Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Lauren Park dizains
Spināti ir ideāla izvēlezaļš smūtijspateicoties tās neitrālajai gaumei un spējai saplūst, neatstājot dzērienā mazus gabaliņus. (Mēs tevi mīlam, kāposti, bet kāpēc tev tā jābūt?)
Kopšspinātiir bagāts ar vitamīniem un antioksidantiem, gandrīz kauns nemest sauju katrā pagatavotajā smūtijā.
Lai pierādītu mūsu viedokli, vienkārši skatiet zemāk. Šajos slurp cienīgajos kokteiļos ir īsti, veseli pārtikas produkti (lasīt: gandrīz nav olbaltumvielu pulveru vai “superfood” pulveru), kas, sajaucot maisītājā, veido perfektu maltīti vai uzkodu. Laiks saņemt savu zaļo!
Spinātu kokteiļi ar banānu
1. Ķiršu mandeļu spinātu smūtijs
Spināti izskatās diezgan rozā krāsā, ja tos sajauc ar banāniem un ķiršiem. Bet ir tik daudz iemeslu, kā padarīt šo dzērienu ārpus tā jautrā burbuļkrāsa.
Fakti par Evanu Pīteru
Ķirši iesaiņo antioksidantus un C vitamīnu, un tiem piemīt īpašības, kas pat var atvairīt Alcheimera slimību. McCune LM et al. (2011). Ķirši un veselība: pārskats. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Kā tas ir jūsu dienas veselīgam sākumam?
2. Kvēlojošs ādas smūtijs
Mēs esam skeptiski, ka tas maģiski padarīs jūsu sejas krāsu sāncenša modeli, bet ar tik veselīgām un garšīgām sastāvdaļām kāavokado, mango, ananāsus un spinātus, ir pārāk labi ignorēt. Un nekad nesāpēs iegūt nedaudz C vitamīna, karotinoīdus un veselīgus taukus.
3. Citrusaugļu-linu zaļais kokteilis
Divas ēdamkarotes linu sēklu šajā spilgti zaļajā dzērienā sniegs jums omega-3 un lignānus sirds un asinsvadu veselībai. Rajaram S. (2014). Augu izcelsmes a-linolskābes ieguvumi veselībai. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Sajauciet to ar klementīniem, banāniem, spinātiem un ananāsiem, un viss, kas jums garšos, ir salds gandarījums.
4. Laima un kokosriekstu zaļais kokteilis
Iepakots ar mitrinošiem kokosriekstu ūdens elektrolītiem un kokosriekstu piena krēmīgumu, tas ir kā neapstrādāta laima versija kokosriekstu sastāvā. Malkojiet baseinu, lai veldzētos bez galvassāpēm.
5. Purva smūtijs
Šī šokolāde, zemene un banāns smūtijs krēmīgajā labestībā slēpjas ne viena, bet divas zaļas veggijas. Brokoļi - ar pretiekaisuma flavonola kaempferolu - apvienojas ar spinātiem. Devi KP et al. (2015). Kaempferols un iekaisums: no ķīmijas līdz medicīnai. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Lai gan tas, iespējams, nav visskaistākais kokteilis, tas jūs uzvarēs ar vienu malku.
6. Persiku banānu spinātu smūtijs
Persiki nodrošina sulīgu saldumu šim smūtijam, nepievienojot rafinētus cukurus, bet vēl saldāks ir tas, ka neatkarīgi no tā, vai izmantojat konservētus, saldētus vai svaigus, persikiem ir polifenoli, kas, kā pierādīts, cīnās ar vēža šūnām. Noratto G et al. (2009). Persiku un plūmju polifenolu ar ķīmijterapijas iespēju identificēšana pret estrogēniem neatkarīgām krūts vēža šūnām. DOI: 10.1021 / jf900259m
Arī maisījumā ar banānu augļi viegli pārspēj spinātus - tāpēc jūtieties brīvi iemest īpaši lielu sauju zaļumu!
7. Mango-Indijas kokteilis
Divas lielas saujas spinātu var padarīt šo kokteili līdzīgu zaļajai sulai, bet unikālais mango, banāna un indijas trio padara to garšu kā piena kokteili.
