Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kavēšanās jau kādu laiku ir neatņemama manas dzīves veiksmes un neveiksmes sastāvdaļa. Sākot ar absolventu skolas pieteikumu, kāzu sēdvietu diagrammu un vingrošanas zāles apmeklējumu, es šajās dienās esmu diezgan nopietni nodarbojies ar vilcināšanās mākslu. Un, ja mēs šeit patiesi esam godīgi, kopš šīs rindkopas sākšanas es faktiski esmu pārbaudījis Facebook 12 reizes. Bet, hei, es zinu, ka es neesmu vienīgais no turienes - vairāk nekā 25 procenti amerikāņu atzīst, ka viņi vilcinās. Kaut arī vilcināšanās parasti tiek noraizēta, ir cilvēki, kuri patiesībā redz zināmas priekšrocības, ja lietas tiek atliktas . Tiem, kas vēlas atgriezties savlaicīgā produktivitātes ceļā, kā mēs pārtrauksim vilcināties?
Procrasti-ne vairs! - nepieciešamība zināt
Vārds & ldquo; vilcināšanās & ldquo; cēlies no latīņu vārdaprocrastinat, kas nozīmē & ldquo; atlikts līdz rītam . & rdquo; 44. gadā p.m.ē., senais Romas līderis Cicerons runāja par vilcināšanās ļaunumiem politiskajā runā pret Marku Antoniju. Bet vilcināšanās patiešām neguva negatīvo nozīmi, kāda tā ir šodien līdz 1750. gadu rūpnieciskajai revolūcijai, kad laika tērēšana nozīmēja mazāk naudas.
Mūsdienās, arvien pieaugot interneta un sociālo mediju izmantošanai, vilcināties atliek arvien vieglāk (un vēl aizraujošāk!) Atlikšanas raksturs: būtiskas pašregulācijas neveiksmes metaanalītisks un teorētisks pārskats . Tērauds P., Cilvēkresursi un organizatoriskā dinamika, Kalgari universitāte, Kalgari, AB, Kanāda., Psiholoģiskais biļetens. 2007. gada janvāris; 133 (1): 65–94. Faktiski tiešsaistes vilcināšana ir saistīta ar problemātiskas interneta lietošanas jēdzienu Dienvidāfrikas informācijas tehnoloģiju darbinieku problemātiska interneta izmantošana . Thatcher A., Wretschko G., Fisher J., Vitvotersandas Universitātes Psiholoģijas katedra, Johanesburga, Dienvidāfrika, kiberpsiholoģija un uzvedība. 2008. gada decembris; 11 (6): 785-7.
filmu citāti par seksu
Pētnieki iesaka vilcinātājiem būt a grūtāk pašregulēties nekā nekavējošie . Lietu atlikšana ir saistīta arī ar tādām īpašībām kā impulsivitāte, sliktas laika vadības prasmes un darba disciplīnas trūkums Atlikšanas raksturs: būtiskas pašregulācijas neveiksmes metaanalītisks un teorētisks pārskats . Tērauds P., Cilvēkresursi un organizatoriskā dinamika, Kalgari universitāte, Kalgari, AB, Kanāda., Psiholoģiskais biļetens. 2007. gada janvāris; 133 (1): 65-94 .. Un dāmas var būt labākas visā GTD: puiši veido 54 procentus pašpieņemto vilcinātāju skaits.
Izrādās, ka ir vairāk nekā viens veids, kā būt vilcinātājam, un daži no viņiem nav uz pusi slikti. Piemēram, termiņš strukturēta vilcināšanās attiecas uz personām, kuras nolemj veikt uzdevumu, kas viņiem ir nedaudz zemāks prioritāšu saraksts kaut kā nedaudz svarīgāka vietā, ko viņi īsti nevēlas darīt . Tā vietā, lai mācītos šajā vidusposmā vai rakstītu šos pateicības rakstus, zobārsts tiek iecelts un trauku mazgājamā mašīna tiek iztukšota. Tur ir arī aktīvi vilcinātāji , kuriem patiesībā patīk ierobežota termiņa spiediens un viņi gūst gandarījumu par iespēju kvalitatīvi strādāt šajā laika ierobežojumā. Un daži cilvēki, saka Greatist Expert un psihologsDr. Ellen Langer, izvairieties no aktivitātes, jo viņi baidās no izgāšanās vai nezina, kā sākt . (No otras puses, Langers saka, ka mēs vienmēr vilcināmies, jo ikreiz, kad mēs darām vienu lietu, mēs varētu darīt citu.)
