Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pamājieni svarīgas darba tikšanās laikā, krākšana garlaicīgas lekcijas laikā, braucot ar metro līdz rindas beigām pēc aizmigšanas braucienā mājās - šīs lietas notiek. Bet izvairieties būt & ldquo;to& rdquo; pievienojot šai dienas kārtībai nap laiku. Nopietni: Dažu (plānoto) pusdienlaika Zzz noķeršana var atsvaidzināt un atjaunoties.
Vai jūs esat nonācis ar REM? - Kas tas ir
Uzziniet valodu: Spēcīgs nap ir tikai iedomāts termins jebkura veida īsam nap, kas paredzēts, lai uzlādētubez miega. Pētījumi liecina, ka vairāk miega var samazināt risku saslimt ar nedaudzām veselības problēmām no paaugstināta asinsspiediena līdz aptaukošanās un diabēts Dienas miegs paātrina sirds un asinsvadu atjaunošanos pēc psiholoģiskā stresa . Brindle, RC., Conklin, SM. Psiholoģijas un neirozinātnes katedras programma, Allegheny koledža, Mīdvila, PA, 16335, ASV. Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls, 2011. gada 26. februāris. Nepietiekams miegs maziem pacientiem ar cukura diabētu un viņu ģimenēm . Estrada, C. L., Danielsons, K. K., Drum, M. L. un citi. Čikāgas Universitātes Endokrīno atklājumu un klīniskās aprūpes institūts, Ilinoisa. Bioloģiskie pētījumi kopšanai, 2012. gada janvāris; 14 (1): 48-54. Saikne starp īsu miega ilgumu un aptaukošanos: mums vajadzētu ieteikt vairāk miega, lai novērstu aptaukošanos . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Dorothy Hodgkin Building, Bristoles universitāte, Lielbritānija. Bērnības slimību arhīvi, 2006. gada novembris; 91 (11): 881-4 .. Turklāt ir zināms, ka snauduļošana uzlabo radošo domāšanu, uzlabo atmiņu un palīdz mācīties - tāpēc varbūt ir laiks, kad mēs ņemam mājienu no bērnudārzniekiem Lai veicinātu deklaratīvu atmiņas veiktspēju, pietiek ar ļoti īsu miega epizodi. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Eksperimentālās psiholoģijas institūts Diseldorfas universitātē, Diseldorfa, Vācija. Miega pētījumu žurnāls, 2008. gada marts; 17 (2): 3-10. Snaudu atjaunojošā ietekme uz uztveres pasliktināšanos . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Harvardas universitātes Psiholoģijas katedra, Kembridža, Masačūsetsa 02138, ASV. Dabiskā neirozinātne, 2002. gada jūlijs; 5 (7): 677-81. Ideāls spēka snaudas ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču kaut kur starp 10 un 20 minūtēm ir vispārējs ieteikums Slaušanas priekšrocības veseliem pieaugušajiem: snauda garuma, dienas laika, vecuma un pieredzes ietekme uz snauduļošanu. Milners, K. E., Cote, K.A. Brokas universitāte, Sv. Katarīna, Ontārio, Kanāda. Miega pētījumu žurnāls, 2009. gada jūnijs; 18 (2): 272-281. Sākas jebkādas garākas un dziļākas miega stadijas, kas var novest pie zombijiem līdzīga groggness stāvokļa, kad ir pienācis laiks pamosties. Divdesmit minūtes to negriež? Padariet to 90, lai varētu pabeigt Rem (ātras acu kustības) cikls. Parasti mūsu ķermenis nogurst pēc apmēram 8 stundām nomodā, tāpēc labākais dienas laiks katram cilvēkam ir atšķirīgs, taču vislabākais iespēju logs mēdz būt kaut kur no 14 līdz 16. Slaušanas priekšrocības veseliem pieaugušajiem: snauda garuma, dienas laika, vecuma un pieredzes ietekme uz snauduļošanu. Milners, K. E., Cote, K.A. Brokas universitāte, Sv. Katarīna, Ontārio, Kanāda. Miega pētījumu žurnāls, 2009. gada jūnijs; 18 (2): 272-281 ..
Tas nav tikai pirmsskolas vecuma bērniem - ko tas jums nozīmē
Kāds ir veiksmīgas slazdīšanas noslēpums? Ambiance ir galvenais. Atrodiet kaut kur klusu, ērtu un prom no traucēkļiem, vēlams, ja ir pietiekami daudz vietas, lai apgulties - kaut arī gulta tas ne vienmēr ir nepieciešams . Atjaunojiet miegu izraisošu vidi jebkur, padarot telpu pēc iespējas tumšāku, izmantojot logu žalūzijas vai acu masku. Vai jums ir problēmas aizmigt? Gulēšana šūpuļtīklā var būt atbilde uz skaņu. Viens pētījums atklāja, ka knapināšana uz lēnām šūpojošās gultas (vai šūpuļtīkla) liek cilvēkiem ātrāk gulēt un veicina arī dziļāku miegu Šūpošana sinhronizē smadzeņu viļņus īsā nap laikā . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 2011 21. janvāris; 21 (12): R461-2 .. Vienkārši neaizmirstiet iestatīt modinātāju! Kamēr nav iemeslanēsnausties, gūt maksimālu labumu no šī pusdienas pārtraukuma, ņemot vērā dažas lietas, kas jāņem vērā. Pirmkārt, nevajag pārgulēt - pretējā gadījumā pastāv risks, ka pamodīsities vēl nogurušāk nekā iepriekš, sajūta, ko daži miega eksperti dēvē par & ldquo; miega piedzēries & ldquo; (acīmredzot mazāk jautri, nekā izklausās). Kamēr mums visiem patīk saritināties zem rakstāmgalda (vai varbūt pat tieši pie viņiem ), korporatīvā kultūra ne vienmēr ir draudzīga idejai par kaķu pusdienlaiku. Kamēr daži lielākie uzņēmumi piemēram, Nike un Google, ir sapratuši, ka viņu darbinieki ir pelnījuši nedaudz papildu shuteye, kopumā knupēšana nav tieši lielā priekšnieka darba kārtībā. Mēģināt pārliecināt korporāciju, ka dienas laiks jāpievieno ikdienas darba kārtībā? Varbūt tas viņu domas mainīs: Kādā Spānijas pētījumā konstatēts, ka pēc pusdienām nelaimes gadījumi darba vietā mēdz būt nopietnāki, iespējams, tāpēc, ka nav izdevies nosnausties pusdienu laikā Darba negadījumu īpašais smagums pēcpusdienā: & ldquo; Pusdienu efekts. & Rdquo; Migels, A., Lopeza, C., Fontanedabs, I., et al. Ekonomikas zinātne, Burgosas Universitāte, Burgosa, Spānija. Nelaimes gadījumu analīze un novēršana. 2011. gada maijs; 43 (3): 1104-16.Sākotnēji ievietots 2011. gada maijā.Atjaunināts 2012. gada aprīlī.
Takeaway
Aizņemieties padomu no Dienvidamerikas kultūras un pievienojiet nedaudznaplīdz dienai. Pasakiet priekšniekam, ka tas palīdzēs viņa pēdējai līnijai & hellip; jo tā droši vien būs.