Ar augļu pildošo šķiedru un apmierinošajiem taukiem no riekstiem šīs brokastis, visticamāk, neizraisīs cukura katastrofu, ko jūs saņemsiet no super salda kafijas dzēriena, un, visticamāk, jūs saņemsiet ilgstošu enerģiju.
8. Spēka kokteilis
Ja auzas brokastīs izklausās pārāk garlaicīgi, jūs varētu dot priekšroku to biezenim šajā radošākajā smūtijā. Ar pilngraudu vielmaiņas un pretiekaisuma ieguvumiem Belobrajdic DP et al. (2013). Fitoķīmisko vielu iespējamā loma pilngraudu graudaugos 2. tipa diabēta profilaksei. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 un mellenēm ir viena no visaugstākajām antioksidantu spējām no visām ogām, jūs esat ieguvis spēcīgu kombināciju! Huang W et al. (2012). Melleņu, kazenes un zemeņu antioksidantu jaudas un fenola sastāva apsekojums Nandzjingā. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Trīskāršs zaļo olbaltumvielu kokteilis
Šis pasteļtoņu maisījums iegūst trīs zaļās nokrāsas no C vitamīnu saturoša medus rasas, luteīna un zeaksantīna lielajiem spinātiem (labi piemērots acu veselība ) un kāposti, kas ir pārsteidzošs kalcija avots. Dažas dāsnas grieķu jogurta pudeles pievieno apmēram 11 gramus olbaltumvielu.
Tas ir ārkārtīgi vienkāršs veids, kā sākt savu rītu vai beigt treniņu.
10. Atsvaidzinošs papaijas-spinātu smūtijs
Ja neesat pārāk pazīstams ar papaiju, šis kokteilis ir ideāls ievads. Tas piešķir parastajiem spinātu un banānu duetam tropisku pievilcību un maigi saldu garšas dziļumu. (Turklāt ir daži pierādījumi, ka šis tropiskais auglis var būt labs gremošanai.) Muss C et al. (2013). Papaijas preparāts (Caricol) gremošanas traucējumu gadījumā. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Noteikti iegādājieties papaiju ar oranži dzeltenu ādu - ja tā ir zaļa, tā vēl nav nogatavojusies.
11. Blackberry-ingvera smūtijs
OV un jogurts padara šo kokteili par neuztraucamu brokastīs. Pateicoties visām upenēm, kas atrodas centrā, aiz šīs dziļi violetās krāsas ārpuses nav iespējams noteikt pilnu spinātu kausu! Iemest pretiekaisuma ingvera gabaliņus, lai pievienotu sitienu, kas kompensē dzēriena saldumu. Mashhadi N et al. (2013). Ingvera antioksidējošā un pretiekaisuma iedarbība uz veselību un fizisko aktivitāti: pašreizējo pierādījumu pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Augļu, bez banāniem spinātu kokteiļi
12. Kokosriekstu ūdens, jauktu ogu un spinātu smūtijs
Šis kokteilis izskatās kā slurpee, bet tā purpursarkanā nokrāsa nenāk no mākslīgām krāsvielām - tas ir divu pērienu kausu jauktu ogu, kā arī spinātu un kokosriekstu ūdens rezultāts.
Ēdamkarote linu sēklu pievieno omega-3 un savienojumus, kas var pazemināt triglicerīdu līmeni. Edel AL et al. (2015). Uztura linu sēklas patstāvīgi pazemina cirkulējošo holesterīnu un samazina tikai holesterīna līmeni pazeminošo zāļu iedarbību pacientiem ar perifēro artēriju slimību. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Jūs to neatradīsit nevienā 7-Eleven!
13. Ananāsu paradīzes spinātu smūtijs
Jebkura recepte, kuras nosaukumā ir vārds “paradīze”, ir pārdota. Par laimi, šim ir pievienoti bonusa punkti par veselību, kā arī tā debesu garša.
iemīlēties savā labākajā tāda paša dzimuma draudzenē
Tangy ananāss sniedz labumu jūsu sirdij un cīņai pret vēzi, Pavan R et al. (2012). Bromelaina īpašības un terapeitiskais pielietojums: pārskats. DOI: 10.1155 / 2012/976203 un avokado pastiprina vitamīns B-6 , kas jūsu ķermenim nepieciešams olbaltumvielu metabolismam. Ar visu šo labo lietu šeit malkošana ir tīra svētlaime.
