Kā apturēt muskuļu krampjus viņu sliedēs

Neatkarīgi no tā, vai jūs tos saucat par krampjiem, šuvēm vai vienkārši sāpēm sēžamvietā, muskuļu spazmas rada nopietnu slāpētāju jebkuram treniņam - it īpaši ņemot vērā, ka tie parasti streiko bez brīdinājuma.

Neviens nav pasargāts no muskuļu krampjiem. Visticamāk, tiks ietekmēti jūsu teļu muskuļi, hamstringi, kvadracikli, rokas un abs. Ir arī daudz iespējamo vainīgo, tostarp dehidrēts, slikta asinsrite, nepietiekama stiepšanās vai vienkārši muskuļu nogurdināšana. Ziņas tikai pasliktinās: krampji var rasties līdz pat sešas stundas pēc vingrošanas (runājiet par līstošu uzbrukumu!); bēdīgi slavenais čārlija zirgs bieži notiek nakts vidū - un jūs domājāt, ka murgi ir slikti. Par laimi, zinātnieki ir atraduši lietas, ko varat darīt, lai novērstu un apturētu muskuļu krampjus viņu pēdās

Novērst krampjus

• Dzer daudz ūdens. Daudzi eksperti iesaka dehidratācija ir galvenais muskuļu spazmas cēlonis. Turklāt irtik daudz citu augšpusidzerot vairāk ūdens.

• Uzpildiet elektrolītus. Zems nātrija un kālija līmenis varētu būt tā iemeslssānu dūriens. Hidratācijas un elektrolītu piedevas ietekme uz ar fiziskām slodzēm saistītu muskuļu krampju biežumu un laiku līdz to parādīšanās brīdim . Jungs, A. P., bīskaps, B. A., Al-Nawwas, A., et al. Ziemeļkarolīnas Universitāte Šarlotē, Šarlote, NC. Journal of Athletic Training, 2005. gada apr. – jūnijs; 40 (2): 71. – 75. Tātad, pa kādu Gatorade vai vēl labāk, paņemiet banānu.

• Izmēģiniet vitamīnu. Pētījumi liecina, ka magnijs, cinks un vitamīni B, D un E var ierobežot muskuļu krampju rašanās varbūtību (vai vismaz mazināt sāpes). Atlasīts kontrolēts papildu E vitamīna pētījums muskuļu krampju ārstēšanai hemodialīzes pacientiem. El-Hennawy AS, Zaib S. Amerikas terapeitiskais žurnāls, 2011. gada marts; 17 (5): 1536-3686.
  Novērtējums: simptomātiska muskuļu krampju ārstēšana (uz pierādījumiem balstīts pārskats): Amerikas Neiroloģijas akadēmijas terapeitisko un tehnoloģiju novērtēšanas apakškomitejas ziņojums. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neiroloģija, 2010, marts; 74 (8): 1526-632X.
  Iepriekšējs novērojums: perorāla cinka sulfāta aizstāšana ir efektīva cirozes slimnieku muskuļu krampju ārstēšanā. Kugelmas M. Amerikas Uztura koledžas žurnāls, 2000. gada marts; 19 (1): 0731-5724.
  Kalcija un D vitamīna loma muskuļu sāpju ārstēšanā . Liang, R. Kanādas Chiropractic Association žurnāls, 1985. gada jūnijs; 29 (2): 90–91.

• Lec apkārt. Kad mazie nervi mūsu muskuļos nogurst, var rasties krampji. Par laimi, lēciena treniņi (vēl plyometrija ), lai šie nervi nenogurdinātu. Veiciet tos dažas reizes nedēļā pēc treniņa, lai palīdzētu novērst spazmas.

• Iesildīties un atdzist. Pareiza iesildīšanās un atdzišana, ieskaitotdaudz stiepšanās, var turēt krampjus līcī . Tāpēc pirms treniņa noteikti izdaliet laiku, lai ķermenis kustētos, un atslābiniet muskuļus, kad esat pabeidzis.

Ārstējiet krampjus

• Izstiepiet vietu. Kad spazmas sākas, apstājieties, nometiet un ielieciet. Vai ārstējiet sevi ar masāžutiešāmtrāpīja mezglā.

• Veikt atdzesēšanas tableti. Kad rodas muskuļu krampji, veiciet pārtraukumu. Mēģinot izspiest sāpes, krampji bieži kļūst vēl smagāki un smagāki. Palielināts skriešanas ātrums un iepriekšējie krampji, nevis dehidratācija vai nātrija izmaiņas serumā, paredz muskuļu krampjus, kas saistīti ar fiziskām aktivitātēm: perspektīvs kohorta pētījums, kurā piedalījās 210 Ironman triatlonisti. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Lielbritānijas sporta medicīnas žurnāls, 2010. gada decembris; 45 (8): 1473-0480.

• Rezultāts aptiekā. Pretiekaisuma zāles var palīdzēt apkarot sāpīgumu no muskuļu spazmām. Krampji un muskuļu sāpes: profilakse ar piknogenolu normāliem cilvēkiem, vēnu slimniekiem, sportistiem, klaudikantiem un diabētiskās mikroangiopātijas gadījumā. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angioloģija, 2006, jūlijs; 57 (3): 0003-3197. Vienmēr vislabāk ir vispirms sazināties ar ārstu, protams, pirms jūs to labojat.