. Un tā ir laba lieta.
Jo tas ir visu to lietu saraksts, kuras es vēlos, lai jūs paturētu savā dzīvē.
2018. gada ziemas olimpisko spēļu wiki
Apjucis? Neuztraucieties, es neesmu piedzēries no olu pārpalikuma. Es mēģinu lauzt jūs no domāšanas veida, kas nodara daudz vairāk ļauna nekā laba. Uztura industrija dzīvo ķermeņa negatīvisma, savītas zinātnes un uzvedības krievu ruletes okeānā. Soli nepareizā ārkārtējā uzvedībā, un kas zina, kādas varētu būt ilgtermiņa sekas. Esmu noskatījies, ka pārāk daudz cilvēku sāk nevainīgi vēlēties zaudēt dažas mārciņas Jaunajā gadā un nāk vilties un dusmoties uz sevi.
Nav forši. Nav godīgi. Nav kaut kas tāds, par ko es esmu gatavs iestāties. Jums arī nevajadzētu.
Diētai, uzturam un citām ar pārtiku saistītām tēmām nevajadzētu justiesNeiespējamā misija. Galu galā, tas ir ēdiens, par kuru mēs runājam. Lietas, kas jums jāēd katru dienu, un lietas, kuras jums vajadzētu izbaudīt kā daļu no daudzajiem dzīves priekiem. Man ir vienalga, vai tas tiek iekost sulīgā steikā, baudot makaronus vai smaidot starp katru deserta kodumu - ēdiens ir jābauda. Un es vainoju diētas industriju, kas liek jums ticēt kaut kam pretējam.
Man ir vienalga, vai tas tiek iekost sulīgā steikā, baudot makaronus vai smaidot starp katru deserta kodumu - ēdiens ir jābauda.
Šā gada janvārī es vēlos, lai jūs izmēģinātu kaut ko citu. Nosauciet to par sacelšanos, revolūciju vai vienkārši par renesansi, taču mēs pārtraucam pārtiku un baudu un no jauna to izdomājam, izmantojot praktisku, zinātniski pamatotu pieeju ēšanai, dzīvošanai un veselīgākai uzturēšanai. Es nesolīšu nekādus solījumus, bet, ja izvēlaties šo pieeju, jūs ar nākamo janvāri neatgriezīsities ar tādu pašu neapmierinātību.
Es zinu, ka jūs, iespējams, domājat: Kāpēc man jāuzticasvīrietis, kurš piedāvā desertus? Izklausās pēc krāpšanās. & Rdquo; Bet Es iztiku fitnesa un uztura izstrāde reālai dzīvei. Tas nozīmē, ka iekļaujiet sev tīkamus ēdienus, izveidojiet treniņus, kas atbilst jūsu grafikam, un nekad nekad neizvirza nepatiesas cerības.
Tātad sāksim ar citu Jaungada kontrolsarakstu:
- Neviena sula netīra
- Nav dārgu piedevu
- Nav ierobežojošu pieeju, kas atstās jūs nožēlojamu un tieksies pēc katra garām pietrūkstošā ēdiena
- Nav četru nedēļu labojumu
Gribas spēka vienādojums
Visiem patīk runāt par gribasspēku - un pamatotu iemeslu dēļ: tā ir reāla lieta, kas ietekmē jūsu spēju uzņemties uzdevumus. Bet jūsu gribasspēks ir ierobežots. Patiešām. Jūsu smadzeņu zona, kas kontrolē jūsu gribasspēku, atrodas jūsu prefrontālajā garozā (jūs to varētu atcerēties no bioloģijas kā apgabalu tieši aiz pieres). Tā ir tā pati jūsu smadzeņu daļa, kas jums palīdz ikdienas uzdevumos - viss, sākot no īstermiņa atmiņas līdz fokusēšanai.
Prefronta garoza visu laiku ir aizņemta. Tāpēc ikreiz, kad jūs uzņematies jaunu uzvedību - it īpaši tik lielu, kā iegūt formu, vingrot un ēst labāk - tas ir tāpat, piemēram, ja klēpī nomestu milzīgu projektu un jums visiem pārējiem birojā paziņotu, ka viņi ir pārāk aizņemti, lai palīdzētu.