14. Bez banānu ogu zaļais smūtijs
Šis kokteilis iegūst savu garšu, krēmīgumu un papildu olbaltumvielu palielinājumu no vaniļas grieķu jogurta. Zemenes un avenes veicina nepārprotamu tangu, kā arī sirds un asinsvadu sistēmas priekšrocības, un iekšpusē slēpjas pilna tase spinātu. Basu A et al. (2010). Ogas: jauna ietekme uz sirds un asinsvadu veselību. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Zaļās dievietes smūtijs
Septiņi zaļie augļi un dārzeņi padara šo dzērienu par krāšņu nefrīta nokrāsu. Neaizmirstiet par antioksidantiem ābolos un kivi un šķiedrām no spinātiem un bumbieriem. Šim labajam smūtijam ir ļoti viegli būt zaļam.
16. Ābolu-bumbieru zaļais smūtijs
Nav nepieciešama sulu spiede! Bumbieru un mandeļu piena izmantošana palīdz lapu zaļumiem apstrādāt blenderī, tāpēc jūsu malciņos nav neviena gabala. Pekanrieksti pievieno sātīgus, veselīgus taukus, un bumbieris padara to pārsteidzoši gludu.
17. Mango-spinātu smūtijs
Vai esat gatavs ceļojumam pa tēmām? Mango un kokosriekstu maisījums šim atsvaidzinošajam dzērienam piešķir salas garšu. Grieķu jogurts nodrošina krēmīgumu, un čia sēklu kaisīšana virspusē rada kraukšķīgumu. Šajā dzērienā ielīmējiet mini lietussargu, un tas izgaismos jūsu garastāvokli mākoņainākajā dienā.
18. Spinātu ananāsu avokado smūtijs
Mums patīk, kā visa avokado sviesta gludums padara šo sacepumu tik neticami samtainu. Turklāt avokado dienā var atturēt ārstu vai vismaz pazemināt holesterīna līmeni. Wang L, et al. (2015). Mērenas tauku diētas ar avokado un bez tā ietekme uz lipoproteīnu daļiņu skaitu, lielumu un apakšklasēm pieaugušajiem ar lieko svaru un aptaukošanos: randomizēts, kontrolēts pētījums. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
Ananāsi nodrošina augļu vērpjot, lai spīdus paslēptu, un čia sēklas sabiezē.
19. “Popeye devās atvaļinājumā uz Taizemi”
Tās papagaiļzaļais izskats var atdot spinātus, bet viss, kas jums garšos, ir mango saldums, neliela ingvera garšviela un piparmētru ar antioksidantiem svaigums.
Tas ir sajaukts ar kokosriekstu piena saliņu, un tas ir ideāls pick-me-up pēcpusdienas vidū. Un tam, iespējams, ir visjautrākais dzēriena nosaukums.
20. Biešu laimīgā rīta smūtijs
Bietes piešķir šim smūtijam tā dabisko izskatu, taču šis dzēriens ir ne tikai glīts. Veģetārie dabiskie cukuri un vēzi apkarojošie betalaini arī padara to par gudru uztura izvēli. Guadarrama-Flores B et al. (2015). Dihidroksilētu betalīnu un dopamīna ražošana šūnu suspensijas kultūrāsCelosia argenteakur.spalvains. DIVI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Ar augļiem, piemēram, zemenēm un apelsīnu, un dažām dūrēm spinātu, jūs izjutīsit kaut ko lielisku pēc tam, kad esat norijis vienu no šiem.
21. Zaļais kokteilis ar āboliem, avokado, vīnogām un spinātiem
Šī smūtija nosaukums ir gandrīz visa recepte. Ja maisījumā nav kokosriekstu ūdens vai jogurta, augļi un dārzeņi spīd ar ūdens palīdzību, lai tos sašķidrinātu.
Izbaudiet vīnogu unikālo saldumu, kā arī ieguvumus sirds veselībai kopā ar ābolu saldumu. Dohadwala MM et al. (2009). Vīnogas un sirds un asinsvadu slimības. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Ar šo svaigo aromātu jums, iespējams, pat nav vajadzīga ēdamkarote medus, kā ieteikts receptē!
