Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Cilvēki ir trausli, emocionāli radījumi - personīgi es varu apliecināt, ka raudāju pie Pixar filmām, lamājos sastrēgumu stundās un nekontrolējami smējos par kucēnu video. Bet, kas attiecas uz piemērotību, tas maigums sāk izgaist. Daži neredzams slēdzis uzsit mūsu smadzenēs, un mēs sākam izturēties pret savu ķermeni kā pret mašīnām. Mēs palielinām sirdsdarbības ātrumu, lai pilētu sviedrus, asaru muskuļus, lai tos atjaunotu spēcīgāk, nospiežam robežas, lai sadedzinātu kalorijasviss speciāli.
precēta vīrieša iemīlēšanās citā sievietē pazīmes
Ir pierādīts, ka strādā sviedri pazemināt asinsspiedienu , atbrīvot endorfīnus , stiprināt imūnsistēmu , uzlabot atmiņu , apkarot stresu , un liek justies laimīgākam . Tātad, kas notiek, ja vingrinājumi rada jums stresu un rada satraukumu - vai arī jūs vienkārši nesasniedzat cerētos rezultātus? Pētījumi liecina par to ir mazākkasvingrinājums, ko jūs darāt, un vēl vairākkājūs vingrojat, kas padara atšķirību. Šeit ir daži veidi, kā pārdomāt savu pieeju:
1. Izmantojiet stresu savā labā.
Kaut arī hronisks stress var kaitēt gan jūsu prātam, gan ķermenim, īstermiņa stress ir lielisks enerģijas palielināšanai un uzmanības koncentrēšanai. Džons Raitijs , MD, Hārvardas Medicīnas skolas psihiatrijas asociētais klīniskais profesors un grāmatas autors Dzirksts: revolucionārā jaunā zinātne par vingrinājumiem un smadzenēm , saka, ka nelielu stresa devu ietekme uz smadzenēm ir līdzīga tam, kā vakcīnas ietekmē imūnsistēmu, padarot mūs stiprākus. Bet tas ir tas, kā jūs reaģējat uz stresu, kas ir svarīgi. & ldquo; Ja jūs reaģējat pasīvi vai ja vienkārši nav izejas, stress var kļūt kaitīgs, & rdquo; viņš saka.
Jums varētu patikt
5 padomi, kā pārvarēt fitnesa izdegšanuPēc strīda ar partneri es nesen sašņorēju skriešanas apavus, lai dotos ārā pa durvīm. Man nebija padomā kāds konkrēts mērķis - es tikai zināju, ka esmu dusmīgs, saspringts un esnepieciešamsizkļūt un izkustēties. Es beidzu noskriet piecas jūdzes (kad parasti varu noskriet tikai trīs), un es jutu, ka spriedze ar katru soli mazinās. Es atgriezos mājās, jūtoties pilnvarots, motivēts un gatavs risināt šo problēmu.
Trauksme un stress var mūs pievilkt sevī, noslēgt mūs no pasaules un padarīt mūs par kaujinieciskiem, taču vingrinājumi kā atbilde uz trauksmi man ir palīdzējuši būt labākai mātei, pārdzīvojuši sēras un, iespējams, izglābuši manu laulību. Tas nav izārstējams līdzeklis, taču to var izmantot kā lielisku veidu, kā reaģēt uz stresu, pārvēršot savu spriedzi progresā.
2. Atcerieties, ka klase ne vienmēr ir piemērota.
Teorētiski ballītes ir jautras, taču mēs visi esam bijuši šeitvismazākviena puse, kur mēs drīzāk tīrām atkritumu tvertnes dibenu ar zobu suku, nekā runājam ar Kailijas jauno draugu par kriptonauda. Nu, tas pats attiecas uz treniņiem.
Emmas Robertsas seksīgas bildes
Izklaide ir būtiska, lai gūtu panākumus fitnesā un vispārējo labsajūtu, tāpēc, ja jūs absolūti ienīstat Zumbu,Kāpēc uz zemes jūs joprojām ejat? Stress, liekot sevi izmantot, var atcelt visus priekšrocību vingrinājumu piedāvājumus , tāpēc, lai gūtu labumu no treniņa, jums jāatrod aktivitāte vai nodarbība, kas jums patīk (vai vismaz nevēlaties drīzāk nirt ar atkritumu tvertni, lai izvairītos no tā). Nav pārsteidzoši, ka piemērotība var nonākt līdz personībai. Pētījumi liecina, ka introverti un ekstroverti reaģē atšķirīgi uz dopamīnu un stimuliem.