Rezultāts ir tāds, ka jaunas darbības var būt ļoti (ļoti) grūti izpildāmas. Patiesībā tas ir vairāk, nekā jūsu smadzenes spēj apstrādāt, tas nozīmē, ka jūs noklusējat veco vai nevēlamo uzvedību.
Lūk, cik manipulatīvas var būt jūsu smadzenes. In labi zināms pētījums , divām grupām tika piešķirts numurs, ko atcerēties. Vienai grupai bija jāatceras divciparu secība, bet otrai - septiņi cipari (abi īstermiņa atmiņas uzdevumi). Abas grupas gāja pa gaiteni, kur viņiem tika piedāvātas uzkodas: augļu salāti vai šokolādes kūka.
Kas notika? Tie, kuriem bija jāatceras septiņciparu secība, bija divas reizes visticamāk rakt kūciņā, nevis izvēlēties augļus.
Pētnieki to sauc par & ldquo; kognitīvo slodzi. & Rdquo; Jo vairāk vietas jūs aizņemat prefrontālajā garozā, jo grūtāk ir pieņemt noteiktus lēmumus. Tāpēc jums ir attiecīgi jāsagatavojas, tāpēc jums ir pietiekami daudz gribasspēka, lai uzņemtos jaunus uzdevumus.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc rezolūcijas ir tik kļūdains jēdziens. Ja mēģināt mainīt 10 uzvedības vienlaicīgi, gūt panākumus ir gandrīz neiespējami.
Sāciet vienkāršu
Lielākajai daļai cilvēku patīk kontrolsaraksti, jo ir lieliski šķērsot priekšmetus un justies paveiktiem. Izpildes daļa ir lieliska. Garais saraksts? Ne tik daudz. Neatkarīgi no tā, vai jūs to saprotat, jūs liekat pamatu neveiksmei.
burkānu eļļas priekšrocības matiem
Panākumi vairāk ir atkarīgi no konsekvences. Tāpēc tā vietā, lai jautātu, & ldquo; Ko es vēlos paveikt? & Rdquo; vaicājiet: & ldquo; Kas ir vieglākais, ko es varu darīt katru dienu, kas man palīdzēs sasniegt savu mērķi? & rdquo;
& Ldquo; katru dienu & rdquo; daļa ir svarīga, jo mēs jūsu domāšanu novirzām no niansētiem, sarežģītiem uzdevumiem uz praktiskiem, veicamiem. Kad jūsdarītlabi, tusajustlabi. Panākumi rada panākumus, un tas rada ieradumu. Un ieradums visu atvieglo. Tas ir patiesais mērķis: panākt, lai pārmaiņas justos gandrīz pārāk viegli.
Ja jūs zvērēsit no alkohola un pēc tam janvāra pirmajā nedēļas nogalē ejat kopā ar draugiem, jūs varētu justies saplēsts: palieciet pie sava mērķa vai salauziet to? Dariet to, kas jums patīk, vai dariet to, kas jums šķiet nepieciešams, lai gūtu panākumus?
Tie nav jautājumi, ar kuriem vēlaties saskarties. Vismaz sākotnēji ne. Tā vietā vēlaties izveidot citu konstrukciju. Sāciet ar vienkāršākiem uzdevumiem, kurus varat apgūt. Piemēram:
sānu cāļu problēmas
- Es ēdīšu dārzeņus divas reizes dienā.
- Es gulēšu vismaz septiņas stundas naktī.
- Katras ēdienreizes laikā es izdzeršu divas glāzes ūdens.
- Nedēļas laikā trīs reizes apmeklēšu sporta zāli.