Sāļi spinātu kokteiļi
22. Zemeņu-baziliku smūtijs
Antioksidantu lepojošais baziliks un nogatavojušās zemenes nodrošina saldo nokrāsu, lai kompensētu 2 tases spinātu šajā diezgan attēlā esošajā dzērienā. Elansary HO et al. (2015). In vitro antioksidanta un antiproliferatīvās aktivitātes sešām starptautiskām bazilika šķirnēm. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Ja esat piesardzīgs pret sāļajiem kokteiļiem, tas ir lielisks veids, kā atvieglot iekļūšanu.
23. Sāļš zaļais smūtijs
Vai nevarat izturēt domu, ka pusdienām sakošļājaties vēl vienā produktu kaudzē? Izmēģiniet šo superpildošo, dzeramo kokteili / auksto zupu, kurā ir vairākas dažādas dārzeņi un līdz ar to arī daudz barības vielu.
kas ir slapji sapņi sieviete
Spināti izskatās (duh) kopā ar avokado, lai palielinātu smūtija piesātinājuma faktoru - tāpat kā ideālos salātos.
24. Sablendēti salāti
Patiesi pēc nosaukuma, šis kokteilis ir inkognito salāti, kas iegūst spilgti zaļu krāsu no spinātu, selerijas, gurķu un bulgāru piparu kombinācijas. Lai palīdzētu, tas iesaiņo vairāk nekā 1300 miligramus kālija - ceturtdaļu no jūsu ikdienas vērtības regulēt asinsspiedienu .
25. Sāļš zaļais un olbaltumvielu kokteilis
Izgatavots ar tomātiem un spinātiem, šis kokteilis gandrīz garšo pēc pašmāju V8 - ar pievienotiem garšaugiem, piemēram, rozmarīnu pretvēža īpašībām un baziliku pretvīrusu ieguvumiem. Kefer CM un Milner JA. (2011). 17. nodaļa: Garšaugi un garšvielas vēža profilaksē un ārstēšanā. Augu izcelsmes zāles: biomolekulāri un klīniski aspekti. 2. izdevums. Boka Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. Turklāt grieķu jogurts piešķir maisījumam olbaltumvielas, lai jūs iegūtu pietiekamu uzturēšanās spēku no šķidrās maltītes.
26.Zaļais kokteilis bez augļiem
Tas var būt bez cukura, bet no šī bezaugļu, spinātu un y smūtija ir daudz saldu līdzņemšanas vietu. Gurķu un kaņepju piens satur daudz mitrināšanas, savukārt riekstu sviests un avokado dod parakstu veselīgus taukus. Kanēļa nokrāsa pabeidz lietas ar garšu.
27. Nesalds piparmētru zaļais kokteilis
Mētras, ko biežāk lieto desertā, iegūst pelnīto brīdi pikantajā uzmanības centrā šajā dārzeņos pildītajā smūtijā. Dzesēšanas zāle satur mentolu, kas var palīdzēt mazināt uzbudināmu vēderu. McKay DL et al. (2006). Pārskats par piparmētru tējas bioaktivitāti un iespējamo ieguvumu veselībai (Mentha piperitaIT.). DIVI: 10.1002 / 1936. lpp Mēs uzskatām, ka šī drīzāk ir sula nekā kokteilis, bet tā joprojām garšo lieliski.
28. Sāļais gurķu kokteilis
Šis gurķu un piparmētru kombinācija tiek uztverta vēl augstāk uz uztura kāpnēm, pievienojot paniņas un linu sēklas neaizvietojamām taukskābēm. Bet neuztraucieties, ja jūs nevarat nokļūt paniņās - vienkārši padarīt savu ar parasto pienu un citronu sulu vai etiķi.
29. Ranch house salātu smūtijs
Šī recepte, kas pildīta ar tomātiem, burkāniem, romiešiem un avokado, svārstās starp smūtiju un zupu, ar ķiplokiem, grieķu jogurtu un zaļumiem, piešķirot tai atšķirīgu tautas salātu mērces garšu.
Neveiciet to, kamēr neesat to izmēģinājis - tas kļūst garšīgāks ar katru malku, un tas ir olbaltumvielu, šķiedrvielu un veselīgu tauku satura variants sabalansētām pusdienām, kuras varat paņemt visaktīvākajās dienās.