Žaklīnas Fernandesas ģimene
Bet vilcinātāji bieži maksā cenu par lietu atlikšanu. Ir pierādīts, ka akadēmiskā vilcināšanās izraisa lielāku stresa un trauksmes līmeni Akadēmiskā vilcināšanās, emocionālā inteliģence, akadēmiskā pašefektivitāte un GPA: studentu ar vai bez mācīšanās traucējumiem salīdzinājums . Hen M., Goroshit M., Mācīšanās traucējumu žurnāls. 2012. gada 21. marts. Arī pašu ziņotie vilcinātāji var būt mazāk veselīgi nekā viņu precīzāki vienaudži, un daži pētnieki iesaka vilcinātājus rīkoties atlikt medicīniskās palīdzības meklēšanu Atlikšanas raksturs: būtiskas pašregulācijas neveiksmes metaanalītisks un teorētisks pārskats . Tērauds P., Cilvēkresursi un organizatoriskā dinamika, Kalgari universitāte, Kalgari, AB, Kanāda., Psiholoģiskais biļetens. 2007. gada janvāris; 133 (1): 65-94 ..
Par laimi mums ir izstrādāts plānstiek darīts!, un to izdarīt tagad.
sudraba lavandas ombre mati
Vienkārši dari - tavs rīcības plāns
Mēs esam izveidojuši ērtu un vienkāršu padomu sarakstu, lai jūs izkļūtu no šī vilcināšanās (aka Instagram un Pinterest) un atgrieztos produktīvajā indivīdā, kas slēpjas kaut kur dziļi iekšā.
- Esi gatavs. Kad ir pienācis laiks apsēsties un kaut ko paveikt, pārliecinieties, ka viss nepieciešamais ir pieejams izpildiet uzdevumu . Tas nozīmē pildspalvas, labu apgaismojumu, grāmatas un ērtas sporta bikses. Ja skābie plāksteri arbūzi patiešām ir nepieciešami, lai veiktu darbu, arī tie būtu jāiekļauj (ar mēru).
- Atsāciet dienu plkst. 14:00. Beidzās skatīties visas četras šova Today stundas, nevis tikai pirmo? Neļaujiet visai dienai mazgāties, ja no rīta neizdodas būt produktīvam. Pārvērtējiet, kāda ir galvenā prioritāte pēcpusdienā un dariet to ar jaunu sākumu.
- Lūgt palīdzību. Ir labi lūgt palīdzību (no drauga, profesora, ārsta vai mammas), paskaidrojumu vai kādu iedvesmojošu mantru - lai arī kas būtu nepieciešams vienu soli tuvāk līdz šī uzdevuma izpildei. Par kaut ko grūtu, piemēram, jaunas diētas sākšanu, eksperts Greatist un psihologsDr Paul J. Zakiesaka piesaistīt sociālo atbalstu.
- Iestatiet noteikumus (un pēc tam tos ievērojiet). Disciplīna ir svarīga, pat ja tas nozīmē, ka tikai reizi stundā pārbaudiet e-pastu vai izslēdziet mūziku atkārtoti koncentrēt uzmanību par garu rakstu. Neveiciet pārāk lielu grafiku vai uzņemieties arī pārāk daudz - tas viss var izraisīt vilcināšanos.
- Apbalvo sevi. Pēc Zaka domām, nelielas atlīdzības ceļā var atvieglot liela mērķa sasniegšanu. Katru reizi, kad tiek izpildīta viena uzdevuma daļa, dodiet sev piecu minūšu pārtraukumu Facebook vai veselīgu ārstēšanu.
- Uzrakstiet katru soli. Lengers saka, ka viens no labākajiem veidiem, kā faktiski pabeigt uzdevumu, ir sadalīt to mazākās aktivitātēs, piemēram, teikuma rakstīšana, nevis raksta darbs. Tāpēc izlikieties, ka ir kāds cits, kuram deleģēt šo uzdevumu - pierakstiet katru soli kā to paveikt . Pēc tam izpildiet šos norādījumus un pabeidziet to pats!
Kad šķiet, ka vilcināšanās pārņem, mēģiniet atcerēties dažas galvenās lietas. Neviens vai vismaz neviens, kuru es pazīstu, nav ideāls un ar vieglu vietu pārlūko dūšīgu darāmo darbu sarakstu. Ir tik daudz veidu, kā viegli atrast uzmanību no veicamā uzdevuma; atkāpieties no interneta un neļaujiet sev būt blakus YouTube (grūtāk, nekā izklausās). Un nejūtaties slikti par motivācijas trūkumu uzdevuma izpildei - mēģiniet vismaz pavadīt šo laiku darotkaut koproduktīvs .
Īpašs paldiesDr. Ellen Langer,Dr Paul J. Zak, unDžesika Magidsonepar viņu palīdzību šajā rakstā.
Vai jūs daudz vilcināties? Kādi ir jūsu labākie padomi, kā paveikt darbu? Informējiet mūs zemāk esošajos komentāros vai sazinieties ar Keitiju vietnē @ Keitija Koernere .