Jūs varētu uzskaitīt nebeidzamus ieradumus, kas paredzēti uzvedības veidošanai. Bet sāciet ar vienu un tikai vienu uzdevumu. Ejiet lēni, lai ietu ātri. Uzticieties man šajā. Jums nav nepieciešams ēst vistas gaļu un brokoļus katrai ēdienreizei, katru dienu. Jūs man pateiksieties aprīlī, kad jūs joprojām spārdājat, nevis lecat no vagona, pirms janvāris vēl ir beidzies.
Pārmaiņas ir grūti. Neviens to nevēlas atzīt, bet tā ir taisnība. Tāpēc neapgrūtiniet to, izveidojot pārāk daudz mērķu vienlaikus vai koncentrējoties uz mērķiem, kas šķiet kalna mērogošana, nevis pastaigas. Jūs nokļūsiet kalnā, bet labāk ir uzņemt impulsu.
Padariet to viegli sev
Otra atslēga ir atstāt vietu nepilnībām. Ļaujiet teikt, ka jūsu mērķis ir: & ndquo; nedēļas laikā es apmeklēšu trīs reizes sporta zāli. & Rdquo; Trīs reizes mērķa noteikšanai nevajadzētu būt jūsu mērķim, ja domājat, ka maksimālā summa, ko jūs varēsiet iet nedēļā. Jo, ja jūs esat nomelnojis darbā un tikai vienu reizi nokļūstat sporta zālē, jūs jutīsities kā izgāzies.
Tā kā vēlaties izveidot tādu uzvedību, kas ir vienkārša, vienmērīga un kļūst pierasta, iespējams, vēlēsities noteikt mērķi divas reizes nedēļā. Paziņojiet, ka tābūsun tad pārliecinieties, ka katru nedēļu esat veiksmīgi izturējis divas sesijas.
Jūs vēlaties pēc iespējas vieglāk gūt panākumus. Mēs visi esam uzņēmīgi pret psiholoģisko jēdzienu, ko sauc par & # 39; iemācītu bezpalīdzību & ldquo ;: Nepietiekami izgāzies, un jūs sagaidāt neveiksmi. Tas ir sliktas fiziskās sagatavotības pamats. Tomēr pārāk bieži mēs izvirzām mērķus, kas palielina neveiksmes varbūtību. Ja atvieglojat mērķu sasniegšanu, esat uz pareizā ceļa. Nelieli panākumi radīs pozitīvu pastiprinājumu.
Dodiet sev divas līdz trīs nedēļas, lai saspiestu katru mini mērķi. Kad esat konsekventi trāpījis trenažieru zālē divas reizes nedēļā (vai kā jums ir jēga), pievienojiet vēl vienu mērķi. Tad vēl. Katra iespēja dos jums iespēju izveidot ieradumu, kuru varat apgūt. Laika gaitā jūs varat padarīt mērķus daudz konkrētākus un grūtākus. Bet, kad jūs to izdarīsit, jūs balstīsieties uz stabila paradumu pamata, kas padarīs ļoti grūti atgriezties pie vecā.
Tas ir Jedi prāta triks, lai spārdītu dupsi. Tas ir līdzvērtīgs apgalvojumam: & ndquo; Nenokoncentrējieties uz klasē, kuru vēlaties; ieguldiet visu enerģiju materiāla apguvē. & rdquo; Kad tas notiek, ir grūti nepaveikties.
Es novēlu jums gadu ar mazām uzvarām, nepilnībām un siera kūku (labi, varbūt siera kūka ir domāta man). Lai ko jūs darītu, negleznojiet tādas dzīves ainu, kādu nevēlaties dzīvot. Tas nav nepieciešams un noteikti nav vajadzīgs, lai sasniegtu savus veselības un fitnesa mērķus.
Ādams Bornšteins ir New York Times visvairāk pārdotais autors un grāmatas dibinātājs Dzimis fitnesa , uzņēmums, kura uzdevums ir novērst troksni un dalīties ar to, kas jums jāzina, lai dzīvotu veselīgi, laimīgi. Viņš šo misiju paplašina vēl vairāk kā Greatist kailās patiesības slejists. Uzziniet vairāk vietnēviņa profila lapavai sekot BornFitness vietnē Facebook .