Deserta iedvesmoti spinātu kokteiļi svara zaudēšanai
30. Piecu sastāvdaļu šokolādes mandeļu chia smūtijs ar grauzdētu kokosriekstu
Šokolādes aromāts mandeļu piens iedur šo kokteili (vegāns!) Deserta teritorijā, taču, pateicoties spinātiem,Chia sēklas, un mandeļu sviests, tas joprojām nāk ar ievērojamu devu šķiedrvielu, antioksidantu un mononepiesātināto tauku.
Pārkaisa ar kokosriekstu pārslām un mini šokolādes skaidiņām, šī darbojas gan kā dekadentiskas brokastis, gan kā veselīgs ēdiens pēc vakariņām.
31. Auzu pārslu rozīņu cepumu zaļais kokteilis
Ar auzām, rozīnēm un kanēli tas praktiski ir auzu pārslu cepums šķidrā veidā - izņemot datumus un banānussub rafinētajam cukuram, mandeļu sviests nozīmē sviestu, un spināti pievieno K vitamīnu asins un kaulu veselībai. Lai veicas atrast veikalā nopērkamo cienastu ar visu to!
32. Shamrock kratīšana
Īpaši biezs, pēc garšas ir kā izkusis saldējums ... un vai tas ir veselīgi? Piespiediet sevi - tā ir taisnība!
Avokado, spināti, piparmētra un banāns apvieno spēkus, lai izveidotu šo īsto ēdienu, kas uzņem ātrās ēdināšanas restorāna parakstu. Tumšās šokolādes mērce nodrošina jauku antioksidantu pilēšanu virsū. Katz DL et al. (2011). Kakao un šokolāde cilvēku veselībā un slimībās. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegāns? Izmantojiet pienu bez piena, un jūs esat gatavs.
33. Šokolādes chia smūtijs
Zvanot visiem šokolādes mīļotājiem! Šeit ir glāze spinātu un banāns, bet 2 ēdamkarotes kakao pulvera padara šo par pilnu ārstēšanu bez nepieciešamības pievienot cukurus. Veselīgs veids, kā apmierināt saldo zobu? Mēs to pieņemsim, bez jautājumiem!
34. Švarcvaldes antioksidantu smūtijs
Saldēti ķirši ir ne tikai ērts risinājums, kad kaulaugi nav sezonas laikā, bet arī nodrošina tikpat daudz barības vielas kā viņu svaigi kolēģi (ja ne vairāk!).
Pārvērtiet ķiršus un dažas citas noderīgas sastāvdaļas ikonu kūkas dzēriena versijā, nedaudz spinātu iemetot nedaudz dzelzs.
35. Galvenais laima pīrāga smūtijs
Kāpēc jāuztraucas ar garozas izrullēšanu, krāsns ieslēgšanu un bezē mēģināšanu, kad jūs varat iegūt visas Key laima pīrāga garšas veselīgākā un vieglākā veidā?
Šī vegāniskā, kokteiļu pagatavotā pārsūtīšana saglabā visus imunitāti palielinošos ieguvumus no citrusaugļiem, bet arī iemet tropisko vērpjot ar kokosriekstu ūdeni un avokado, vienlaikus kontrabandējot tajā spinātos. Gharagozloo M et al. (2001). Koncentrēta laima sulas ekstrakta imūnmodulējoša iedarbība uz aktivizētām cilvēka mononukleārajām šūnām. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Burkānu kūku smūtijs
Neatkarīgi no tā, vai tas ir ar antioksidantiem bagāts kanēlis un muskatrieksts vai svaigi burkāni un ananāsi, daudzas šī kūka iedvesmotā maisījuma sastāvdaļas paliek uzticīgas oriģinālam. Bet daži pievienotie elementi padara to vēl veselīgāku.
Cloyingly saldā krējuma siera matējums tiek nomainīts pret mandeļu pienu un chia sēklām, un spinātiem izdodas nepamanīti ielīst, lai uzlabotu smūtija atbilstību superfood standartiem.
37. Zemeņu kokteilis ar šokolādi
Kāpēc īpašiem gadījumiem rezervēt zemenes ar šokolādi? Kad jūs pārveidojat vienkāršo desertu par bezalkoholisko dzērienu smūtiju, kas pārpilns ar vitamīniem, tas dod brokastis, ar kurām vērts sevi palutināt katru nedēļas rītu.