Ekstroverti izbauda ārēju stimulāciju un jūt enerģiju sociālajās situācijās, savukārt introverti var atstāt pārāk stimulētu un iztukšotu. Ja jūs esat ekstraverts, jūs, visticamāk, dodat priekšroku augstas intensitātes, sociālo vingrinājumu nodarbībām (piemēram, vērpšanai vai Zumba), savukārt introverts varētu dot priekšroku mierīgākiem, lēnākiem, mazāk sociāliem treniņiem (joga, tai chi).
3. Dodiet savam ķermenim to, kā tas alkst.
Izvēloties treniņu, atgriezieties apsveriet veidus, kā jūs parasti pārvietojaties visas dienas garumā. Kad mūsu ķermenis veic atkārtotas darbības, laika gaitā viņi var sākt attīstīties hroniskos fiziskajos un emocionālajos apstākļos. Ja visu savu saspringto dienu pavadāt sēžot biroja krēslā un pēc darba dodieties tieši uz velosipēda segliem, jūs riskējat saasināt hroniskas problēmas - saspringtus gurnus, izliektus plecus, saspringtus muguras muskuļus -, kā arī izraisīt to pašu. emocijas, kuras izjūtat šajā pozā , piemēram, trauksme vai bezpalīdzība.
Tā vietā, lai darītu vairāk to pašu, izmēģiniet kaut ko citu: atrodiet darbības, kas dažādos veidos pārvieto ķermeni, lai saglabātu pilnīgu mobilitāti un izlabotu muskuļu nelīdzsvarotību un sasprindzinājumu. Piešķiriet sev citu veidu, kā būt ķermenī - un ievērojiet, cik dažādi jūs sākat justies.
4. Apsveriet iespēju nomest datus.
Tehnoloģiju izmantošana treniņos parasti irsatriecošsmotivētājs. Bet kā Spin instruktors studijā ar metrikas līderu sarakstu es redzu, kā tas laiku pa laikam maina manu braucēju & rsquo; pieredze no atbrīvošanas līdz pilnīgai agresijai. Mēs kļūstam vairāk atkarīgi no savām ierīcēm, lai pateiktu mums, kas mums jādara - tā vietā, lai klausītos paši savu ķermeni un attiecīgi pielāgotu savus plānus.
kā atbloķēt kādu vsco
Šī pastāvīgā paļaušanās uz digitālo atgriezenisko saiti var radīt ilgstoša trauksme vai hronisks stress , kas aktivizē mūsu cīņas vai bēgšanas reakciju un kaitē mūsu veselībai un labklājībai. Šajā gadījumā vingrinājumi kļūst par stresa faktoriem, nevis par stresa mazinātājiem.
Pārāk lielu uzmanību pievēršot skaitļiem, mēs esam vairāk pakļauti pārmērīgai fiziskai slodzei un mazāk pamanām fizisko diskomforta slieksni. Tas mūs padara neaizsargātus pret ievainojumiem. Konkurences stress var arī traucē mums pašiem sevi regulēt un var atstāt mūs satrauktus un saspringtus. Ja jūs nevarat pielāgot savu tempu, jo nezaudēsit vietu līderu sarakstā, iespējams, ir pienācis laiks izslēgt tehnoloģiju, lai jūs varētu dzirdēt, kā runā jūsu ķermenis.
Protams, nav šaubu, ka vingrinājumi kopumā ir izdevīgi. Bet pētījumi tomēr liecina ka tas, kā jūs vingrojat, ietekmē gan fizisko, gan emocionālo ieguvumu no fiziskām aktivitātēm, tāpēc jums jāspēj dot sev atļauju kontrolēt savu ritmu un rutīnu. Mainiet treniņus, izslēdziet tehnoloģiju, ja tā jums nekalpo, un no jauna atklājiet kustības prieku.
Samanta Parsons ir pusmaratona skrējēja un patriarhāta drupinātāja. Kad viņa nav ārštata raksta, izglītojoša. un apmācību, viņa izmanto savus meistarus no SUNY, lai iestātos par sociālajām pārmaiņām. Jūs varat viņu atrast Čivināšana vai tālāk Facebook .
